2022雨水时节的来历及养生技巧.docx

2022雨水时节的来历及养生技巧雨水节气的来历 雨水，是二十四节气之中的第2个节气，位于每年正月十五前后(公历2月18-20日)太阳到达黄经330°这天通常出嫁的女儿要回家探望父母，要给母亲送一段红绸和炖一罐肉 雨水是24节气中的第2个节气每年的正月十五前后(公历2月18-20日)，太阳黄经达330度时，是二十四节气的雨水此时，气温回升、冰雪融化、降水增多，故取名为雨水雨水节气时段一般从公历2月18日或19日开始，到3月4日或5日结束雨水和谷雨、小雪、大雪一样，都是反映降水现象的节气 雨水位于每年正月十五前后(公历2月18-20日)，节气时段为雨水日起，到惊蛰日前(公历3月4-5日)结束太阳的直射点也由南半球逐渐向赤道靠近了，这时的北半球，日照时数和强度都在增加，气温回升较快，来自海洋的暖湿空气开始活跃，并慢慢向北挺进 雨水不仅说明降雨的开始及雨量增多，而且表示气温的升高雨水前，天气相对来说比较寒冷雨水后，人们则显然感到春回大地，春暖花开和春满人间，沁人的气息激励着身心 雨水节气中，地湿之气渐升，且早晨时有露、霜出现所以针对这样的气候特点，饮食调养应侧重于调养脾胃和祛风除湿。

又由于此时气候较阴冷，可以适当地进补，如蜂蜜、大枣、山药、银耳等都是合适这一节气的补品这时的大气环流处于调整阶段，全国各地的气候特点，总的趋势是由冬末的寒冷向初春的温暖过渡 雨水季节，天气变化不定，是全年寒潮过程出现多的时节之一，忽冷忽热，乍暖还寒的天气对已萌动和返青生长的作物、林、果等生长及人们的健康危害很大在注意做好农作物、大棚蔬菜以及工交部门防寒防冻工作的同时，仍要注意个人的保健工作，以防止冬末春初感冒等流行疾病的发生 随着雨水节气的到来，雪花纷飞，冷气浸骨的天气慢慢消失，而春风拂面，冰雪融化，湿润的空气、温柔的阳光和萧萧细雨的日子正向我们走来 雨水节气养生技巧 饮食：羊肉补药端下桌 健脾和胃清内热 按理说，在下雨充沛的雨水节气，人们是不容易上火的，但尹志超提醒，雨水时更应该预防上火雨水节气，天气逐渐转暖，但早晚天气依旧较冷，风邪渐增，此时整个冬天吃羊肉、补品等热性食物及在暖气环境下积攒下的内热，会随着大地复苏在人体中生发出来，人们很容易出现口舌干燥、口腔溃烂等状况，也就是俗称的上火因此，此节气应多吃新鲜蔬菜、水果，清淡饮食，以补充人体水分，菠菜、韭菜等都是不错的蔬菜，少食油腻之品。

食疗多以粥为好，可做成莲子粥、山药粥、红枣粥等此季节，应少吃羊肉、狗肉等温热之品 尹志超表示，雨水养生虽应注重“清内热〞，但不宜用苦药，具有苦味的食物多具有寒星，在初春人体脾胃柔和之时不宜过多食用，可以选择一些如凉拌萝卜丝、凉拌白菜丝或蒸白薯、蒸山药等柔和凉爽的食物 起居：“春捂秋冻〞必须适宜 按时起居是关键 雨水节气是24节气中的第二个节气，也是最容易出现倒春寒的节气因为这个时期的降雨会引起气温突然下降，这对老年人和小孩的身体健康威胁尤甚，如老年人的血压会显然升高，容易诱发心律失常、心肌梗死等;小孩则容易因气温的.改变而引起呼吸系统疾病，导致感冒和发烧 必须要提示您的是，在不急脱冬衣的同时也不要过分“春捂〞—不要急着只穿单衣，但也不能被厚厚的棉衣一直捂着，以防捂过头使人上火、血压升高一般日平均气温在10℃以下就必须要捂，得知冷空气马上到来，就必须提前一两天先增添衣物捂起来春捂的原则是要注意下厚上薄，捂的重点在于背、腹、足底此外，春天阳气开始上升，高血压病人容易出现血压不稳定，此类人应特别注意避免熬夜雨水节气天气变化不定，是全年寒潮过程出现最多的时节之一，罹患哮喘、心脏病、慢性胃病的几率更高，此时，人们更应该注意防寒保暖，饮食有节，按时起居。

