IT必备手册--贝尔员工健康指南.pptx

First Level,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,Click to edit title style,Page,*,All rights reserved © 2005, Alcatel Shanghai Bell,SSM员工,健康指南,/ 2005,SSM,员工健,康,康指南,SSMHR,November,2005,前言,亲爱的,同,同事：,健康是,最,最宝贵,的,的财富,近几,年,年，白,领,领人群,英,英年早,逝,逝的事,件,件时有,发,发生，,为,为了避,免,免这种,悲,悲剧，,我,我们应,该,该增强,健,健康意,识,识为,此,此我们,收,收集了,一,一些健,康,康方面,的,的知识,包,包括办,公,公室保,健,健、饮,食,食睡眠,与,与健康,、,、体育,锻,锻炼与,健,健康、,心,心理健,康,康等方,面,面，供,大,大家参,考,考针,对,对我们,平,平台的,销,销售服,务,务人员,的,的工作,特,特点如,经,经常需,要,要饮酒,应,应酬、,熬,熬夜加,班,班，我,们,们还提,供,供了常,用,用醒酒,方,方法、,熬,熬夜恢,复,复技巧,等,等，希,望,望对大,家,家有所,帮,帮助。

祝,祝愿各,位,位同事,都,都拥有,健,健康的,身,身心和,充,充沛的,精,精力！,人力资,源,源部,2,目录,办公室,保,保健,饮食与,健,健康,睡眠与,健,健康,体育锻,炼,炼与健,康,康,心理保,健,健,3,办公室,保,保健－,减,减少辐,射,射,如何减,少,少电磁,辐,辐射？,显示器,散,散发出,的,的辐射,多,多数不,是,是来自,它,它的正,面,面，而,是,是侧面,和,和后面,因此,，,，不要,把,把自己,显,显示器,的,的后面,对,对着同,事,事的后,脑,脑或者,身,身体的,侧,侧面常喝绿,茶,茶茶,叶,叶中含,有,有的茶,多,多酚等,活,活性物,质,质，有,助,助吸收,放,放射性,物,物质绿,绿茶是,近,近几年,来,来最为,人,人所津,津,津乐道,的,的养生,饮,饮品，,因,因为其,中,中含强,效,效的抗,氧,氧化剂,儿,儿茶酚,以,以及维,他,他命,C,，不但,可,可以清,除,除体内,的,的自由,基,基，还,能,能使副,肾,肾皮质,分,分泌出,对,对抗紧,张,张压力,的,的荷尔,蒙,蒙，对,于,于情绪,暴,暴躁有,很,很大改,善,善不,过,过，最,好,好在白,天,天饮用,，,，以免,影,影响睡,眠,眠。

绿豆可,以,以清热,解,解毒、,利,利尿消,肿,肿，薏,仁,仁则可,以,以健脾,止,止泻、,轻,轻身益,气,气，经,常,常需要,熬,熬夜工,作,作或是,心,心烦气,躁,躁、口,干,干舌燥,、,、便秘,时,时，吃,些,些绿豆,和,和薏仁,对,对于消,除,除烦躁,情,情绪非,常,常有帮,助,助勤洗脸,可,可以防,止,止辐射,波,波对皮,肤,肤的刺,激,激在电脑,桌,桌附近,摆,摆放一,盆,盆植物,或,或水，,可,可以吸,收,收电脑,所,所发出,的,的电磁,波,波尽量使,用,用液晶,显,显示器,4,办公室,保,保健,－,保护视,力,力,如何保,护,护视力,？,？,距显示,器,器需要,70,厘米以,上,上，放,置,置位置,应,应比双,眼,眼视线,略,略低，,并,并使眼,球,球暴露,于,于空气,中,中的面,积,积减小,到,到最低,注视屏,幕,幕一小,时,时后要,休,休息5,分,分钟，,望,望望远,处,处，转,动,动眼球,，,，眨眨,眼,眼把屏幕,亮,亮度调,整,整到不,使,使眼疲,劳,劳的程,度,度在,电,电脑前,工,工作时,，,，房间,既,既不能,太,太昏暗,，,，也不,能,能太明,亮,亮理,想,想的办,公,公环境,是,是,——,房间的,亮,亮度和,屏,屏幕的,亮,亮度相,同,同。

因为要,避,避免屏,幕,幕上显,现,现出你,的,的脸、,灯,灯光以,及,及物体,的,的影像,(,所有的,光,光影会,加,加倍地,使,使眼睛,疲,疲劳,),，所以,，,，要避,免,免室内,的,的光线,直,直接照,射,射在屏,幕,幕上而,产,产生干,扰,扰光线,光源,最,最好来,自,自电脑,使,使用者,的,的左边,或,或右边,如果,你,你戴眼,镜,镜，应,该,该给自,己,己配一,副,副带有,防,防反光,加,加膜的,镜,镜片为了防,止,止结膜,发,发干，,在,在使用,电,电脑时,滴,滴一些,与,与我们,眼,眼泪成,分,分相同,的,的眼药,水,水眼睛疲,劳,劳时，,用,用以淡,红,红茶水,煮,煮过的,湿,湿巾敷,几,几分钟,眼,眼睛，,会,会很快,消,消除充,血,血和疲,劳,劳将黑豆,500,克，炒,熟,熟后待,冷,冷，磨,成,成粉核,核桃仁,500,克，炒,微,微焦去,衣,衣，待,冷,冷后捣,如,如泥取,取以上,两,两种食,品,品各,1,匙，冲,入,入煮沸,过,过的牛,奶,奶,1,杯后加,入,入蜂蜜,1,匙，早,晨,晨或早,餐,餐后服,食,食能,增,增强眼,内,内肌力,，,，加强,调,调节功,能,能，改,善,善眼疲,劳,劳的症,状,状。

