运动心理学第十章心理技能训练.ppt

第十章第十章 心理技能训练心理技能训练本章主要内容：本章主要内容：第一节第一节 心理技能训练概述心理技能训练概述第二节第二节 心理技能训练的原则和意义心理技能训练的原则和意义第二节第二节 心理技能训练的方法心理技能训练的方法本章主要教学目标：本章主要教学目标：理解心理技能训练的定义、作用和原则理解心理技能训练的定义、作用和原则掌握心理技能训练的方法掌握心理技能训练的方法第一节第一节 心理技能训练概述心理技能训练概述一、心理技能一、心理技能 （一）什么是心理技能（一）什么是心理技能 （二）运动员的心理技能（二）运动员的心理技能 （三）中国优秀运动员的心理技能特征（三）中国优秀运动员的心理技能特征 （四）心理技能的测量（四）心理技能的测量 （五）心理技能训练的方法和类型（五）心理技能训练的方法和类型（一）心理技能（（一）心理技能（psychological skill））广义：是有目的有计划地对受训者广义：是有目的有计划地对受训者的的心理过程心理过程和和个性心理个性心理施加影响的施加影响的过程狭义：是采用特殊手段使受训者学狭义：是采用特殊手段使受训者学会调节和控制自己的会调节和控制自己的心理状态心理状态并进并进而调节和控制自己行为的过程。

而调节和控制自己行为的过程 什么是心理技能训练什么是心理技能训练心理技能训练（心理技能训练（Psychological Skill Training ，，PST））就是采用一定的方法和手段对人的心理就是采用一定的方法和手段对人的心理施加影响，对大脑进行专门化训练，以达到施加影响，对大脑进行专门化训练，以达到强化心理技能、培养特殊心理能力的目的强化心理技能、培养特殊心理能力的目的简言之，心理技能训练就是有系统、持续化简言之，心理技能训练就是有系统、持续化的心智或心理技能的练习的心智或心理技能的练习（二）运动员的心理技能（二）运动员的心理技能运动员心理技能的相关研究领域主要涉及：运动员心理技能的相关研究领域主要涉及： （（1 1）与运动成绩相关的认知和心理行为）与运动成绩相关的认知和心理行为 （（2 2）运动焦虑）运动焦虑 （（3 3）自我知觉）自我知觉 （（4 4）个性问题）个性问题 （（5 5）人际关系）人际关系在这些研究领域中，根据应用范围的不同，心理在这些研究领域中，根据应用范围的不同，心理技能可分为一般心理技能和专门化的心理技能技能可分为一般心理技能和专门化的心理技能。

一般心理技能，指适合所有运动项目特点的心理一般心理技能，指适合所有运动项目特点的心理技能，如应激控制、唤醒水平控制、目标设置、技能，如应激控制、唤醒水平控制、目标设置、集中注意力、表象技能、放松技能、运动记忆技集中注意力、表象技能、放松技能、运动记忆技能、情绪控制技能、意志培养技能等能、情绪控制技能、意志培养技能等其中前五项最为主要，它们之间的相互作用见图其中前五项最为主要，它们之间的相互作用见图（二）运动员的心理技能（二）运动员的心理技能专门化的心理技能，通常是指适合于某一专项专门化的心理技能，通常是指适合于某一专项所必需掌握的心理技能所必需掌握的心理技能对于同一个运动项目而言，不同年龄的运动员对于同一个运动项目而言，不同年龄的运动员所需要的运动心理技能有相当的共性，但仍然所需要的运动心理技能有相当的共性，但仍然存在一定的差异存在一定的差异此外，在训练和比赛不同阶段，运动员和教练此外，在训练和比赛不同阶段，运动员和教练员选择使用的心理技能训练方法也不尽相同员选择使用的心理技能训练方法也不尽相同 （二）运动员的心理技能（二）运动员的心理技能（三）中国优秀运动员的心理技能特征（三）中国优秀运动员的心理技能特征1．中国优秀运动员已经初步掌握了焦虑控制、．中国优秀运动员已经初步掌握了焦虑控制、集中注意力、提高自信心、提高动机水平和加集中注意力、提高自信心、提高动机水平和加强集体意识的心理技能。

