轻快运动缓解情绪两得益.docx

轻快运动，缓解情绪两得益 　　　在炎热的夏季，尤其不能因为身体的疲惫感和大脑的昏睡状态而一味的在家看电视、吹空调、睡觉要采取部分轻快的运动来降低情绪的担心医学教授们研究认为，轻松愉快的健身运动对有效预防和缓解“夏季情感障碍症”最少有下列益处：　　一、盛夏从事适宜的轻快运动可显著提升大脑皮层中枢神经系统的机能，使得植物神经系统功效出现的临时失调和紊乱均得到颇好的调整和改进，以立即消除循环系统、消化吸收系统及其它感官因“苦夏”所带来的生理不适　二、炎热之时进行各项体育运动锻炼活动，可使大脑体温调整神经中枢———下丘脑的生理功效愈加完善，产热和散热机能愈加灵活，一旦人体受到热环境的刺激，其大脑体温调整中枢就能更加快、更正确地调整肌体的产热和散热过程，以维持人体体温的生理平衡，这对有效预防“苦夏”颇有益　　三、连续的健身运动锻炼可使部分人懒散、停歇的汗腺开始上班，以恢复正常生理功效如排汗量骤增，汗腺分泌加紧、通畅一旦改进并锻炼了汗腺的排泄功效，经汗液排泄不但带走了大量的热量，而且还使“苦夏”症伴随汗水一起流失　　除此之外，适宜的运动锻炼还可改进内分泌和组织的新陈代谢，使人食欲增加、精力充沛实际上，轻快的体育活动最能促进人体内释放一个“欣快物质”———内啡肽，该物质可使人心情舒畅、精神愉悦、情绪高涨，这对消除“苦夏”症给大家所带来的不良心境（如烦躁、焦虑、痛苦、担忧等），缓解心理上的压力，正确对待夏季的多种改变和压力，并给主动的防治均起着很主要的作用。

　　所以，为了能有效预防“苦夏”症的发生，运动者应依据本身的健康情况、身体条件、体质及爱好、习惯，来合理选择那些闲庭悠闲、无拘无束、轻松舒适的轻体育活动如：散步、打网球、保龄球、门球、练太极拳、水上运动、跳健美操、舞蹈、登山等值得提醒的是，运动中应量力而行，切勿疲惫过分，更不可单独在烈日下或高温环境中从事锻炼，以免发生意外 　　其中要注意的是：　　1、时间　选在较凉爽的中午和晚上比较适宜　　2、强度　夏季锻炼的强度不宜过大，避免流汗过多所引发的多种反应　　3、项目　最好选择部分比较悠闲轻松，而且能够大家一起参加的项目，加强活动的娱乐性　　4、婴幼儿锻炼　　日晒：　在夏季，婴儿还是能够在室外进行日晒，不过要延长早晚在室外的时间，避免在中午出门，以免紫外线晒伤孩子稚嫩的皮肤　　赤足：　孩子常常赤脚活动，有利于促进全身血液循环和新陈代谢，并调整植物神经和内分泌功效，提升机体对外界改变的适应能力，能预防神经系统和心脑血管病赤脚对锻炼踝关节的柔软性也至关主要　　大多数孩子活泼好动，尤其是在炎热的夏季，孩子鞋内又潮又闷，而孩子皮肤娇嫩，对细菌的抵御力差，赤脚能够降低因穿鞋不妥而引发的鸡眼、脚癣、脚部软组织炎症等。

　　游泳：　夏季是孩子学游泳的好时候，因为水温高，孩子轻易适应不过学游泳前父母要做好各项准备工作，了解各项注意事项　　CC56论文中心采编　　 。