陈氏太极拳的“内气”表现及练习方法.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑陈氏太极拳的“内气”表现及练习方法 陈氏太极拳的“内气”表现及练习方法 2022-02-10 14:50:00 李拴成 太极拳的气 一谈到太极拳，都会谈到“内气”内气”毕竟是什么?众说纷纭总其所述，在武术及养生方面涉及到的“气”只有两种：一种是呼吸系统吐纳的“空气”，另一种是祖国医学谈及的运行于人体内部的“营气”与“卫气”现代人体科学证明，人体内部，除了呼吸系统及消化系统外，其余的任何部位都不成能进入空气那么，在太极拳中谈到的充塞于人体四肢及全身肌肤的“气”，只能是中医及传统气功中论述的“气”这种气，其实是人们在慢动作中，运用大脑意识(又叫意念)调理全身及四肢运动所产生的一种滚动感，是在大脑支配下人体经络及神经有规律传导时的一种感觉，这种感觉就是上面所说的“内气”当然，这种“内气”在磨练时，要与呼吸的“气”相合作更切当地说，太极拳的“内气”其实就是在大脑意识调理下，身体和四肢合作呼吸缓慢运动时所产生的一种“气感” “内气”的表现 一、双手十指发麻、发胀、发红 在大脑意识的支配下，由于长时间的有规律运动，长时间的放松及经络、神经有规律传导，会在人体肌肤中形成一个循环的传导路线。

当这个路线广泛全身的时候，就是打通了全身的“气路”此时人体在普遍运动中肌肉所产生的硬劲、僵劲，就会被消化这种经络与神经在全身的传导，会明显地促进全身的血液循环，会使传导路线中的毛细血管开启更加是在“气”达四梢的时候，人体末端的毛细血管开放，十指乃至手掌就会发麻、发胀、发红 二、小腹沉实 由于太极拳要求全身放松，气沉丹田，所以，胸膈下降，引起内脏下沉，使小腹沉实 三、呼吸缓慢并加深加长 由于长时间气沉丹田，胸膈下降，使肺活量增加，致使呼吸加深加长，更加是在定式时，呼气缓慢且深长 四、产生腹鸣 由于呼吸合作动作的开合而鼓荡，使腹腔运动加大，尽而促进肠的蠕动，产生肠鸣 五、口生津液、下腹排气 由于舌顶上腭，缓慢调息及清气上升浊气下降，会使口生津液，下腹排气 六、腰眼发热 由于腰脊旋转，命门穴受到刺激，使两肾血液循环加快，进而两腰眼发热，即拳论中提到的：“两肾如滚汤 七、滚动感 由于长时间的意念导引，会使身体有一种沉实的感觉由于动作节节贯穿的运行，使意念所到之处，在胸腹以及四肢有随动作而发胀并节节传递的滚动感觉。

练拳者展现以上现象，说明已经产生了内气，并且内气已开头在体内运转；反之，假设虽经长期磨练却没有以上感觉，说明内气没有打通，就要实时调整磨练方法 获得气感的十二项要领 拳歌： 虚灵顶劲，气沉丹田；沉肩坠肘，腰胯放松 气贴脊背，节节贯穿：以意领气，以气运身 运劲平稳，定式沉重；阴阳开合，虚实清晰 几百年来，太极拳的先哲及大师们对太极拳的各种练习方法及要领有太多的论述，特别精辟，特别名贵但是，根据本人几十年太极拳的研练体会，以上十二个原那么，那么是练拳入门务必遵守的也就是说，假设不遵守以上练拳原那么，就不会产生气感，没有产生气感就不 会入门假设没有以上的原那么和体会，不管练拳时间多长，动作多么伸张，拳路多么绮丽，也仅是太极操而已，就失去了太极拳在养生及技击方面的特点及威力 虚灵顶劲：头项竖直，百会穴虚虚领起，舌顶上腭，下颌里收，嘴唇轻闭有领起全身和竖直定位的感觉 气沉丹田：全身放松，脊椎竖直，胯弯向后弯曲与竖直的脊椎成90°在虚灵顶劲的前提下，从颈到肩到脊椎节节松开下沉，胸膈下降，使内脏自然下垂，胸空腹实，小腹松沉 沉肩坠肘：在顶劲领起的同时，双肩放松，自然下沉。

双肩下沉，才会使双肋下沉，即“束肋”只有“束肋”才会使心气下降，气沉丹田同时在拳路运行中，肩关节只起内劲的传递作用，十足要制止架肩耸肩架肩耸肩会使内气传导中断，形成突出的“点”，在技击中极易被对方捉住练拳中，肩关节和腕关节全部放松，双肘就会自然下垂坠肘不但利于内气下沉传导，更重要的是，在技击中不会亮出双肋而易于防卫，同时坠肘是“按”劲发力的必要动作 腰胯放松：首先是胯弯要放松，只有胯弯放松并向后微屈，才能使小腹下垂，才能真正地气沉丹田同时，项劲领起，胯弯放松，丹田气下沉，腰部就会自然松开全身才会如拳经所云的“对拔拉长”，才会有所谓的“清气上升，浊气下降”只有腰脊完全放松，才会有以腰为轴的螺旋缠丝拳经还说“有不得机不得宠之处，于腰胯求 之”，也就是说，只要腰胯没有放松，不管拳路与推手，就会既不得机又不得宠，可见，腰胯放松在太极拳中的重要性 气贴脊背：练太极拳的人，大都特别提防“气沉丹田”，岂不知太极拳谱强调“腰是第一主宰”，而“气沉丹田”那么是第一辅佐气贴脊背”是练好太极拳极为重要的原那么太极拳《十三势歌》中提到“命意源头在腰隙”“刻刻留意在腰间”武禹襄云，“牵动来往气贴脊”“力由脊发”“敛入脊骨”“心为令、气为旗、腰为轴”。

可见腰的作用在太极功夫中是多么重要可是，好多练太极拳者并不提防这一点，更不会运用腰劲这是众多练拳者不得机不得宠之处，也是众多练拳者始终练不出气感的主要理由气贴脊背其实就是“意”注腰脊，即每个动作，都要以腰为轴，通过腰脊的旋转去带动全身的动作陈氏太极拳的大理论家陈鑫在太极拳论中指出，“中气贯脊中”、“若问此中真消息，须寻脊背骨节中”在这里陈鑫特别明确地指出了气贴脊背的方法，就是“须寻脊背骨节中”这里陈鑫给出了练习陈氏太极拳的三大要领：气要沉入丹田；意要灌注腰隙：劲要通过脊背骨节运行至四肢百骸 节节贯穿：节节贯穿就是以腰为发动机，使腰劲通过脊柱一节一节旋转地传到四肢这个传导过程，正是缠丝劲运转的过程，也是气达四梢、力达四梢的过程以腰为轴，节节贯穿，正是先以身领手，再以手领身地使内劲由内到外，再由外到内，一进一出的运行路线 — 5 —。