各种体质调养1.docx

阳虚体质1：温补脾肾，化湿通阳以温阳驱寒为主，阳气虚损可导致人体脏器机能受损、代谢受阻， 从而寒湿之邪内生肾是先天之本，脾胃为后天之本，温阳当从两个 根本入手，推动阳气在体内生长、交通，使气血周流顺畅 2：精神调养：以振奋精神为主，和喜怒、去忧悲、防惊恐，要善于自我排遣或 与人倾诉，宽宏大量、以愉悦改变心境，提高心理素质平时多洒太 阳，积极调畅情志，开胸抒怀，使阳气通达全身3：起居调养：注意保暖，本身阳气虚弱，出门应保护好体内热量不要轻易散失， 应及时增减衣物，防止大汗，或汗出当风，避免进一步损伤阳气平 时作息应有规律，卧室应朝阳接受正午阳光照射，4：运动调养：动能生阳，要加强体育锻炼，坚持不懈每天 1--2 次强度控制在 手脚温热，面色红润、微微汗出为度，如出现眩晕、肢体麻木、眼前 发黑等不适症状应停止运动，补充水分食物，避开极端天气，冬季以 室内为主，防止感染风寒5：饮食调养：阳虚体质的人脾胃之气较弱，饮食调养应以温胃健脾为主，温热 食物可以去寒气，清淡食物可以护脾胃，脾胃消化好，营养物质得到 吸收，身体能量才能充足补阳的食物有：韭菜、茴香、茄子、辣椒、龙眼、牛肉、羊肉、 狗肉、兔肉、鹿肉、驴肉、鸡肉、'鸭肉、鹌鹑、鲍鱼、黄鳝、羊乳、 红糖、大料、花椒、胡椒、肉桂、酒等。

阳虚体质人，平时不宜多食生冷、苦寒黏腻之品，即使在盛夏也 不要过食寒凉之品，如田螺、螃蟹、西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、 绿豆、蚕豆、绿茶等阴虚体质1：滋阴降火，调补肝肾体内阴液的亏损，易导至虚火的产生，如单纯泻火，则会耗伤元 气变生他病，适得其反，因此，调养阴虚火旺体质应以滋阴为主，体 内阴液充足阳气有根，才不会变生虚火另外，肝体阴而用阳，肝阴不足易导致肝阳上亢，而产生暴躁易 怒等症状肾是先天之本，最易有虚症，肾阴亏虚也是常见证型，肾 阴亏于下，肝火亢于上，则会产生眩晕耳呜，面红耳赤、腰膝酸软的 典型症状因此，调补肝肾也是调养阴虚体质的关健2：精神调养：阴虚体质的人体内阴液缺乏而容易虚火上扰，精神特点常表现为 性情急躁，外向好动，过于活泼，时常心烦易怒而这种情绪上亢奋 反而更加重虚火的外跃，加速消耗阴血助生燥热，加重阴虚体质的偏 颇，成为恶性循环因此，应当学会调节，缓和亢奋的情绪，释放烦闷，安神定志， 舒缓情志学会正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆、保持稳定的平和心态： 平时加强自我修养，养成冷静、沉着的外事态度，避免与人争吵 3：起居调养：阴虚体质者，畏热喜凉，适应秋冬，夏热难耐，由于阴虚不能制 阳，阳气偏亢，故应保持充足的睡眠，以养阴气，秋冬季节应适当延 长睡眠时间。

工作紧张、剧烈运动、高温下工作、大汗大渴等均能耗血伤阴， 这些生活方式应当避免宜多泡澡不宜桑拿阴虚体质的人应戒烟酒，长期吸烟喝酒易使燥热内生，助生虚火， 而见咳痰咯血，加重体质偏颇男性应节制房事，以养精为要 4：运动调养：阴虚体质之人体内津液偏少，运动时易出现口干咽干、面色潮红、 小便短赤、汗出黏腻等症状只适应中小强度的运动，避免竞技、对 抗性活动阴虚体质的人多瘦，容易上火、皮肤干燥，可多游泳，以帮助滋 润皮肤，泳后适量擦润肤露5：饮食调养：阴虚体质者应多吃一些滋补肾阴的食物，以达到滋阴潜阳的目的 能够滋阴的食物有：糯米、芝麻、绿豆、黑豆、豆腐、各种蔬菜、水 果、百合、银耳燕窝、蘑菇、猪肉、甲鱼、乌龟、海参、海蜇、虾、 螺蛳、贝类、乌贼、鳝鱼、泥鳅、鲇鱼、牛乳、冰糖等滋阴的食品 多酸甘，性寒凉、应适当食用一些动物类的滋阴食品很多清稀、稍黏稠、味道酸甜的液体也具滋阴功效，如茶饮、汤、 米酒、蜜膏、粥、羹等气虚体质如何调理气虚体质？ 1：培补元气，补气健脾气虚体质的调养应当从调补后天之气与先 天之气两方面入手后天之气包括抵御作用的卫气，起推动呼吸作用的肺气、综合营 养作用的脾胃之气、维持心脏正常搏动的心气，先天之气指储存于肾 的肾气以及丹田部的元气。

