小学健美操校本教材.doc

前言 健美操在全国高校作为主干课，已越来越受到学校的重视和学生的喜爱， 《健美操》分册以建立和谐、愉快、活泼的教学气氛，注重学生团队精神培养、 心理素质培养、艺术素养和审美素养的培养为目标进行编写全书涵盖健美操 基本理论、基本技术，完整套路实践，时尚健身课堂和大众健美操竞赛与欣赏 等内容每个章节精心设计了课前重点、难点提示和健身小常识，力求对知识 点的学习和运用起到融会贯通的作用；书中单个基本动作技术和组合的讲解中， 不但采用了连续动作照片示意，还配以文字说明和课后练习，形成课内学习和 课外锻炼的互补；时尚健身元素的加入，为开阔健身视野提供了更为宽阔的平 台 目录目录 第第 1 1 章章 健美操的概念健美操的概念11 第 1 节 健美操的概念 第 2 节 健美操的分类 第 3 节 健美操的特点 第 4 节 健美操的锻炼价值 第 5 节 学校健美操的功能 特点及要求 第第 2 2 章章 健美操的音乐健美操的音乐66 第 1 节 音乐在健美操中的作用 第 2 节 健美操音乐的特点 第 3 节 健美操音乐的选择 第第 3 3 章章 健美操术语健美操术语88 第 1 节 场地的基本方位术语 第 2 节 站立的基本姿势 第第 4 4 章章 健美操基本动作健美操基本动作1212 第 1 节 健美操下肢动作及手型 第 2 节 健美操的上肢动作 第 3 节 健美操的躯干动作 第第 5 5 章章 健美操的基本素质健美操的基本素质1919 第 1 节 柔韧练习 第 2 节 力量练习 第第 6 6 章章 基本动作练习时因注意的问题基本动作练习时因注意的问题2020 第 1 节 动作类的注意事项 第 2 节 锻炼时服装选择 第第 7 7 章章 健美操套路教学健美操套路教学2121 第 1 节 全国中小学健美操套路教学 第 2 节 小学组一级啦啦操规定动作 第第 8 8 章章 健美操的锻炼指导与注意事项健美操的锻炼指导与注意事项3737 第 1 节 健美操的锻炼与指导 第二节在教学过程中应注意的方面 1 第 1 章 健美操的概念 第一节 健美操的概念 健美操是在音乐的伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、 音乐为一体的身体练习，既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技 运动的一个项目。

健美操源远流长，它起源于生活及人们对人体健美的追求，是体操、舞蹈、 音乐逐步发展和结合的产物 上世纪 80 年代以来，健美操以其强大的生命力风靡世界美国是对现代健 美操的发展具有较大影响的国家，代表人——电影明星简·方达她根据自己 健身的体会和经验编写了《简·方达健美术》，自 1981 年出版后，引起了世界 的轰动她从“节食”、“药物”等减肥法的失败中吸取了教训，走上以体育 锻炼，特别是用健美操来保持身体健美的道路她以自己的现身说法，对健美 操在世界范围内的推广做出了贡献 健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，在前苏联和其他东欧国家也相 当普及前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲在亚洲地区， 日本、菲律宾、新加坡等国家和地区也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部 上世纪 70 年代末，健美操热传到了我国当时北京、上海、广州等地纷纷 举办了各种健美操培训班，培养出了一批骨干接着各种新闻媒介介绍了国外 各种类型的健美操，逐步地推动了健美操运动在我国的广泛开展 1984 年原北京体育学院成立了健美操研究院，接着上海体育学院成立了健 美操教研室，率先开设了健美操课程一些大专院校也根据国家教委对高校体 育教学的要求，逐步开设了健美普修或选修课。