5,办公室,保,保健－,预防,鼠标手,如何预,防,防,鼠标手,（,（即腕,关,关节综,合,合征）,？,？,尽量避,免,免上肢,长,长时间,处,处于固,定,定、机,械,械而频,繁,繁活动,的,的工作,状,状态下,，,，使用,鼠,鼠标或,打,打字时,，,，每工,作,作一小,时,时就要,起,起身活,动,动活动,肢,肢体，,做,做一些,握,握拳、,捏,捏指等,放,放松手,指,指的动,作,作使用电,脑,脑时，,电,电脑桌,上,上的键,盘,盘和鼠,标,标的高,度,度，最,好,好低于,坐,坐着时,的,的肘部,高,高度，,这,这样有,利,利于减,少,少操作,电,电脑时,对,对手腕,的,的腱鞘,等,等部位,的,的损伤,使用鼠,标,标时，,手,手臂不,要,要悬空,，,，以减,轻,轻手腕,的,的压力,，,，移动,鼠,鼠标时,不,不要用,腕,腕力而,尽,尽量靠,臂,臂力做,，,，减少,手,手腕受,力,力不要过于用,力,力敲打键盘,及,及鼠标的按,键,键，用力轻,松,松适中为好,鼠标最好选,用,用弧度大、,接,接触面宽的,，,，有助力的,分,分散使用鼠标时,配,配合使用“,鼠,鼠标腕垫”,垫,垫在手腕处,6,办公室保健,－,－减轻肌肉,酸,酸痛,如何减轻,颈、肩、腰,部,部疼痛？,保持正确坐,姿,姿。

上半身,应,应保持颈部,直,直立，使头,部,部获得支撑,，,，两肩自然,下,下垂，上臂,贴,贴近身体，,手,手肘弯曲呈,90,度，操作键,盘,盘或滑鼠，,尽,尽量使手腕,保,保持水平姿,势,势，手掌中,线,线与前臂中,线,线应保持一,直,直线下半,身,身腰部挺直,，,，膝盖自然,弯,弯曲呈,90,度，并维持,双,双脚着地的,坐,坐姿必须选择符,合,合人体工学,设,设计的桌椅,，,，使用专用,的,的电脑椅，,坐,坐在上面遵,循,循“三个直,角,角”：电脑,桌,桌下膝盖处,形,形成第一个,直,直角，大腿,和,和后背是第,二,二个直角，,手,手臂在肘关,节,节形成第三,个,个直角肩,胛,胛骨靠在椅,背,背上，双肩,放,放下，下巴,不,不要靠近脖,子,子两眼平,视,视电脑荧幕,中,中央，座椅,最,最好有支持,性,性椅背及扶,手,手，并能调,整,整高度应在工作,1,～,2,小时左右，,有,有目的地让,头,头颈部向前,后,后左右转动,数,数次，转动,时,时应轻柔、,缓,缓慢，以达,到,到各个方向,的,的最大运动,范,范围为准使,使得颈椎关,节,节疲劳得到,缓,缓解,7,办公室保健,－,－办公室健,身,身操,1,一、手部运,动,动：,把你的手握,紧,紧成拳头，,然,然后放松，,舒,舒展手指，,重,重复若干次,；,；转动手腕,一,一分钟（采,用,用放映模式,可,可以观看动,态,态演示）,,二、背部和,肩,肩部运动,:,站直了，把,你,你的右手放,在,在左肩上，,慢,慢慢地回头,。

同样地方,式,式对右肩再,做,做一次如,此,此重复做一,分,分钟,8,办公室保健,－,－办公室健,身,身操,2,三、头部和,颈,颈部运动：,把头从从左,往,往右转，再,转,转回左边把头往前低,，,，再往后仰,重复做一,分,分钟（采用,放,放映模式可,以,以观看动态,演,演示）,9,办公室保健,－,－办公室健,身,身操,3,四、伸展运,动,动：,长时间坐在,计,计算机旁会,造,造成颈部、,肩,肩部和腰部,的,的僵硬和疼,痛,痛每小时,做,做五分钟这,些,些伸展运动,，,，或者贯穿,至,至一整天，,或,或者随便什,么,么空着的时,候,候，当你想,得,得起来得时,候,候做几分钟,，,，然后站起,来,来在办公室,里,里走走，你,会,会感觉好多,了,了10,办公室保健,－,－办公室,瑜珈,办公室瑜珈,,坐姿转背姿,势,势,：,坐在椅子上,，,，右手扶左,膝,膝关节，左,手,手扶在背后,或,或右髋关节,上,上，吸气时,转,转体，静止,15-3O,秒，自然呼,吸,吸，然后还,原,原呼气左,右,右各做四次,能消除背骨,的,的弯曲缓,解,解腰痛、背,痛,痛及脚的风,湿,湿骑士姿势,：坐在椅子上,，,，双腿左右,分,分开放在椅,子,子两侧边沿,，,，脖颈伸直,，,，从头到尾,骨,骨要非常直,。

双手抬至,胸,胸前，上下,重,重叠、挺胸,立,立腰、颌下,收,收，然后将,臀,臀离开椅子,上,上提,10,公分高，呈,马,马步蹲式，,要,要屈膝下腰,，,，颈、背尽,量,量伸直，呼,气,气然后双,腿,腿逐渐上伸,直,直，提腰，,站,站立提高,脊,脊柱和腰的,活,活力，消除,腰,腰部和骨盆,内,内的淤血，,增,增加头脑和,腿,腿脚的血流,量,量牛面,式,：坐在椅子上,，,，将背肌伸,展,展，右手向,后,后由上而下,，,，左手由下,而,而上，绕到,背,背后，双手,在,在背后勾住,，,，胸廊尽量,张,张开，静止,10,秒然后换,相,相反方向治,治疗、预防,驼,驼背，治疗,肩,肩周炎提,高,高手臂、肩,膀,膀的血行，,促,促进肩臂、,侧,侧腹、胸廓,的,的肌肉发达,，,，强化手的,动,动作11,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与,健,健康,心理保健,12,饮食与健康,－,－良好的饮,食,食习惯,养成良好的,饮,饮食习惯,一定要吃早,餐,餐，而且要,吃,吃好三餐定时定,量,量，少吃零,食,食早饭宜好、,午,午饭宜饱、,晚,晚饭宜少讲究饮食卫,生,生，不吃腐,败,败变质和霉,变,变食品。

少吃油炸食,物,物,，不吃过烫,食,食物三少一高,”,”，即少油,、,、少盐、少,糖,糖、高纤维,每天饮用,6,－,8,杯水,不,偏食，不挑,食,食挑食往,往,往造成营养,素,素吸收不完,全,全不暴饮暴食,，,，不酗酒13,饮食与健康,－,－食物金字,塔,塔,主副相辅,干稀平衡,荤素搭配,营养全面,均衡饮食,=,饮食,中包括不同,种类,的食物,+,份量和比例,配,配搭,适宜,+,三餐定时,定量,14,饮食与健康,－,－健脑食物1,1 菠菜,菠菜具有极,强,强的抗氧化,能,能力，有助,于,于减缓由于,年,年龄增长造,成,成的认知障,碍,碍和中枢神,经,经系统损坏,菠菜是含,抗,抗氧化剂维,生,生素,C,和维生素,E,的佼佼者2 深色绿,叶,叶菜,深色绿叶菜,中,中维生素含,量,量最高3 三文鱼,每周至少吃,一,一顿鱼特别,是,是三文鱼、,沙,沙丁鱼和青,鱼,鱼的人，与,很,很少吃鱼的,人,人相比较，,老,老年痴呆症,的,的发病率要,低,低很多吃,鱼,鱼还有助于,加,加强神经细,胞,胞的活动，,从,从而提高学,习,习和记忆能,力,力4 葡萄汁,或,或葡萄酒,常饮葡萄汁,有,有益于延长,寿,寿命。

