青城太极坐功.docx

青城太极坐功善用坐功，远离办公室压力 面对亚健康经常疲劳、犯困、没精神、失眠！与其被动忍受不如主动调节！工作累，学坐功！坚持练习青城太极坐功，调息、养心、对抗多种疲劳虽简单却玄妙，贵在坚持，定能让健康步步改善青城太极真有延年益寿的作用吗？在我所认知的范围内可以给予肯定的回答在我们青城派的祖师中，张道陵120岁羽化、范长生136岁羽化，现代去世的青城道长李成功128岁羽化，蒋信平道长111岁羽化，都江堰能成为中国十大长寿之乡之一，与这个地区人民崇尚道家文化、热爱太极养生不无关系且不说青城太极柔和充满灵性的动作，能让我们舒筋活络、气血通达，其更多内在有益心灵的内涵，会让我们得到更多人们追求的锻炼、放松的方式各不相同有人喜欢在晚上，有人则在早晨，有人选择在健身室挥汗如雨，有的则如我，喜欢在贴近自然的地方放松坐功的关键，就是让自己身体的每个部位按顺序放松让思绪停顿让脑袋处于真空，舌抵上腭，将意念集中在小腹然后用顺腹式呼吸法，呼气的时候小腹收缩，吸气的时候小腹鼓起，调整体内的能量坐功看起来很简单，但实际做起来，要比动作较多的招式难多了可以说是太极功夫的基础坐功能够缓解人的情绪，当我们压力大、胸闷的时候，可以以此缓解，此外坐功还可以舒缓关节摩擦和压力，祛除身体的疲劳感。

下面我为大家详细介绍一下青城太极基本功的坐功首先，找个地方坐下来，办公室里、地铁里、公交车上，甚至飞机上都可以双腿分开，分开的程度稍微比肩膀宽一些要自然，双手自然地放在双腿膝盖上腰背挺直，气沉丹田，双眼微闭双手相互握住且结印于腹部前面就这么简单，但对人的身体却有着很大的帮助下面说一下结印，这可以说是青城太极的独到之处道家认为，结印是打通体内经络气血的关键，也是沟通天地、吸收大自然能量的桥梁这也与青城太极对症改善，时刻创新的理念有关通过其他太极拳完全没有的结印，实现对气感的最快体验，有利于打通经络，促进气血运行，以最快的速度培补元气，让精气神充满全身《黄帝内经》讲，正气存内邪不可干，所以只要元气充盈了，疾病就会逐渐远离静坐时两手放在膝盖上，使四肢阴阳相抱，形成体内自然的能量循环，对膝盖冷痛、在阴雨天关节炎发作的状况改善非常有效而两手交叠，右手握住左手的大拇指，放在腹部，女性相反这个地方有个穴位叫神阙，双手叠握于肚脐，能够防止外邪侵袭，达到养护身体的作用手心相对，手心有劳宫穴，可让我们的心脾肾三家相会，五气朝元，真气凝聚，通过双手劳宫穴的交流，使体内气息循环通畅从看似简单的静坐，就能感受到青城太极的玄妙。

它把人生的哲学、中医的精髓、体育的动作，甚至客观的科学融为一体要想真正的走进太极，就从静坐开始吧！坐功具体操作功效：缓解心慌心悸，头痛症状步骤1、双腿分开，稍微比肩宽，两手放在膝盖上，腰身一定要挺直，气沉丹田，双目微闭闭嘴，牙齿轻咬，舌抵上腭鼻呼鼻吸，均细且长（图1）2、两手相握，结印于腹部前，女性相反，左手向外（图2-1、2-2）3、揉腹部，顺时针小、中圈，各6次（图3）4、揉腹部，顺时针大圈6次（图4）5、揉腹部，逆时针小圈18次（图5）关键点：腰背挺直气沉丹田。