通过补益脾气可以促进其他各部位后天之气的形成，滋肾培元则 是调动体内元气发挥原始的推动作用2：精神调养：气虚体质的人多性格内向，情绪不稳定，胆小、不喜欢冒险五 志过极均可导致气的紊乱和虚损，因此，气虚之人应保持一个好心情 和平和的心态肺主一身之气，悲则气消，悲忧伤肺，所以，气虚体质不宜过悲： 恐则气下，过度恐惧会伤肾，导致肾气失固，严重的大小便失禁，遗 精等症状因此，在日常生活中，应培养豁达乐观的生活态度，不可 过度劳神，避免过度紧 张，保持稳定平和的心态3：起居调养：气虚体质的人容易乏力嗜睡久卧伤气，睡眠时间过长不利于脾 胃之气运达全身，身体各部得不到充分调养，倦怠乏力成为恶性循环 所以，应保持充足睡眠，也要控制睡眠时间，养成早睡早起的习惯， 做到四季起居有常气虚者卫阳不足，抵抗力差，易感外邪、疾病缠绵难愈，故要做好预 防保健，注意保暖，不要出汗当风、免受外界风寒雾露等邪气侵袭 脾主四肢，所以要多活动四肢，以流通气血，促进脾胃运化，改善气 虚体质过劳则气耗，避免过度体力劳动，大汗、大渴、气随津脱， 耗伤脾肺之气，或者房劳过度损伤肾气4：运动调养：运动调养有助于气血通达全身，使身体各部滋养充分，能量充足， 更有助于气的生成。

气虚体质者的体能偏低，运动应当适度，并且循序渐进，过度运 动会出现疲劳、汗出、甚至喘咳、眩晕慢跑、散步、太极拳、气功 等比较适合气虚体质者，这些传统运动方式可固肾气、壮筋骨，逐步 改善体质状态每次运动采取低强度，多次数、不宜过长、做到形劳 而不倦，注重四肢柔韧性的训练，如伸腰、压腿等，注意呼吸深度和 呼吸的均匀度平稳，忌用猛力和做长久憋气的动作5：饮食调养：气虚者多脾胃虚弱，多以补脾益胃的食物为主，可提高整体效率 对补气都有益处可补气的食物有：糯米、粳米、面、大麦、小米、 薏米、扁豆、白菜、藕、红薯、南瓜、黑木耳、蘑菇、苹果、桃、莲 子、红枣、栗子、核桃、畜肉、禽肉、鲫鱼、牛奶、蛋、红糖等烹 饪时宜久炖，孰透后方能固护脾胃之气气虚体质者不宜食生冷苦寒、辛辣燥热等偏颇较大食物，也不宜 食用过于滋腻难消化的食物，以免产生虚不受补的现象痰湿体质1：调养法则：健脾利湿，化痰降浊痰湿的形成和脾的关系最为密切脾可以把有用的津液运送到全 身各部，把没用的液体通过膀胱输送到体外脾的功能强健，营养物 质利用率就高，没用的物质就可以及时排出体外：脾的功能出现障碍、 营养物质得不到利用、一方面与废物一起被排除、造成虚的体质，一 方面废物可能停留在体内，形成痰湿，痰湿是多种疾病的致病因素， 许多怪病也是由于痰湿乍崇。

2：精神调养：应适当增加社会交往活动，公益活动，多与人沟通、增长见识、 开阔眼界，培养自主能力和见解思虑伤脾、应避免思虑过度、合理 安排休闲度假活动，以舒畅情志、调畅气机，改善体质，增进健康 3：起居调养：痰湿体质的人往往体内湿浊较重，痰湿阻脾、常表现为嗜睡、易 疲乏、少气懒言、尤其是饭后湿邪困脾更易犯困因此应养成早睡早 起的习惯，饭后不宜躺卧，宜做适量家务或散步居室最好朝阳，保 持室内干燥，勤换内衣、勤洗热水澡、以利舒展阳气，通达气机平 时注意增衣物，以防感受湿冷而不自知，加重湿邪滞留体内，衣物保 持宽松透气、这样有利于汗液蒸发，祛除体内湿气，平时避免受湿淋 雨4：运动调养：痰湿体质的人痰湿浊气易留滞在体内，形体多肥胖，神,卷意懒， 长期坚持适度的运动，是改善痰湿体质不良状态的关健运动应讲求 循序渐进，量不在大小，在于时间的保证，依据自身状态和承受能力、 每次坚持 40 分钟以上运动时应保证水的供应，防止大汗后脱水， 坚持不懈，才能有较好功效5：饮食调养：饮食要清淡，以清肺化痰，健脾化湿、益肾利水的食物为主如 粳米、糯米、燕麦、荞麦、高梁、小麦、玉米、薏米、红小豆、绿豆、 绿豆芽、蚕豆、扁豆、黄豆、豆腐、绿叶蔬菜、生姜、萝卜、冬瓜、 黄瓜、各种野菜、蘑菇、瘦肉、虾、淡水鱼、牛奶、鸡蛋等。

