山东大学社会体育学案例分析第16章 老年人体育.docx

第16章 老年人体育案例分析一枣庄七旬老人热线表心愿 免费开放室内体育馆 近日，一位年过70岁的李先生拨打热线，向记者说出了他的一个心愿，他希望位于市中区的两所体育馆室内活动区能免费向市民开放李先生向记者说，申请体育馆向市民免费开放这个问题实在是迫不得已，他是一位特别爱好运动的老人，平时和一群喜欢运动的老年队友们一起跳跳舞、打打球，锻炼身体已经成了每天必须要做的一件事情但有时候因为天气原因，他们不能在外面活动，需要个室内活动区，而市区内的两所体育馆的室内活动区是要收费的，对于有些还拿低保的老年人来说，就有点力不从心了 李先生向记者说道：“大家都知道，在市区有很多老年人喜欢早晨或晚饭后锻炼身体，光明广场、东湖公园、各个小区的操场，一年四季都能看到在锻炼身体的老年人，大家跳集体舞、练剑、打球也成为市区一道亮丽的风景但有时候天气不好，碰到个刮风下雨，我们就很难继续在露天的场所练习，就拿今年冬天来说，早上的气温很低，很多爱运动的老年人凑在一起，组成一个队伍，谁都不想在这个团队中落下，所以很多老年人为了锻炼不畏严寒，早上6点多来到集合点后，就直接把外衣脱掉，零下好几度的气温我感觉还是挺冷的，心里担心冻着他们，经常告诉他们不要着急脱外衣，等身体练暖和了再脱，可这群老人都说穿得太厚重起不到锻炼的效果，脱掉外衣能把筋骨舒展开，他们经常说，要是能有个室内活动区就不用担心这些问题了。

所以我就打了热线，作为这一群爱运动的老年人代表，希望相关部门能考虑一下，满足我们这一群老年人的心愿——开放一个免费的室内锻炼活动区来源：枣庄大众网）分析与讨论 请简要描述老年人体育的特点要点分析 老年人体育是针对老年人的生理、心理特点施行的各种身体锻炼方法和手段的总称具有以下特点：（一）老年人体育具有更强的针对性 不论是锻炼的具体目的，还是选择锻炼的内容与方法、安排的负荷，都必须要根据老年人的各自的实际进行身体锻炼二）老年人体育的组织化程度相对较高 主要参加居住社区组织的各种体育活动点、活动站的活动，这些站点有些是自发组成的，有些是组织化程度比较高的在一些城市社区、乡镇和街道还成立了老年人体育协会和俱乐部三）老年人体育一般以集体活动为主，且自主性较强 老年人热衷参加社区内组织的各种体育活动，通过集体活动增加人际交往，消除孤独感，从运动中感受快乐四）老年人体育活动一般以有氧代谢为主 老年人进行身体锻炼，更强调坚持有氧代谢的体育活动，要量力而行留有余地根据调查所得：中国老年人的体育活动持续时间很长，但是负荷强度较低五）有相对固定的生活作息制度 老年人锻炼时常把身体锻炼活动安排在每天固定时间的生活作息制度中，成为生活中必不可少的内容。

六）中国传统健身养生方法具有较高的老年保健价值 我国老年人体育、健身、养生有着悠久的历史，积累了一整套的科学的锻炼方法和理论强调形神兼备、内外俱练、动静结合、刚柔并济等原则案例分析二赤峰市完成“123”老年人体育工程77个 “123”工程全称是内蒙古自治区农村牧区“123”老年人体育工程，自2008年实施至今，赤峰市已通过自治区、市、旗县区验收合格的苏木乡镇共77个，占总任务的66%，其余乡镇将于今年10月底前全部完成施工并投入使用据赤峰市老年人体育协会介绍，2008年，内蒙古自治区政府确定在全区苏木乡镇实施“123”老年人体育工程当年6月，在喀喇沁旗召开了全区老年人体育文化工作现场会议从那时起，赤峰市从上到下制定了“123”工程五年规划，并认真组织实施现在全市共投资扶持苏木乡镇97个，占全市苏木乡镇总数116个的83.6%，投入资金485万元，其中内蒙古自治区85万元，市本级125万元，旗县区275万元为确保工程质量，各级老年体协切实加强了监督检查，对已经竣工的，按上级确定的“五有五个一”标准，逐个逐项进行检查，验收合格的授匾挂牌目前验收合格的77个苏木乡镇中，内蒙古自治区投资扶持的13个，市本级20个，旗县区45个。

