压力与应对压力的策略.doc

    在繁忙的平常生活中,人们每天将会愈来愈多地面对多种各样、大大小小、限度不同的压力压力目前已成为人们无法回避，并愈来愈被普遍关注的课题,人们常把不正常的行为方式,如烦恼、焦急、消沉、疾病、精神耗尽等归属于压力过大所致ﻫﻫ一、压力及其所产生的正负面影响ﻫﻫ    什么是压力,我们如何来解释，又如何定义它呢？在现代科学文献中,压力这个概念至少有三种不同的含义    第一种，压力指那些使人感到紧张的事件或环境刺激ﻫﻫ    第二种,压力指的是一种主观反映，是紧张或唤醒的一种内部心理状态,它是人体内部浮现的解释性的、情感性的、防御性的应对过程ﻫ    第三种,压力也也许是人体对需要或伤害侵人的一种生理反映    生活中,压力发生在人们处在某些事件下,而这些事件将危及人们的身体或心理健康状况压力会产生多种不良的影响,特别是对人们身体与心理健康的影响因此人们又把压力定义为:受外部环境与条件影响令人产生不舒服和紧张的感觉并把压力与烦恼相提并论把压力理解成威胁、挫折或超乎自己能力的状况;一种愤怒、恐惊和激愤的状态ﻫ    产生压力的事件,我们称之为压力源不同的个体在相似的压力源面前心理过程是不同的，所体现的反映亦不同。

压力给人们在一定限度上导致的负面影响是可以肯定的,但干脆就觉得压力是不好的,是一种具有破坏性的或不偷快的体验,并把它坚决否认掉,我觉得这是一种悲观的观点积极的观点则觉得,压力是一种快乐的满意体验,是一种欢乐的享有,是变化现状奋发进取的推动力,并强调压力所能带给我们的是好的和积极的一面压力可以加深我们的意识,增强我们的心理警惕,导致高档认知与行为体现正像铁人王进喜说的那样：＂"人无压力轻飘飘，井无压力不出油""压力会给一种个体提供发明性完毕一项艺术工作的唤醒动机,给另一种个体提供一副急救的药物,而给第三个个体提供一条科学理论压力是挑战、是竞争、是机会,它可以让你承受更大的风险，并获得比你想象得更为辉煌的成功ﻫﻫ    二、压力所导致的身心症状ﻫ    有些常用的压力源:如人们无法控制的事件、不可预测的事件和超过我们能力极限的事件等,会引起人们产生不同限度的压力反映对事件控制能力的研究显示:对事件愈无法控制，所观测到的压力反映就会愈明显,如交通拥挤、噪音污染、被动吸烟等，这些所导致人们的焦急、紧张、不安等负面情绪，将对我们的身心产生不同限度的影响ﻫﻫ    对事件的预测:可以预测压力的浮现，虽然无法控制也能减少人们压力反映的严重性。

你愈无法预测将来事件,压力反映就愈强烈如你的主管告知你下午要对你的工作做绩效评估再有,你到一家公司进行面试想申请一份你觉得很适合你的工作,你在不拟定的状态下会对事件进行标定、猜想,并谋求一切也许的信息,在无法预测将来成果的状况下,你会产生焦急、烦躁、压抑等负面情绪    挑战我们的能力极限:虽然某些事件我们可以控制或预测,但它们已远远超过了我们能力的极限,成果仍会导致我们对该事件产生压力反映如规定在非常短的时间内完毕大量的工作,若这种规定超过人们成功完毕所需的时间时,将会产生压力反映ﻫ    当人们遇到压力时,在心理方面也许浮现:焦急、紧张、紧张、悲哀、绝望和暴躁;气愤、性情暴躁;沮丧;冷漠、消沉;做恶梦、失眠；退缩和忧郁;孤单感和疏远感；注意力分散;情绪过敏和反映过敏:交流的效果减少ﻫ    在生理方面:由于长期处在压力的状况下,人们将会浮现不同限度的病变,如胃肠溃疡、高血压和心脏病等,甚至导致免疫功能低下而浮现感染性疾病如:ﻫ    心血管系统:若人们长期处在高压力的环境下，特别处在工作规定很高,而自身对工作的控制限度又很有限的状况下,很容易罹患心血管疾病一项研究表白:对900个中年男女进行了跟踪随访,根据人们的职业以及她们在工作中的自身感受进行调查发现,过高的工作规定与对工作的过低控制的人群,患心血管疾病的人是其她人的1.5倍,因素是压力可增进动脉粥样硬化的形成,加速血液凝固,以及增进冠状动脉病变而导致心肌缺血。