强集体意识的心理技能 2．中国优秀运动员未表现出心理技能的差异．中国优秀运动员未表现出心理技能的差异性，说明大多数运动项目的运动员已掌握了性，说明大多数运动项目的运动员已掌握了6种心理技能，不存在项目和性别上的差异种心理技能，不存在项目和性别上的差异（三）中国优秀运动员的心理技能特征（三）中国优秀运动员的心理技能特征3．运动等级（技术水平）不同，运动员的心．运动等级（技术水平）不同，运动员的心理技能有差别理技能有差别4．我国优秀运动员心理技能不仅有水平差异，．我国优秀运动员心理技能不仅有水平差异，而且具有结构上的差异而且具有结构上的差异（四）心理技能的测量（四）心理技能的测量1 1．运动心理技能量表．运动心理技能量表2 2．运动应对技能量表．运动应对技能量表3 3．行为策略测验．行为策略测验运动心理技能量表运动心理技能量表运动心理技能量表（运动心理技能量表（PSISPSIS）是由）是由MahoneyMahoney，，Gabriel & PerkinsGabriel & Perkins（（19871987）设计的该量表用于）设计的该量表用于评定与运动员高水平竞技表现相关的评定与运动员高水平竞技表现相关的6 6种心理技能，种心理技能，即焦虑控制即焦虑控制(AX)(AX)、集中注意力（、集中注意力（CCCC）、自信心）、自信心（（CFCF）、心理准备（）、心理准备（MPMP）、动机（）、动机（MVMV）、团队意）、团队意识（识（TMTM），共计），共计4545个条目。

个条目PSISPSIS多用于区分技巧多用于区分技巧性运动员的心理技能水平性运动员的心理技能水平运动应对技能量表运动应对技能量表运动应对技能量表（运动应对技能量表（ACIS-28）是由）是由Smith,Schutz,Smoll 和和 Ptacek（（1995) )设计的，测量设计的，测量内容包括应对逆境和极大压力下的高峰体验（内容包括应对逆境和极大压力下的高峰体验（peak experiences）、目标设置）、目标设置( (goal-setting) )、心理准备、心理准备( (mental preparation) )、注意力、注意力( (attention) )、摆脱焦、摆脱焦虑虑( (eliminate anxiety) )、自信心（、自信心（self-confidence）、）、成就动机成就动机( (achievement motivation) )、可训练性、可训练性( (coachability) )等心理技能，共计等心理技能，共计2828个条目ACSI-ACSI-2828也可对职业棒球运动员的击球和投球行为做出恰当也可对职业棒球运动员的击球和投球行为做出恰当的预测（的预测（Smith & Christensen，，1995）。

行为策略测验行为策略测验行为策略测验（行为策略测验（TOPSTOPS）是由）是由ThomasThomas，，Murphy Murphy 和和 HardyHardy（（19991999）研制的，主要是针对运动员）研制的，主要是针对运动员运用策略的方法和技能进行测量在比赛环境运用策略的方法和技能进行测量在比赛环境下，下，TOPSTOPS测量的因素包括：自我暗示、情绪控测量的因素包括：自我暗示、情绪控制、自动性、目标设置、表象、激活、消极思制、自动性、目标设置、表象、激活、消极思维和放松除了用注意力控制代替消极思维之维和放松除了用注意力控制代替消极思维之外，在训练环境中外，在训练环境中TOPSTOPS测量的因素与在比赛环测量的因素与在比赛环境中的一样境中的一样TOPSTOPS共计共计6464个条目，有个条目，有3232条与比条与比赛情境有关，赛情境有关，3232条和训练情境有关条和训练情境有关（五）心理技能训练的方法和类型（五）心理技能训练的方法和类型根据心理技能训练的理论基础，心理技能训练根据心理技能训练的理论基础，心理技能训练的方法可分为：的方法可分为：1.1.行为主义理论与方法（如放松训练、生物反馈行为主义理论与方法（如放松训练、生物反馈训练和系统脱敏训练等）训练和系统脱敏训练等）2.2.认知理论与方法（如表象训练、认知训练等）认知理论与方法（如表象训练、认知训练等）3.3.体育心理技能训练专用的方法（如模拟训练等）体育心理技能训练专用的方法（如模拟训练等）。

（五）心理技能训练的方法和类型（五）心理技能训练的方法和类型根据心理技能训练的内容与专项需要的根据心理技能训练的内容与专项需要的关系，可将心理技能训练分为一般心理关系，可将心理技能训练分为一般心理技能训练和专项心理技能训练技能训练和专项心理技能训练（五）心理技能训练的方法和类型（五）心理技能训练的方法和类型一般心理技能训练法是培养和发展运动员普遍需要一般心理技能训练法是培养和发展运动员普遍需要的心理技能，即适应于参加运动训练和竞技比赛的的心理技能，即适应于参加运动训练和竞技比赛的心理特征，以及健康、稳定的心理过程心理特征，以及健康、稳定的心理过程专项心理技能训练，是集中发展从事艰苦的专项训专项心理技能训练，是集中发展从事艰苦的专项训练和成功地参加专项竞赛，特别是高水平竞赛所需练和成功地参加专项竞赛，特别是高水平竞赛所需要的专门化知觉、专门化意识和个性心理特征及心要的专门化知觉、专门化意识和个性心理特征及心理过程二、心理技能训练的作用二、心理技能训练的作用（一）提高学生的认知（一）提高学生的认知-运动水平运动水平在体育运动活动中所表现出的认知方面的特征，在体育运动活动中所表现出的认知方面的特征，包括运动感知、运动表象、动作记忆、操作思包括运动感知、运动表象、动作记忆、操作思维和运动中的注意能力等内容。

