跳绳700次(5分钟)=慢跑30分钟.doc
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跳绳跳绳 700 次次/5 分钟分钟=慢跑慢跑 30 分钟分钟很多女性用跳绳来减肥，首都体育学院运动训练系主任王向宏教授说：“有测试 显示，跳 5 分钟，每分钟跳 140 次的运动效果就相当于慢跑半小时 ”王教授还指出，对于现在繁忙的中青年讲，跳绳是非常便捷的运动项目， 也是有效的瘦身运动方式开始不要跳得太快，最好保持在每分钟最好保持在每分钟 100 至至 120 次，每跳次，每跳 150 次或者跳一分半钟后可稍微休息，如此反复次或者跳一分半钟后可稍微休息，如此反复 3 至至 5 组提示：1.跳绳长度要合适跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可2.不要全脚掌落地如果跳绳的姿势、方法不对，会给身体带来伤害，如软组织损伤、踝骨骨 折等因此，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地， 以免脑部受到震荡3.不要在水泥地上跳绳跳绳是一项比较剧烈的运动，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场 地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤链接:出场教练：进步健身中心教练崔月跳绳跳出纤细小腿崔月说：“跳绳是一项很好的减脂运动，尤其是腿部塑形在跳跃时注意腹 部要收紧，如果采用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展，因此 有提臀效果，但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时最好带 上护踝，并做好充分热身。
”崔月提到，跳绳可能会导致乳房下垂，建议在运动 间隙时做些胸部上提的练习，如扩胸和手臂向上大绕环文/本报记者张良如。
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