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如何养成良好的习惯？,蒙泰企划运营管理中心,讲解：XXX,破窗户效应,三个跟习惯相关的小故事:,小铁链拴大象,蝴蝶效应,小铁链拴大象 一根小小的柱子，一截细细的链子，拴得住一头千斤重的大象，这不荒谬吗？可这荒 谬的场景在印度和秦国随处可见那些驯象人，在大象还是小象的时候，就用一条铁链将它绑在水泥柱或钢柱上，无论小象怎么挣扎都无法挣脱等到它长大以后能够挣脱链子时，却根本不会挣扎 小象是被链子绑住，而大象则是被习惯绑住 这件事情充分反映了一个很严峻的事实:我们每个人都被各种小柱子、小链子在小时候或者以前束缚过，习惯导致我们依然受它们的束缚而放不开手脚，让我们的能力严重打折认识到并改变这些习惯对个人提升来说很重要破窗户理论将两辆外形完全相同的汽车停放在相同的环境里，其中一辆车的引擎盖和车窗都是打开的，另一辆则封闭如常，原样保持不动打开的那辆车在３天之内就被人破坏得面目全非，而另一辆车则完好无损这时候，实验人员在剩下的这辆车的窗户上打了一个洞，只一天工夫，车上所有的窗户都被人打破，内部的东西也全部丢失 这就是著名的“破窗户理论”其结论可以归结为：既然是坏的东西，让它更破一些也无妨对于完美的东西，大家都会不由自主地维护它，舍不得破坏；而对于残缺的东西，大家就会去加大其损坏程度。

其实好多时候我们失败的原因就在那些不起眼的小细节上，本来能做好的事情，就因为不注重细节的习惯使然，最后一塌糊涂蝴蝶效应: 一只南美洲亚马孙河流域热带雨林中的蝴蝶，偶尔扇动几下翅膀，可以在两周以后引起美国德克萨斯州的一场龙卷风 一个微不足道的动作，或许会改变人的一生这绝不是夸大其辞，有一个很典型的例子：美国福特公司名扬天下，不仅使美国汽车产业在世界占居鳌头，而且改变了整个美国的国民经济状况，谁又能想到该奇迹的创造者福特当初进入公司的“敲门砖”竟是“捡废纸”这个简单的动作？,那时侯福特刚从大学毕业，他到一家汽车公司应聘，一同应聘的几个人学历都比他高，在其他人面试时，福特感到没有希望了当他敲门走进董事长办公室时，发现门口地上有一张纸，很自然地弯腰把他捡了起来，看了看，原来是一张废纸，就顺手把它扔进了垃圾篓董事长对这一切都看在眼里福特刚说了一句话：“我是来应聘的福特”董事长就发出了邀请：“很好，很好，福特先生，你已经被我们录用了这个让福特感到惊异的决定，实际上源于他那个不经意的动作从此以后，福特开始了他的辉煌之路，直到把公司改名，让福特汽车闻名全世界 可见，一个好的习惯可以影响一个人的人生,什么是习惯？,,基本解释： 习惯是指积久养成的生活方式。

今泛指一地方的风俗、社会习俗、道德传统等 详细解释： 从现代心理学角度看，习惯是人在一定情境狭隘自动化地去进行某种动作的需要或倾向 美国心理学家阿瑟·S·雷伯在其所著的《心理学词典》中将心理学中关于习惯的含义概括为四种： （1）一般指一种习得的动作； （2）通过重复而自动化了的、固定下来的且无需努力就轻而易举地实现活动模式； （3）对药物的癖嗜，常用术语是药物的依赖； （4）指特定动物物种的特征性行为模式，如“狒狒的习性” 他特别指出，最后一个意思与前面的几种意义是大不相同的，它的内涵通常是指一种天生的、物种特有的行为模式，而其他几种意思都明确含有习得的行动之意习惯的特征,（一）后天性 习惯不是先天的、遗传的，而是人在后天的环境中习得的，是一种条件反射人们可以有意识、有目的地培养良好习惯，克服不良习惯二）稳固性和可变性 习惯是一种定型性行为，一般而言，一旦形成就较难改变但这种稳固性不是绝对的，只要经过较长时间的强化训练和影响，即使是已经形成的较为牢固的不良习惯，也是可以改变的❀（三）自动性和下意识性 习惯是一个行为自动化的方式所谓自动化，就是稳定的条件反射活动，甚至是下意识的动作行为习惯形成以后，就不需要专门的思考和意志的努力。