维和运动中的注意能力等内容小活动：数秒小活动：数秒（二）促进动作技能的掌握和改进（二）促进动作技能的掌握和改进心心理理技技能能的的练练习习有有助助于于掌掌握握和和改改进进动动作作技技能能，，尤尤其其是是把把运运动动表表象象训训练练与与技技术术练练习习结结合合起起来来进进行动作技能的学习，效果比较好行动作技能的学习，效果比较好在在身身体体疲疲劳劳、、伤伤病病或或条条件件不不容容许许进进行行技技术术、、身身体体练练习习时时，，进进行行运运动动表表象象训训练练有有助助于于动动作作技技能能肌肉运动感觉的建立、恢复和巩固肌肉运动感觉的建立、恢复和巩固 ------跳高、跳水运动员：见习生跳高、跳水运动员：见习生（三）增强情绪的调控能力（三）增强情绪的调控能力 许许多多心心理理技技能能训训练练，，如如躯躯体体应应激激控控制制技技术术和和认认知调整技术训练等，能帮助学生：知调整技术训练等，能帮助学生：识别运动中的消极思维，建立积极的自我暗示；识别运动中的消极思维，建立积极的自我暗示；减减轻轻认认知知与与躯躯体体应应激激的的消消极极生生理理反反应应，，提提高高积积极的增力情绪极的增力情绪 ------例如：跳箱的练习例如：跳箱的练习（四）减轻疲劳（四）减轻疲劳在在体体育育课课的的结结束束部部分分或或学学校校运运动动队队训训练练之之后后，，加加入入适适当当的的心心理理放放松松技技能能训训练练：：逐逐渐渐降降低低精精神神和和身身体体的的兴兴奋奋水水平平，，松松弛弛肌肌肉肉紧紧张张状状态态，，促促进进血液循环和新陈代谢，减轻疲劳，恢复体力。

血液循环和新陈代谢，减轻疲劳，恢复体力 ------例如：体育课结束的放松练习例如：体育课结束的放松练习（五）磨练学生的意志品质（五）磨练学生的意志品质如如应应用用心心理理定定向向、、表表象象技技能能和和自自我我暗暗示示训训练练可可提提高高学学生生完完成成长长时时间间、、长长距距离离身身体体练练习习任任务务的的能力例如：长跑训练例如：长跑训练（六）完善学生的人格（六）完善学生的人格学校体育的教学对象是身心正处于迅速发展阶学校体育的教学对象是身心正处于迅速发展阶段的学生，既要段的学生，既要“育身育身”，也要，也要“育心育心”，更，更要要“育人育人”学校体育中的心理技能训练不但可以促进学生学校体育中的心理技能训练不但可以促进学生调控心理状态的能力提高，同时也会影响学生调控心理状态的能力提高，同时也会影响学生某些心理过程、心理品质，乃至人格的全面发某些心理过程、心理品质，乃至人格的全面发展 ------例如：自卑例如：自卑vs vs自信；悲观自信；悲观vs vs乐观等乐观等心理技能训练的作用：心理技能训练的作用：（一）提高学生的认知（一）提高学生的认知-运动水平运动水平（二）促进动作技能的掌握和改进（二）促进动作技能的掌握和改进（三）增强情绪的调控能力（三）增强情绪的调控能力（四）减轻疲劳（四）减轻疲劳（五）磨练学生的意志品质（五）磨练学生的意志品质（六）完善学生的人格（六）完善学生的人格这么这么多作多作用！用！第二节 心理技能训练的原则和意义一、心理技能训练的原则一、心理技能训练的原则积极主动和自觉的配合（内部动力）积极主动和自觉的配合（内部动力）教练员、体育教师的正确引导教练员、体育教师的正确引导 心理技能训练方法的正确选择与运用心理技能训练方法的正确选择与运用（外部动力）（外部动力）（一）自愿性原则（一）自愿性原则（二）长期系统原则（二）长期系统原则任何技能的形成和巩固都需要有目的、任何技能的形成和巩固都需要有目的、有计划、长期系统的教学与训练过程，有计划、长期系统的教学与训练过程，心理技能的训练也是如此。

