秋季跑步要怎么注意.docx

秋季跑步要怎么注意 秋季跑步应适当润燥 从中医食疗理论上讲，认为秋季属气燥，有“宜食麻以润其燥”的说法我们自身也深有感触：一到秋季，皮肤就干燥异常，常伴有瘙痒的病症，严重者皮肤甚至会产生干裂的现象;晨起总觉得鼻腔和喉咙非常干涩;日常需要喝大量的水才能止渴…这些都是秋季“燥”的表现 对于跑者来说，更是如此秋季一到，无论是跑量还是频次都有所增加，伴随着强劲的运动，我们的身体大量排汗，比常人更容易缺水所以，我们说秋季进食应当润燥下面我们就从几个方面来说说，该如何“润” 蔬菜类 要做到“润”，首先我们应少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等冬瓜、萝卜、西葫芦、绿叶菜等蔬菜水分含量高，易消化，被认为是秋季进食的首选蔬菜 另外，中医还有“秋季属合“的说法，认为万物收敛，所以主张“应吃辛以发散”意思是说防止各种湿热之气积蓄带有辛香气味的食物，一般都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜跑者更应增加以上蔬菜的摄入，来保障日常跑步训练的水分供给 水果类 秋季首先推荐的水果，就是秋梨秋梨是秋季的时令水果，不能含有大量的水分，而且养阴润肺。

患有咽炎等呼吸道疾病的跑友不妨多食用一些秋梨，润肺解渴，对嗓子非常有好处 食用秋梨的好方法： 1、首先，将秋梨洗净，从中间横切，用小勺子挖出梨子的核; 2、然后将冰糖塞进梨子的凹陷处; 3、将梨子的上半部分扣在梨身上，将整个梨子放入碗中; 4、将碗放入盛有水的锅中，中火蒸1小时，即可食用 这样的使用方法不仅能润肺止渴，对秋季气候干燥而引起的`咳嗽也有一定的疗效跑友们夜跑完毕，不妨回家蒸上一个来使用，保证你跑的舒服，吃的滋润! 肉食类 提到秋天的肉食，我们首先想到的就是羊肉中国自古就有秋天食羊肉来进补的说法羊肉可以补精血，益肾壮阳，还可以治疗肺虚，跑者在秋季的日常生活中多食用一些羊肉，也可以到达滋补的效果但要注意的是羊肉偏温热，咳嗽还有很多痰和消化不良的人要少吃 饮品类 秋季润燥，饮品也是关键有些跑友对饮品存有误区，认为只要是跑步，就一定要喝功能性饮料来补充电解质其实，在我们日常的跑步训练中，5KM、10KM的跑量基本不需要通过功能性饮料来补充电解质，喝水即可其实，秋季跑者饮用一些润肺的饮品，对跑步也是非常有好处的。

第 3 页 共 3 页。