八卦掌训练原则.docx

八卦掌训练原则八卦掌训练原则　　导语：八卦掌注重身法的灵活性，要求练者在不断走圈中，改变敌我之间的距离及方向，避正击斜，伺机进攻下面就由小编为大家带来八卦掌实用训练原则，欢迎大家学习了解!　　八卦掌训练原则　　预备式　　双脚与肩同宽，身体放松直立，面带微笑，左手空拳放于右手掌之上，左右手拇指上下重叠，置于小腹下丹田处，自然呼吸，默念以排除杂念，安定心神左拳为圆象天，右掌为方象地，左拳右掌相合呈地天“泰卦手印”　　操作式　　1、双手十指交叉于胸前中丹田，然后双手掌左右分开向身体两侧平伸，掌心向下，手臂伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开向上伸出，手臂伸直，掌心相对于头顶上方，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开向下伸出，手臂伸直，十指尖向下垂于身体两侧，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开，左手掌与手臂向左斜上方伸直，右手掌与手臂向右斜下方伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开，右手掌与手臂向右斜上方伸直，左手掌与手臂向左斜下方伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前中丹田，由此，双手掌与手臂完成一个立面的“米”字导引动作，双手掌共向八个方向伸出。

　　2、手掌继续由胸前左右分开，并平伸于身体两侧，掌心向下，随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体前方平行伸出，掌心相对，十指向前，随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体后方伸出，同时向前弯腰，双手拇指向下，掌心相对，随即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前，身体恢复直立;接着双手掌分开，左手掌与手臂平伸向左斜前方向，右手掌与手臂则平伸向右斜后方向，同时身躯略向右旋转，双手掌心向下，随即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开，右手掌与手臂向右前斜方向平伸，左手掌与手臂则向左后斜方向平伸，同时身躯略向左旋转，双掌心向下，随即双手掌收回并十指交叉于胸前至此，双手掌及手臂完成一个平面的“米”字导引动作，双手掌也是共向八个方向伸出　　3、手掌由胸前分开向身体前下方平行伸出，掌心斜向下，手臂伸直，随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体两侧斜下方伸出，掌斜向下，手臂伸直，随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体后下方伸出，掌心斜向上，手臂伸直，随即双手掌收回并十指交叉于胸前中丹田至此，完成一次导引动作，重复做九次为一组　　4、收功式：当第九次动作完成时，双手掌由身体后下方收回，并十字交叉于胸前中丹田，结中一手印;然后左手握空拳置于右手掌之上，结“泰卦手印”置于小腹下丹田，全身放松，深呼吸三次，默念九遍功诀，排除杂念，安定心神。

　　由定势八掌到老八掌　　八大掌也叫“老八掌”、“八母掌”，一般是在练好八卦掌的定势八掌之后，再练习“老八掌”八大掌是八卦掌的老前辈在八卦掌的掌法中精选出来的八个式子八卦掌实用训练原则八卦掌实用训练原则这八个式子在八卦掌的`技击、健身上有重要的作用，也体现了八卦掌的特色另外，练习八大掌对提高八卦掌的演练水平也有独特的作用这八个式子可以说是概括了八卦掌技击、健身的各个方面，据有代表性　　这八个掌法是单换掌、双换掌、背身掌、劈掌、脱身化影掌、千斤坠地、插花掖肋、平穿掌　　第一掌：单换掌，就是我们经常看到的一手在前，一手在后，转圈走转的练习方法，这是八卦掌代表性的掌法，从练习者的步法、掌形上，就可以看出其流派，也可以看出功夫水平单换掌也叫单穿掌，是八卦掌主要的掌法，它一手防护，一手进攻，具有比较强的实战技击性　　第二掌：双换掌，也叫盖手掌，是上边盖掌，下边踢腿，一掌一腿，顺边练习，就是起右腿时抬右手，起左腿时抬左手所谓双换掌，就是两边练习，两个手掌、腿都要练习到　　第三掌：背身掌，也叫环撞掌，是在旋转当中两手上托下压，如白猿献桃这个掌法也是很有特点的，技击中很实用，它在旋转当中，连托带塌按，比较巧妙。

　　第四掌：劈掌劈掌如鱼跃，就是做劈掌时，要像鱼一样，有腾跃的气势其实这个掌法也是穿掌，要先劈再穿，一劈一穿，突出的是劈掌，有转圈劈掌，背身劈掌这个掌法很独特，很巧妙，很难防御　　第五掌：脱身化影掌练这一掌要上面一亮掌，然后下塌掌，双龙搅尾这个式子比较复杂，要求一晃身，就回身出击因此，这个掌法也叫“仙人换影”，要求身法巧妙灵活，指上打下，声东击西八卦掌实用训练原则武术培训　　第六掌：千斤坠地，也叫双捋，是敌人从背后攻击你时，你反手一抓对方的腕子，撤步向下发力，像千斤坠地一样，通过旋转、拧拉，把敌人摔倒在地　　第七掌：插花掖肋这一掌法要求身法步法一致，难度比较大，八卦掌的特点最为明显，技击方法也很巧妙，威力比较大　　第八掌：平穿掌此掌法要求如虎下山，气势凶猛前面有立穿掌，这个是平穿。