情绪管理经典案例分析范例.docx

情绪管理经典案例分析123 （一）要不要管理好情绪 有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，当他想发脾气的时 根钉子慢慢地，男孩可40候，就钉一根钉子在后院的围篱上第一天，这个男孩钉下了 他发现控制自己的脾所以每天钉下的钉子也跟着减少了，不再乱发脾气，以控制他的情绪， 现在开始每当他能控制自己的脾气的父亲告诉他，终于，气比钉下那些钉子来得容易一些 时候，他终于把所有的钉子都拔最后男孩告诉他的父亲，一天天过去了，就拔出一根钉子 孩子，你做得很好但看看那此围“出来了于是，父亲牵着他的手来到后院，告诉他说： 当你生气时所说的话就像这些钉这些围篱将永远不能回复从前的样子了，墙上的坑坑洞洞， 从此，男孩终于懂得管理情绪的”子一样，会留下很难弥补的疤痕，有些是难以磨灭的呀！ 重要性了 你现在的心情如何！是欢乐、烦恼、生气、担心、害怕、难过、失望或者是平静无常呢？ 也可能因为细雨也许你看到阳光普照而心情愉快，一早起来，还是你根本不懂自己的心情！ 谈恋爱的然而考试快到又让你担心；你也许因为逃课没被点到名而高兴，绵绵而心情低落； 而它们似乎也为我们我们拥有许多不同的情绪，……失恋的你却又垂头丧气心花怒放，你， 有情绪好不好呢？一个成功的人应不应该流露情绪？怕不怕然而，的生活增添了许多色彩。

而在情绪的其实真正的问题并不存情绪本身，……被人说你太情绪化？所以宁愿不要有情绪 表达方式，如果能以适当的方式在适当的情境表达适度的情绪， 就是健康的情绪管理之道 通常因为面子、情境等场合因素所致，我们会不自觉地在他人面前隐藏真实的情绪，或者 而只让别人看到一部分真实震撼力的方式表现，我们会将强烈的情绪转换为较不具杀伤力、 或许我们未必完全清楚自己有十足社会化的行为表现这都是非常符合社会规范、的情绪， 但是我们确实是适宜地掌握自身的情绪，这样的行为表现，在不扭决定了合适的呈现形态， 曲事实的情况下，在掌控范围之内，我们作出于人、于己皆恰当的决定与行为反应 进而能为自己的情绪负责任，决定的结果，如果我们能够明白这些行为都是经过自己抉择、 生活中所面临的许多事对个人而言是具有威胁性问题是，则不必要的情绪问题便可以减少 的，有些大到足以引起个人内心焦虑的事，旁人看来却只是芝麻绿豆大，然而对个人而言， 却可能意味着个人形象、价值感、自尊心的折损和破坏，令人方寸大乱！此时，恐怕就得费 些工夫才能对情绪操控自如了。

”软糖实验“关于情绪能力的 只在一张桌子上放着非常显眼的东西：岁儿童分别领入空荡荡的大房间，4实验人员把一组 但如果允许你走出大厅之前吃掉这颗软糖，实验人员告诉过他们，这些孩子进来前，软糖 就会有奖励，你能坚持在走出大厅之前不吃这颗糖，结果当然是两种情能再得到一块软糖 没有坚持下来只吃一块糖的孩子专家们把坚持下来得到第二块糖的孩子归为一组，况都有 年的追踪研究结果发现，那些向往未来而能克制14归为另一组，并对这两组孩子进行了 眼前诱惑的孩子，在学业、品质、行为、操守方面，与另一组相 比有显著优越的表现这说 非智力因素特别是情绪决定人生成功的因素并非只有传统智商理论所认定的那些东西，明， 智力对个人的成功有着极为重要的影响 人的自控能力大小跟人生成功与否有着密切的关系心理学家经过长期研究认为：人与人 之间的智商并没有明显的差别，与各自的情有的人之所以未能成功，但有的人之所以成功， 情商表现的是人们通从某种意义上讲，情商的要素之一就是人的自控能力，商有密切关系 如何克制自己的情绪冲即如何激活自己的潜能，过控制自己的情绪来提高生活品质的能力， 动，如何使自己始终对未来充满希望，等等。

