10个控制食物分量的瘦身小诀窍.doc

食行为研究协会年会发表一项研究结果，减肥的关键因素在于——分量控制想要瘦下来，首先要彻底找到自己正常、标准的食量；其次便是该吃的时候好好吃只有这样，才能瘦得漂亮、瘦得长久下面将介绍 10 个控制食物分量的小诀窍，希望对你有所帮助1.1.在吃之前，把盘子划分为几块在吃之前，把盘子划分为几块这里有一个简单的办法来规划一顿营养餐的食物搭配先把这个盘子分成两半一半装上水果和蔬菜，剩下的部分用来盛蛋白质和主食用这种方式，你就能知道一顿营养、均衡的正餐需要怎样搭配意大利肉丸面，或是牛排配土豆，它们只能作为正餐的一部分，还要加上足量的水果和蔬菜，才是营养均衡的一餐2.2.如果要吃零食，就选小包装如果要吃零食，就选小包装食物的包装越大，你从里面拿出来的食物就越多曾经有人做过这样的实验，在看电视的时候，一组人给小包装的 M&M 豆，另一组人给重 1 磅的大包装 M&M 豆，给了大包装的一组吃的数量是给了小包装的一倍3.3.避免盲目地吃避免盲目地吃在一家意大利餐厅吃过饭之后，31%的人已经不记得他们到底吃了多少面包如果你担心你也会不自不觉吃得过多，吃到一定的数量后，就把面包或是米饭从桌上移开4.4.用小一点的盘子来装食物用小一点的盘子来装食物如果你是一个喜欢把盘子里的食物吃得干干净净的人，那就用稍微小一点的盘子。

分量相同的面条，如果放在直径 20～25 厘米的盘子，看起来很像一顿让人满意的正餐如果换大一点盘子，直径增加到30～35 厘米，这时看起来，面条好像有点不够吃你就有可能在盘子里盛得更多研究者做了一个实验，给分别给参加者一个 500 毫升的碗和一个 1 升的碗，让他们装冰激凌吃那些用 1 升碗的人多吃了 31%的冰激凌5.5.控制你的选择控制你的选择你有越多的选择，你就越想都尝尝在一个研究中，研究者给两组参加者在看电影的人发糖豆一组得到的糖豆有 6 种颜色，整齐地放在 6 个格子中另外一组得到的糖豆，各种颜色都有，混杂在一起那些得到混杂糖豆的人吃的数量是另一组的一倍6.6.充分地利用你的优势充分地利用你的优势在大部分的家庭中，总有一个人为全家人的营养把关，一般都是由她决定全家吃什么她负责全家的食物采购，食物烹饪如果，你就是这个人，那就充分地用好你的权利7.7.不要把食物放在看得见的地方不要把食物放在看得见的地方在办公室工作的人，如果把糖果摆在看得见的地方，比那些把糖果摆在看不见地方的人要多吃 71%8.8.关掉电视机关掉电视机丰富多样的电视节目，也会让你的腰围变粗这不仅仅是因为你在沙发上久坐，电视机分散了你的注意力，你经常意识不到自己究竟吃了多少东西。

有一个研究，比较两组人吃爆米花的数量，第一组人一边吃一边看了半小时的电视节目，另一组人一边吃一边看了一个长达一个小时的电视结果，看电视时间较长的那一组多吃了 28%的爆米花本文来源:超级 p57 专业减肥网9.9.在喝东西之前，一定要三思在喝东西之前，一定要三思将蔓越莓汁倒入两个等体积的杯子中一个杯子矮而宽，另一杯子高而窄用矮杯子的人比用高杯子的人，多喝了 19%的果汁这是因为眼睛在判断体积的时候，往往总是注意高度而总是忽视宽度10.10.控制食物分量不是越少越好控制食物分量不是越少越好不是所有的食物都是吃得越少越好，有些健康的食物还是要充分摄取，比如说水果和蔬菜如果，想让你的家里人多吃一点水果和蔬菜，就把水果和蔬菜放在晚餐的桌上，或其他拿起来很方便的地方在一个马上就要出版的研究报告中，温森克发现，把胡萝卜放在看得见的地方，家里人会多吃 25%的胡萝卜。