ﻫﻫ    免疫系统：许多研究显示,当人们处在特殊的压力状态下，如学业的压力、工作的压力人际关系的压力等,她们的免疫功能将明显减少,血中的抗感染的抗体减少，使人容易患感染性疾病,即:压力增长了人类感染性疾病的危险,抗体在人们情绪低沉时较低，而在情绪饱满时较高ﻫ    消化系统:人在气愤时会变化唾液腺和消化过程在压力状态下,机体会将胃部的血液转运去支持肌肉紧张，从而引起消化不良,增长溃疡ﻫ    三、我们将如何应对压力所谓ﻫ    应对压力指的是""任何避免、消除或削弱压力的努力,无论健康还是不健康的,故意识还是无意识的，这种努力是以最小的痛苦方式对压力的影响给以忍受""ﻫﻫ    在生活与工作中，我们无时无刻地感受着压力,并经历着压力所带给我们的生理与心理方面的影响为了避免、减少或消除压力,我们要如何应对和管理它呢?    一方面,针对压力源所导致的问题自身去解决；另一方面,解决压力所导致的压力反映,以缓和压力带给我们的负面影响ﻫ    在压力面前,我们要调节心态冷静面对,做到:1)仔细分析形势,认清压力事件的性质；2）理性思考,对的分析判断事件的来龙去脉，寻找出要解决的核心因素;3）获得所有能协助解决问题的有关信息;4)考虑解决问题的方式措施,积极解决问题:５)借助外部环境及资源,谋求协助，获取社会支持。

ﻫ    在减少或消除压力的过程中,采用有效措施应对压力反映,也是我们所关注的重要一环一方面也是最常用的应对技能是消除紧张:紧张是对压力的一种生理上的警告,是一种事件或一种未解决的内部冲突,使生理唤起增长到不舒服无论压力是快乐的,还是不快乐的,紧张都会发生要通过渐进放松法治疗来消除紧张ﻫ    另一方面是认知重组：即变化感知变化一种事件的意义或变化个体对情境掌握能力的认知出名的健康心理学家雪莉•泰勒觉得:应对压力涉及三个基本的主题1）从某一特定的经历中谋求意义通过思考或从朋友、同事处得到不同见解后变化事件的原故意义２)从某一特定事件或对生活的总体中重新获得积极３)通过积极的自我评价来增强自尊，如采用正向乐观的态度应对压力,视压力为增强我们自己的能力和我们发展成长的重要机会ﻫ    再有是解决问题:出名心理学家班图拉指出，相信自己是具有解决问题能力的人在困难状况下可以保持为一种有效的思想者,在解决问题中所获得的成功又能反过来增强自我效能    最后是社会技能:社会技能涉及人际交流,亲近和自我暴露以及坚持立场等，可以相应对压力的后果产生积极的影响心理学家安东尼说得好：""真正的工作是通过让人掌握她自己而成功地给她自由。

""因此，一旦我们|掌握了压力管理艺术,我们就可以虽然在压力很大的状态下,工作更加有效、更加有能力，就可以避免长期在高压下所导致的疾病，也可以使我们的生活质量得到更大的改善和提高ﻫ    压力就在我们身边，在现实的生活中,没有人能逃避压力,也没有人能不受压力的影响，压力就犹如我们的心脏同样,维持着我们正常的心跳,维持着我们正常的血液循环压力使我们强健,使我们的生活更加有目的压力给我们带来的是力量、智慧、勇气、成功和荣耀出名的心理学家罗伯尔说过:压力犹如一把刀,它可觉得我们所用,也可以把我们割伤,那要看你握住的是刀刃还是刀柄    *自我效能:是对能力的知觉,相信自己拥有个人技能和工作能力,使我们能在特定的情境中对的而成功地行动它是一种对个人能力及技巧的自我图式。