常吃润肤餐远离“黄脸婆”(1).docx

常吃润肤餐远离“黄脸婆”（1）常吃润肤餐远离“黄脸婆”（1）女性到了25岁这个年龄，皮肤的新陈代谢便开始走下坡路，特别是到了30岁后来，繁重的工作压力、不规律的生活习惯、不合理的饮食……稍不留意，就会进入“黄脸婆”的行列：皮肤特别容易变得干燥、没有光泽，眼角、嘴角也会悄悄冒出小小的细纹 枸杞酒酿蛋给你好脸色诸多人喜欢吃酒酿鸡蛋，但这里推荐的枸杞酒酿蛋用的是鹌鹑蛋这是由于鹌鹑蛋中具有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，与酒酿一起煮，它还会产生有助于女性皮肤的酶类与活性物质每天一碗，让你的皮肤细嫩有光泽枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料之一，维生素A的含量也特别丰富这些食物加在一起后，更能增进营养成分的吸取，女性食用后的脸色更加滋润动人煲枸杞酒酿蛋时，先将200克酒酿煮开，然后依次加入5克枸杞、适量冰糖和50克搅拌均匀的鹌鹑蛋蛋液，最后大火煮开即可温馨提示鹌鹑蛋的滋补作用要强于鸡蛋，但也可以使用鸡蛋一定要记得把蛋黄吃了，其效用比蛋白更好，特别是其中的胆固醇对乳房发育也十分有利产后新妈妈每天坚持食用，不仅保证拥有优质的乳汁，皮肤也会越来越好木瓜红枣莲子蜜补血养颜木瓜是尽人皆知的美白食品，它的维生素A含量极其丰富。

中医觉得，木瓜味甘、性平，能消食健胃、美肤养颜、滋补催乳，对消化不良或便秘的人也具有较好的食疗作用美容食疗时，木瓜可配牛奶食用，也可以用来制作菜肴或粥食红枣是调节内分泌、补血养颜的老式食品，如果红枣配上莲子食用，又增长了调经益气、滋补身体的作用干燥的秋冬季节，做一道热乎乎的木瓜红枣莲子蜜，不仅暖身暖心，还能协助皮肤抵御干燥的气候准备好木瓜、红枣、莲子、蜂蜜、冰糖一方面，将红枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用然后将木瓜剖开去籽，把红枣、莲子、蜂蜜放到木瓜里面，上笼蒸透后即可食用温馨提示食用时，一定要将木瓜一起吃掉晚餐后，这道滋补佳品最适合伙为一道甜品，让全家人一起享用[page]常吃润肤餐远离“黄脸婆”（2）花生芝麻糊抗衰老花生与黑芝麻是30岁女性抗衰老的首选食品，这重要归功于它们富含维生素E，同步尚有避免褐素沉着于皮肤的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成芝麻中具有强力抗衰老物质芝麻酚，是避免女性衰老的重要滋补食品，其中的B族维生素含量也十分丰富，可以增进人体的新陈代谢，尚有助于雌性激素和孕激素的合成，能起到美胸功能制作花生芝麻糊需要准备花生、黑芝麻和色拉油一方面把花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，然后把它们一起放入搅碎机，充足搅碎成粉末状，放入密封的玻璃罐中保存。

想吃的时候，用干净的勺子盛到碗里，加入开水一冲即可喜欢吃甜味的，可适量加点蜂蜜自制的花生芝麻糊比外面买的更天然、更健康，最适合伙为早餐或是午后加餐食用温馨提示花生最佳不要将外面的“红衣”剥掉，由于“红衣”具有极好的补血功能核桃松仁粟米羹美容又健胸核桃和松仁都是女性典型的滋补食品，它们富含维生素E和锌，有助于滋润皮肤、延缓皮肤衰老此外，它们中蛋白质、矿物质、B族维生素的含量也十分丰富，是美容、美发的佳品核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源，这正是近来风行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能玉米自身富含维生素E，也是专家推崇的美肤食品制作措施非常简朴，取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁，即可食用　温馨提示最佳买生的核桃仁和松仁，自己炒制加工，并且最佳用富含亚麻酸的葵花籽油食用核桃松仁粟米羹的时候不可过量，建议每天喝一小碗即可食用过多也许导致吸取热量过多而引起肥胖[page]常吃润肤餐远离“黄脸婆”（3）双豆鸡翅汤增长皮肤弹性黄豆和青豆不仅富含蛋白质、卵磷脂，还具有植物雌激素，这种异黄酮类物质能有效提高体内雌激素的水平，从而让女性更加青春美感并且，异黄酮还具有避免骨质疏松的作用。

