五行养生操——改后汇总.docx

五行养生操——改后 五行健身操，一共五个动作架势需要具体联系时根据自己的身体状况，量力而行身体差的，动作幅度要小；反之，动作幅度可以增大 五个动作，可以连贯练习，也可以分开练习只需要坚持一周，就可以见到身体体质明显的变化 “举火烧天”主要可以调理三焦和肺的气机升降，适合于气机升降不适、气机抑郁、胸闷、肠胃功能差的人练习 “金牛犁地”主要针对脾胃阳虚、下焦偏寒、饮食较少的人群对于那些腿脚怕冷、下肢无力、腰部肥胖的有明显改善作用 “弯弓射月”主要是针对那些心情郁闷、心阳不振、动则气短的人群很适合那些久坐办公室、文件成堆、压力大的上班族 “顶天立地”主要是针对肝气不舒、饮食纳呆、胃功能差的人群适合女性内向的人和熬夜比较多、脾气比较大的人 “蛟龙摆尾”主要针对那些肾气不固、气虚背疼、颈椎疼痛、头晕、腰痛的人群适合长期久坐、腰酸怕冷、腰部无力、出气多入气少的人 注意点：五个动作，姿势一定要循序渐进一开始不能幅度过大，防止肌肉和关节拉伤从新手入门学习到标准的姿势完成，大约要两个月的时间坚持两个月的话，身体素质已经明显提升的很高了一开始，即使是不完全标准的姿势，也会出现肌肉酸疼、肌肉跳动现象。

每个姿势，一定要逐渐的增加次数；从一个姿势一次动作、到一个姿势完成九个动作为上限 1、举火烧天：自然站立，两足分开平行，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松双目平视前方，口齿轻闭舌抵上腭，平静缓慢的呼吸，不做任何意念观想双膝略微下蹲成半马步，双手交叉于腹部，顺腹壁肌肉缓缓向上提起、至胸部双手内旋、顺着颈部面部继续上托举，至眉心部位时、头略微往后仰双掌外翻向头顶上托举、十指相对，如同托举物体一样稍停3-5秒钟然后双手分开、自身体两侧缓缓下降至双腿外侧，掌心朝向大腿侧然后开始第二次，双手交叉于腹部…… 2、金牛犁地：自然站立，双手握拳置于身体两侧左足向左前方跨出一大步，左腿弯曲、右腿绷直后蹬；身体向左腿上方斜着探出、左臂弯曲左拳外翻、拳心向外置于头部左侧耳朵部位、如同将头侧枕枕在左臂及拳头上一样；右臂伸直、放于右侧身体及大腿上、拳心向后稍作停顿3-5秒钟然后收左腿、收左拳、身体恢复直立、休息几秒钟后右腿向右侧跨出一大步，进行右侧的动作姿势同左势注意事项：侧弓步时、步幅根据自己身体状况可大可小些，身体好可以采取半匍的步幅，有利于伸展筋骨身体向一方探出时，也要根据自己的情况，身体好可以压低些，否则可以高一点。

3、弯弓射月：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成四平马步，双手前后交叉相叠于小腹前然后稍微向左侧转身、两手自胸前向上划弧提于与乳平高处，右手向右用力拉、左手捏剑诀向左侧头部的左上方用力推出、同时身体略向右侧转动45度有如奋力拉开硬弓的弓弦一样，并且要开弓如满月；视线通过左手食指凝视远方天空，意如弓箭在手，待机而射稍作停顿3-5秒钟随后将身体转向正前方，顺势将两手向下划弧收回腹部前方，恢复四平马步、然后收回左腿，还原成自然站立此为左式，右式反之 4、顶天立地：自然站立，两足平开平行，与肩同宽，双掌贴于身体两侧，掌心向腿双膝略微下蹲、臀部下沉，双手呈抱球状小拇指贴在两侧腹股沟上； 左手腕部略微折回、掌心向上，缓缓自左侧腹部、胸部上托，至肩部时掌指外旋、经耳侧掌心向上推举，手臂尽力伸直、掌根部掌心如推重物的样子同时右手掌翻转掌心向下、向右侧大腿外贴着身体画弧形至大腿外侧、手指向前用力按压稍作停顿3-5秒钟然后左手翻转掌心向下，缓缓从额前部、胸部滑至腹股沟部位、右掌也回至腹股沟部位此为左式，右式反之稍做休息几秒钟后换右手操作 5、蛟龙摆尾：两足分开、双膝下蹲（双足距离大约是三个脚的宽度、膝盖部位渐渐弯成九十度最好；一定要循序渐进的下蹲、不要想一次速成的完成九十度下蹲），摆成大四平马步。

双手握拳摆在双侧腹股沟位置，身体上部竖直身体向左侧腿上方弯曲、头部探向左膝盖上方；然后以头为稍、以腰为根像右腿上方画圆、渐渐回到身体竖直的原来状态；当头将要回到、似未回到原来状态时，自颈部颈椎开始、逐渐到胸椎、腰椎、尾椎逐渐逐级的向下部顺序扭动一次，扭动方向是左右水平扭动就如同水蛇在水中游泳时身体摆动的姿势一样，扭动时幅度可以略微大些、要灵活不停顿待回到身体竖直状态后，稍作停顿3-5秒钟此为左式，右式反之身体再向右探、画圆、起身、摆动、复位。