让女人保持年轻23饮食建议.doc

让女人保持年轻让女人保持年轻 23 饮食建议饮食建议为了帮助你将新的饮食选择融入减龄方案中，这里有 23 条建议，相信它能帮助 你减掉多余的体重，变得更加年轻1、使摄取的所有卡路里不但美味可口，而且富含营养不要吃那些味道一般的食物，如果觉得不好吃，就不要吃，你有权善待自 己的胃2、早餐最好含有全麦面包和少量健康脂肪早餐为一天提供必要的能量，并保证更稳定的血糖浓度，不要饿着肚子， 这样你会做出不明智的食物选择更多相关的内容推荐：更多相关的内容推荐： 3、饭前先吃些健康脂肪减少反式脂肪、饱和脂肪和卡路里摄取量的办法之一是采用特定的饮食方 法试着将全麦面包浸在橄榄 油中，或者在饭前吃一些坚果，这样你很快就会 觉得饱了，摄取的卡路里也会比平时少少量的脂肪可以防止饥饿感理想的 卡路里摄取量大约是 60 到 75，也就 是半汤匙橄榄油或菜油，6 个胡桃，12 粒 杏仁，20 粒花生，或者半盎司纯可可黄油巧克力或半个鳄梨4、仔细阅读标签上的份数确定你要吃的具体份数，并弄明白该份数所含饱和脂肪及反式脂肪的克数5、阅读标签上的全麦含量看一下标签上所列的前六项，第一项名为“谷类”的应该是“全麦”、 “燕麦”、“未加工燕麦”，选择全麦(而非加工谷粒)含量较高的食品。

6、保持永远 18 到 21 岁体重你的目标就是将体重控制在女性 18 岁，男性 21 岁时的标准稳定较低的 体重指数能帮助你永葆青春7、替换食物帮你营养变聪明减少和替换的方法使食物变得更营养将配料稍作替换便能大大改变你的 真实年龄，并使食物更加美味 可口尝试用橄榄油代替黄油或人造黄油，抹在 面包上;果泥或沥干苹果酱代替一到三汤匙的黄油;水果代替曲奇饼;纯黑可可黄 油巧克力代替牛奶巧克力;坚果代 替薯条;熟蒜泥或海员式沙司代替奶油沙司 纯黑可可黄油巧克力含有一种延缓衰老的脂肪，这种饱和脂肪通过人体神奇地 转化为健康脂肪，并为人体提供类黄酮; 而牛奶巧克力中含有的反式脂肪却是 一种加速衰老的有害脂肪，因此，选择纯黑可可黄油巧克力，就是选择年轻、 选择美味更多相关的内容推荐：更多相关的内容推荐： 8、每日和朋友步行半小时每日和朋友步行半小时，不仅锻炼了身体，而且扩大了朋友圈子，在备受 压力时，不会为了不必要的事而心烦9、做精明的采购烹饪者烹饪可以成为真正的愉悦学习的过程也颇具乐趣，如果你购买的原料是 健康的，那么你吃下去的饭菜自然也是健康的10、什么都吃丰富饮食每日吸收五大类食物中的各类营养，将会比只选择其中的两种年轻 5 岁(五 大类食物分别是:面包和谷 类;水果;蔬菜;低脂奶制品或奶制品替代品;肉类、 禽类、鱼类、坚果和其他蛋白质)。

还有一点很重要，不要只选择每大类中的一 种食物，而应在每一类中广泛 选择不同的食物任何有益的食物可能富含某种 营养物，但却不含其他营养物每天坚持食用四份水果，五份蔬菜，两到六份 全麦面包、米饭或其他全麦食品这些 食物能提供必需的维生素及纤维，但不 会造成卡路里摄取过量另外，每天吃三份低脂奶制品或奶制品替代品以及一 到两份蛋白质(坚果、大豆、肉类、鱼类或禽 类)11、烹饪方法越多越好嫩煎、平底锅烤、烤架、微波炉、烘焙、蒸，或混合使用，多元化的烹饪 方法能使蔬菜更美味12、确保食物分量，多吃只是浪费通常餐馆的主菜分量远远大于一顿饭能承受的范围，用拳头或扑克牌盒子 比划一下，让服务员把多余的分量打包，下一顿再吃更多相关的内容推荐：更多相关的内容推荐： 13、胃如拳头大小，饱了立刻停止进食由于我们的胃差不多就是一个拳头的大小，因此如果吃的东西超过拳头的 大小，胃就会扩张，感到不适，对身体也不利记住饭前先吃一些脂肪，然后 休息一会儿，再吃正餐同时，一有饱的感觉，就立刻停下来，如果接着吃， 结果会吃得太撑14、不要心不在焉地吃饭通常，吃饭是无意识的活动。