因多种原因尚未完工的20个苏木乡镇，项目资金已经全部拨付到位，施工季节来临后将加紧建设，确保今年10月底前全部竣工据介绍，“123”老年人体育工程的基本内容是：从2008年到2012年，在内蒙古自治区范围内以苏木乡镇为重点，自治区、盟市、旗县（市）分级负责，全面推进老年人体育工作其中，内蒙古自治区负责100个苏木乡镇，每个盟市负责20个苏木乡镇，每个旗县（市）负责3个苏木乡镇5年全区完成580个苏木乡镇的老年人体育工程建设，占全区苏木乡镇总数的96.5到2012年，基本形成覆盖全区农村牧区的老年人体育网络，全区农村牧区经常参加体育活动的老年人口达到40%左右123”老年人体育工程的建设标准是“五有”、“五个一”，“五有”即有组织、有经费、有场地、有活动、有骨干队伍；“五个一”即一个活动室、一个门球场、一个乒乓球台、一个台球案，一个晨晚健身锻炼点来源：人民网-内蒙古频道）分析与讨论 简要描述老年人生理特点要点分析 老年人，在身体形态和机能方面均发生了一系列变化，主要表现在：①机体组成成分中代谢不活跃的部分比重增加，比如65岁与20岁相比，体脂多出部分可达体重的10～20％；而细胞内水分却随年龄增长呈减少趋势，造成细胞内液量减少，并导致细胞数量减少，出现脏器萎缩。

②器官机能减退，尤其是消化吸收、代谢功能、排泄功能及循环功能减退，如不适当加以调整，将会进一步促进衰老过程的发展 (一)老年人消化功能的改变 1．老年人因牙周病、龋齿、牙齿的萎缩性变化，而出现牙齿脱落或明显的磨损，以致影响对食物的咀嚼和消化 2．舌乳头上的味蕾数目减少，使味觉和嗅觉降低，以致影响食欲每个舌乳头含味蕾平均数，儿童为248个，75岁以上老人减少至30～40个，其中大部分人并出现味觉、嗅觉异常 3．粘膜萎缩、运动功能减退年逾60岁者，其中50％可发生胃粘膜萎缩性变化，胃粘膜变薄、肌纤维萎缩，胃排空时间延长，消化道运动能力降低，尤其是肠蠕动减弱易导致消化不良及便秘 4．消化腺体萎缩，消化液分泌量减少，消化能力下降 口腔腺体萎缩使唾液分泌减少，唾液稀薄、淀粉酶含量降低； 胃液量和胃酸度下降，胃蛋白酶不足，不仅影响食物消化，也是老年人缺铁性贫血的原因之一；胰蛋白酶、脂肪酶、淀粉酶分泌减少、活性下降，对食物消化能力明显减退 5．胰岛素分泌减少，对葡萄糖的耐量减退肝细胞数目减少、纤维组织增多，故解毒能力和合成蛋白的能力下降，致使血浆白蛋白减少，而球蛋白相对增加，进而影响血浆胶体渗透压，导致组织液的生成及回流障碍，易出现浮肿。

(二)神经组织功能的改变 1．神经细胞数量逐渐减少，脑重减轻据估计脑细胞数自30岁以后呈减少趋势，60岁以上减少尤其显著，到75岁以上时可降至年青时的60％左右 2．脑血管硬化，脑血流阻力加大，氧及营养素的利用率下降，致使脑功能逐渐衰退并出现某些神经系统症状，如记忆力减退，健忘，失眠，甚至产生情绪变化及某些精神症状 (三)心血管功能的改变 1．心脏生理性老化主要表现在心肌萎缩，发生纤维样变化，使心肌硬化及心内膜硬化，导致心脏泵效率下降，使每分钟有效循环血量减少心脏冠状动脉的生理性和病理性硬化，使心肌本身血流减少，耗氧量下降，对心功能产生进一步影响，甚至出现心绞痛等心肌供血不足的临床症状 2．血管也会随着年龄增长发生一系列变化50岁以后血管壁生理性硬化渐趋明显，管壁弹性减退，而且许多老年人伴有血管壁脂质沉积，使血管壁弹性更趋下降、脆性增加结果使老年人血管对血压的调节作用下降，血管外周阻力增大，使老年人血压常常升高；脏器组织中毛细血管的有效数量减少及阻力增大，使组织血流量减少，易发生组织器官的营养障碍；血管脆性增加，血流速度减慢，使老年人发生心血管意外的机会明显增加，如脑溢血、脑血栓等的发病率明显高于年青人。

