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男人养生 [秋季男人如何养生] 秋季天气转凉，要注意养生那么你知道秋季男人如何养生吗?接下来，小编为你分享男人秋季养生知识，希望对你有帮助 男人秋季养生知识 1、多喝水 体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水最佳饮料为：水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒运动营养学专家指出喝水的原则是渴了再喝 2、补充维生素 维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关因此，秋冬感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E 3、三餐定时 在该吃饭的时候坐下来吃饭，每餐的进食量差不多，胃肠容积保持稳定，消化能力良好，身体的DNA序列里会记录下这套完美的程序，在这种程序下，生物钟将每天按照同一种节奏摆动，身体各种功能状态最佳，免疫力保持在最高水平。

4、按摩3个穴位 通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋冬季节容易出现的上火、炎症，提高免疫力这3个穴位分别是大椎穴(低头时，颈后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移15寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处)，可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟 5、接种疫苗 接种疫苗是一种可以提升免疫力绝对好的方法它是最好的免疫刺激兴奋剂，可以增强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕获病毒的效力根据以往的相关数据，接种流感疫苗后，抗体提高到保护水平(即有效抗击病毒)的人在90%以上除了流感疫苗之外，还可注射伤风病毒预防针最好每年都注射 6、经常进行温和的运动 寒冷天气的易患疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋冬的发病率适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力温和运动指在运动中心率达到最大心率(220减去自己年龄)的60%~70%，例如25岁的人最大心率是220-25=195，他锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间，即117至137之间健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。

7、呼吸新鲜空气 新鲜空气可以帮助血液畅行，促进肺活量和循环系统，是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方所以秋冬季节要每天早晚半小时开窗通风，或经常到室外走走让呼吸道黏膜接受一些冷空气的刺激，也是对呼吸道抗病能力的锻炼，可以提高免疫力 秋季养生食谱 1、鲜香扇贝 原料：扇贝、西红柿、甜玉米粒、洋葱、大蒜、生抽 做法：扇贝洗净，去除里面的脏物，冲净沥干;外壳也用刷子刷洗干净;西红柿用热水烫一下后去皮，切成小丁;洋葱洗净切丁，蒜切碎;锅入油，五成热时放入蒜碎和洋葱丁爆香，随后倒入西红柿丁和玉米粒，快速炒匀即可，不要久炒;炒好的蔬菜碎均匀倒在扇贝上;将扇贝入蒸锅，上气后蒸6分钟;蒸好的扇贝取出摆盘，调入生抽即可食用 营养分析：贝类软体动物中，含一种具有降低血清胆固醇作用的代尔太7-胆固醇和24-亚甲基胆固醇，它们兼有抑制胆固醇在肝脏合成和加速排泄胆固醇的独特作用，从而使体内胆固醇下降它们的功效比常用的降胆固醇的药物谷固醇更强人们在食用贝类食物后，常有一种清爽宜人的感觉，这对解除一些烦恼症状无疑是有益的 2、葱油芋艿 材料：芋艿，葱，盐，糖。

做法：把芋艿洗干净后放入锅中，加水没过芋艿，煮沸后改用小火，继续煮20分钟，以筷子能轻松插进去为准(芋艿要糯软才好吃)，确保芋艿已经煮熟了，备用把煮过的芋艿放入冷水中冷却后剥皮，对于较大的芋艿可以切开成多个，放入盘中备用;把葱切成小段备用锅内加入少许油，烧油后放入葱段，煸香后放入芋艿，加入盐，翻炒记下后加入适量水，换用小火煮十分钟左右即可 营养分析：芋艿的营养价值很高，块茎中的淀粉含量达70%，既可以当粮食，又可做蔬菜，是老幼皆宜的滋补品，秋补素食一宝芋艿还富含蛋白质、钙、磷、铁、钾、镁、钠、胡萝卜素、烟酸、维生素B1、维生素B2、皂角甙等多种成分芋艿为碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡，产生美容养颜、乌黑头发的作用，还可用来防治胃酸过多症芋艿含有丰富的黏液皂素及多种微量元素，可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，同时能增进食欲，帮助消化，抗癌防癌 3、香糟烧鲤鱼 材料：鲤鱼、猪排骨(大排)、香糟、姜、小葱、盐、味精、白砂糖、植物油 做法：鲤鱼宰杀去鳞，开肚去内脏、鱼鳃，洗净切成两段;排骨斩成块，每块约20毫升烧热炒锅，下油烧至微沸，放入鲤鱼煎至两面金黄色，取出待用;沙锅洗净，中火烧热下油，放入姜片、葱条、排骨爆香，加入煎鱼、精盐、白糖、味精、清汤(或水)100毫升，最后将糟汁淋在鱼面上，加盖用中火烧30分钟至香味透出，原煲上席。

营养分析：鲤鱼：鲤鱼含丰富优质蛋白，人体消化吸收率可达96%，并能供给人体必需的氨基酸、矿物质、维生素A和维生素D;鲤鱼的脂肪多为不饱和脂肪酸，能很好的降低胆固醇，可以防治动脉硬化、冠心病，因此，多吃鱼可以健康长寿鲤鱼味甘、性平，具有滋补健胃、利水消肿、通乳、清热解毒、止号嗽下气之功效，对各种水肿、浮肿、腹胀、少尿、黄疸、乳汁不通皆有益猪排骨(大排)：猪排骨提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪，尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康;具有滋阴润燥、益精补血的功效，适宜于气血不足，阴虚纳差者 秋季养生食物 1、百合 有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用 2、山药 其特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用 3、白扁豆 初秋，用白扁豆煮粥或煎汤服，可消暑热、化暑湿、健脾胃、增食欲 4、藕 生藕能清热生津止渴;熟藕能健脾开胃益血有“暑天宜生藕，秋凉宜熟藕，生食宜鲜嫩，熟食宜壮老”的说法 5、黄鳝 入秋食鳝，不但补益力强，对人体血糖还有一定的调节作用，烧鳝段、清炖黄鳝、炒鳝丝、黄鳝粥等均可。

6、栗子 有健脾养胃、补肾壮骨的作用 7、胡桃 能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠 8、花生 深秋后花生成熟，用鲜花生仁研沫煮汤服或水煮食用，不宜炒吃 看过“男人秋季养生知识” 第 2 页 共 2 页。