常常看见一些朋友在游自由泳的时候.doc

常常看见一些朋友在游自由泳的时候，要么用尽全身力气，水花很大，却原地不动；要么打水的时候身体晃的很厉害,摇摇摆摆的缓慢前行；要么基本看不见水花，所有动作都属于水下操作，这些问题综合起来都是身体协调配合和打腿动作出现问题 自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打水 具体解释来说即使：在自由泳整套动作中，腿部动作除了推进力，也起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水两腿应自然并拢，脚稍内旋，踝关节放松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜ 这是标准的教科书说法，自然我们不会去量是否有30~40厘米，或者是否曲度达到1600，而且操作起来也不现实 我的经验是，自由泳打腿的时候把自己的两条腿想象成两根棍子 首先，膝盖适当弯曲，度的把握要准确，弯曲过多，那小腿打水就不会有力度，受到水的阻力就大，打水看不到水花；太直的话，肌肉会持续紧张，累死自己不说，水花挺大，但就是没有速度 其次，打自由腿的时候特别注意脚尖绷直，打水才会有力度 然后，尽量放松脚踝，关键在于体会大腿带动小腿的感觉。

最后，要知道单纯的打腿练习只是腰部以下用力，身体上半身需保持平衡不动，这样才不会左右摇晃自由泳的手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段 1、抱水：屈腕、屈肘，手掌用力向身体后侧抱水，感觉像往怀里抱着一个大圆球 2、推水：推水是前进的主要动力，推水要有力且有效抱水以后，将弯曲的手臂向身体后方推水逐渐打直，划水到大腿处这个动作要点是肩部要有一个旋转，手臂配合肩部动作，大臂内旋，大手臂带动小手臂，向后推水向后推水后屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上划至大腿旁 3、提肘出水：推水到大腿旁后，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，屈肘大臂带动小臂，肘部上提，带动手臂和手出水面屈肘大概为100°左右 4、移臂：提肘后，向身体前方移臂，肘高于手，手感觉像是插入水中 5、入水：完成空中移臂后，手自然放松入水手的入水点尽量向头部前方伸入水时手指伸直并拢，手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中我在阿邦网上有开设游泳专栏，有兴趣可以去看看学游泳，如何学自由泳（又名爬泳）——自由泳介绍以及动作要领bt2008 2009-03-10 10:10 自由泳，学名爬泳。

它是几种泳姿中速度最快的一种，因此在游泳比赛的自由泳项目中，运动员都会采用这种姿势大家也就都称爬泳为自由泳学习自由泳前最好能够有其他泳姿的换气基础因为自由泳的换气技巧相对其他几种泳姿是最难掌握的自由泳难学易用如果能够熟练掌握自由泳的技巧，你会感觉自由泳是几种泳姿中最优雅，且效率最高的自由泳学习的误区：1. 认为自由泳很费力气其实恰恰相反，由于在游泳的时候，人平行于水面，与水的阻力减到最小如果能够掌握一些技巧的话，人在水中的每一个动作都是顺着水势2. 认为自由泳的换气方式会使耳朵内进水有些人自由泳喜欢低着头游，因此换气的时候耳孔正好与水面平行，导致水灌入耳朵里其实游自由泳的时候头应该一直朝正前方看，而换气的时候，头向身后摆，这样头出水的时候与水面会有一个倾斜的角度，水就不会灌入耳朵里Thinker 提示：1. 自由泳的技术动作比较复杂，然而不像蝶泳，一般人如果不考虑换气，都可以游上几下自由泳所以，我认为换气技巧是自由泳入门的关键自由泳的换气有3个要点，一是单边换气，至于哪边就看个人习惯了；二是换气的时机，要在头刚露出水面的时候开始换气，且要吸一大口气；三是要掌握好换气的节奏，一个循环一次或者两个甚至三个循环一次都是可以接受的。

因为换气本身是增加阻力的一个动作，因此能尽量少换最好但是一定要有一个固定的节奏2. 自由泳的手臂动作可以说是速度快慢的关键，手臂的划水，抱水是自由泳向前动力的主要来源脚的打水动作基本上只提供向上的升力，因此你可以用两条腿夹住一个浮板练习手臂动作手的如水点不能太远，但如水后一定要尽量向前够，然后成S型曲线运动抱水，并终止于大腿外侧出水时要肘部先出水，前臂折叠状态要尽量坚持到大臂向后不能再摆的状态这样可以减少手臂出水时的阻力3. 双腿打水要有力，但要适可而止，标准就是让自己的身体刚好保持与水面平行状态打水要有节奏，开始的时候可能很难掌握1:2:4或者1:2:6的呼吸，两次手臂运动与两次打水的比例关系但是至少要保证打水保持同一频率，不能忽快忽慢当然想游好自由泳，最关键的一点还是要以实践为主如果能连续游200米的话，可以说基本技巧就已经掌握了。