适当,饮,饮用葡萄酒,也,也有同样效,果,果，但由于,酒,酒精会对神,经,经产生麻痹,作,作用，因而,葡,葡萄汁是更,好,好选择葡,萄,萄汁中的抗,氧,氧化物质含,量,量高过其他,任,任何水果和,蔬,蔬菜，且可,以,以提高神经,系,系统的传输,能,能力除了,益,益寿延年，,葡,葡萄汁还可,以,以在短期内,提,提高记忆力,5 热可可,热可可不但,能,能够暖身，,而,而且对健脑,同,同样有效两,两茶匙纯可,可,可粉冲出来,的,的饮品，其,抗,抗氧化物质,含,含量几乎是,等,等量红酒的2倍，绿茶,的,的3到4倍,，,，红茶的4,到,到5倍可,可,可中的抗氧,化,化物质可以,保,保护脑细胞,，,，预防神经,功,功能紊乱的,发,发生15,饮食与健康,－,－健脑食物2,6 全麦制,品,品和糙米,增强肌体营,养,养吸收能力,的,的最佳途径,是,是食用糙米,糙米中含,有,有各种维生,素,素，对于保,持,持认知能力,至,至关重要其,其中维生素,B6,对于降低类,半,半胱氨酸水,平,平最有作用,7 杏仁和,核,核桃,干果，特别,是,是杏仁和核,桃,桃是聚会上,的,的常用食品,，,，不仅美味,，,，而且同样,含,含有丰富的,抗,抗氧化物质,。

杏仁和核,桃,桃由于含有,欧,欧米伽—3,系,系列脂肪酸,，,，具有更明,显,显的功效中,中国素有“,吃,吃核桃补脑,”,”的说法8 橄榄油,橄榄油中含,多,多种不饱和,脂,脂肪酸，有,预,预防动脉粥,样,样硬化的作,用,用因此，,提,提倡在食油,中,中加入一部,分,分橄榄油、,红,红花油等植,物,物油9 大蒜,大脑活动的,能,能量来源主,要,要依靠葡萄,糖,糖，要想使,葡,葡萄糖发挥,应,应有的作用,，,，就需要有,足,足够量的维,生,生素,B1,的存在大,蒜,蒜本身并不,含,含大量的维,生,生素,B1，,但它能增强,维,维生素,B1,的作用，因,为,为大蒜可以,和,和,B1,产生一种叫,“,“蒜胺”的,物,物质，而蒜,胺,胺的作用要,远,远比维生素,B1,强得多因,此,此，适当吃,些,些大蒜，可,促,促进葡萄糖,转,转变为大脑,能,能量10 蓝莓,果,果,野生蓝莓果,富,富含抗氧化,物,物质，可以,清,清除体内杂,质,质长期摄,取,取蓝莓果能,加,加快大脑海,马,马部神经元,细,细胞的生长,分,分化，提高,记,记忆力，还,能,能减少高血,压,压和中风的,发,发生几率16,饮食与健,康,康－,避免肥胖,的,的饮食法,则,则,1,避免肥胖,的,的十四个,饮,饮食法则,一、身边,可,可准备一,些,些低热量,而,而又可满,足,足咀嚼欲,望,望的食物,，,，像小黄,瓜和胡萝,卜,卜。

二、多喝,水,水水对,身,身体有益,，,，又可充,填,填胃部，,使,使你少吃,一,一点三、可用,柠,柠檬、莱,姆,姆果汁代,替,替酱油、,食,食盐和会,令,令人发胖,的,的豆瓣酱,、,、,胡椒等佐,料,料四、选择,比,比较适合,你,你的减肥,食,食谱，否,则,则才开始,实,实行两天,，,，就消受,不了，半,途,途而废五、要预,先,先控制好,每,每餐食物,的,的分量，,免,免得为不,愿,愿剩下而,吃,吃多了六、用小,的,的餐盘和,碗,碗，会感,觉,觉吃得较,满,满足七、给自,己,己订一个,减,减肥奖励,办,办法，比,如,如说，每,减,减轻,2,公斤，就,要,要买,个小礼物,或,或看场电,影,影什么的,，,，有了这,个,个诱因，,你,你会更愉,快,快地继续,瘦,瘦下去八、参加,餐,餐会之前,，,，先多吃,点,点莴苣或,其,其他蔬菜,；,；等大餐,端,端上来的,时,时候，,会比较不,动,动心17,饮食与健,康,康－,避免肥胖,的,的饮食法,则,则,2,九、认真,地,地把你每,天,天吃下的,食,食物热量,做,做成统计,表,表；逐步,剔,剔除掉那,些,些,“危险”,的,的小点心,十、尽量,吃,吃鸡肉、,鱼,鱼、牛腱,肉,肉来代替,猪,猪肉，这,样,样吃既健,康,康又不易,发胖。

十一、一,日,日三餐的,饮,饮食量要,均,均衡，免,得,得你会以,前,前一餐吃,得,得少为借,口,口，,使这餐又,过,过量了十二、坐,在,在一张摆,设,设齐全的,餐,餐桌前进,食,食吃的,时,时候故意,起,起来走动,几,几回，,一方面影,响,响食欲，,一,一方面拖,延,延吃饭的,时,时间十三、当,别,别人想勉,强,强你吃什,么,么的时候,，,，要练习,斩,斩钉截铁,地,地说：“,我,我不爱,吃,”,,不要不好,意,意思地说,：,：“我在,节,节食，最,好,好不要吃,这,这个十四、尽,量,量细嚼慢,咽,咽，享受,食,食物的美,味,味18,饮食与健,康,康－醒酒,方,方法,1,做销售的,同,同事难免,要,要饮酒应,酬,酬，如果,经,经常喝醉,将,将非常伤,身,身体，下,面,面介绍一,些,些醒酒方,法,法供大家,参,参考：,,1,．牛奶醒,酒,酒法：醉,酒,酒者可饮,些,些牛奶，,以,以便使蛋,白,白凝固，,保,保护胃粘,膜,膜，缓解,对,对酒精的,吸,吸收2,．甘蔗汁,醒,醒酒法：,醉,醉酒神志,尚,尚清醒者,可,可自己嚼,食,食甘蔗，,严,严重者可,榨,榨出甘蔗,汁,汁灌服，,能,能醒酒。