此外，不少人只懂得猪蹄是美容佳品，却不懂得鸡翅中也具有大量胶原蛋白，并且蛋白质含量要高于猪蹄，它与黄豆、青豆同食，对增长皮肤弹性、滋润皮肤十分有益制作材料需要：黄豆、青豆、鸡翅、盐、味精、料酒、高汤一方面，将黄豆、青豆、鸡翅等原料放入砂锅，加入适量高汤，用小火炖熟，最后用盐、味精、料酒调味后，便可食用了温馨提示黄豆和青豆用清水浸泡时注意不要将外皮除去鸡翅应当选用翅中和翅尖，而不要选择胶原蛋白含量较低的翅根部位[page]常吃润肤餐远离“黄脸婆”（4）山药青笋炒鸡肝改善皮肤色泽　山药是中医推崇的补虚佳品，具有健脾益肾、补精益气的作用鸡肝富含铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，不仅有助于雌激素的合成，还是补血的首选食品青笋则是富含膳食纤维的美容蔬菜三者合用，具有调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用准备山药、青笋、鸡肝、盐、味精、高汤、淀粉一方面将山药、青笋去皮、洗净，切成条鸡肝用清水洗净，切成片再将山药、青笋、鸡肝等原料分别用沸水焯一下最后，在锅内放入某些食用油，加适量的高汤，调味后下入所有原料，翻炒数下，勾芡后即可食用温馨提示食用山药青笋炒鸡肝时，一定记住不要在餐前和餐后喝咖啡或浓茶等饮品，以免影响食物中营养物质的吸取。

如果没有鸡肝的话，您也可以选择猪肝或鸭肝替代[page]常吃润肤餐远离“黄脸婆”（5）多吃“双豆”祛斑美白（链接）土豆具有丰富的B族维生素及大量的优质纤维素，还具有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素这些成分在抗老防病过程中有着重要的作用，能有效协助女性身体排毒其中具有丰富的维生素C让女性答复美白肌肤此外，土豆中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用多吃豌豆可以祛斑驻颜，《本草纲目》称豌豆具有“祛除黑斑，令面光泽”的功能现代研究发现，豌豆具有丰富的维生素A原，这种物质可在体内转化为维生素A，而维生素A具有润泽皮肤的作用，且为从一般食物中摄取，不会产生毒副作用吃豌豆尚有消肿、舒展皮肤的功能，能拉紧眼睛周边的皱纹常食花粉远离皱纹花粉的美容驻颜作用是其她食品望尘莫及的，它在避免皮肤色素沉着、皮肤粗糙、皱纹浮现以及皮肤过敏、雀斑、粉刺、黑斑等方面，具有独到之处这是由于花粉具有较多的肌肤美容所需的维生素，其中，维生素A对增进上皮细胞代谢和保持上皮细胞组织健康具有特殊的生理作用，维生素B可增强皮肤的新陈代谢，维生素C可增强皮肤弹性，维生素E可避免皮肤衰老和避免过早浮现皱纹细肤美颜吃点牡蛎牡蛎在有的地方又称蚝，它的营养价值很高，清煮或制羹，汤色如奶，故有“海牛奶”之称。

中医觉得，牡蛎可补五脏、益气、养血、活血牡蛎烤食不仅味美，且能细腻肌肤、养颜美容用牡蛎加工制成的蚝油是高档调味品，味美，可滋养容颜 。