禁食肥甘厚味、滋补油腻以及酸涩苦寒之品，如肥肉、龟鳖、燕 窝、银耳、核桃、香蕉、菜果、梨、醋、糕点、糖果等，可食用一些 既能充饥，热量又不太高的主食和副，如粗粮野菜，时令鲜蔬等湿热体质1：调理法则：清化湿热、分消走泄体内产生过多的热并不是一件好事，尤其是这种热量得不到充分 的利用，反而煎熬着体内的水液，使之变成更加的黏稠，滞留在身体 各部，阻寒气血的循环，妨得脏腑工作所谓清化就是指把多余的、 不和谐的热量去除，靠脾把体内留滞的湿分成有用的和没用的分别处 置由此可见，脾的功能还不能忽视，调养仍需以健脾为基础 2：精神调养：湿热体质均是性情急躁，外向好动，活泼、常常心烦易怒、这都 是体内内热在作怪热邪伤阴，会进一步加居过多火邪的产生，成为 恶性循环五志过极、皆可化火，情绪过激耗血伤阴，或助火生热， 从而加重湿热体质的偏颇，故应注意心理的自我调适出现不良情绪 时，来采取节制、疏泄、转移等不同方式来化解释放达到心理平衡、 提升心理素质3：起居调养：湿热体质以体内蕴热，容易上火为特征，起居上应注意养阴除湿， 通泻蕴热之气长期熬夜或疲劳紧张伤阴最甚，容易加重湿热状，进 而向阴虚火旺!的状态发展因此，湿热体质应当规律作息、早睡早 起、早晚睡前静心养神、!室内要通风、勤换衣服、勤洗澡。

烟、酒 易加重湿热体质的不良状态，要戒烟除酒，饮食要淡、衣物要顺应四 时，酌情加减4：运动调养：湿热体质阳充足，内有蕴热，适合作强度较大、运动量较大的体 育运动，可以消耗体内过多热量和脂肪、帮助湿热之邪泻出体外运 动时间宜饭后 1 小时进行5：饮食调养：宜用清凉泻火、化湿利水的食物，如薏米、带心莲子、红小豆、 蚕豆、绿豆、鲫鱼、海带、紫菜、田螺、牡蛎、海蜇、虾、冬瓜、丝 瓜、苦瓜、黄瓜、绿叶蔬菜、野菜、莲藕、产自北方的时令水果、瘦 猪肉等忌食辛辣油腻、温燥滋补、肥甘厚味的食物，辣椒、大蒜、荔枝、 芒果等温热果蔬应少吃、白酒、奶油、动物内脏、狗肉、鹿肉、牛羊 肉均应忌食血瘀体质1：调理法则：疏肝理气，活血化瘀气和血同根同源，气可以推血液在全身运行，保证血液不溢出脉 外，瘀血的形成最重要的原因是气机推动不力因此还要从根本调理 肝气入手肝不仅可以调畅气机，而且也储藏一部分血液肝气的调 达不仅有助于全身血液的正常运行，也有助于肝本身适时调节血液的 运行量，血活起来，能量充足了，凝集的瘀血就消散、溶化了 2：精神调养：血瘀体质的人经常易心烦、急躁、健忘、也可表现为忧郁、苦闷、 多疑、同气郁体质有相同之处，均可导致孤独的不良心态。

所以在精 神调养中，应培养乐观、积极、开朗的情绪状态，精神愉快则气血顺 畅，营卫调和，有益于血瘀体质的改善在日常生活中以平常心对待现实生活、宽容心对待自已和他人， 建立良好的人际关系，乐善好施不计个人恩怨，参加公益活动，培养 广泛兴趣爱好，避免同他人争吵，使自已达到恬淡超然的境界 3：起居调养：血瘀体质的人有血行不畅的潜在倾向血得温则行，得寒则宁 所以起居作息要规律，不要熬夜，熬夜伤血气，最易加重血瘀体质的 不良状态，保证良好的睡眠状态和时间是调养血瘀体质的基础居室 温暖，通风良好，看电视上网不宜太久，久视伤血，劳逸结合，适量 运动4：运动调养：血瘀体质的人有潜在的体内瘀血倾向，经络气血运行不畅，运动 可增进气血的流畅，因此血瘀体质的运动调养非常重要运动时保持 均匀呼吸和深度，这样才能推动血液在周身的运行，使经络脏腑气血 调和年轻人活动量可适当加大，中老年应采取小量运动，注意保持水 分的供应、不要脱水，运动中:注意不要碰撞，如遇身体不适应停止 运动、寻求帮助、或到医院检查5：饮食调养：。