陈氏老架一路太极拳.doc

陈氏太极拳老架一路(１-6) 第一势【预备势】 立身中正,两目平视，唇轻闭，齿轻合(面南背北）;身体缓缓下沉;左脚跟抬起；左脚横开与肩同宽;左脚跟落下,重心移于两腿之间，气沉丹田第二势【金刚捣碓】　　双手缓缓抬起,与肩同高同宽;双手随身体下沉，落于腹前；双手随身体微左转向左前上方划弧与肩平(左手外旋,右手内旋),重心偏右；身体先微向左转随后向右转,重心左移，右脚尖外摆,同步左手内旋,右手外旋，双手向右运至身体右侧与肩同高；重心右移，左脚抬起向左前四十五度开一步,脚跟着地;重心左移，身体先右微转，再左转，同步左手外旋右手内旋，左手随身体向左前方运出,右手至右后方；左脚尖外摆,右脚提起向右前方上步，脚尖点地，左手先上抬后向内下落，右手由后向前与左手相合,左手于右小臂中部;左手内旋下落至腹前,掌心向上，同步右手变拳放于左掌心内；右脚、右拳同步向上提起,左掌略下沉;右脚落地震脚,同步右拳落于左掌心内第三势【懒扎衣】　　重心右移，双手分开，左手向下划弧于左侧外，右手向上划弧至右侧；重心左移,左手由下向上,右手由上向下，双手合于胸前；身体略左转，提右脚向右侧开步,脚跟着地,两眼目视右侧；重心由左移至右腿,同步身体右转，左手稍内旋，右手向右上划弧至肩平;左手外旋下按至左肋旁，五指叉腰，右手略下沉,掌心朝右前方。

第四势【六封四闭】　 左手向右上划弧，右手微收与左手相合于右胸前；重心左移，双手向下划弧于腹前；双手向左上方划弧，略高于肩;重心移至右腿,双手收于左耳旁;收左脚于右脚内侧，脚尖点地，两脚与肩同宽,两手向右前方推出与肩同宽面向西南）第五势【单鞭】 身体微右转，两手内旋左手略前伸右手微内收，双手掌心向上;右手变勾经左掌向右上方运出,略高于肩,左手收于左腹前;提左脚向左侧开步，脚跟着地;重心移至左腿,左手由下向上划弧置于左侧,掌心向外；沉肩坠肘，气沉丹田第六势【金刚捣碓】身体左转，左手向外旋,右手向下划弧至左胸前与左手相合；重心右移，双手向右上运至身体右侧，两掌心向外;重心左移，双手向下划弧至左上方；重心右移,双手向右上运至身体右侧,两掌心向外；身体左转九十度，左手向下运至左膝上，右手外旋向下;左脚尖外摆，右脚提起向右前方上步,脚尖点地,左手先抬后向内下落，右手由后向前,双手合于右胸前,左手位于右小臂中部（面向东)；左手内旋至腹前，同步右手变拳放于左掌心内；右脚、右拳同步提起，左掌略下沉；右脚落地震脚,同步右拳落于左掌心内陈氏太极拳老架一路(7-1２) 第七势【白鹤亮翅】　　身体微左转再向右转，同步左手外旋置于左腹前,右手由拳变掌外旋向上划于身体右侧上方;重心左移，提右脚向右后方撤步，同步，左手由下向上,右手由上向下内旋合于胸前；重心右移，左脚收于右脚内侧,与肩同宽，脚尖点地,同步左手向下经左腹前至左胯前,右手向上经右胸前至头右侧上方，掌心朝侧前方。

第八势【斜行】　 身体左转再向右转，同步,左手由下经后向左上至左胸前,略高于肩,右手向下向后至右胯侧；提左脚向左前方三十度开一大步,脚跟着地;重心移至左腿，左手收于左肩前，右手由下经外向上划于耳侧;身体左转,同步左掌向下向左划弧于体侧变勾手上提；右手向前向右划弧于身体右侧外旋下沉，松肩沉肘（面向东南)第九势【搂膝】　 身体稍向前,双手向下合于左膝前;重心右移,左脚提起收于右脚前,脚尖点地，同步双手上合后坐腕于胸前，两掌心斜相对（面向东)第十势【上三步】　 身体略向右转，同步双手向下划弧至右侧后方;左脚提起向左前方上一步，脚跟着地,同步左掌外旋向前推出,右手内旋屈肘收于右肩上方;重心移至左腿,同步身体左转,左手向下划于左髋外侧，右手向前推出；右脚提起向右前方上一步,脚跟着地,同步左掌内旋，屈肘收于左肩上方，左掌外旋向前推出,重心移至右腿；左腿提起向左前方上一步，脚跟着地第十一势【斜行】 身体左转再向右转,同步，左手由下经后向左上至左胸前,略高于肩,右手向下向后至右胯侧;提左脚向左前方三十度开一大步,脚跟着地；重心移至左腿,左手收于左肩前，右手由下经外向上划于耳侧;身体左转,同步左掌向下向左划弧于体侧变勾手上提；右手向前向右划弧于身体右侧外旋下沉，松肩沉肘（面向东南)。