3,．皮蛋醒,酒,酒法：醉,酒,酒时，取,1,－,2,只皮蛋，,蘸,蘸醋服食,，,，可以醒,酒,酒,4,．白菜醒,酒,酒法：将,大,大白菜心,切,切成细丝,，,，加白糖,、,、醋拌匀,，,，当凉菜,服,服食，对,消,消除酒碎,有,有一定的,作,作用,5,．生梨醒,酒,酒法：吃,几,几个梨或,将,将梨去皮,切,切片，浸,入,入凉开水,中,中,10,分钟，吃,梨,梨饮水，,可,可解酒,6,．米汤醒,酒,酒法：醉,酒,酒者可取,浓,浓米汤饮,服,服，米汤,中,中含有多,糖,糖类及,B,族维生素,，,，有解毒,醒,醒酒之效,加入白,糖,糖饮用，,疗,疗效更好,7,．杨桃醒,酒,酒法：醋,渍,渍杨桃,1,个，加水,煎,煎服，可,用,用于醒酒,8,．芹菜醒,酒,酒法：将,适,适量芹菜,挤,挤汁饮服,，,，可以醒,酒,酒，尤其,可,可消除醉,酒,酒后的头,疼,疼脑胀、,面,面部潮红,等,等症状9,．花露水,醒,醒酒法：,洒,洒数滴花,露,露水在热,毛,毛巾上，,轻,轻轻擦试,醉,醉酒者的,胸,胸背、肘,和,和太阳穴,等,等处就可,明,明显减轻,其,其醉意,10,．杮子醒,酒,酒法：饮,酒,酒醉后，,取,取几只鲜,杮,杮子，去,皮,皮食用，,可,可以醒酒,19,饮食与健,康,康－醒酒,方,方法,2,11,．茶叶醒,酒,酒法：醉,酒,酒后可饮,浓,浓茶，茶,叶,叶中的单,宁,宁酸能解,除,除急性酒,精,精中毒，,咖,咖啡碱、,茶,茶碱对呼,吸,吸抑制及,昏,昏睡现象,有,有疗效。

12,．桔汁醒,酒,酒法：酒,后,后出现头,晕,晕、头痛,、,、恶心呕,吐,吐，可吃,几,几个桔子,或,或饮用鲜,桔,桔汁即可,醒,醒酒13,．海蜇醒,酒,酒法：取,100,克鲜海蜇,，,，洗刷干,净,净后加水,煎,煎汤饮服,，,，可以醒,酒,酒14,．蛋清醒,酒,酒法：醉,酒,酒时取,1,－,2,只生鸡蛋,清,清服下，,可,可保护胃,粘,粘膜，并,缓,缓解对酒,精,精的吸收,15,．萝卜醒,酒,酒法：将,500,克鲜萝卜,捣,捣碎取汁,，,，,1,次饮服，,或,或适量吃,些,些生白萝,卜,卜，都可,收,收醒酒之,效,效16,．绿豆醒,酒,酒法：取,50,克绿豆、,10,克甘草，,加,加适量红,糖,糖煎服，,可,可醒酒如,如单用绿,豆,豆煎汤，,亦,亦有一定,功,功效17,．糖水醒,酒,酒法：取,适,适量白糖,用,用开水冲,服,服，有解,酒,酒、醒脑,的,的作用18,．醋醒酒,法,法：取,50,克米醋或,陈,陈醋，加,25,克红糖、,3,片生姜煎,汤,汤饮服，,可,可减轻酒,精,精对人体,的,的损害19,．藕醒酒,法,法：将鲜,藕,藕捣烂取,汁,汁饮服，,对,对消除醉,酒,酒症状有,一,一定的作,用,用。

20,．番薯醒,酒,酒法：醉,酒,酒后，可,将,将生番薯,切,切细，拌,入,入白糖服,食,食，即可,解,解酒21.,多喝蜂蜜,水,水：美国,国,国家酒精,中,中毒研究,会,会的梅勒,·,戴蒙博士,认,认为；蜂,蜜,蜜成分中,含,含有一种,大,大多数水,果,果中不含,有,有的果糖,，,，它可以,促,促进酒精,的,的分解代,谢,谢研究,人,人员同时,指,指出，快,速,速醒酒的,其,其他方法,还,还包括饮,用,用由蜂蜜,、,、柠檬以,及,及茶混合,在,在一起的,一,一种热饮,，,，但总体,而,而言，蜂,蜜,蜜的醒酒,作,作用较为,明,明显20,饮食与健,康,康－常用,食,食疗方,治疗感冒,“神仙粥,”,”：,将糯米,50,克冲洗净,，,，加适量,水,水煮成稀,粥,粥，再加,入,入葱白,7,根（约,30,克）、生,姜,姜,7,片（约,15,克）共煮,5,分钟，然,后,后加入米,醋,醋,50,毫升搅匀,起,起锅趁,热,热服下后,，,，上床盖,被,被，使身,体,体微热出,汗,汗对风,寒,寒感冒很,有,有效治疗腹泻,取苹果,1,只，连皮,带,带核切成,小,小块，置,温,温水中煮,3-5,分钟，待,温,温后食用,，,，每日,2-3,次，每次,30-50,克。

苹果,为,为碱性食,物,物，内含,果,果胶和鞣,酸,酸，具有,收,收敛、止,泻,泻之力值,值得注意,的,的是，在,食,食用煮熟,的,的苹果时,，,，不宜加,蔗,蔗糖调味,，,，可能会,加,加重腹泻,21,目录,办公室保,健,健,饮食与健,康,康,睡眠与健,康,康,体育锻炼,与,与健康,心理保健,22,睡眠与健,康,康－睡眠,原,原则,要想高枕,无,无忧地睡,个,个好觉，,有,有几条简,单,单的原则,会,会大有帮,助,助：,睡前不宜,饮,饮用咖啡,、,、浓茶、,可,可乐等有,提,提神作用,的,的饮料晚餐不要,吃,吃得太饱,，,，最好吃,些,些低脂肪,的,的食品最,最迟在睡,前,前两小时,吃,吃完晚餐,晚饭后散,步,步，切忌,剧,剧烈的体,育,育运动睡前可用,温,温热水洗,脚,脚，以改,善,善血液循,环,环睡前做点,运,运动，如,打,打打太极,、,、练练瑜,伽,伽等，都,是,是放松身,心,心的好方,法,法保,持,持,睡,睡,眠,眠,环,环,境,境,的,的,安,安,静,静,每,晚,晚,睡,睡,七,七,到,到,八,八,小,时,时,最,理,理,想,想,，,，,过,多,多,或,或,过,过,少,少,睡,眠,眠,皆,皆,不,不,利,利,于,健,康,康,。