能接纳自己的情绪吗（二） ．你有没有对情绪的迷失？ 1 一般而言，我们会将情绪简单分为正向情绪和负向情绪，即爱的反面是恨，喜悦、高兴的 反面是难过、沮丧然而，有些人却过度夸大情绪的负面影响，产生对情绪的迷失例如， 所或者认为表达生气就表示不尊重或者没有爱认为如果你对别人生气就表示你不喜欢他； 或者父母的某些做法令你可能就会全盘否定他们对你的关爱；以当父母对你生气而大骂时， 觉得自己不应该这样；你可能会觉得有很深的罪恶感，你不高兴时，其实爱恨是可以等等 并没有情绪只是反映出我们内在的感受，所有正向与负向的感受都可以同时存在，并存的， 我们就无如果仅仅为了某种情绪而忽略其他情绪，每种情绪都有它独特的价值，好坏之分， 法完整地体验生活 此外，我们对情绪还存在错觉，认为可以选择性地去掉一些情绪，可以完全不生气或者完 而压制了我们感就累积了一些紧张，实际上当我们压抑情绪时，可以永远快乐全不难过， 受快乐与爱的能力才能感受更多流畅的只有自由地体验各种情绪，情绪的能力是整体的， 当你快乐时，”“你便能容纳更多的快乐。

悲伤在你心中切割得愈深，“就如纪伯伦所说：情绪 深察你的内心吧你将发现，只有那曾使你悲伤的，正给你快乐当你悲伤时，再深察你的 ”内心吧你将明白，事实上你正为曾使你快乐的事物哭泣．你怎样对待和处理自己的情绪？ 2 阿强前两天因为考试没考好，心理有挫折感他一直责怪自己平时不够用功，考前没好好 准备，考试的时候没仔细看，他觉得自己不是一块念书的料，自己比别人差，因而很灰心！ 他开始垂头丧气，故意远离人群，一个人躲在角落，心情很沮丧 酷妹把她的朋友小顽子的心爱的偶像签名照弄丢了那是小顽子千辛万苦、排了两三个小 可是酷妹是她小顽子真的很生气现在却被醋妹弄丢了，才得到的偶像的亲笔签名，时队， 不晓得会不会伤害到其万一失控，怎么可以对她生气呢？而且生气是不好的，最好的朋友， 算了！丢了就丢了，生气“他人呢？而且酷妹也许就不再跟她做朋友了，所以她告诉自己： 虽然这样，她还是心有疙瘩，无法再像以前一样对待酷妹也无济于事 小东的学习成绩不好，不喜欢上课，经常逃课去网吧玩游戏父母经常教育他，希望他专 心读书，将来能凭自己的本领自食其力。

但是，小东总是嫌父母啰嗦，与他们争吵有一次 他跟父母吵架，一气之下把电视机给砸了，令父母很伤心 上面三个故事中呈现出来的是某些同学对情绪的态度与处理方式，比较有代表性如果主 完全被情你会有什么感受？你会怎么处理你的情绪呢？有些人在面对情绪时，角换成是你， 影响层面小就任由情绪牵制他们的一切思想、感受和行为当负面情绪产生时，绪所控制， 影响层面广泛一点的包括人际关系出现问生活功能受到限制；一点的包括个人心情不愉快、 做出严重的举动，更严重的是他们可能因一时冲动，题，后悔莫及财产的损失，造成生命、 沮丧、悲伤、愤怒、担心自己若感受到生气、恐惧，有些人则是对负面情绪感到害怕、另外， 紧张、焦虑等情绪，情况会更加糟糕，甚至会发生无法预测的后果，因而就极力压抑、控制 所以原本被引发的情绪仍会间并不表示没有情绪，没有表现出的情绪，但是，自己的情绪； 他们认为情绪是非也有些人不满于负向情绪的控制和预防，接地影响自己或者人际关系等 理性的，他们不允许自己处在负面的情绪所以一个理性成熟的人不应该表现出自己的情绪 我“，”焦虑只会让我表现得更糟我不应该焦虑，“，”要控制情绪“，”要理性“拼命告诫自己中， 不应该沮丧，沮丧只会侵蚀我的斗志我不能生气，生气代表我是一个不能把情绪管理好“，” 。