第十二势【搂膝】身体稍向前,双手向下合于左膝前；重心右移,左脚提起收于右脚前，脚尖点地，同步双手上合后坐腕于胸前,两掌心斜相对（面向东)陈氏太极拳老架一路(13-１8）　第十三势【上三步】　　身体略向右转,同步双手向下划弧至右侧后方；左脚提起向左前方上一步,脚跟着地，同步左掌外旋向前推出，右手内旋屈肘收于右肩上方;重心移至左腿，同步身体左转,左手向下划于左髋外侧，右手向前推出;右脚提起向右前方上一步，脚跟着地,同步左掌内旋,屈肘收于左肩上方，左掌外旋向前推出，重心移至右腿;左腿提起向左前方上一步,脚跟着地第十四势【掩手肱拳】　　重心左移，双手向下向外分开再向上，抬与肩平；重心右移，同步左手略后收，右掌变拳内旋收于右肋前；身体迅速向左转，重心速移至左腿,同步左肘向左后用力击出,右拳外旋向右前方用力发出（面向东南)第十五势【金刚捣碓】　 身体微向右转再微左转,同步左手由外向上向内，右拳变掌由外向下向内与左手合于胸前;身体右转，重心右移，同步左手外旋划至左下方，右手外旋划至右上方，略高于肩;重心左移，同步右脚划弧向后经左脚内侧于右前方,脚尖点地，左手向上再向下划弧内收，右手由后向前与左手合于胸前（面向南）；左手内旋至腹前,同步右手变拳放于左掌心内;右脚、右拳同步提起,左掌略下沉;右脚落地震脚，同步右拳落于左掌心内。

第十六势【撇身捶】　　身体微下蹲，同步右拳变掌,双手由下向外分；双手向上于颌前交叉,左手在前；身体微左转,双手向左侧运出,随后提右脚向右横开一大步;重心右移下沉,身体右转,同步左手内旋于左肩前,右手外旋于右膝前上方;重心左移,身体左转，同步两手随身体左转向左运出左手划于左肋,右手划于左膝上方;重心右移身体右转，同步左掌变拳外旋向下贴于左腰前，右掌变拳向右外旋运至右太阳穴上方（目视左下方）第十七势【青龙出水】 重心左移，身体右转,随转体,左拳变掌外旋后内旋，向左向上向右，置于右胸前,右拳向下向里收于胸前;重心迅速移至右腿,身体微左转,左肘外旋向左侧发出，屈肘贴于左肋,右拳外旋经腹前向右侧迅速发出(面向南)第十八势【双推手】重心右移，身体微向右转,左手经胸前向上划于右手下，右拳变掌，外旋略高于肩;重心微右移，身体左转一百度，左脚尖外摆,双手向下向左运至左上方;重心移至左腿,提右腿向右前方开步,脚跟着地；重心右移，同步身体左转,双手继续经左向上运出,收于左肩前上方；身体右转,左脚收于右脚旁，脚尖点地，双手向右前方推出（面向东)陈氏太极拳老架一路(１9-24） 第十九势【肘底看拳】 　身体微右转再左转，左手向下划于左髋旁,右掌外旋向上划于右前方，高于肩;身体继续左转,左掌外旋再内旋划弧向上抬起，高于头，右掌向下划弧至右髋下;身体右转下沉，左手向前屈肘下沉于左胸前,右掌变拳向里经腹前向上与左肘相合，拳心向里（面向东)。