心理技能的训练也是如此（三）与体育教学相结合的原则（三）与体育教学相结合的原则与体育课上技术动作的教学内容相融合；与体育课上技术动作的教学内容相融合；与各种身体练习相配合；与各种身体练习相配合；与各种教学手段相结合与各种教学手段相结合（四）区别对待原则（四）区别对待原则以以学学生生的的个个人人心心理理特特点点为为依依据据，，区区别别对对待待，，有有针针对对性性地地选选择择心心理理技技能能训训练练的的方方法 ------多血质：注意稳定技能训练多血质：注意稳定技能训练------胆汁质：情绪控制技能训练胆汁质：情绪控制技能训练------粘液质：情绪动员技能训练粘液质：情绪动员技能训练（五）全面和重点相结合原则（五）全面和重点相结合原则既既要要关关注注学学生生在在体体育育课课上上出出现现的的普普遍遍心心理理问问题题，，也要关注在个别学生当中出现的特殊心理问题；也要关注在个别学生当中出现的特殊心理问题；既既要要力力求求对对学学生生整整体体的的心心理理发发展展产产生生影影响响，，又又要要尽尽力力解解决决学学生生在在体体育育学学习习某某一一时时段段出出现现的的心心理障碍；理障碍；既既要要注注重重学学生生平平时时体体育育学学习习的的心心理理控控制制，，又又要要注注重重学学生生在在体体育育比比赛赛、、体体育育考考试试过过程程中中的的心心理理调整。

调整 （六）迁移性原则（六）迁移性原则心心理理技技能能训训练练能能够够提提高高体体育育教教学学效效果果和和学学生生在在体育课上的心理调节能力体育课上的心理调节能力熟熟练练技技能能的的一一个个特特征征是是能能够够对对其其他他技技能能或或在在其其他情境中产生效应，即产生技能的迁移现象他情境中产生效应，即产生技能的迁移现象熟熟练练的的心心理理技技能能也也能能在在其其他他情情境境中中产产生生相相同同的的效效应应，，进进而而使使体体育育教教学学中中获获得得的的身身心心调调控控知知识识、、技技能能“泛泛化化”到到其其他他学学科科的的学学习习和和练练习习中中，，甚甚至至扩扩展展到到学学生生的的生生活活中中，，久久而而久久之之，，成成为为学学生生的的行行为为习习惯惯，，促促进进学学生生心心理理品品质质和和人人格格的的发发展展，，直至影响学生的一生直至影响学生的一生心理技能训练的原则（一）自愿性原则（一）自愿性原则（二）长期系统原则（二）长期系统原则（三）与体育教学相结合的原则（三）与体育教学相结合的原则（四）区别对待原则（四）区别对待原则（五）全面和重点相结合原则（五）全面和重点相结合原则（六）迁移性原则（六）迁移性原则第二节第二节 心理技能训练的方法心理技能训练的方法 　　　　主讲教师：邵国华　　　　主讲教师：邵国华（（1）你遇到过比赛前格外紧张、焦虑的时）你遇到过比赛前格外紧张、焦虑的时候吗？候吗？（（2）你遇到过不能将注意力集中于当前的）你遇到过不能将注意力集中于当前的体育训练或比赛任务的时候吗？体育训练或比赛任务的时候吗？------您是怎样调节的？您是怎样调节的？引言引言心理技能训练的方法（一）心理技能训练的方法（一） 一、表象技能训练一、表象技能训练二、注意集中技能训练二、注意集中技能训练本节主要内容：本节主要内容：本节主要教学目标：本节主要教学目标：理解表象技能、注意集中技能训练的定义理解表象技能、注意集中技能训练的定义和作用。

和作用掌握提高表象技能、注意集中技能的训练掌握提高表象技能、注意集中技能的训练方法了解表象技能训练的理论机制了解表象技能训练的理论机制一、表象技能训练一、表象技能训练（一）什么是表象技能训练（一）什么是表象技能训练（二）表象技能训练的作用（二）表象技能训练的作用（三）表象技能训练的理论机制（三）表象技能训练的理论机制（四）表象技能训练的实施（四）表象技能训练的实施主要内容：主要内容：（一）什么是表象技能训练（一）什么是表象技能训练表象训练（表象训练（imagery trainingimagery training）：）：它是在暗示它是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作某种运动动作或运动情境或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法力的方法运动表象运动表象是指在运动感知觉的基础上产生的，是指在运动感知觉的基础上产生的，在头脑中重现出来的动作形象与体验，它反映在头脑中重现出来的动作形象与体验，它反映动作在一定时间、空间和力量方面的特点动作在一定时间、空间和力量方面的特点（二）表象技能训练的作用（二）表象技能训练的作用在体育运动中，表象技能训练的作用主要在体育运动中，表象技能训练的作用主要体现在三个方面：体现在三个方面：1、加快运动技能的掌握。