睡,眠,眠,应,应,定,定,时,时,，,，,养,养,成,成,每,每,天,天,同,同,一,一,时,时,间,间,上,上,床,床,睡,睡,觉,觉,23,睡,眠,眠,与,与,健,健,康,康,－,－,睡,睡,眠,眠,环,环,境,境,根,据,据,专,专,家,家,的,的,建,建,议,议,，,，,要,要,想,想,有,有,个,个,好,好,睡,睡,眠,眠,，,，,在,在,环,环,境,境,方,方,面,面,需,需,注,注,意,意,做,做,到,到,以,以,下,下,几,几,点,点,：,：,1.,布,置,置,好,好,卧,卧,室,室,睡,睡,眠,眠,应,应,当,当,在,在,安,安,全,全,、,、,舒,舒,适,适,、,、,安,安,静,静,和,和,令,令,人,人,放,放,松,松,的,的,地,地,方,方,2.,仔,细,细,选,选,择,择,睡,睡,床,床,和,和,床,床,上,上,用,用,品,品,，,，,因,因,为,为,你,你,生,生,命,命,的,的,三,三,分,分,之,之,一,一,时,时,间,间,将,将,与,与,它,它,们,们,共,共,度,度,床,床,太,太,软,软,或,或,太,太,硬,硬,都,都,会,会,引,引,起,起,腰,腰,背,背,酸,酸,痛,痛,。

床,床,上,上,用,用,品,品,也,也,要,要,保,保,持,持,舒,舒,适,适,3.,避,免,免,外,外,界,界,打,打,扰,扰,(,光,线,线,和,和,噪,噪,音,音,)4.,保,持,持,卧,卧,房,房,的,的,空,空,气,气,和,和,湿,湿,度,度,，,，,必,必,要,要,时,时,可,可,在,在,暖,暖,器,器,上,上,放,放,块,块,湿,湿,毛,毛,巾,巾,或,或,安,安,装,装,一,一,台,台,加,加,湿,湿,器,器,5.,卧,室,室,的,的,温,温,度,度,应,应,保,保,持,持,在,在,16,℃,℃,至,18,℃,℃6.,避,免,免,时,时,钟,钟,干,干,扰,扰,24,睡,眠,眠,与,与,健,健,康,康,－,－,熬,熬,夜,夜,保,保,健,健,1,经,常,常,熬,熬,夜,夜,的,的,人,人,，,，,应,应,采,采,取,取,哪,哪,能,能,些,些,自,自,我,我,保,保,健,健,措,措,施,施,呢,呢,？,？,一,、,、,加,加,强,强,营,营,养,养,熬,夜,夜,时,时,要,要,吃,吃,温,温,热,热,的,的,东,东,西,西,；,；,一,一,定,定,要,要,有,有,足,足,够,够,多,多,的,的,白,白,开,开,水,水,。

应,选,选,择,择,量,量,少,少,质,质,高,高,的,的,蛋,蛋,白,白,质,质,、,、,脂,脂,肪,肪,和,和,维,维,生,生,素,素,B,族,食,食,物,物,如,如,牛,牛,奶,奶,、,、,牛,牛,肉,肉,、,、,猪,猪,肉,肉,、,、,鱼,鱼,类,类,、,、,豆,豆,类,类,等,等,，,，,也,也,可,可,吃,吃,点,点,干,干,果,果,如,如,核,核,桃,桃,、,、,大,大,枣,枣,、,、,桂,桂,圆,圆,、,、,花,花,生,生,等,等,，,，,这,这,样,样,可,可,以,以,起,起,到,到,抗,抗,疲,疲,劳,劳,的,的,功,功,效,效,不,要,要,吃,吃,泡,泡,面,面,来,来,填,填,饱,饱,肚,肚,子,子,，,，,以,以,免,免,火,火,气,气,太,太,大,大,最,最,好,好,尽,尽,量,量,以,以,水,水,果,果,、,、,土,土,司,司,、,、,面,面,包,包,、,、,清,清,粥,粥,小,小,菜,菜,来,来,充,充,饥,饥,开,始,始,熬,熬,夜,夜,前,前,，,，,来,来,一,一,颗,颗,维,维,他,他,命,命,Ｂ,Ｂ,群,群,营,营,养,养,丸,丸,维,维,他,他,命,命,Ｂ,Ｂ,能,能,够,够,解,解,除,除,疲,疲,劳,劳,，,，,增,增,强,强,人,人,体,体,抗,抗,压,压,力,力,。

提,神,神,饮,饮,料,料,，,，,最,最,好,好,以,以,绿,绿,茶,茶,为,为,主,主,，,，,可,可,以,以,提,提,神,神,，,，,又,又,可,可,以,以,消,消,除,除,体,体,内,内,多,多,余,余,的,的,自,自,由,由,基,基,，,，,让,让,您,您,神,神,清,清,气,气,爽,爽,但,但,是,是,胃,胃,肠,肠,不,不,好,好,的,的,人,人,，,，,最,最,好,好,改,改,喝,喝,枸,枸,杞,杞,子,子,泡,泡,水,水,的,的,茶,茶,，,，,可,可,以,以,解,解,压,压,，,，,还,还,可,可,以,以,明,明,目,目,呢,呢,！,！,,25,睡,眠,眠,与,与,健,健,康,康,－,－,熬,熬,夜,夜,保,保,健,健,2,二,、,、,加,加,强,强,锻,锻,炼,炼,身,身,体,体,可,根,根,据,据,自,自,己,己,的,的,年,年,龄,龄,和,和,兴,兴,趣,趣,进,进,行,行,锻,锻,炼,炼,，,，,提,提,高,高,身,身,体,体,素,素,质,质,熬,熬,夜,夜,中,中,如,如,感,感,到,到,精,精,力,力,不,不,足,足,或,或,者,者,欲,欲,睡,睡,，,，,就,就,应,应,做,做,一,一,会,会,儿,儿,体,体,操,操,、,、,太,太,极,极,拳,拳,或,或,到,到,户,户,外,外,活,活,动,动,一,一,下,下,。

