全国青年男女篮集训测试要求和方法.doc

2012年全国青年篮球队集训测试要求和方法技术测试一、内、外线强度投篮1．测试1）测试器材标准篮球场地、5米半径（从线的外沿丈量）的投篮线、秒表、比赛计时钟2）测试方法a. 外线受测队员站在3分线外任意一点持球，听到测试人员“开始”的口令后，在3分线外开始进行自投自抢测试要求完成每次自投自抢的时间不得多于5秒钟，统计队员累计投中15次所用的时间，最后一次投中后必须用手触摸到球方能停表在2分钟的时间内，记录该队员投中次数和所耗时间，并在总耗时的基础上加上5秒，为该队员本次投篮达标成绩b. 内线受测队员站在以篮圈圆心在地面上的投影点为圆心，以5米为半径（从界线的外沿丈量）所画的半圆“2分线”外任意一点持球，听到测试人员“开始”的口令后，在2分线外开始进行自投自抢测试要求完成每次自投自抢的时间不得多于4秒钟，统计队员累计投中20次所用的时间，最后一次投中后必须用手触摸到球方能停表在2分钟的时间内，记录该队员投中次数和所耗时间，并在总耗时的基础上加上4秒，为该队员本次投篮达标成绩3）测试记录每人测试两次记录成绩，取最好成绩，时间精确到十分之一秒4）成绩计算方法外线受测队员每人投篮时间限定为两分钟，其间至少投篮出手24次和投中15次为达标（最低标准），未投中15次或出手不到24次者都不达标；解释：外线受试队员在规定时间内，投中15次并且总耗时≤（总投次×5秒）+5秒为达标。

内线受测队员每人投篮时间限定为两分钟，其间至少投篮出手30次和投中20次为达标（最低标准），未投中20次或出手不到30次者都不达标；解释：内线受试队员在规定时间内，投中20次并且总耗时≤（总投次×4秒）+4秒为达标2．要求1）做好强度投篮的准备活动，以最佳状态进行强度投篮测试2）测试队员听到口令后再开始投篮，不要抢投，投篮时不得踩线，踩线投篮投中无效（投次和中次均不计算）3）非受测的队员站在中线附近，不准在半场两侧停留，不准帮助受测队员捡球，否则判测试犯规，不计成绩4）切记强度节奏要求，投中和投次必须达标5）切记投中最后一球时必须用手触及到球方可停表3．测试组织工作1）测试组与受测队教练员检查测试场地是否符合标准、计时表是否准确、人员是否到位2）以队为单位分成内、外线组进行测试，在一块场地，两个半场同时进行，分别计时3）测试组四名人员，每半场两人，一人发令、计时、报投篮次数和投中次数，并检查受测队员是否违规，另一人按报名顺序点名兼记录成绩4）最后测试队教练员在成绩表上签字认可，测试组组长签字生效二、运球折返８字上篮1.测试1）测试器材 标准篮球场、篮球、秒表2）测试方法如图1所示，①号队员持球站在底线中点，面向中场线。

听到“开始”的口令后，立即用右手向前运球，一脚踩过罚球线，换左手运球返回踩过底线；接着换右手向前运球踩过3分线(左右距离不能超出3分线中段相当于罚球区两边的宽度)，换左手运球返回到罚球区右底角，用右脚踩过底线与罚球区边线交点外(图1左所示的脚印处)；然后换右手运球沿逆时针方向绕过罚球圈外缘，换左手沿顺时针方向运球绕中圈一周，然后换右手运球，经过罚球圈右侧外缘后，右手投篮(球不中要补篮成功)，上篮脚落地后，立即踩过底线，回身接球，用左手向前运球到罚球线……，重复在反方向上第一次运球的过程，最后左手上篮投中并回身用手触摸球停表3）测试记录记录左、右两次折返八字运球上篮的时间，时间精确到百分之一秒2．要求1）受试者必须按测试方法要求和步骤运球，运球折返跑时不能出罚球区两侧边线，每次折返必须踩过罚球线、3分线和底线，未按测试方法运球，或有一次未踩过线，将被判违例，不计成绩2）在绕圈运球时，脚不能踩罚球圈或中圈，否则为违例，不计成绩3）运球到底角时，一脚必须踩过底线与罚球区边线交点外(图示的脚印处)，否则判违例，不计成绩4）最后上篮结束时，一定要回身用手触及球方才停表图1 运球折返∞上篮路线示意图3．测试组织工作1）测试组与受测队教练员共同检查场地器材，以队为单位组织测试，受测人员点名排序。