加快运动技能的掌握2、演练运动战术演练运动战术3、改善心理状态改善心理状态（三）表象技能训练的理论机制（三）表象技能训练的理论机制1、心理神经肌肉理论、心理神经肌肉理论当进行动作表象时，引起相应运动中枢兴奋，当进行动作表象时，引起相应运动中枢兴奋，中枢兴奋沿着相关联的运动传出神经传至关联中枢兴奋沿着相关联的运动传出神经传至关联肌肉，引起相应肌肉的活动肌肉，引起相应肌肉的活动动作表象时产生的肌肉活动难以觉察，但可以动作表象时产生的肌肉活动难以觉察，但可以通过肌电仪测量出来通过肌电仪测量出来心理表象心理表象-神经神经-肌肉的活动模式与实际完成运肌肉的活动模式与实际完成运动动作的反应模式很相似，动动作的反应模式很相似，这使得表象练习促这使得表象练习促进动作技能的改进和完善得以实现进动作技能的改进和完善得以实现2、符号学习理论、符号学习理论表表象象训训练练之之所所以以有有助助于于提提高高运运动动技技能能，，是是因因为为人人在在进进行行运运动动表表象象时时对对各各个个动动作作的的序序列列进进行行了了符号编码，建立和巩固了相应的动作图式符号编码，建立和巩固了相应的动作图式反反复复进进行行动动作作表表象象练练习习，，就就是是在在调调试试动动作作的的程程序序，，协协调调序序列列和和环环节节符符号号之之间间的的联联系系，，消消退退无无用用的的图图式式，，发发展展最最佳佳图图式式，，从从而而使使动动作作技技能能的的完成准确而流畅。

完成准确而流畅 （四）表象技能训练的实施（四）表象技能训练的实施马腾斯：表象技能训练的马腾斯：表象技能训练的4 4个步骤表表象象能能力力测测定定、、传传授授表表象象知知识识、、基基础础表表象象训训练练和和结合运动专项的表象练习结合运动专项的表象练习基基础础表表象象练练习习是是最最为为重重要要的的一一个个步步骤骤，，主主要要围围绕绕如如何何提提高高感感觉觉觉觉察察能能力力、、表表象象清清晰晰性性和和表表象象控控制制性来进行性来进行1 1、感觉觉察能力训练、感觉觉察能力训练要要求求练练习习者者首首先先能能够够在在头头脑脑中中存存储储动动作作的的体体验验，，也也就就是是在在完完成成动动作作时时要要主主动动意意识识到到各各种种感感觉觉，，并将它们加工、贮存到动作记忆中并将它们加工、贮存到动作记忆中练练习习者者能能够够看看到到、、听听到到、、触触到到的的刺刺激激越越多多，，在在意意识识中中觉觉察察得得越越细细，，存存储储就就会会越越巩巩固固，，就就越越可可能在运动表象中清晰地体验到这些感觉能在运动表象中清晰地体验到这些感觉 --- 【【光脚走石子路光脚走石子路】】2 2、表象清晰性训练、表象清晰性训练　练习时必须利用所有的感觉经验，尽可　练习时必须利用所有的感觉经验，尽可能生动地、真实地进行表象演练。

能生动地、真实地进行表象演练 表象的内容越逼真，体验越深刻，对实表象的内容越逼真，体验越深刻，对实际操作的积极影响也就越大际操作的积极影响也就越大 --- 【【手掌纹路手掌纹路】】--- --- 【【手持水桶手持水桶】】--- --- 【【冰敷脚踝冰敷脚踝】】3 3、表象控制力训练、表象控制力训练即变化、操纵、调节表象的能力即变化、操纵、调节表象的能力清晰但无法清晰但无法控制的表象，将会是一种障碍，它们会使运动控制的表象，将会是一种障碍，它们会使运动表象无法以正确的动作流畅地进行表象无法以正确的动作流畅地进行 内部表象和外部表象：内部表象和外部表象：内部表象内部表象指个体想象自己完成动作过程中，肌指个体想象自己完成动作过程中，肌肉感觉和情绪反应的体验；肉感觉和情绪反应的体验；外部表象外部表象是指个体想象自己在他人的位置观看是指个体想象自己在他人的位置观看自己完成动作时产生的表象自己完成动作时产生的表象内部表象演练更有利于提高动作技能操作水平，对促内部表象演练更有利于提高动作技能操作水平，对促进运动技能的掌握起到更为积极的作用进运动技能的掌握起到更为积极的作用外部表象可以帮助练习者展现技术动作的外形并找出外部表象可以帮助练习者展现技术动作的外形并找出失误的环节，为纠正错误动作提供必要的信息；战术失误的环节，为纠正错误动作提供必要的信息；战术演练也需要借助外部表象。

演练也需要借助外部表象因此，应根据表象训练的不同目的和要求选择内部表因此，应根据表象训练的不同目的和要求选择内部表象或外部表象，且能够在两种表象之间进行顺利转换象或外部表象，且能够在两种表象之间进行顺利转换 --- --- 【【比率练习、切块练习比率练习、切块练习】】运动表象练习分为三个步骤进行：运动表象练习分为三个步骤进行：短时间的放松短时间的放松，因为精神和身体任何部位的紧，因为精神和身体任何部位的紧张都会影响表象的清晰性；张都会影响表象的清晰性；“活化活化”动员动员，即暗示自己全身放松，头脑清，即暗示自己全身放松，头脑清醒，注意集中，准备全神贯注地进行运动表象醒，注意集中，准备全神贯注地进行运动表象练习；练习；在暗示语的引导下想象动作技能完成的过程和在暗示语的引导下想象动作技能完成的过程和体验 二、注意集中训练二、注意集中训练 （一）注意集中训练的定义与作用（一）注意集中训练的定义与作用（二）注意集中训练的方法（二）注意集中训练的方法（三）提高学生注意应注意的问题（三）提高学生注意应注意的问题主要内容：主要内容：（一）注意集中训练的定义与作用（一）注意集中训练的定义与作用注注意意集集中中训训练练是是指指将将心心理理活活动动有有意意识识地地指指向向和和集集中中于于一一定定的的目目标标，，以以提提高高练练习习者者的的专专注注能能力力和和延延长长注注意意稳稳定定性性的的练练习习方法。

