瑜伽开胯图文教程ppt课件.ppt

采用PP管及配件：根据给水设计图配置好PP管及配件，用管件在管材垂直角切断管材，边剪边旋转，以保证切口面的圆度，保持熔接部位干净无污物柔软灵活的髋部可以减轻背痛，给你一个轻快的步伐，甚至可以改善你双腿的循环还有一个更妙的益处：我们把压力和消极的情绪—例如害怕，内疚和悲伤也会保留在骨盆区域所以，这时候髋关节的练习也会让这些负面的能量释放出去通过以下全程运动来移动你的髋部球窝关节的序列当你有规律的练习它，你会看到在余下的练习中你的进步，因为骨盆在许多体式中是顺位的基础当你做这个序列时，还有一些事情要记住:不要着急去打开髋部，因为髋部的韧带是强壮的随着呼吸来进入体式人们通常惧怕髋部的打开是因为它们确实是一个挑战不要把目光移开那些紧的地方，你真的可以把它变成一个美妙的练习采用PP管及配件：根据给水设计图配置好PP管及配件，用管件在管材垂直角切断管材，边剪边旋转，以保证切口面的圆度，保持熔接部位干净无污物一、蝴蝶式主要功效：开胯，瘦大腿，动作要领：图1、选择长坐采用PP管及配件：根据给水设计图配置好PP管及配件，用管件在管材垂直角切断管材，边剪边旋转，以保证切口面的圆度，保持熔接部位干净无污物图2、吸气，双脚屈膝收回，掌心相对，双手放在双膝上方。

采用PP管及配件：根据给水设计图配置好PP管及配件，用管件在管材垂直角切断管材，边剪边旋转，以保证切口面的圆度，保持熔接部位干净无污物图3、呼气，借助手臂的力，将双膝下压停留5到8个呼吸采用PP管及配件：根据给水设计图配置好PP管及配件，用管件在管材垂直角切断管材，边剪边旋转，以保证切口面的圆度，保持熔接部位干净无污物二、束角式主要功效：开胯，瘦臀，调理脊椎动作要领：图1、吸气，双脚屈膝收回，掌心相对采用PP管及配件：根据给水设计图配置好PP管及配件，用管件在管材垂直角切断管材，边剪边旋转，以保证切口面的圆度，保持熔接部位干净无污物图2、呼气，腹部带动脊椎前倾采用PP管及配件：根据给水设计图配置好PP管及配件，用管件在管材垂直角切断管材，边剪边旋转，以保证切口面的圆度，保持熔接部位干净无污物图3、调整均匀的呼吸，最大限度的让身体向前向下按能力做到极限停留5到8个呼吸采用PP管及配件：根据给水设计图配置好PP管及配件，用管件在管材垂直角切断管材，边剪边旋转，以保证切口面的圆度，保持熔接部位干净无污物三、睡天鹅式主要功效：开胯，美腿，收腹部肌肉动作要领：图1：吸气，将右脚屈膝收回，大小腿成90度（初学者小腿可以内收），左脚往后，膝关节伸直，双手放垫子上。

采用PP管及配件：根据给水设计图配置好PP管及配件，用管件在管材垂直角切断管材，边剪边旋转，以保证切口面的圆度，保持熔接部位干净无污物图2：呼气，身体前倾，手肘弯曲采用PP管及配件：根据给水设计图配置好PP管及配件，用管件在管材垂直角切断管材，边剪边旋转，以保证切口面的圆度，保持熔接部位干净无污物图3：调整均匀的呼吸，呼气时，身体向前向下伸展，双手向前伸调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习采用PP管及配件：根据给水设计图配置好PP管及配件，用管件在管材垂直角切断管材，边剪边旋转，以保证切口面的圆度，保持熔接部位干净无污物四、牛面式变式主要功效：柔软髋部，按摩腹部图1：吸气，提升和延展脊椎，双脚屈膝收回，双膝重叠，收手放在身体两侧采用PP管及配件：根据给水设计图配置好PP管及配件，用管件在管材垂直角切断管材，边剪边旋转，以保证切口面的圆度，保持熔接部位干净无污物图2：呼气，腹部靠近大腿根部，双手曲肘放地垫，调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习采用PP管及配件：根据给水设计图配置好PP管及配件，用管件在管材垂直角切断管材，边剪边旋转，以保证切口面的圆度，保持熔接部位干净无污物五、新月式主要功效：开跨，强化腿部的肌力图1：吸气，右脚放在双手中间，左脚往后，前脚掌踩地，呼气，双手放在右脚两端。

采用PP管及配件：根据给水设计图配置好PP管及配件，用管件在管材垂直角切断管材，边剪边旋转，以保证切口面的圆度，保持熔接部位干净无污物图2：吸气，左膝着地，双手合掌向上调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习采用PP管及配件：根据给水设计图配置好PP管及配件，用管件在管材垂直角切断管材，边剪边旋转，以保证切口面的圆度，保持熔接部位干净无污物六、花环式主要功效：开胯，灵活脚踝，收紧臀部图1：吸气，双脚前脚掌踩地，双手放膝盖上方，眼睛平视前方采用PP管及配件：根据给水设计图配置好PP管及配件，用管件在管材垂直角切断管材，边剪边旋转，以保证切口面的圆度，保持熔接部位干净无污物图2：呼气，身体向前，手掌着地采用PP管及配件：根据给水设计图配置好PP管及配件，用管件在管材垂直角切断管材，边剪边旋转，以保证切口面的圆度，保持熔接部位干净无污物图3：调整均匀的呼吸，双手绕过脚踝，在后方相扣停留5到8个呼吸。