目前健美操已成为我国各级各 类体育课或课外活动中一项深受师生欢迎的教学内容和锻炼方式 自 1985 年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛，确定了比赛项目 和规则，使健美操发展成为竞技性运动项目继 1986 年 4 月在广州举行的我国 首次“全国女子健美操邀请赛”后，1987 年 5 月在北京举办了我国首届正式的 竞技健美操比赛——“长城杯”健美操邀请赛，以后每年举行一次1992 年 9 月 中国健美操协会在北京正式成立，标志着我国健美操运动进入到一个崭新 的发展阶段 第二节 健美操的分类 根据健美操的目的任务，可以将其分为健身健美操和竞技健美操两大类 （一）健身健美操 健身健美操以健身为目的，旨在全面活动身体、发展身体，其强度和难度 相对较低，可为社会不同年龄、层次的人所采用健身健美操还可根据不同的 需要，从不同的角度继续分类和命名，如按人体解剖结构可分为头颈肩部健美 操、手臂部健美操、胸部健美操、髋部健美操、腰腹部健美操、腿部健美操等 这些操是对人体某些部位进行有针对性地锻炼按目的任务可分为姿态形体健 美操、医疗保健（康复）健美操等按练习形式可分为徒手健美操、轻器械健 美操、专门器械健美操。

轻器械健美操包括实心球、体操棍、哑铃、铁环、沙 锤、皮筋健美操等专门器械健美操包括踏板、圆盘、体操垫、健身器械健美 操等按不同年龄层次可分为老年、中年、青年、少年、幼儿、婴儿健美操 按性别可分为男子健美操和女子健美操；按人名、动作特色可分为简·方达健 美操、瑜伽健美操、迪斯科健美操、武术健美操等 (二) 竞技健美操 竞技健美操以竞技为目的，有特色的比赛规则和评分方法，需完成一些特 色动作和特定要求，对人的身体素质、技术技能和艺术表现能力有较高要求 竞技健美操可分为：男子单人、女子单人、混合双人、三人、混合六人健 美操 第三节 健美操的特点 健美操与其他体育锻炼方式相比较，有以下三个主要特点： （一） 健身美体的实效性 健美操是根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多种学科理论，为使 人体健康健美的发展而编排的因此，它的动作内容丰富，成套的健美操一般 都包括身体各个部位的运动，与基本体操相比，健美操对人体各关节灵活性的 3 锻炼更加突出例如，北京体育大学健美操研究室创编的六套健美操，对全身 关节的作用次数均达上千次，而第六套广播体操则仅为 543 次，形式多样，美 观大方，健美操不但选用了徒手体操中的基本动作进行艺术加工。

而且吸收了 舞蹈、武术等艺术性强的动作加以改编操化，单个动作都有其针对性，每一套 操都有一定的运动负荷，对人的身心影响较为全面，因此，参加这项运动锻炼 可收到健身美体的实效 （二） 鲜明的节奏感和韵律感 健美操必须在音乐伴奏下进行练习，音乐是健美操的灵魂与艺术体操相 比，健美操更强调动作的力度因此，它的音乐节奏趋于鲜明强劲，风格更趋 热烈奔放健美操音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和具有上述特 点的民族乐曲，使健美操体现出一种鲜明的现代韵律感此外，节奏鲜明清晰 易于练习者随乐起舞这种有节奏、韵律的身体练习，能激发练习者的情绪， 使之不觉疲劳，产生一种轻松愉快的感觉，既得到了美的享受，又提高了协调 性、节奏感、韵律感和表现力 （三） 广泛的群众性 健美操是时代的产物，它给人们带来热情奔放的情感体验，符合现代人追 求健美、自娱自乐的需要，因此深受广大群众的喜爱同时由于健美操（尤其 是健身健美操）的运动负荷和难度可以选择，不同年龄、性别、形体、素质、 个性、气质的练习者都可酌情择项参加锻炼，并通过训练增强体质，因此为男 女老幼所接受此外，对场地器材条件要求不高，练习起来简便安全，适合 不同地区，不同条件的单位和部门开展，具有广泛的群众性。

第四节 健美操的锻炼价值 健美操是一项具有锻炼实效，深受群众欢迎的运动项目它的锻炼价值可 归纳为： 1、 增强体质功能 （1）增强运动系统的功能经常进行健美操锻炼可以提高关节的灵活性， 使肌肉的力量增强，体积增大，弹性提高，使韧带、肌腱等结缔组织富有弹性 对青少年来说，由于做健美操对肌肉、骨骼、关节、韧带均有良好的刺激，持 之以恒可促进骺软骨的生长，有助于青少年身体增高，骨质更为致密、结实； (2)促进心血管系统机能的提高长期参加健美操锻炼，可以使心肌纤维增粗， 心肌收缩力增强，心输出量增加，提高供血能力有助于向脑细胞供氧，供能， 提高大脑的思维力同时，通过循环系统向全身细胞提供更多的氧和养料，可 改善新陈代谢，减少脂肪沉积，延缓血管硬化，有益于健康 （3）提高呼吸系统机能水平人体在健美操远动时，肺通气量成倍增长， 肺泡的张开率提高，从而增大了肺部的容积和吸氧量经常参加健美操锻炼会 使呼吸肌变得有力，安静时呼吸加深、次数减少，运动时吸氧量大，从而使机 体具有较强的有氧代谢能力 （4）改善消化系统的机能能力由于健美操的髋部活动较多，不但腰腹肌 和骨盆肌得到了锻炼，而且加强了肠胃蠕动，增强了消化机能，有助于营养的 吸收和利用。