(四)呼吸功能的改变 1．老年人由于呼吸肌及胸廓骨骼、韧带萎缩，肺泡弹性下降，气管及支气管弹性下降，常易发生肺泡经常性扩大而出现肺气肿，使肺活量及肺通气量明显下降，肺泡数量减少，有效气体交换面积减少，静脉血在肺部氧气更新和二氧化碳排出效率下降 2．血流速度减慢，毛细血管数量减少，组织细胞功能减退及膜通透性的改变，使细胞呼吸作用下降，对氧的利用率下降 (五)其它方面的改变 1．皮肤及毛发的变化因皮下血管发生营养不良性改变，毛发髓质和角质退化可发生毛发变细及脱发；黑色素合成障碍可出现毛发及胡须变白；皮肤弹性减退，皮下脂肪量减少，细胞内水分减少，可导致皮肤松弛并出现皱纹 2．骨骼的变化随着年龄增加，骨骼中无机盐含量增加，而钙含量减少；骨骼的弹性和韧性减低，脆性增加故老年人易出现骨质疏松症，极易发生骨折 3．泌尿系统的变化肾脏萎缩变小，肾小球滤过率及肾小管重吸收能力下降，导致肾功能减退加上膀胱逼尿肌萎缩，括约肌松弛，老年人常有多尿现象 4．生殖系统的变化性激素的分泌自40岁以后逐渐降低，性功能减退老年男性前列腺多有增生性改变，因前列腺肥大可致排尿发生困难。

女性45～55岁可出现绝经，卵巢停止排卵 5．内分泌机能下降，机体代谢活动减弱，生物转化过程减慢，解毒能力下降机体免疫功能减退，易患感染性疾病 6．五官变化：晶状体弹力下降，睫状肌调节能力减退，多出现老花眼，近距离视物模糊同时听力下降，嗅觉、味觉功能减退 7．代谢上往往分解代谢大于合成代谢，若不注意营养及合理安排膳食，易发生代谢负平衡 8．性格及精神改变：老年人行动举止逐渐缓慢，反应迟缓，适应能力较差，言语重复，性情改变，或烦躁而易怒，或孤僻而寡言如遇丧偶或家庭不和，更会对情绪产生不良影响故对老年人应给予周到的生活照顾和精神安慰，使之安度晚年，健康长寿案例分析三200名中老年人进行健身培训 为让更多中老年人强健体魄或参与到文艺演出中来，昨日，市老年体协组织教练对我市200名中老年人进行为期一周的全国第九套健身球操与行进操培训 据了解，第九套健身球操由中国老年人体育协会审定，其观赏性、保健性比较强记者看到，锻炼时，健身球会击拍运动者身体的一些穴位，以此达到健身目的市老体协工作人员告诉记者，健身球是一项新兴的体育健身运动，第九套健身球操集健身性、竞技性和娱乐性为一体，而且运动量适中，很适合中老年人强身健体。

此次接受培训的学员是来自城区、南郊区、矿区、新荣区等地各级指导站的文艺爱好者，也是团体活动中的活跃分子培训结束后，他们将成为宣传推广健身球操的骨干成员，推动全市健身球操运动的普及和提高来源:大同日报） 分析与讨论 老年人身体锻炼的指导原则有哪些？要点分析根据老年人的生理心理特点，在健身时要遵循以下原则：（一）针对性原则 在选择身体锻炼的内容、形式、方法、手段等时，必须从实际出发，根据不同老年人的身体健康状况、兴趣爱好、以及场地、气候等条件，因人而异，因人制宜 （二）实效性原则 为了使自己所追求的目标能有效地实现，需要不断的创造和改造使用的运动方式，以便达到最佳的锻炼效果 （三）循序渐进原则 老年人进行身体锻炼要合理的提出新的要求，人体会产生“一时性适应”，对机体产生良好的影响，但是负荷过小或时间过短就不会引起反应；负荷过大或时间过长，甚至会使身体陷入伤病的危险状态 （四）因时制宜原则 老年人进行身体锻炼时要根据不同地区地理、气候条件的变化，适时地调整自己锻炼内容和运动负荷 （五）经常性原则。