MMA拳法技术.doc

第一节、拳击装备“工欲善其事，必先利其器”，在开始拳击训练之前，首先要准备好以下装备： 1、拳击手套，根据业余比赛拳击规则，拳击手套根据拳手体重分为10-12盎司不等，一般拳手体总越轻，所选手套的重量越轻但MMA初级训练者，选择适合自己手感的拳套就可以了2、缠手带，这个是所有设备中最便宜的一种，一般宽6厘米，有长3.5米和4.6米两种在做打沙袋和打靶训练时必须缠缠手带，这样能使拳头握的更结实，并且保证手部不会受伤3、护齿，目前市场上有上咬口和上下咬口的护齿，个人推荐上咬口的这种，比较方便吐气4、拳击头盔，初级训练者刚开始对抗训练时，必须佩戴头盔，不仅是为了保护双方头部不受伤害，也能减轻害怕打击的恐惧心理，从而加深训练的效果5、护裆，分男士和女士使用两种作为拳击选手，必用装备还有拳击短裤和拳击鞋，但是对于MMA训练者，穿宽松舒适的短裤和光脚就可以了第二节拳击基本技术 正确的姿势能够帮助拳手更好地发力，也能使拳手更好的保持身体平衡一个好的姿势不仅能使你出拳的速度加快，而且还能够使你承受对手强有力的击打拳击界有这样一句话“让高的拳手更高，让矮的拳手更矮”意思是说拳手应该根据自己的身体条件，选择适合自己的姿势，比如矮个子选择蹲伏姿势，以减少被打击的目标（但是不能低于对手的腰带），同时找机会接近对手出拳；高个子的选手就应该将重心保持的高一些，给自己的出拳提供合适的距离，尽量利用能够让自己移动的灵活、速度快的姿势。

1、右势拳手 两脚分开与胯同宽，左脚向前迈进一步，右脚跟微抬起，膝关节弯曲，重心保持在两腿之间；肘关节弯曲并贴近两肋；拳头与两颊平行，拳心向内左手应当略微向前伸出，准备出拳；右手放在靠近面颊处，准备防御对手的击打；收紧下颌，看着对手；肩部放松略微向前蜷缩；以略微侧身的姿势对着对手2、左势拳手 两脚分开与胯同宽，右脚向前迈进一步，左脚跟微抬起，膝关节弯曲，重心保持在两腿之间；肘关节弯曲并贴近两肋；拳头与两颊平行，拳心向内右手应当略微向前伸出，准备出拳；左手放在靠近面颊处，准备防御对手的击打；收紧下颌，看着对手；肩部放松略微向前蜷缩；以略微侧身的姿势对着对手3、基本步法：向前、后、左、右移动拳手无论是进攻还是防守，都需要有灵活的步法，在实战时，既要快速地躲开对手的攻击，又能快速地接近对手无论你向任何方向移动，身体重心都应该在两腿之间，以保持身体平衡想要向那个方向移动，最接近那个方向的脚先移动例如要先前移动，左脚先移动，右脚迅速跟上，这样双脚之间的距离就不会太近，双脚也不会交叉向前移动，从基本姿势开始，右脚蹬地，左脚向前迈进半步，右脚迅速向前跟进半步恢复成基本姿势一般向前移动则表明了你进攻的动机，所以要出刺拳加以配合。

向后移动，从基本姿势开始，左脚蹬地，右脚向后撤退半步，左脚随机向后撤半步恢复成基本姿势一般向后移动则表明了你在防御，这时，可以找机会出重拳击打对手身体，以降低对手对你的击打速度向左移动，从基本姿势开始，右脚前部蹬地发力，左脚向左移动半步，右脚也随即向左移动半步向右移动，从基本姿势开始，左脚前部蹬地发力，右脚向右移动半步，左脚也随即向右跟进半步xiangqian4、向左、右滑步向左滑步，右脚蹬地，左脚向左移动一步，右脚随即跟上一步；两腿之间保持一定的距离向右滑步，左脚蹬地，右脚向右移动一步，左脚随即跟上一步；两腿之间保持一定距离5、向侧后滑步从基本姿势开始，左脚蹬地，右脚向右后方移动，左脚迅速跟上，然后再向左练习环形移动移动的同时要保持两腿之间的距离和平衡当对手直线向你冲过来时，你可以利用这个步法躲过对手的打击6、向前垫步从基本姿势开始，右脚蹬地，左脚向前迈进一步，左脚刚一落地，右脚随即跟上，左脚继续向前迈进一小步。