方法 良良好好的的注注意意能能够够促促使使运运动动参参与与者者加加强强对对自自我我心心理理活活动动的的控控制制，，排排除除内内外外因因素素的的干干扰扰，，将将心心理理活活动动指指向向于于运运动动操操作作之之上上，，防防止止分分心心和和伤伤害害事事故故的的出出现现，，促促进进运运动动技能的有效学习与完成技能的有效学习与完成埃蒙斯、瓦伦达埃蒙斯、瓦伦达】】（二）注意集中训练的方法（二）注意集中训练的方法1、利用视觉集中注意、利用视觉集中注意这是利用视觉注视某个目标，练习与提高注意这是利用视觉注视某个目标，练习与提高注意集中能力的方法集中能力的方法 --- --- “视觉守点视觉守点”--- --- “注视表针注视表针”2、利用听觉集中注意、利用听觉集中注意这这是是利利用用听听觉觉“守守住住”某某个个声声音音，，练练习习和和提提高高注意集中能力的方法注意集中能力的方法 --- “听觉守音听觉守音”【【节拍器、收音机节拍器、收音机】】3、利用呼吸集中注意、利用呼吸集中注意这是利用意识对呼吸动作的调节，将大脑和身这是利用意识对呼吸动作的调节，将大脑和身体活动有机联系起来，练习和提高注意集中能体活动有机联系起来，练习和提高注意集中能力的方法。

力的方法练习者首先要掌握腹式呼吸的方法，呼吸要做练习者首先要掌握腹式呼吸的方法，呼吸要做到深、长、细、匀练习时，要将注意指向于到深、长、细、匀练习时，要将注意指向于呼吸的动作和过程，意识不要离开呼吸的动作呼吸的动作和过程，意识不要离开呼吸的动作和气体出入的感觉呼吸顺畅并稳定下来后，和气体出入的感觉呼吸顺畅并稳定下来后，可用大脑进行可用大脑进行“数息数息”随着呼吸深度的加强随着呼吸深度的加强和数息数量的增加，注意的程度将越来越深入和数息数量的增加，注意的程度将越来越深入反复练习后，注意集中的能力随之提高反复练习后，注意集中的能力随之提高4、利用想象集中注意、利用想象集中注意这这是是利利用用想想象象的的活活动动，，将将意意识识集集中中在在注注视视和和形形象回忆上，以提高注意能力的方法象回忆上，以提高注意能力的方法如如，，在在放放松松状状态态下下，，用用眼眼睛睛盯盯住住幻幻灯灯片片上上的的图图像像，，3分分钟钟后后，，慢慢慢慢将将眼眼睛睛移移开开，，注注视视空空白白的的墙壁在体育教学中，教师还可采取一些集中在体育教学中，教师还可采取一些集中注意的专门方法，以提高学生在体育教注意的专门方法，以提高学生在体育教学课上的注意力。

学课上的注意力小活动：左手、右手、举手小活动：左手、右手、举手--- --- “反口令反口令”练习、练习、 “弱口令弱口令”练习练习----------【【单腿站立单腿站立】】（三）提高学生注意应注意的问题（三）提高学生注意应注意的问题（一）（一） 保持适宜的情绪状态保持适宜的情绪状态（二）（二） 作好集中注意的心理定向作好集中注意的心理定向（三）提高排除干扰的能力（三）提高排除干扰的能力（四）防止心理疲劳（四）防止心理疲劳注意注意！！心理技能训练的方法（二）心理技能训练的方法（二） 一、目标设置训练一、目标设置训练二、生物反馈训练二、生物反馈训练三、模拟技能训练三、模拟技能训练预习内容：预习内容：一、目标设置训练一、目标设置训练（一）目标的定义与作用目标是指个体试图在限定的时间内所要达到的某一特目标是指个体试图在限定的时间内所要达到的某一特定行为的客观数量标准定行为的客观数量标准 （二）目标的特性（二）目标的特性1.1.目标的方向性：目标的方向性：每每个个目目标标都都是是基基于于某某个个动动机机倾倾向向而而指指向向于于一一定定标标准准的的，，如如夺夺得得比比赛赛的的冠冠军军，，战战胜胜对对手手，，或或是是跳跳远远达达到到5.69米米，，跳高达到跳高达到1.45米等。