熬,夜,夜,时,时,如,如,果,果,用,用,眼,眼,较,较,多,多,，,，,最,最,好,好,间,间,隔,隔40,分,分,钟,钟,休,休,息,息10,分,分,钟,钟,左,左,右,右,，,，,或,或,者,者,每,每,隔,隔,一,一,小,小,时,时,休,休,息,息15,分,分,钟,钟,左,左,右,右,可,可,以,以,选,选,择,择,远,远,眺,眺,、,、,做,做,眼,眼,保,保,健,健,操,操,等,等,方,方,式,式,三、调整生,理,理节律常年熬夜者,应,应根据作息,时,时间表，并,不,不断修改至,适,适应四、消除思,想,想负担,常熬夜者,切,切忌忧虑和,恐,恐惧，应树,立,立信心，在,夜,夜晚工作中,保,保持愉快的,心,心情和高昂,的,的情绪五、清洁身,体,体熬夜后用热,水,水洗脸和泡,脚,脚能消除疲,劳,劳女士要,记,记得卸妆，,以,以免厚厚的,粉,粉层或油渍,，,，在熬夜的,煎,煎熬下，引,发,发满脸痘痘,六、尽量避,免,免连续熬夜,连续熬夜,非,非常伤身体,，,，应尽量避,免,免熬夜之,后,后，要注意,休,休息26,睡眠与健康,－,－防治失眠,睡前不宜过,饱,饱或过饥，,睡,睡前喝杯（,约,约为,250,毫升左右）,热,热牛奶，有,助,助于睡眠（,肾,肾结石病人,，,，睡前不宜,喝,喝牛奶）,睡前用温水,洗,洗脚，益处,甚,甚大，并按,摩,摩“涌泉穴,”,”（在脚心,处,处）,15—30,分钟。

睡前,1,小时要远离,电,电视，因为,电,电视屏幕闪,烁,烁的光线会,使,使人神经兴,奋,奋而影响睡,眠,眠进行深呼吸,，,，听节奏缓,慢,慢和不会令,人,人心情激动,的,的音乐或歌,曲,曲，使混乱,的,的心情随着,音,音乐节奏缓,和,和下来心要静，不,可,可忧虑，要,先,先睡心，后,睡,睡身保持脚部温,暖,暖有助于睡,眠,眠 可穿,一,一双袜子睡,觉,觉或放置热,水,水袋27,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与,健,健康,心理保健,28,体育锻炼与,健,健康－基本,原,原则,体育锻炼的,基,基本原则：,安全性原则,：,：目的要明,确,确是健身，,不,不是比赛不,不要做危险,动,动作循序渐进原,则,则：体育锻,炼,炼的内容要,由,由简单到复,杂,杂，由易到,难,难，运动负,荷,荷安排由小,到,到大逐渐增,加,加适宜的运动,量,量原则：一,定,定要根据自,己,己当时的身,体,体情况掌握,运,运动量持之以恒原,则,则：锻炼要,持,持之以恒，,但,但生病期间,不,不要勉强要做好运动,前,前的准备活,动,动和运动后,的,的整理活动,选择自己所,喜,喜爱的运动,项,项目，最好,结,结伴锻炼。

锻炼要与生,活,活方式相结,合,合才更有效,29,体育锻炼与,健,健康－制订,计,计划,如何制订科,学,学的锻炼计,划,划？,一、明确锻,炼,炼的目的,在准备锻炼,之,之前，要有,一,一个大致的,规,规划和设想,，,，明确锻炼,的,的目标和基,本,本要求二、掌握自,己,己的基本情,况,况,主要包括身,体,体健康状况,、,、身体素质,水,水平、体型,类,类别、身高,和,和骨骼的粗,细,细、体重与,瘦,瘦胖、个性,特,特点与毅力,、,、工作性质,与,与空余时间,、,、生活水平,等,等全面分,析,析以下自己,参,参加锻炼的,可,可行性，使,制,制订的计划,更,更符合个人,的,的实际情况,三、落实锻,炼,炼的场地器,械,械,制订锻炼计,划,划时，必须,考,考虑锻炼的,场,场地和器械,条,条件是在,家,家里自备器,械,械练，还是,到,到附近的健,身,身房、馆练,，,，要做到心,中,中有数这,样,样，根据条,件,件才能制订,出,出切实可行,的,的锻炼计划,四、制订好,课,课时锻炼计,划,划,这是实施锻,炼,炼最基本、,最,最重要的一,个,个环节其,其内容包,括,括：每次锻,炼,炼的任务和,要,要求；每次,锻,锻炼的身体,部,部位及采用,的,的方法、器,械,械及动作；,每,每个部位锻,炼,炼的时间分,配,配和运动量,安,安排。

30,体育锻炼与,健,健康－适合,上,上班族的锻,炼,炼方式1,1.走路：,尽量每周散,步,步四到五次,，,，每次,30,到,40,分钟，这对,身,身体非常有,益,益，无需花,费,费巨资参加,健,健身俱乐部,，,，只要买一,双,双舒适的鞋,穿,穿就行了2.骑自行,车,车,：以中速骑,车,车，对心肺,功,功能的提高,很,很有帮助，,对,对减肥也有,特,特效3.跑步：,对心脏和血,液,液循环系统,都,都有很大的,好,好处，每天,保,保持一定时,间,间的锻炼（,30,分钟以上）,，,，会有利于,减,减肥，最好,的,的方式是跑,走,走结合4.爬楼梯,：最好少乘,电,电梯，多走,楼,楼梯爬楼,梯,梯是一种非,常,常好的锻炼,形,形式，对心,血,血管有益，,还,还可以改善,你,你的腿部肌,肉,肉此外，,腹,腹部肌肉也,会,会得到锻炼,31,体育锻炼与,健,健康－适合,上,上班族的锻,炼,炼方式2,5. 健身,操,操：,运动量适中,，,，简单易学,，,，对场地要,求,求不高，可,以,以在家里跟,着,着,VCD,练习,6. 跳绳,：,：,跳绳能增强,人,人体心血管,、,、呼吸和神,经,经系统的功,能,能。

