每天健身多长时间最佳.doc
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每天健身多长时间最佳一天运动时间多长需要参考做的运动目的，如果你运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40 分钟到 60 分钟，力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些， 30分钟左右即可，倘若你本身并不胖，运动只是为了增肌，那可以多做力量训练，每次 30 分钟左右每天健身的最佳时间傍晚 16-19 点这个时间段人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去健身效果事半功倍，而且还能降低运动伤害每天健身好还是隔一天要看你锻炼的目的是什么，如果是长肌肉的话并不是每天锻炼好的而且健身的时间不宜过长对于要增加肌肉围度的练习来说，主要是进行大的力量练习，所以不能太长时间，如果是减肥，进行的轻中度有氧运动的话，是可以每天都进行的每天健身完应该吃什么减肥人群这些人的目的就是为了减肥，那么高热量、含糖高的食物就是噩梦 “了，所以要避免油炸食品、糕点、高糖饮料等否则有氧做了一小时都被一口鸡排给抵消了，建议健身减肥人群健身后，尽可能少的补充食物，吃一些优质的蛋白质，和适当的碳水化合物。
增肌人群增肌人群一般需要增加结实发达的肌肉，健身后补充应补充高蛋白、低脂肪、碳水化合物，建议健身增肌人群健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。
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