这种步法适合配合重拳使用7、向后侧撤步从基本姿势开始，左脚掌蹬地，右脚向左后方撤一大步，左脚随即跟上一步；此时自己身体位置与原来位置成90度角从基本姿势开始，左脚掌蹬地，右脚向右后方撤一步，左脚随即向后跟上一步，此时自己身体位置与原来位置成90度角这种步法主要用在对手向你冲过来时，自己向侧后撤步，闪过对方攻击的直线，在对手的侧面打击对手第三节、基本拳法1、刺拳（1）原地刺拳，从基本站姿开始，微转胯部和肩部，左拳快速向前出击，拳心向下出完后快速收回刺拳恢复成基本姿势2）移动中的刺拳，从基本姿势开始，右脚蹬地，左脚向前迈进半步；同时，左手快速出拳，拳心向下击打完后，迅速收回刺拳恢复成基本姿势注意：任何时候，肘部要贴近身体，必须在一条直线上击打无论是在击打的过程中，还是在回在基本姿势的时候，都不要将左手放下；同时，将右手放在与面颊水平的位置来保护下颌2、右直拳从基本姿势开始，右脚略微转动，蹬地发力，右拳迅速向对手头部击打，拳心向下出拳时，要伸直手臂，出拳后快速收回右手，恢复成基本姿势注意：时刻保持收紧下颌，出右直拳时左手要放在左面颊边在出拳之前，右手不要回拉或者放下，否则对手将会明白你的意图。

3、摆拳（1）左摆拳，从基本姿势开始，向右转动胯部和肩部，然后转动左脚掌，左拳迅速向对手头部击打击打时，左臂抬起与地面平行，肘关节大于90度角拳心向下，击打完后迅速收回左拳，恢复成基本姿势注意：出拳时，弧度不要太大，否则容易被对方防守反击左臂夹角不要小于90度，右手放在右面颊边上2）右摆拳，右脚蹬地发力，左脚保持稳定，胯部旋转注意：在出拳时要注意压肩，同时收紧下颌，身体重心向左前压4、勾拳（1）左上勾拳，从基本姿势开始，向左转动胯部和上身，膝关节弯曲；同时，重心略微转移到左脚上，左肩略微向下，左拳从下向左上方击打对手头部 ，拳心向上击打完后迅速收回，恢复成基本姿势注意：用左脚发力，力量从左胯传到手臂，最后从拳峰中释放出来出拳时，手腕要伸直绷紧2）右上勾拳，从基本姿势开始，向右转动胯部和上身，右肩向下，右拳从下向右上方击打对手头部，拳心向上击打完后迅速收回，恢复成基本姿势注意：在击打上勾拳之前，肘部不要拉伸，否则就会向对手透露你的意图保持收紧下颌和手腕绷紧3）左平勾拳，从基本姿势开始，左脚蹬地发力，身体右转，左拳迅速从左向右击打对手头部，拳心向下击打后迅速恢复成基本姿势注意：在转体的同时要迅速抬起左臂，肘关节要与地面平行，上臂与前臂之间的角度要小于90度，击打时重心略微移动到左腿上。

4）右平勾拳，要来与左平勾拳相同，击打时要掌握时机，有效地击打对手5）斜勾拳，从基本姿势开始，右脚掌蹬地发力，身体左转90度；同时，抬起右臂，右拳离开面颊向斜前下方击打对手的下颌或左胸，拳心向外击打完后迅速收回，恢复成基本姿势注意：击打时，身体重心略微移动到左腿上，肘关节与地面平行击打右斜勾拳时，最好能配合左上勾拳打出节奏5、抡摆拳 从基本姿势开始，右脚掌蹬地发力，身体向左转45度，右拳迅速向对手的太阳穴、下颌、咽喉或左胸击打，拳头高过你的头部，拳心向外，出拳时要低头，身体重心要放在左腿上如果没有击打到对手，迅速出左上勾拳加左平勾拳，或者在利用快速的刺拳击打对手，来保持身体平衡第四节、基本组合拳组合拳是由几个单一拳组合而成的，击打时，要无停顿而又节奏，没一拳都应该很自然地过渡到下一拳，并且要保持速度、平衡和力量出拳越多，击打到对手的机会也就越多1、几种必须掌握的组合拳在组合拳中，我们用数字代表每次的击打，例如：1代表刺拳，2代表右直拳，3代表左摆拳，4代表左上勾拳，5代表右上勾拳，“ ”代表两拳之间的节奏1）刺拳-右直拳（1-2）组合 首先出刺拳，在刺拳收回的同时，出有力的右直拳，击打完后迅速收回，恢复成基本姿势。