2）测试人员两名一人发令兼观察队员动作是否犯规违例并记录时间；一人组织测试兼记录成绩最后受测队教练员签字认可，测试组组长签字生效三、大三角脚步移动1.测试1）测试器材标准篮球场（半场）、秒表、标志线2）测试方法如图2所示， 受测队员①站在底线中点外，听到“开始”的口令，快速起动跑至3分线中点前，做至少4个碎步后，脚踩到“十”标志，做后撤步向任意一侧做面向边线的横滑步至3分线与底线的交叉点处，脚踩到“十”标志，再做后撤步并面向场内做横滑步，一脚踩到或踩过起点后，接着做横向前交叉步至另一侧3分线与底线的交叉点处，一脚踩到“十”标志后，作上步向侧前滑步（或叫向上卡步）至3分线中点处，踩到“十”标志，做后退跑回到起点任意一脚踩到起点的底线后，再做快速起动跑至3分线前，做至少4个碎步后，向相反方向重复上述过程，回到最终起点，任意一脚踩过端线后停表3）测试记录 分内、外线计成绩，成绩精确到十分之一秒注：“十”标志分别在：3分线中点、端线与3分线的交点上图2 大三角脚步移动示意图2．要求1）做好准备活动，尤其是髋关节、膝关节要活动开，避免拉伤、扭伤2）滑动方向要正确，滑步动作要规范，移动路线要到位。

一定要踩到“十”字标志点；如有违犯，必须从违犯处重新做起，违犯两次以上测试队员，不计成绩3）测试队员滑步中要保持低重心，眼睛向前看；如果出现重心过高或其他动作不规范的现象，裁判员将及时给予警告，对严重违犯者，不计成绩3．测验组织工作1）测试组与受测队教练员共同检查场地是否符合标准，标志点是否准确、清晰，受测人员点名排序2）测试组人员两名一人按序点名兼记录成绩；一人发令、计时并观察受测队员是否违犯3）受测队教练员签字确认，测试组组长签字生效四．全场攻防技术1.测试1）测试器材标准篮球场、标志线、篮球（2个）、秒表2）测试场地如图3右图所示，在三分线弧顶平行于底线的一条横线与边线的交点处，划2个标志区(区宽为交点上、下各35cm，分别为A区和B区)，在对侧距中线4米处的边线上设一个标志区(区宽为交点上、下各35cm，C区)，两个篮球分别放置在三秒区两条边线与底线的交叉点上3）测试方法受测队员站在场地右下角，前脚踩在底线与边线的交叉点外，面向球，听到裁判员“开始”的口令后立即起动冲向球，用右手抄球，左手向合理冲撞区内做顺步突破运球，左脚和球进入“合理冲撞区”后，马上做体前变向换右手突破，向右前方运球到右侧边线标志区（A区）内，右脚踩过边线，做背后运球变向换左手突破，向左前方运球到中圈，左脚（任意一脚）踩过中圈线，做胯下变向运球换右手突破，向右前方运球到右侧边线标志区（B区）内，一脚踩过边线，做后转身运球换左手突破上篮，将球上进，上篮不进时要补篮，补进为止（补篮不限左右手）。

投进篮后，快速起动跑向罚球线，当任一脚触及或越过罚球线后立即完成转身，并后退跑至中圈内，一脚踩过中线后，向左下方做横滑步，左脚踩过（标志区C内）边线，撤右脚并向右下方做前交叉步到罚球圈内，然后撤左脚面向左侧底角快速补位，右脚踩过3分线，左脚踩过3分线与底线的交叉点，两脚与边线平行，做正面堵位夹击的动作（双脚必须同时位于地面上）左侧底角完成夹击后，右脚撤步转身面向三秒区左侧放球处，开始在相反方向重复上述动作过程，……，做正面堵位夹击姿势后（双脚同时在地面上）停表图3 全场攻防测试示意图4）测试记录每人测试一次记录成绩，成绩精确到十分之一秒2．要求1）做好充分的准备活动，拥有饱满的激情，全力争创优异成绩2）受试队员必须按测试方法和步骤进行，发生错误或球失控后，要回到发生错误的地方重新开始；后转身运球上篮必须投中，不中再投，直至投中才能做快速跑，否则不计成绩3）顺步突破未进入“合理冲撞区”的、运球和滑步时脚未踩过标志区边线的、返回时快速跑越过了罚球圈尚未完成转身的、后退跑未进入中圈的、交叉步未进入罚球圈的、夹击角脚未踩过3分线与底线交叉点的，均属违规，不计成绩4）投中篮后先向前快速跑，一脚触及或越过罚球线后立即转身变成后退跑；进中圈后马上降低重心面向外滑步（如出现交叉步判违规）；踩到C区后撤步转身面向内做横向交叉步（如果出现跑的现象判违规）；进入罚球圈后撤步面向外跑到场角（必须做出夹击姿势）。

