速读训练：固定点凝视法.docx

速读训练：固定点凝视法■训练法 ①端坐椅上，背伸直，收颚，闭目 ②全身肌肉放松，取平稳的姿态，坐着有不舒适、失调的感觉时，就调整下姿态 ③呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气 ④呼吸的速度，大人吸气用6秒钟左右，吐气则用其两倍的时间12秒肺活量小的小学生等，吸气用45秒，吐气用810秒 与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了一般人分钟的呼吸次数是平均约17次现在要比其少到45次，这会使自律神经活性化，身心安定 ⑤吐气后须想着下丹田（下丹田在肚脐下约3厘米处）尚残留有所吸空气的30％左右重要的是，脑子里要经常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入簇新的空气 还育一点重要的是，定要学会用无意识的状态做到这些因为在呼吸上加了神经意识的话，集中力的门扉就不能开启 (2)固定点注视法 在中岛敦的小说《名人传》里登场的射箭术提高法 利用丹田呼吸，驾驭好第一阶段的集中力训练法以后，下面便进入其次阶段的固定点 注视法。

这是利用注视点，使内心的能量增加，精神及视觉的集中力最大限度发挥的训练进行这种训练，精神能自然地集中，也能练得忍耐力和精神的长久力还有，看铅字及物体的时候，也能产生感到比实物大，视野更清楚的效果 关于这一点，在中岛敦的《名人传》中收进的一个中国古代短篇故事，可以很好地说明 小说的背景，是春秋战国时代的赵国主子公叫纪昌，家住赵国的都城邯郸他立志成为天下第一的神箭手，故拜出名的飞卫为师 飞卫先命纪昌学练不挤眼睛，纪昌练成后，飞卫又命他学练视觉 飞卫告知纪昌：等你练到能把小的东西看大，微茫的东西贾得显著后再来见我 纪昌于是回到家里，从内衣的缝中提了一只虱子，用自己的一根头发拴起来，悬吊在向南的窗上，成天注视起先，在他的眼中，虱子当然不过仅是一只虱子而已然而，10多天过去不知觉中，那虱子比实际的大了些三个月后，看起那只虱子竞分明地象蚕那么大了悬吊虱子的窗外，风物随时日而变迁着 从和熙的春光到炎炎的烈日；从飞渡澄碧秋空钓雁行，到飘落灰暗寒空的雪花，纪昌始终坚决不移地看着虱子虱子也换了不知几十只了很快地，三年过去了有一天，纪昌忽地感到窗上的虱子看起来竟如马一般大了太好啦！纪昌欣喜万分地一拍大腿，走出家门。

他简直怀疑自己的眼睛了：人看起来象商塔似的马看起来象山似的猪看起来象丘陵似的鸡看起来象城楼似的纪吕欢欣雀跃地返回家中，再次面对窗前的虱子站定，弯弓搭箭对虱子射去箭矢直贯虱子的心脏，而拴挂虱子的头发却还没有断 纪昌立即奔赴到老师飞卫处去报告飞卫神志飘逸地夸奖纪吕干得好！于是，立刻起先毫不保留地把射术的秘传奥义传授给纪昌 再谈一些多余的话作者在小说中还围围着师徒纠葛，以及最终成为名人的纪昌的结局进行了番爱好深厚的描述 中岛敦是依据哪些资料来写这本小说的我尚不清晰，不过我对神箭手的训练法，特殊是射箭高手飞卫所言的学习视觉倒使我颇感爱好 我认为，在这篇小说中所写的射箭术的训练法，作为小话真是有夸张的，但基本的方法，却是很正确的 下面，我们进入固定点注视法的训练 ■训练法 ①眼睛睁大，口闭拢眼晴离训练图约30～40厘米 ②自我示意：黑点看大，黑点看清 ③注视训练图上面的大黑点两分钟呼吸照样用丹田呼吸，尽量不挤眼睛 ④练就能够不挤眼睛的注视力后，把运用的黑点渐渐变小个黑点作为一个目标看四天左右 。