各类食物GI值检视表GI值热量值.docx

Logo AeAe各类食物GI值检视表GI值热量值GI值（每100g ）热量（每100g ）主食类1 士 "饰84356稀饭（白米）5771糙米饭56350白米加糙米65353胚芽米70354燕麦55380麦片64340白土司91264法国面包93279hi75157684481牛用血包 黑麦面包58264全麦面包50240中华面61281养麦面5927468356义大利面65378全麦义大利面50378肉类件肉46318猪肉45263鸡肉45200羊肉45227鳗鱼45161鲂鱼40125沙丁鱼1 40113虾子4083花枝4088牡蛎4560蛤仔4030培根19405火腿46196香肠45321蔬菜类红萝卜8037白萝卜2618马铃薯9076芋头6458地瓜55132玉米7092南瓜6591牛劳45651停药30371 仟也、 番笳3019莲藕3866局肥菜2623青江菜239美生菜2214豆芽菜2215菠菜1520521181 Mzk 四季昱2623青椒2622花椰菜2533菌苣23122515小黄瓜2314苦瓜2417茄子2522笋子2626葱30374593毛豆30135花生22562黄豆2041721其他配菜类5豆腐42721沛口M433861 肉向板5696蛋一3015117138香菇2818木耳26127蘑菇2411水果类1凤梨 善蕉65515586芒果4964哈蜜瓜4142桃子4140樱桃3760柿子3760d 书甲 36541平米4异果3553柠檬3454梨子3243柳橙3146葡萄柚3138木瓜3038草毒2934点心类冰糖110387白糖109384蜂蜜88297果糖30368代糖10276巧克力91557甜甜圈 S6 387 洋芋片853881鲜奶油蛋，打饼 工水淇淋82803442614922127065iT52126果冻4645凉粉124［奶咖啡3935氐脂牛奶2646优酪2562 1GI值在65以下即符合「低GI均衡苗条餐」的标准，除了参考 GI值之外，热量也不可以 忽略喔!食物G I值列表（GI: Glycemiclndex,升糖指数） 建议最好能摄取 G I值不超过6 0以上的食物啧五谷根茎类食品名称GI值热量食品名称GI值热量食品名称GI值热量法国面包93279吐司91264麻曙85235白米饭84356乌龙面80270红豆饭77189贝果75157面包粉70373胚芽米70354牛角面包68448面线68356义大利面65378糙米片65365白米加糙米65353太白粉65330麦片64340中华面61281低筋面粉60368养麦面59274黑麦面包58264稀饭（白米）5771糙米饭56350燕麦55380全麦面50378全麦面包50240稀饭（糙米）5771全麦面粉45328全麦义大利 面50378蛋真合肉类食品名称GI值热量食品名称GI值热量食品名称GI值热量竹轮60120鱼板5696脑鱼罐头55288鱼丸52113烤猪肉51171培根49405腊肠48497牛肉46318火腿46196香肠45321猪肉45263羊肉45227鸡肉45200星鳗45161牡蛎4560鲸4516045180鸭452004451海胆44140鲍鱼44135烤鳗鱼43293乾贝4297喜相逢4017740140ft鱼40125沙丁鱼40113花枝4088虾子4083蛤蝌4030竹荚鱼40180蛋30151豆腐4272炸豆腐46150油豆腐43386纳豆33200白贝豆腐4272毛豆30135花生22562大豆30180腰果29576黄豆20?150乳类食品名称GI值热量食品名称GI值热量食品名称GI值热量炼乳（有糖）82331霜淇淋65180布」52126鲜奶油39443奶油起上33346奶油30745脱脂牛奶30359低脂牛奶2646全脂鲜奶2567原味优格2562蔬菜类食品名称GI值热量食品名称GI值热量食品名称GI值热量马铃薯9076红萝卜8037山药75108山药7550玉米7092南瓜6591芋头6458栗子6095甘薯55132韭菜52118豌豆4593牛劳4565莲藕3866葱3037毛豆30135蕃笳3019洋葱3037香菇2818木耳26127竹笋2626四季豆2623局肥菜2623青椒2622白萝卜2618花椰菜2533笳子2522苦瓜24172515蘑菇2411245豆芽菜2215小黄瓜2314菌苣2312青江菜239花生22562美生菜2214黄豆2041717138昆布1730菠菜1520香菇2818水果类食品名称GI值热量食品名称GI值热量食品名称GI值热量草莓果酱82262西瓜8053凤梨6551葡萄乾57301橘罐头5780香蕉6186葡萄5055芒果4964哈蜜瓜442桃子4140樱桃3760柿子3760苹果3654奇异果3553柠橡3454梨子3243柳丁3146葡萄柚31383160木瓜3038早每2934杏桃2762糖类（只强烈推荐寡糖，其他糖类都是不利减重计画的）食品名称GI值热量食品名称GI值热量食品名称GI值热量冰糖110387上等白糖109384麦芽糖105350黑砂糖93300蜂蜜88297果糖30368代糖10276寡糖1025零嘴点心类（只推荐果冻、凉粉或寒天.茹翡等低热量低G I食物）食品名称GI值热量食品名称GI值热量食品名称G ［值热量巧克力91557麻精加馅88235牛奶糖86433甜甜圈86387洋芋片85388奶油蛋糕82344松饼80261红豆沙80155仙贝80380饼乾77432胡椒7380苏打饼乾70492蜂蜜蛋糕69360霜淇淋65212布」52126可哥亚47310果冻4645牛奶咖啡3935黑巧克力22382凉粉124饮料类（只强烈推荐多喝水，因为您无法得知饮料里面加的糖是哪种）食品名称GI值热量食品名称GI值热量食品名称GI值热量可乐43橙汁42咖啡16红茶10法式Latte咖啡39啤酒34巧克力奶47。