前者为竞赛米等前者为竞赛 结果目标，后者为技术表现目标结果目标，后者为技术表现目标目标可以是掌握一定的体育运动知识、提高身体能力目标可以是掌握一定的体育运动知识、提高身体能力或发展心理技能等或发展心理技能等2.2.目标的强度：目标的强度：目标还可因其对个体的重要性不同而对他们的心理和目标还可因其对个体的重要性不同而对他们的心理和行为产生不同的效应强度行为产生不同的效应强度个体认为某个目标很重要，具有很大的个人和社会意个体认为某个目标很重要，具有很大的个人和社会意义这个目标就会对其心理和行为产生较大影响力，义这个目标就会对其心理和行为产生较大影响力，推动个体为实现这个目标而努力推动个体为实现这个目标而努力相反，个体认为某个目标对其没有任何意义，实现相反，个体认为某个目标对其没有任何意义，实现它没有任何价值这个目标对他的心理和行为就没它没有任何价值这个目标对他的心理和行为就没有影响力和推动力，个体也不会为实现这个目标做有影响力和推动力，个体也不会为实现这个目标做出努力（三）目标的种类（三）目标的种类根据目标的指向性，可将目标分为结果目标（夺冠军、得名次）和根据目标的指向性，可将目标分为结果目标（夺冠军、得名次）和技术表现目标（跳过技术表现目标（跳过1.50米的横竿）；米的横竿）；依据实现目标的时间长短可将目标分为短期目标（几周的）和长期依据实现目标的时间长短可将目标分为短期目标（几周的）和长期目标（一年的）；目标（一年的）；根据目标表述语言的具体性，可分为一般目标（尽力而为）和具体根据目标表述语言的具体性，可分为一般目标（尽力而为）和具体目标（用目标（用12.50秒跑完秒跑完100米）；米）；根据目标实现的可能性，可分为现实而具有挑战性的目标和过易或根据目标实现的可能性，可分为现实而具有挑战性的目标和过易或过难的目标等。

过难的目标等（四）目标设置的原则（四）目标设置的原则1、设置技术表现的目标：、设置技术表现的目标：在体育教学中，技术表现在体育教学中，技术表现的目标是指学生个人完成技术动作的过程与结果，如的目标是指学生个人完成技术动作的过程与结果，如跑的时间、投掷的远度、跳跃的距离和高度、举起的跑的时间、投掷的远度、跳跃的距离和高度、举起的重量、投篮的命中率、传球的准确率等；重量、投篮的命中率、传球的准确率等；而与之相对的结果目标是指与他人相比较的竞争性结而与之相对的结果目标是指与他人相比较的竞争性结果，如获得第一、战胜对手、取得名次等果，如获得第一、战胜对手、取得名次等 设置的目标在学生的能力控制范围之内，经过努力设置的目标在学生的能力控制范围之内，经过努力能够实现，才能增加他们实现目标的愿望、责任和能够实现，才能增加他们实现目标的愿望、责任和自信心如果设置的目标超出了学生的能力控制范围，他们如果设置的目标超出了学生的能力控制范围，他们使出了浑身解数也无法实现，那对他们是不公平的，使出了浑身解数也无法实现，那对他们是不公平的，他们很容易对那些不确定的因素产生焦虑，自信心他们很容易对那些不确定的因素产生焦虑，自信心也很容易受到打击，实现目标的愿望也会下降。

也很容易受到打击，实现目标的愿望也会下降 二、生物反馈训练二、生物反馈训练生物反馈是生物反馈是20世纪世纪60年代发展起来的一门医疗技术和年代发展起来的一门医疗技术和学科，一般认为它是操作性条件反射的一种学科，一般认为它是操作性条件反射的一种生物反馈训练是在电子仪器的帮助下，提高个体控制自生物反馈训练是在电子仪器的帮助下，提高个体控制自身内部植物性神经系统活动能力的过程身内部植物性神经系统活动能力的过程通常，个体并不能感觉自己的生理活动情况，但是，生通常，个体并不能感觉自己的生理活动情况，但是，生物性电子仪器可以将身体内部的生理活动信息加以放大，物性电子仪器可以将身体内部的生理活动信息加以放大，并以视听形式呈现给被训练者，使个体了解自身状态，并以视听形式呈现给被训练者，使个体了解自身状态，并随意地控制和矫正不正常的生理变化并随意地控制和矫正不正常的生理变化生生物物反反馈馈放放松松训训练练能能克克服服放放松松练练习习的的盲盲目目性性，，加加速速放放松松训训练练过过程程，，提提高高放放松松训训练练效效果果，，并并为为监监测测放放松松的效果提供客观指标和准确数据的效果提供客观指标和准确数据。