5）线必须踩过、点必须到位、篮必须投进、动作必须规范、运动必须连贯、意识必须超前3．测试组织工作1）以队为单位组织测试，受测人员点名排序，每次测试一名队员2）三名裁判员，一人计时兼发令，另一人计时兼记录成绩（取两表平均值），第三人检查是否违规五．快速双手胸前传接球1.测试1）测试器材90度角墙面、篮球、标志线、秒表2）测试场地如图4所示，利用一个直角的两个墙面，分别划一个直径60公分（从圆圈的外沿丈量）的圆圈作为标志圈，标志圈圆心距离地面1.5米、距离墙角3米受试队员①的站立区在距离两个墙面均为3米的平行线形成的直角形内（重新描述）3）测试方法当听到“开始”口令后，用双手胸前传球的方式，向一侧墙壁上的标志圈内传球，当球反弹回来时，用双手接球，再以双手胸前传球的方式，向另一墙壁上的标志圈传球，如此反复快速传接球10次4）成绩计算方法每人测试一次，计完成十次标准胸前传接球的准确时间，成绩精确到百分之一秒2．要求1）队员必须全力以赴队员传球时要有速度、力量和爆发力2）每次必须采用双手胸前传球；双脚不能超出直角线；球必须打在标志圈内（有部分球体接触标志圈内即可）；未按上述要求或球落地都不计一次传球。

3．测试组织工作1）测试人员和教练员检查测试场地，受试队员点名排序2）两名裁判员一人发令、检查受试队员动作是否规范并计次、记时；一人记录成绩最后受试队教练员签字认同、测试组组长签字生效图4 快速双手胸前传球示意图专项身体素质测试一、原地上一步纵跳摸高1·测试1）测试器材A、在墙壁上垂直固定一条软尺：尺长150cm，尺的刻度间距为1cm，尺底端距地面2.0mB、摸高板(量尺)：板高1.5m，宽25－30cm，刻度间距为1cm，垂直固定在篮板右外侧，低端（0点）与篮板下沿平齐（女队员测试需适当下移）C、电子摸高测量器：垂直固定在篮板右外侧，低端（0点）与篮板下沿平齐（女队员测试需适当下移）2）测试方法A. 纵跳前，先测试原地站立向上伸臂的高度（伸臂高）受测者侧对墙站立，尽量向上举臂，触摸最高点，要求靠近墙的脚外、臀外、腋外、肘部和指尖在一条垂直线上，臂尽力向上伸直，不要缩肩或弓腰等投机取巧(图1)，测量指尖高度 图1　测“伸臂高”正、误示意图 B. 受试者用手指端蘸上有色粉末(使用电子摸高测量器时不必蘸有色粉末)，两脚平行（或前后）站立在篮板前适当位置，准备起跳（图2）。

C．受试者一脚固定，另一脚上一步，接着双脚蹬地尽量向上跳，用手指在测试板上留下标记用手触摸到篮板的高度减去“伸臂高”，即为受测者的纵跳高度（净跳高度）　　　　　　　　　　图2　上一步纵跳摸高示意图　3）测试记录　　每名队员有两次试跳机会，取其中最高成绩,高度精确到1cm.2、要求　 1）测“伸臂高”不可投机取巧，否则不准参加摸高测试2）试跳前，运动员必须原地站立，一脚固定另一脚上一步以后，固定脚并步，双脚起跳；不准助跑，不能移动固定脚或跳步以后再上步。