每天都做到,减肥定成功.pdf

每天都做到，减肥定成功每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)， 盐水可以清肠然后是空腹吃十二枚干枣这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便然后吃一个香蕉香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品比如：大印象喝完就要跑厕所这说明：减肥的基本点即畅通早餐牛奶一定要喝---不必刻意追求脱脂，那一点热量不会导致发胖过了30 岁的女人就要注意补钙了体内缺钙会导致----营养失衡导致----内分泌紊乱导致发胖，长痤疮身材在于保持，你首先应该去买个健康称，每天发现细微的变化，不让肥胖偷袭你 一旦发现长了肉，你可以在一个没有饭局又不太忙的日子试试酸奶清肠——一天喝上 7、8 袋酸奶（注意是乳酸菌发酵、蛋白质在 2 以上的那种，而不是酸奶饮料） ，乳酸菌有加快胃肠蠕动的功效，排毒而且养颜，除此之外不吃其他东西，第二天你会感到浑身十分轻松如果你实在无法忍受一天不进食，你可以尝试一下——不吃晚饭这种立杆见影的减肥方法人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面等食物，其中含有丰富的营养成分，如淀粉、蛋白质、维生素等，是人体热能的主要来源因此，在节食减肥中，很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。

然而，在制作主食时，如果采取下述制作方法，就可使日常所食用的主食变成减肥食品方法是：把熟的米饭、馒头放入冰箱，在 2℃～4℃条件下保存一段时间，其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品其原理是：淀粉粒在60℃～80℃下，在水溶液中溶胀、分裂，形成均匀糊状溶液，称糊化作用，也就是平时煮饭、蒸馒头的过程糊化淀粉易被酶消化，为人体所吸收但是，糊化后的淀粉经常长期放置或在水分含量为 30%～60%及温度保持 2℃～4℃时会变成不透明，甚至产生沉淀的现象（即淀粉老化） 吃了这种老化的食品后，淀粉充填在胃中，一方面不被吸收，同时却减少了饥饿感更为有利的是主食中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失，而且其中的主要维生素——B 族维生素也因其稳定性较强损失甚少所以，这种减肥食品只是降低了热量的吸收，而不影响其他营养成分的吸收利用，并且制法简便，是理想的减肥食品武汉整形 肾上腺素有促进分解合成与代谢作用，所以上午进食不易引起营养过剩而增加体重有实践证明，早上吃 8368 千焦（2000 千卡）热量的食物， 并不会引起发胖， 如果晚上和早上进食同样数量的食物， 则会使体重增加红茶姜水减肥法红茶姜水减肥本身是有排毒的作用，但是想想看就知道它的方式很烈，而且也要有适宜人群，所以，看完以下的方法，最好按照这个执行，毕竟身体健康最重要，最好不要擅自改变这种方法！不然你的胃回受不了不说，也许还有其他副作用！红茶姜水断食法具体方法如下：第一天：早上：早上和平时一样吃饭中午：中午和平时一样吃饭晚上：晚上和平时一样吃东西第 2 天：早上：胡萝卜汁+生姜红茶中午：胡萝卜汁+生姜红茶晚上：不油腻的东西（比如日本料理或者粥）第 3 天：早上：生姜红茶 2 杯中午：和平时一样晚上：和平时一样胡萝卜汁的做法：2 根胡萝卜和 1 个苹果榨汁！随自己的口味放！生姜红茶的做法： 温的红茶里面放入去皮切碎的生姜或者姜汁，另外再加入适量的红糖或者蜂蜜就可以了！不只是早饭和中餐，只要感到饥饿就可以喝生姜红茶，1 天可喝 2-6 杯！如果感觉胃有灼热的感觉，就减少姜的量！适宜人群：经常手脚冰冷的人；减肥过程中想吃甜食的人；很难让自己休息两天以上的人；整整断食一天无法忍受的人！断食当天的晚餐吃的清淡一些，即使不喝粥也不要紧，可以盛 6 成米饭， 放点黑芝麻，另外配的小菜可以是梅干 2 个，银鱼丝 1 小碗，豆腐和裙带菜煮的姜汤 1 碗！水果界中的瘦身公主发现没，说起想要减肥时的水果选择，其实大家都有某种共识呦!有些水果是瘦身食谱中的常客， 有些则是因为热量及营养素的关系，压根不会被营养师建议食用，美女们可得聪明的的选对瘦身水果吃呦!1 苹果 120g/60kcal早在好几年前， 就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多， 可以防止腿部水肿。

慢慢的咀嚼有点硬度的苹果， 将成分释放出来， 不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高武汉最好的整形医院 葡萄柚 170g/60kcal葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收 此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命 C，大约一颗葡萄柚就有 100 豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命 C 最适合不过了至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和!3 蕃茄 100g/25kcal严格说起来，蕃茄应该是被归再蔬菜累才正确吧!所以在食材中常看到它，而且蕃茄也是属于愈嫩愈吃的一类食物呢!蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢!4 菠萝 205g/60kcal有没有听过人家说菠萝很“利” ，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

5 香蕉 75g/60kcal便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命 A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥6 奇异果 125g/60kcal维他命 C 超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的 带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦!7 柠檬 100g/24kcal柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能 柠檬的维他命 C 含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!。