因此，他们塑造自己成为有修养的人，预防可能会引出负面情绪的情境然而如果”的人 所以也将我们将失去适当地反映真实情绪的能力，压抑或控制负面情绪，我们一味地否认、 无法真实感受到快乐等正面情绪，而变成一个单调无情绪的人其实，当我们失去感受负面情绪的能力，也就失去感受正面情绪的能力，然而许多人却很 也因除了因为它带给人们不愉快的感受之外，对它敬而远之，排斥负面情绪的发生或存在， 为它会使我们其他方面的运作和表现受到影响然而排斥并不能 防止这些负面情绪的出现， 而是学习绝不是压抑或控制，所以有效管理情绪的方法，只是徒增自己适应上的困难而已 ，《情绪管理》（改编自：然后通过适当的方法加以表达或纾解允许自己有情绪，接纳情绪， 年版）2022（台湾）蔡秀玲、杨智馨著，安徽人民出版社，页，164－163第 ．能不能对惹你生气的人发怒？ 3 那些在不应当愤怒时而愤怒的人，被视为无能；愤怒的方式，愤怒发作的时刻，以及愤怒 亚里士多德）——（的对象不适合时，也被视为无能的表现马克的诉说：·下面请听听在重要公正事务所工作的年轻人让 人不“我从来没愤怒过，童年时期除外。

那时我对金属玩具发火时，我的家长立即告诉我： 而且按照他们的观点，对人也不能生气进入青春期以后，我心情经常不”能对东西生气 除了最小的妹妹阿丽思，”要控制自己不能用自己的情绪影响别人，“他们都会要求我：好， 我父母履行自己的说教：后来阿丽思与一个个性很强的人结为夫妻我的姐妹们比我更服从， 我还是能想起父亲驾驶即使与他人争辩时也是这样心平气和，笑容满面，总是彬彬有礼， 在生活中，他愤怒的样子（他字字句句按照交通规则行事）”甩鱼尾“汽车时，有人在前方 不久就给我带来许多麻烦无能力愤怒的表现，因我无能力反击同龄青少年向我挑衅时， 很容易就找我学习成绩很好，因此成为女孩子们的知心人此我常常跑到女孩子那里躲避， 到了工作，也因为我的性格类型令雇主们喜欢，我平和、礼貌，而且很能干但是仔细想一 我想是因为他们故意这样做，因为我常常被雄心更强或咄咄逼人的人欺负我很苦恼，下， 或因跟我开让我不高兴的玩笑我因对某个同事霸占了有意思的项 目，有时，他们不害怕我 表现就占了上风，”好孩子“而反复琢磨，心里很不舒服但是只要一面对他们，我有教养的 我表现出彬彬有礼，因为她是我无能力妻子因此常常谴责我，只不过与之拉开点距离而已。

于是我这种无能力发怒的压力变得越来越大，她非常愤怒对进攻做出反应的直接见证入， 我感到内心的只是他人进攻时，其实不是我害怕对方的反应，决定去和心理治疗师谈一谈 退缩，于是变得无动于衷，可事后我非常愤怒家长把我训练得太有教养了！ 马克对不能将愤怒表达出来而造成的不良后果描写得淋漓尽致；·让 他人对自己的任意摆弄；―― 私下里常常对自己的无力反击而痛苦烦恼；―― 一个男人缺少表达愤怒的能力，被看做唯命是从，缺乏男子汉气魄―― 因此，不要因为自己表达了愤怒而觉得自己不好，你有权愤怒当你愤怒时，请你这样想： 最好能够控制，但是我不一。