从心理机制上看，习惯是一种需要如果不这样做，就会感到很别扭因而它具有相对的稳定性，具有自动化的作用，它不需要别人督促、提醒，也不需要自己意志努力，是一种省时、省力的自然动作❀（四）情境性 习惯是在相同情境下出现的相同反应，因而有情境性养成了某种习惯的人，一旦到了特定的场合，习惯就会表现出来❀,有关习惯的名人名言,总以某种固定方式行事，人便能养成习惯 ——亚里士多德 孩子成功教育从好习惯培养开始 ——巴金 人应该支配习惯，而决不能让习惯支配自己——奥斯特洛夫斯基 不良的习惯会随时阻碍你走向成名、获利和享乐的路上去——莎士比亚 人喜欢习惯，因为造它的就是自己——萧伯纳 习惯，我们每个人或多或少都是它的奴隶——高 汀 习惯的力量是巨大的——西寒罗,历史名人对好习惯重要性的论述：史蒂芬·柯维在《高效能人士的七个习惯》一书中指出，人的品德基本上是由习惯组成的人们常说：思想决定行动，行动决定习惯，习惯决定品德，品德决定命运由此看来，习惯对我们的生活确实有着巨大的影响人们的习惯在现实生活中不停地影响着人们的品德，显露着人们的本性，左右着人们的行为 著名心理学家威廉·詹姆斯在谈到习惯问题时也曾指出，“播种行为收获习惯，播种习惯收获性格，播种性格收获命运。

美国著名成功学家罗伯特·林格在《百万富翁的好习惯》一书中，郑重地指出，“成功并不取决于超人的才智或特殊的技艺,也不主要取决于正规教育、勤奋工作或者好运气,成功属于虔诚地、持之以恒地去实践那些简单的良好习惯的人那么 我们应该养成怎样的好习惯？,习惯的形成大致分成三个阶段：第一个阶段是头1～7天左右，这个阶段的特征是“刻意，不自然”你需要十分刻意地提醒自己去改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服第二个阶段是7～21天左右，这一阶段的特征是“刻意，自然”，你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意地提醒自己改变第三阶段是21～90天左右，这个阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯，这一阶段被称为“习惯性的稳定期”一旦跨入这个阶段，你就已经完成了自我改造，这个习惯已成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停为你“效劳”不找借口、做好一天中的每一件小事的好习惯,> （彼得大帝的懒人举报入刑法）,,养成习惯的具体方法 一、至少坚持21天21天已经基本可以让你培养一个永久不变的好习惯了时间如果太短则不能根植到你的大脑内，形成长久的习惯 二、一次只培养一个好习惯。

要想有一个好的习惯，就要集中于改变这一个习惯一次如果想改掉多个习惯，势必会分散你的精力，并使你最终放弃 三、把要培养的习惯转变为明确的目标比如“每天跑步”是一个明确的目标吗？当然不是了，它只是一个目标，但却不是明确的目标每天跑步，什么时间跑，跑多长时间，这些都不明确，怎么可能实现呢？如果改为每天早操后跑800米，这样这个目标就明朗化，并且具备可执行性了！,四、将目标公布于众，至少让你的朋友们知道他们不仅可以监督你，还能够无形中产生压力（压力就是动力嘛）当然，你也可以让他们一起来培养习惯 五、做总结每天、每周、每月总结一下目标的执行情况，一定要认真客观的分析，不要总找借口，优缺点都要总结出来，优点有助于提高你的自信心，缺点有助于你加以改进 六、奖励在目标执行过程中给自己适当的奖励是很必要的 七、联合别人一块执行 有条件的话，再找几个人一起执行，监督性更好，更难能可贵的是，21天训练营让我现在可以真正把控自己的命运了养成习惯四个注意点1、榜样示范（如品性习惯：孝亲敬老、诚实守信、乐于助人、宽厚待人、举止文明）； 2、激发兴趣（如读书习惯）；3、杜绝特例（如早起的习惯）；4、循序渐进 (如跑步的习惯) 。