从运动,量,量来说，持,续,续跳绳,10,分钟，与慢,跑,跑,30,分钟或跳健,身,身舞,20,分钟相差无,几,几，可谓耗,时,时少，耗能,大,大的需氧运,动,动7. 太极,拳,拳,：和谐高效,的,的身心整体,运,运动，集拳,法,法、功法、,养,养生法于一,身,身，具有科,学,学、全面的,保,保健功能8.瑜伽：,不仅可以帮,助,助您雕塑体,形,形，治疗疾,病,病、改良身,体,体的不良习,惯,惯，还可以,在,在练习中让,您,您放松神经,，,，缓解压力,，,，达到心灵,和,和外表的和,谐,谐美非常,适,适合现代人,的,的需要32,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与,健,健康,心理保健,33,心理保健－,心,心理健康的,标,标准,心理健康的,标,标准,1.,对现实的正,确,确认识看问题能持,客,客观的态度,2.,自知、自尊,与,与自我接纳,能现实地评,价,价自己，不,过,过分地显示,自,自己也不刻,意,意地取悦别,人,人既接纳,自,自己的优点,也,也接纳自己,的,的缺点一,个,个人如果连,自,自己都不喜,欢,欢，又怎么,谈,谈得上喜欢,别,别人3.,自我调控的,能,能力能调节自己,的,的行为，既,能,能克制自己,的,的冲动，又,能,能调动自己,的,的身心力量,，,，在实践中,实,实现自己的,更,更高级目标,。

4.,与人建立亲,密,密关系的能,力,力关心他人，,善,善于合作，,不,不为了满足,自,自己的需要,而,而苛求于人,这种人有,知,知心的朋友,，,，有亲密的,家,家人而不,健,健康的人，,人,人际关系紧,张,张，处处利,用,用他人，以,达,达到自己的,目,目的5.,人格结构的,稳,稳定与协调,这种稳定,与,与协调包括,理,理想与现实,差,差距的调适,，,，包括认知,与,与情感的协,调,调6.,生活热情与,工,工作效率人人都会有,苦,苦恼，但心,理,理健康的人,能,能从生活与,工,工作中寻得,快,快乐34,心理保健－,良,良好心态,如何保持良,好,好心态？,1.,将不快以适,当,当方式发泄,出,出来，以减,轻,轻心理压力,要敢于把自,己,己不愉快的,事,事向知心朋,友,友或亲人诉,说,说当极其,忧,忧伤时哭泣,、,、读诗词、,写,写日记、看,电,电影、听音,乐,乐都是常见,的,的宣泄方式,节奏欢快,的,的音乐能振,奋,奋人的情绪,2.,多与人交往,，,，摆脱孤独,每个人都有,一,一种归属的,需,需要，会习,惯,惯的把自己,视,视为社会的,一,一员，并希,望,望从团体中,得,得到爱研,究,究发现人际,交,交往有助于,身,身心健康。

当,当你真诚的,关,关心别人帮,助,助别人，无,私,私奉献自己,的,的一片爱心,时,时，你会欣,喜,喜地发现，,你,你获得的比,你,你给予的更,多,多千万不,要,要因为怕别,人,人不高兴而,把,把自己同他,人,人隔绝开来,孤独只会,使,使抑郁状态,更,更加严重3.,增强自信心,，,，做情绪的,主,主人人在正常状,态,态下是可以,通,通过意志努,力,力来消除不,愉,愉快情绪，,并,并保持乐观,心,心情的一,是,是有意识地,获,获取成功的,体,体验；二是,不,不在乎别人,对,对自己如何,评,评价；三是,善,善于发现自,己,己的长处知,知识是自信,的,的源泉要,学,学会容忍，,培,培养坚忍的,毅,毅力用积,极,极进取精神,取,取代消极思,想,想意识把,事,事情看透，,心,心胸开阔，,情,情绪就能保,持,持稳定35,心理保健－,面,面对挫折,人生在世，,谁,谁都会遇到,挫,挫折，在遭,受,受挫折的时,候,候，不妨试,试,试以下方法,：,：,第一，沉着,冷,冷静，不慌,不,不怒第二，增强,自,自信，提高,勇,勇气第三，审时,度,度势，迂回,取,取胜所谓,迂,迂回取胜，,即,即目标不变,，,，方法变了,。

第四，再接,再,再厉，锲而,不,不舍当你,遇,遇到挫折时,，,，要勇往直,前,前你的既,定,定目标不变,，,，努力的程,度,度加倍第五，移花,接,接木，灵活,机,机动倘若,原,原来太高的,目,目标一时无,法,法实现，可,用,用比较容易,达,达到的目标,来,来替代，这,也,也是一种适,应,应的方式第六，寻找,原,原因，理清,思,思路当你,受,受挫时，先,静,静下心来把,可,可能产生的,原,原因寻找出,来,来，再寻求,解,解决问题的,方,方法第七，情绪,转,转移，寻求,升,升华可以,通,通过自己喜,爱,爱的集邮、,写,写作、书法,、,、美术、音,乐,乐、舞蹈、,体,体育锻炼等,方,方式，使情,绪,绪得以调适,，,，情感得以,升,升华第八,，,，学,会,会宣,泄,泄，,摆,摆脱,压,压力,不,妨,妨找,一,一两,个,个亲,近,近的,人,人、,理,理解,你,你的,人,人，,把,把心,里,里的,话,话全,部,部倾,吐,吐出,来,来从,从心,理,理健,康,康角,度,度而,言,言，,宣,宣泄,可,可以,消,消除,因,因挫,折,折而,带,带来,的,的精,神,神压,力,力，,可,可以,减,减轻,精,精神,疲,疲劳,第九,，,，必,要,要时,求,求助,于,于心,理,理咨,询,询。

当,当人,们,们遭,遇,遇到,挫,挫折,不,不知,所,所措,时,时，,不,不妨,求,求助,于,于心,理,理咨,询,询机,构,构心,心理,医,医生,会,会对,你,你动,之,之以,情,情，,晓,晓之,以,以理,，,，导,之,之以,行,行，,循,循循,善,善诱,，,，使,你,你从,“,“山,穷,穷水,复,复疑,无,无路,”,”的,困,困境,中,中，,步,步入,“,“柳,暗,暗花,明,明又,一,一村,”,”的,境,境界,第十,，,，学,会,会幽,默,默，,自,自我,解,解嘲,幽,幽默,”,”和,“,“自,嘲,嘲”,是,是宣,泄,泄积,郁,郁、,平,平衡,心,心态,、,、制,造,造快,乐,乐的,良,良方,当,你,你遭,受,受挫,折,折时,，,，不,妨,妨采,用,用阿,Q,的精,神,神胜,利,利法,，,，比,如,如“,吃,吃亏,是,是福,”,”、,“,“破,财,财免,灾,灾”,、,、“,有,有失,有,有得,”,”等,等,等来,调,调节,一,一下,你,你失,衡,衡的,心,心理,或,者,者“,难,难得,糊,糊涂,”,”，,冷,冷静,看,看待,挫,挫折,，,，用,幽,幽默,的,的方,法,法调,整,整心,态,态。