我们举起叉子，心不在焉地咽下去，接着又 举起叉子有时就是因为没注意，一下子吃得太多了，很多时候甚至根本不饿 应该充分地意识到自己在吃什么，为何要吃享受食物的色、香、味和质地， 不仅能吃得更香，同时减缓了进食速度15、增强你厨房中的 IQ把那些加速衰老的曲奇饼、薯条拿走，在厨房显眼的位置摆放水果如果 厨房里放着一些东西，一看到就想吃，但如果没有，自然就不会吃使用正确 的烹调工具和原料，丢掉那些有害的工具和原料，能大大减小真实年龄，而且， 做起来要比想象中的容易得多16、多喝水常备水饮用葡萄酒或其他酒类饮料之前或之后喝一杯水，同时，在需要用餐的场 合下，随身带一瓶水17、让烹饪改变真实年龄我从《真实年龄烹饪法》的另一位作者约翰·拉朴玛那儿学到了一些技巧 他告诉我，醋、柠檬汁等非 脂肪添加剂使食物的卡路里含量较低;可以在谷类 的汤汁或面食的番茄沙司中加入这些调味汁，也可以在炒蔬菜或新鲜水果上洒 一点;香料和草药是另一种调味良 方将紫苏、辣椒等浸泡在油和醋中也是一 种低脂肪或无添加脂肪的调味法另一种方法是用凤尾鱼汁或芥末等味重的调 味酱制出刺激味觉的菜肴，这样做可以使沙司、卤汁和调味品更加鲜美，也能 使比萨、脆饼更可口。

更多相关的内容推荐：更多相关的内容推荐： 18、藏起不健康食品，摆出健康的你看到的第一件东西通常就是随手抓一把当零食的食物19、备个大小适中的盘子控制饭量的关键之一在于大小适中的盘子，选择你最喜欢的颜色的盘子， 这样能帮助你克服暴饮暴食的坏习惯20、确定特定用餐地点只有在自己特定的地点，并且坐下来的时候，才开始用餐，只吃盘子里的 东西不要在电视房或汽车里等对进食无限制的其他地方用餐21、外出用餐做“首席执行官”到外面吃饭时要学会做首席执行官也就是说，询问一些食物的制作过程，并要求将菜肴中的有害脂肪(黄油等)换 成健康脂肪(橄榄油等)假如能做到稍微吃饱立刻停下来，并且在用餐时多加 注意，一定能年轻很多22、加工食品前读食物标签选择优质的全麦食品等健康食品，它们不含饱和脂肪或反式脂肪据说一 根肉桂卷含有 75 克老化脂肪，而全麦肉桂味面包就不含脂肪及加工面粉，并且 味道也不错23、快乐轻松享用一日三餐到特卖场、烹饪用品商店购物，尝试新品种的菜肴，你可以在乐趣中减轻 压力，烹饪过程的脑力运动能使你的心保持年轻把吃饭时间当成快乐的时光， 同家人或朋友坐在一起，谈谈一天所发生的事情，开怀大笑，同时还能扩大你 的社交圈子。

更多相关的内容推荐：更多相关的内容推荐： 从图书馆借一本《真实年龄烹饪法》，每周尝试一种新的食谱如果和别 人一同做饭，可以来一个比赛，看看谁能做出美味又健康的菜肴换换口味， 便可尝试一下意大利菜、泰国菜或素食等新奇风味对自己所吃的东西越了解，越容易保持年轻!更多相关的内容推荐：更多相关的内容推荐： 。