如何改掉难以改掉的坏习惯： 事例：有一位禅师，带领一帮弟子来到一片草地上他问弟子们，怎么可以除掉草地上的杂草弟子们想了各种办法，拔、铲、挖等等但禅师说，这都不是最佳办法因为“野火烧不尽，春风只又生” 什么才是最好的办法呢？禅师说：明年你们就知道了 到了第二年，弟子再回来发现，这片草地长出了成片的粮食，再也看不见原来的杂草弟子们才明白最好的办法原来是在草地上种粮食 这是禅师的智慧——用粮食根除杂草好习惯多了，坏习惯自然就少了历史名人的习惯 纵观历史的发展，许多伟大人物的成就都是与他们的良好习惯分不开的大文豪托尔斯泰一生热衷于体育运动，这使他能以充沛的精力完成不朽的巨著；美国著名作家马克·吐温坚持每天清晨默读墙上的好词、佳句，为他能写出脍炙人口的作品打下了坚实的基础；马克思在撰写《资本论》时仍坚持每天演算数学题，以培养其逻辑思维能力；达尔文从不放过任何一个观察大自然的机会，为他的科研工作积累了大量的第一手资料……由此可见，拥有一个好习惯就意味着拥有一个成功的人生苏联教育家苏霍姆林斯基有一个习惯，那就是在清晨尽早开始一天的工作，他每天五点半起床，做早操，喝杯牛奶吃块面包，然后就开始工作，当他习惯了六点钟开始工作以后，又努力再提早十五到二十分钟，几十年如一日，从不间断。

他三十几本教育方面的书和三百多篇学术论文都是在早上五点到八点写成的好习惯成就了一位举世闻名的心理学家和教育学家华盛顿是美国历史上最令人尊敬的、堪称美德典范的总统，他的诚实故事家喻户晓他从小看得最多的一本书，是一本随身携带的小册子———《与人交谈和相处时必须遵循的文明礼貌规则110条》好习惯成就了一个伟大的总统和一个伟大的人需要培养的一些好习惯： （一）培养做人的好习惯 1．从孝亲敬老做起，培养尊重与感恩的品行 2．从言而有信做起，培养诚实守信的品行 3．从谅解他人做起，培养宽厚待人的品行 4．从同情他人做起，培养乐于助人的品行 5．从遵守规范做起，培养举止文明的习惯 …………,（二）培养做事的好习惯（1）从按时起床做起，养成惜时守时的习惯 （2）从整理书包、书房做起，养成做事有条理的习惯 （3）从用过的东西放回原处做起，养成有始有终的习惯 （4）把每一件小事做好，养成做事严谨认真的习惯 （５）参与一定难度的劳动并坚持到底，养成坚持的习惯…………,三）学习的好习惯 （1）专注认真的习惯 为当今社会的诱惑太多了，吃的：各种美味食品应有尽有，看的：看的电视、电影、网络等等迎接不暇，玩的：各种玩具、游戏、活动更是丰富多彩。

所以学生很容易分心台湾星云大师讲“定能生慧”，人只有定心——专注——智慧 （2）计划安排的习惯 学习有计划，做事有时间表 （3）独立思考的习惯4）纠错反思的习惯 人的成长中既有表扬和赞誉、鲜花和掌声，也会有挫折与失败、泥泞与坎坷鲜花和掌声往往使我们昏头骄傲，倒是对自己错误和批评的反思常常使我们保持清醒，这就是“吃一堑、长一智” （5）交流分享的习惯 （6）喜爱阅读的好习惯,13种坏习惯,1.起床先叠被 人体本身─也是一个污染源在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种，从汗液中蒸发的化学物质有151种被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，起床就立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染 2.不吃早餐 不吃早餐的人则通常饮食无规律，容易感到疲倦，头晕无力，天长日久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石3.饭后松裤带 饭后松裤带可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病 4.饭后即睡 饭后即睡会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。

如果血液原已有供应不足的情况，饭后倒下便睡，这种静止不动的状态，极易招致中风5.饱食 饱食容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应激能力减弱经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化还会引起一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质在大脑中数以万倍增长，这是一种促使动脉硬化的蛋白质脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养，影响脑细胞的新陈代谢经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短 6.空腹吃糖 越来越多的证据表明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重由于蛋白质是生命活动的基础，因而长期的空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱以致缩短寿命。