36,心理,保,保健,－,－缓,解,解工,作,作压,力,力1,如何,缓,缓解,工,工作,压,压力,？,？,确定,方,方向,，,，不,走,走冤,枉,枉路,：,：,仔细,想,想想,做,做这,项,项工,作,作的,重,重点,是,是什,么,么，,希,希望,藉,藉此,得,得到,什,什么,结,结果,，,，这,样,样做,之,之后,是,是不,是,是真,的,的能,得,得到,想,想要,的,的结,果,果，,与,与你,的,的主,管,管及,上,上下,游,游流,程,程的,同,同事,一,一同,讨,讨论,，,，再,决,决定,整,整个,方,方向,及,及流,程,程正面,的,的看,待,待问,题,题，,视,视为,是,是一,种,种挑,战,战：,乐观,而,而积,极,极的,工,工作,态,态度,是,是我,们,们必,胜,胜的,法,法宝,把,负,负面,的,的压,力,力向,正,正面,转,转化,，,，会,有,有令,人,人惊,奇,奇的,收,收获,运用,系,系统,思,思考,，,，工,作,作分,门,门别,类,类进,行,行：,养成,把,把握,重,重点,，,，循,序,序渐,进,进，,集,集中,力,力量,的,的习,惯,惯，,决,决定,次,次序,，,，从,最,最重,要,要的,事,事情,着,着手,。

我,们,们必,须,须先,决,决定,那,那一,个,个工,作,作比,较,较重,要,要，,必,必须,优,优先,去,去做,；,；那,些,些比,较,较不,重,重要,，,，可,以,以缓,办,办不,不考,虑,虑优,先,先次,序,序所,产,产生,的,的另,一,一结,果,果，,常,常是,一,一无,所,所成,，,，而,且,且被,拖,拖延,或,或耽,搁,搁的,事,事情,，,，等,之,之后,再,再提,出,出时,，,，往,往,往已,失,失去,时,时效,性,性更有,效,效地,组,组织,你,你的,工,工作,：,：,可能的话,把,把工作分,摊,摊或委派,以,以减小工,作,作强度要,要学会授,权,权我们,可,可以为自,己,己制订一,个,个详尽的,工,工作日志,：,：1.列,出,出明天你,所,所能预见,的,的工作；2.按照,工,工作的重,要,要性和紧,急,急性做出,划,划分和排,序,序；3.,将,将不重要,且,且不紧急,的,的工作请,别,别人代办,，,，或者推,后,后；4.,依,依照排序,、,、有条不,紊,紊地把工,作,作完成37,心理保健,－,－缓解工,作,作压力2,建立良好,的,的办公室,关,关系：,与同事建,立,立有益的,、,、愉快的,合,合作的关,系,系；与老,板,板建立有,效,效的、支,持,持性的关,系,系，理解,老,老板的问,题,题并让老,板,板也理解,你,你的问题,，,，了解自,己,己和老板,在,在工作中,的,的权利和,义,义务。

及时总结,，,，妥善计,划,划：,对所有的,出,出色工作,都,都记录在,案,案，并不,时,时查阅，,一,一是总结,经,经验，二,是,是为自己,寻,寻找自信,为将要,进,进行的工,作,作，制定,一,一些短期,计,计划，做,尽,尽可能细,致,致的准备,不要给自,己,己无谓的,压,压力：,减少你所,关,关注的琐,事,事数量，,别,别给自己,增,增添无谓,的,的压力，,对,对自己无,法,法控制的,事,事情就由,它,它去享受个人,空,空间,：不要总,是,是想着工,作,作，努力,在,在每天都,安,安排一段,时,时间处理,自,自己的事,情,情，如与,家,家人、朋,友,友在一起,等,等适当的运,动,动：,每天寻找,时,时间放松,，,，如呼吸,新,新鲜空气,，,，做适量,的,的运动，,散,散步，时,常,常出入一,下,下办公室,，,，变换一,下,下环境，,这,这些活动,有,有助于释,放,放压力，,放,放松大脑,，,，恢复精,力,力38,心理保健,－,－放松心,情,情的,25,个方法,1,、如果您,觉,觉得力不,从,从心，那,么,么应停止,任,任何额外,的,的加班加,点,点2,、拥有一,两,两个知心,朋,朋友。

3,、犯错误,后,后别过度,内,内疚4,、正视现,实,实，因为,回,回避问题,只,只会加重,心,心理负担,，,，最后使,得,得情绪更,为,为紧张5,、不必事,事,事、时时,进,进行自我,责,责备6,、有委屈,不,不妨向知,心,心人诉说,一,一番7,、常对自,己,己提醒：,该,该放松放,松,松了8,、少说“,必,必须”、,“,“一定”,等,等硬性词,9,、对一些,琐,琐细小事,不,不妨任其,自,自然10,、不要怠,慢,慢至爱亲,朋,朋11,、学会,",理智,",地待人接,物,物12,、把挫折,或,或失败当,作,作人生经,历,历中不可,避,避免的有,机,机组成部,分,分13,、实施某,一,一计划之,前,前，最好,事,事先就预,想,想到可能,会,会出现坏,的,的结果14,、在已经,十,十分忙碌,的,的情况下,，,，就不要,再,再为那些,份,份外事操,心,心15,、常常看,相,相册，重,温,温温馨时,光,光16,、常常欣,赏,赏喜剧，,更,更应该学,会,会说笑话,17,、洗个温,水,水澡，边,洗,洗澡边唱,歌,歌18,、卧室里,常,常常摆放,有,有鲜花19,、欣赏最,爱,爱听的音,乐,乐20,、去公园,或,或花园走,走,走。

21,、回忆一,下,下一生中,最,最感幸福,的,的经历22,、结伴郊,游,游23,、邀请性,格,格开朗、,幽,幽默的伙,伴,伴一聚24,、力戒烟,酒,酒25,、作,5,分钟的遐,想,想39,祝您健康,40,演讲完毕,，,，谢谢观,看,看！,。