第二十势【倒卷肱】　 左手外旋向左前方划出，右拳变掌由后向上划出，与肩同高；提左脚向左后方撤一大步,脚尖着地,右手收于右耳旁;重心左移,同步左手向下,后划于左髋外,右手向右前方推出,与肩同高;左手由后向上收于左肩上，掌心朝左前方，右手内旋微内收;提右脚向右后方退一大步,脚尖着地,左手收于耳旁；重心右移,同步右手向下后划于右髋外，左手向左前方推出,与肩同高；左手内旋微内收，右手由后向上收于右肩上；后三步同前两步动作口令第二十一势【白鹤亮翅】　 重心右移，身体微右转，同步左手由下向上与右手合于右上方;重心左移,双手向下运至腹前；提右脚向右后开步，同步双手内旋合于左前方;重心右移，身体右转,左脚收于右脚旁,脚尖点地,左手向下划至左髋前,右手划弧经右胸至头右侧，略高于头第二十二势【斜行】　 身体左转再向右转,同步，左手由下经后向左上至左胸前，略高于肩，右手向下向后至右胯侧；提左脚向左前方三十度开一大步，脚跟着地;重心移至左腿,左手收于左肩前,右手由下经外向上划于耳侧；身体左转,同步左掌向下向左划弧于体侧变勾手上提;右手向前向右划弧于身体右侧外旋下沉,松肩沉肘（面向东南）第二十三势【闪通背】 身体微左转，同步左勾变掌内旋，右手向左与左手合于左胸前;重心移至右腿，提左脚收于右脚旁，脚尖点地,身体右转下蹲,同步左手外旋，再内旋向右下方划弧于右膝内侧,右手经胸前向右上划弧至右上方;身体左转，同步左手外旋经胸前向上至肩平后继续向后下方划弧至体后。

右手内旋向左下方于左膝内侧;提左脚向左前方上一大步,脚跟着地，身体微右转,同步右手收于胸前;身体左转，重心移至左腿,右掌向左前方穿出,指尖朝前;重心右移，身体右转，同步左手由后向前划出至左腿外侧右手向上外旋划出，与头同高;重心移至左腿，随后提右腿转体一百八十度,同步左手向上划弧于胸前，右手由外向下再抬起，与左手合于胸前（面向西)第二十四势【掩手肱拳】 　震右脚,提左脚向左前方开一大步，脚跟着地；重心移至左腿，双手从上往下向外划出，至身体两侧（面向西）;重心右移，身体右转,同步左手内旋收于左胸前,右手变拳内旋收于右肋前，拳心向上；重心移至左腿，身体速向左转,同步右拳外旋向前方发出,左肘向后发力收于左肋陈氏太极拳老架一路(25-３0） 第二十五势【六封四闭】　 身体微左转,左掌内旋向前划弧至胸前，右拳变掌外旋与左手合于胸前；重心右移，左脚尖翘起，同步两手经胸前运至右侧方，略低于肩;重心左移,提右脚随转体向右前方上步,脚跟着地,左手外旋右手内旋,同步向左划于身体两侧,掌略高于肩；双手继续向左运至身体左侧;重心移至右腿，提左脚收于右脚内侧，脚尖点地,同步双手经左肩向右斜下推出(面向南）第二十六势【单鞭】 　身体微右转，两手内旋左手略前伸右手微内收，双手掌心向上;右手变勾经左掌向右上方运出，略高于肩,左手收于左腹前；提左脚向左侧开步,脚跟着地;重心移至左腿，左手由下向上划弧置于左侧,掌心向外;沉肩坠肘,气沉丹田。

第二十七势【运手】 重心右移,同步左手向右上方划出与头同高，右手内旋与左手相合;重心微向左移,同步双手向左运至胸前；重心右移,双手向右运出,左手与头同高，右手略低于肩；重心左移，双手向左上方运出；重心移至右腿,左脚收于右脚旁，脚尖点地，同步两手向右运出；提左脚向左横开一大步，双手继续向右划弧;重心左移,提右脚并步,左手外旋置于前方，右手内旋右腹前;后三步同前第二十八势【高探马】　 重心左移,左手由下经胸前向左划出,与肩同高;提右脚向右前方上步,脚跟着地，双手向下内旋划弧合于胸前;重心右移,身体先左再右转,左手外旋,拉开至左上方略高于肩,右手外旋向下置于右髋外侧；重心左移，左手微内旋,右手经外向上划弧与肩平;身体左转,重心移至右腿，左足收于右足旁，脚尖点地，左手内旋收于腹前（掌心向上）,右手向上,由后向前,右肘于左掌上；左手向下收于腹前,右手向右侧推出，掌心向下（面向北)第二十九势【右擦脚】 　身体微向右转,左手向右上方划出与右手相合；身体微左转，双手向下运至左腹前;左脚提起，经前向右跨与右脚成交叉步,外侧着地;左手由上向右下划弧与右手交叉于胸前擦、蹬左脚时,双手交叉左手在外,擦、蹬右脚时,双手交叉，右手在外)；身体下蹲,双手向上经胸前抬至头顶上；重心移至左腿，身体上起,同步右脚向右侧上踢,双手从上向两侧打下,右掌击打右脚面，随后右脚下落。

第三十势【左擦脚】 　身体右转九十度,右脚跟着地，脚尖。