这个简单的组合拳经常作为其他组合拳的开始2）刺拳-右直拳-左摆拳（1-2-3）组合从基本姿势开始，快速打出刺拳，然后迅速收回，接着出右直拳在收回右直拳的同时转动左脚掌，然后迅速出左摆拳击打对手头部这种组合拳需要很好的协调能力和平衡能力，其特点是：在右直拳之后出一个左摆拳，有利于防守且方便开始下一轮进攻注意：出右直拳之后，胯部的位置非常适合出左摆拳，必须保证身体的重心在你的两腿之间即便你的右直拳没有打中对手，左摆拳也要跟上3）刺拳-左摆拳（1-3）组合首先出刺拳，在左拳收回一半的同时转动左脚掌，以左摆拳击打对手头部，击打完后迅速收回，恢复成基本姿势学习利用一只手出组合拳非常重要，这样可以变化击打的角度和节奏，以此迷惑对手4）刺拳-左摆拳-右直拳组合 先出刺拳，在左臂收回一半的同时出左摆拳击打对手头部，迅速收回左拳，然后在快速出右直拳就击打对手头部，击打完后迅速收回右直拳，恢复成基本姿势2、击倒 knockout对手的位置最好摆脱麻烦的办法就是KO你的对手击打头部KO的最佳目标是太阳穴和下颌，特别是下颌；击打身体KO的最佳目标是软肋、胃部、左胸和肝部的位置击打身体最好用斜勾拳和上勾拳。

实战时，应该具有良好的精神状态，身体要放松在拳台上必须控制你的情绪，不要受对手的影响，也不要总想着KO对手，要知道“欲速不达”的道理3、复杂组合拳和组合拳的节奏在格斗实战时，我们应该保证“精神集中，身体放松”，出拳不能僵硬，拳法组合要流畅而又节奏，好像我们在唱一首动听的歌曲在这里我们用“O” 代表左手拳，“X”代表右手拳，“ ”代表节奏长短1） 刺拳-左摆拳-右直拳，节奏型为：OO X或O OX 2） 右上勾拳-左上勾拳击打腹部-两次左平勾拳连续击打下颌，节奏型为：X O OO（3） 左上勾拳-右上勾拳击打腹部-左平勾拳击打头部-右平勾拳击打头部，节奏型为：O X OX（4） 左摆拳击打软肋-左摆拳击打头部-右直拳击打下颌，节奏型为：OO X（5） 刺拳-刺拳-右直拳-左摆拳-右直拳，节奏型为：O OX OX （6） 左上勾拳-右斜勾拳-右上勾拳-左平勾拳，节奏型为：OX XO （7） 刺拳-右直拳-左摆拳-刺拳-右直拳-侧闪右斜直拳，节奏型为：OX O OX X （8） 右上勾拳-左平勾拳-右摆拳击打软肋-左平勾拳-刺拳-右直拳击打头部，节奏型为：XO XO OX（9） 两次刺拳-左上勾拳-右上勾拳-左平勾拳-右上勾拳-右斜勾拳-左上勾拳-右斜勾拳-左平勾拳，节奏型为：OO OX O X X OX O（10） 下潜左右平勾拳击打软肋-左平勾拳-右斜勾拳-左上勾拳-右平勾拳-左平勾拳-右上勾拳-刺拳-右直拳，节奏型为：0X0X O XO X OX OX第五节、防守技术1、阻挡阻挡主要是通过手套外侧和前臂阻挡左摆拳，也可以通过手臂向内弯曲，用肘部和前臂阻挡上勾拳。

基本姿势站立，双手举起，拳头与太阳穴平，手臂向内弯曲成90度，用你的肘部、前臂或手套内侧阻挡对手的前手拳2、下潜通过膝关节弯曲躲开对手对你头部的击打，保持收紧下颌，眼睛要看着对手，下潜要低于对手的出拳，同时要保持身体平衡以便于反击对手下潜之后还可以出右手重拳击打对手身体来反击注意：对于MMA拳手，下潜时必须注意对自己头部的保护，时刻防止来自对手腿部的攻击，一般做法是，保持自己身体侧对对方。