2、 塑造健美形体，培养端庄体态 健美操是动态的健美锻炼，动作频率较快，跳跃动作较多，讲究力度，运 动负荷较大，因而消耗身体能量较大，利于消除体内多余的脂肪，在减少多余 脂肪的同时发展某些部位的肌肉，使人的形体按健美的标准得以塑造此外， 通过经常性正确的形体动作训练，能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的 体态，使锻炼者的形体和举止风度都会发生良好的变化 3、发展身体素质，提高艺术素养 健美操是一项要求力度和幅度的身体练习，经常参加该项运动可使肌肉的 力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而发展了人体的力量和 柔韧素质健身健美操持续时间较长（特别是有氧系列健美操长达 1h），竞技 健美操强度较大，因此要求练习者具有克服疲劳的意志力和较好的耐力素质、 而健美操练习是在强劲的音乐伴奏下进行的，往往令人忘却疲劳，在不知不觉 中提高了身体的耐力水平与此同时，健美操是由类型、方向、路线、幅度、 力度、速度不同的多种动作组成，学习健美操可以提高人的动作记忆和再现能 力，提高神经系统的灵活性，均衡性，从而发展了人的协调能力 此外，健美操是具有艺术性的项目，长期从事该项运动可以增强韵律感， 节奏感，提高音乐素养，从而提高认识美、鉴赏美、表现美直至创造美的能力。

5 4、焕发精神面貌，陶冶高雅情操 健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习，音乐给健美操带来了生机，健美 的动作充满青春活力人们在欢乐的气氛中进行锻炼，心情愉快，不易疲劳， 还可排除精神紧张在这种使人的心灵和情操得到陶冶和净化，身心得到全面 协调的发展的健康的娱乐消遣活动中，人的精神面貌和气质修养都会有所改善 和提高特别是集体配合练习还有助于增进友谊，增强群体意识 第五节 学校健美操的功能、特点及要求 一 学校健美操的功能 1、学校健美操拓展了传统的学校体育教学模式，改善和活跃了体育课堂气 氛；能充分满足学生的生理、心理要求，引导学生积极参加体育锻炼，进一步 促进学生身体正常发育和功能发展；可全面发展学生的协调性、柔韧性、力量 性、耐力等身体素质 2、可活跃校园文化生活，吸引众多学生加入到健美操行列中来，为学校体 育增添新的内容，注入新的活力 3、可培养学生的良好身体姿态，塑造学生的形体美和表现动作美，还可以 陶冶学生美的情操，进一步展示当代学生的健康美和时代美 二 学校健美操的特点 1、学校健美操是以学习和掌握健美操的基本动作、基本技术、基本理论知 识为目的，可以培养学生规范的健美操动作，提高学生生动的表现力及韵律感、 节奏感，以及鉴赏美、创造美的能力。

2、小组合、短套路为学校健美操的主要教学手段（短套路为一分钟左右， 长套路在 5 分钟左右）使学生在短时间内既达到锻炼身体的目的，又满足了 学生的表现自我的心理欲望 三 学校健美操的要求 1、规范 要求学生在初学健美操基本动作时就建立规范的意识，养成正确的身体姿 势并随着教学的深入逐渐达到自动规范的程度 2、力度 应把培养学生动作的力度做为一个重要的教学环节，充分体现健美操的 “健、力、美”的特有风格 3、表现力 出色的表现力能给健美操注入生气和活力，所以在学校健美操教学中，表 现力的培养是必不可少的 4、幅度 学校健美操教学中，应把加强上、下肢及躯干的幅度训练做为一个重要的 环节。