生物反馈的种类主要有：脑电反馈，肌电反馈，心生物反馈的种类主要有：脑电反馈，肌电反馈，心率反馈，血压反馈，皮肤电反馈，皮温反馈等率反馈，血压反馈，皮肤电反馈，皮温反馈等个体可以根据自己的身心特点选择最适合自己的生个体可以根据自己的身心特点选择最适合自己的生物反馈方法物反馈方法利用生物反馈技术控制某一生理活动的过程是一个学利用生物反馈技术控制某一生理活动的过程是一个学习过程学习者要了解生物反馈的原理、仪器的使用方法、视学习者要了解生物反馈的原理、仪器的使用方法、视觉或听觉形式反馈信号的意义，坚持长期系统练习，觉或听觉形式反馈信号的意义，坚持长期系统练习，探索成功的经验和失败的原因探索成功的经验和失败的原因生物反馈放松达到一定效果后，应逐渐摆脱对反馈仪生物反馈放松达到一定效果后，应逐渐摆脱对反馈仪的依赖，凭练习者自己的感觉进行身心活动的放松的依赖，凭练习者自己的感觉进行身心活动的放松三、模拟技能训练三、模拟技能训练1.定义：模拟训练是指在平时训练中，让练习者接近实战条件下进行心理训练的方法，它的目的是使练习者在今后的实战中能够适应环境，提高对外界不良刺激的抗干扰能力，这有利于将注意集中在实战过程中。

它是针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实它是针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习过程，目的是为学生参加各类比赛作战的反复练习过程，目的是为学生参加各类比赛作好适应性准备的方法好适应性准备的方法核心思想：适应核心思想：适应含义含义——是指个体为自身的生存和发展，在生理机是指个体为自身的生存和发展，在生理机能或心理结构上产生改变，以便与环境保持平衡的能或心理结构上产生改变，以便与环境保持平衡的过程2.2.作用：作用：提高参赛者对比赛应激情境的适应性，提高参赛者对比赛应激情境的适应性，在头脑中建立在头脑中建立 合理的动力定型结构，以便使合理的动力定型结构，以便使技、战术在千变万化的情况下得到正常发挥技、战术在千变万化的情况下得到正常发挥三、分类三、分类 1.1.实景模拟实景模拟 ————是设置竞赛的情景和条件对学生进是设置竞赛的情景和条件对学生进行训练 如：对手特点；比赛的不同起点；比赛时间；比赛时如：对手特点；比赛的不同起点；比赛时间；比赛时的观众 2.2.语言、图象模拟语言、图象模拟————利用语言、图像描述比赛的情利用语言、图像描述比赛的情景。

景如：如： 用电影、录象、播放器口语描述裁判的错、漏判；用电影、录象、播放器口语描述裁判的错、漏判；对手的技战术特点对手的技战术特点实战情景模拟实战情景模拟 就是在训练中，就是在训练中， 特别是在比赛前的训练时，尽可能特别是在比赛前的训练时，尽可能创设或选择与比赛条件相同或相似的情境，如场地、创设或选择与比赛条件相同或相似的情境，如场地、器材、气候、灯光、声响、观众、裁判和比赛对手器材、气候、灯光、声响、观众、裁判和比赛对手等；这种模拟训练过程中可以人为地去模拟实战，等；这种模拟训练过程中可以人为地去模拟实战，也可以利用一些客观的自然条件如各种气候和环境也可以利用一些客观的自然条件如各种气候和环境等，去安排模拟训练等，去安排模拟训练言语图像模拟言语图像模拟 利用言语描述或图象示意比赛实际情况等手段，使运动员在比赛前了解或想象到这些内容，逐步让他们习惯于比赛的情境模拟训练的方法模拟训练的方法1 1、对手特点的模拟、对手特点的模拟2 2、比赛的不同起点的模拟、比赛的不同起点的模拟3 3、比赛实景的模拟、比赛实景的模拟4 4、裁判错判、漏判的模拟、裁判错判、漏判的模拟5 5、对比赛时的观众影响的模拟、对比赛时的观众影响的模拟6 6、对气候条件影响的模拟、对气候条件影响的模拟7 7、对不同区域时差的模拟、对不同区域时差的模拟在模拟训练时，要在生理、心理和环境等方面在模拟训练时，要在生理、心理和环境等方面最大限度和可能地做到与实战相似或相近，尽最大限度和可能地做到与实战相似或相近，尽可能让练习者的生理负荷和心理接近于实战的可能让练习者的生理负荷和心理接近于实战的水平。

但要做到这点有相当的难度但要做到这点有相当的难度模拟训练时存在的主要问题，是模拟的情景所模拟训练时存在的主要问题，是模拟的情景所引起的心理负荷不够理想，也不够重视在这些引起的心理负荷不够理想，也不够重视在这些特定的情景中有效地指导参赛者调整好自己的特定的情景中有效地指导参赛者调整好自己的心理状态或竞技状态心理状态或竞技状态。