此外，春季阳气生发速度开始快于阴气的速度，肝火也处在了上升的势头，必须要适当地释放肝喜疏泄厌抑郁，生气发怒易让肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病因此，春天不应该郁闷、生气这段时节，除了坚持愉快心情，也可多称赞别人，别人快乐，自己也快乐坚持好心情，也是护肝的一个窍门 另外，这个季节，风湿病容易发作，家有风湿病患者的，可以常常点燃艾草因为艾草性温燥，芳香而辟秽，可以祛湿此外，一般市民也可以点艾灸熏足三里等穴位，起防病保健的作用常常用艾条熏三阴交、阴陵泉、涌泉等穴位，可以健脾祛湿，温阳利水从现代观点来说，春天细菌繁殖很快，而一些实验已经证实，艾条燃烧所产生的烟雾能杀灭很多种类的细菌 健身：柔和运动为主 不宜过早晨练 《黄帝内经》描述 “春三月，此谓发陈天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生;生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少〞意思就是说，生活起居方面要晚睡早起，提倡人与自然相对应春天来了，白天慢慢延长，黑夜慢慢缩短，阳气渐长，阳主动阴主静，阳气生长了人就要顺应大自然的气机，减少睡眠的时间，增加活动的时间 尹志超提醒，雨水仍然是早春节气，早晚仍然较为寒冷，雾气大，不宜于做过于激烈的运动，避免因为体内能量(中气)消耗太过而失去对肝气的控制，导致肝气过剩而出现发热、上火等症状。

可做些漫步、打太极拳等较轻松的运动，让肝气慢慢地上升但因为雨水很多，最好不要过早晨练，一些喜爱早上五六点钟就起床锻炼的中老年人应晚些出门，最好与太阳同起床，在气温稍高时进行一些柔和的锻炼 雨水如何养生 疏肝养心，健脾祛湿 “雨水〞节气的意义就是降雨开始，这个时间段早上的时候有露、霜出现不过随着降雨增多，寒湿之邪比较容易困着脾脏，湿邪留恋，非常难去除，此时人们可能会有消化不良、食欲不振等症状所以说在“雨水〞前后应当着重养护脾脏，人们还必须要坚持肝气调和顺畅 在雨水节气的时候，人们必须要注意天气变化无常，这个时候大家非常容易受到情绪波动，会有心神不安的状况，这个症状对高血压、哮喘等患者尤其不利所以在平常人们必须要坚持心境平和，养心护心还应该要让心气充沛，方能滋养脾脏 远离油腻，食粥养胃 “雨水〞时节可以说是万物生发之始，在这种阳气发越之季，人们必须要注意自己的饮食，此时必须要少吃生冷、油腻之物，还应该要顾护脾胃阳气，大家可以适当的进食鲫鱼胡萝卜、山药小米等食物，这些物质具有比较好的健脾养胃的效果 春季气候转暖，然而又风多物燥，常会出现口舌干燥、嘴唇干裂等，故应多食新鲜蔬菜、水果以补充人体水分。

这一时期有两种蔬菜值得推举，即豆苗和荠菜 此外，粥类素有健脾利湿、养胃和胃的功效《千金月令》曰：“正月宜食粥〞“雨水〞前后服用养生粥对润和脾胃大有益处：如胡萝卜南瓜粥、薏苡仁党参粥、山药红枣粥、芡实莲子粥等都是不错的选择 防“倒春寒〞，避寒防湿初春阳气渐生，日趋暖和，但此时北方阴寒未尽，气温变化大，虽然“雨水〞之季不像寒冬腊月那样冷冽，但由于人体皮肤腠理已相对疏松，对风寒之邪的抵抗力有所减弱，因而易感邪而致病 此时天气变化不定，是全年寒潮多的时节之一，忽冷忽热，乍暖还寒，所以还必须预防“倒春寒〞，注意保暖，不应过早减少衣物 一般日平均气温在10度以下就必须要“捂〞，春捂的重点在于背、腹、足底雨水〞时节年老体弱者用冷水洗脸、洗手，湿寒易侵人关节，又无充足的阳气驱寒于外，湿寒滞留于手指易致酸痛，重则变形;湿寒滞留于头则易致头痛，故洗头淋浴后要及时吹干头发和擦干身体 摩腹提肛，运脾固肾 春夏以保养“阳气〞为主，睡前摩腹提肛，有助于养护体内的阳气，达到运脾固肾的效果摩腹时应仰卧，以肚脐为中心，手掌在腹部顺时针方向按摩200次，有利于促进消化，提升睡眠质量 提肛锻炼也宜平躺，两手并贴大腿外侧，两眼微闭，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气同时用“意〞提起肛门及会阴部，肛门紧闭，腹部稍用力向上收缩，屏住呼吸稍停2~5秒，再放松并缓缓呼气，呼气时腹部和肛门慢慢放松。

这样一紧一松做9次，长期保持可固精益肾、提振阳气 雨水时节的来历及养生技巧第 7 页 共 7 页文章源于网络整理，侵权及时告知删除Word格式，可编辑） 。