健身养生话握固.docx

健身养生话握固在易筋经的青龙探爪势和卧虎扑食势、 五禽戏的猿摘、八段锦的攒拳怒目增气力、大舞的震体势、十二段锦的冥心握固和鼓 漱吞津中都用到了握固，为什么都用这一手型呢？握固”一词，历史上最早出现的是老子《道德经》第五十五章，原文是 含德之厚，比于赤子毒虫不螫，猛兽不据，攫鸟不搏骨弱筋柔而握固，未知牝牡之合而峻作，精之至也这段话 的意思是：含德深厚的人，好像初生的婴儿毒虫不蛰他，猛兽 不伤他，恶鸟不抓他虽说筋骨很柔弱，但是小拳头却握得很紧 很牢固，拽都拽不开（这种手型就叫握固） 小家伙还不知道男 女交合是咋回事，而小鸡鸡”常常崛起来，这是精气充沛的表现握固是道家养生修炼常用的一种手型 晋朝的著名养生家葛 洪，在其著作《抱朴子》中倡导 握固守一 "隋朝太医令巢元方 的《诸病源候论 中恶病诸候》上也有介绍 《养生方 导引法》 云：拘魂门，制魄户，名曰握固法法屈大拇指，着小指内抱之，积习不止，眠时亦不复开，令人不魇魅"魇魅”是一种夜里睡觉时发生的病症，发作时，人会迷迷惚惚，似乎什么都知道，就是醒不过来，并产生恐惧、挣扎的感觉古代中医用 握固”的导引法来预防 魇魅”症的发生，要求 枳习不止”即是说要养成握固的习惯，睡觉时也不松开，人就不会犯这种病。

道书《云笈七签》 上记载：拘魂门，制魄户，名日握固与魂魄安户也，此固精明目， 留年还魂法，若能终日握之，邪气百毒不得入意思是握固 之法，就好像关上房门一样，可以静心安魂；同时握固可以固护 精气，明目延年；整天进行握固，还可以辟邪防毒可见，握固 对于 精气神”的固守具有一定的作用对于握固的具体方法，许多养生功法书上都有记载 《道枢众妙篇》说： 握固者何也？吾以左右拇指掐其三指之文，或 以四指总握其拇，用左右手以拄腰腹之间者也握固”就是将左 右手的大拇指掐在其它三个手指的掌指横纹上， 或者是置于手心,用其余四个手指握牢，然后可以将左右手拄按在腰腹部或背部；《寿世青编 十二段动功》记载： 两手当屈，两大指抵食指根， 余四指捻定大指，是为两手握固”；《诸病源侯论》说：两手各自 以四指把手拇指：《苏沈良方》认为：以拇指掐第二指手纹，或 以四指都握拇指：《道门通教必用集》则记载：以大指掐中指中 节，四指齐收于手心”：这些说法大同小异，都是将大拇指握在四 指当中，不同之处在于大拇指尖位于哪个手指根部， 有的认为是食指，有的认为是中指，还有就是无名指和小指而我们健身气 功提倡的握固方法是将大拇指扣在手心， 指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如 攒握宝贝一般。

为什么是无名指根部呢？古人认为此处正是肝魂 关窍之所在，中医学理论也提出 肝主握我们看新生的婴儿肝经气特别充足，小孩子出于自保，往往会本能地紧握拳头以 固魂”当人的生命结束时候，就会 肝魂尽失，撒手而去从上述的前人记载来看，握固有助于安神定魂，收摄精气 因此，可以认为握固所作用的人体系统应当是肝经系统和肾经系 统中医学理论认为： 肝肾同源”，肝属性为木，主开发，能疏泄情志、调畅气血，其中肝经系统包括肝、胆、眼睛、筋、爪甲 等组织器官肝经系统的经脉运行在身体侧旁肾属性为水，主 封藏，是生长发育之本，肾经系统包括肾、膀胱、耳朵、骨、头 发等组织器官肾经系统的经脉运行在身体内侧肝经系统和肾 经系统平时互相协调配合，可以使人体精气收藏、气血布散长 期坚持握固，可以安定神魂、辟邪防疾可见，养生的方法不在 于多，而贵在坚持握固可以锁住肾精肾水，滋阴降火对那些习惯性口腔溃疡、 对慢性咽炎、鼻炎以及容易上火生气的人都有很大的帮助 中医学指出：瘦人多虚火经常性鼻干咽痛、脑热耳鸣、手心发烫 且容易烦躁，长期坚持这个手势后，可使这些症状得到一定程序 的调节握固对改善虚火”非常有好处中医认为，发为血之余”，肾之华在发"，握固能固精补肾， 帮助你护发。

巢元方的《诸病源候论》（卷二十七）中，讲到《白 发候养生方导引法》时，提出应当 握固两手，如婴儿握，不令气 出既然 握固”有这么多好处，那我们就应该运用好这一法宝除了在习练健身气功中按要求将这一手型做好、 做到位外，还可在日常生活中 积习不止”，做到养生生活化，生活养生化每天 早上起床前的几分钟，平躺在床上，两腿伸直，两臂自然放在身 体两侧，双手做握固十余次，需注意的是，回握一定要用力这 是针对（上班族）早上时间比较紧张人群的做法如果你早上的 时间比较充足，可先穿好衣服，盘坐在床上（若床比较软，可选 择较大点的椅子）微闭双眼，自然呼吸，双手握固10-20分钟遇到天气突变及疾病流行或容易感染风寒季节时， 大家可以按上面的方法握固静坐，能帮助你驱赶外邪，保存体内的正气如果你需要在寒冷夜晚长时间行走， 可双手放在衣兜中握固， 防 止外邪侵入体内，避免感染疾病。