如何面对考试焦虑.ppt

如何面对考试焦虑高一（2）班唉… 我是怎么了… … …• 焦虑是人的一种正常反应，任何一个人面 对一个有压力的情景或时候，都会有焦虑 这是人所具有的本能的反应适度焦虑• 凡事都有个度过度焦虑But………• 适度焦虑其实对于我们适应环境、提 高工作效率是有帮助的因为它让我 们很认真、很投入，它还调动我们的 身体为我们的大脑和其它方面源源不 断地提供能量 • 考试焦虑一旦超过一定的程度，那就走向 它的反面这往往表现为影响你的记忆； 妨碍你的加工处理的逻辑思维，导致加工 效率降低；另外还有一些负面作用，如心 情不好、容易烦躁、跟别人闹矛盾、自己 跟自己过不去等等 考试时焦虑过了头• 有考试焦虑情绪的学生大部分会感到不同 程度的学习困难，记忆力下降，精神难以 集中，注意力易于分散，思维似乎停滞 记得很熟的单词怎么也想不起来，面对题 目看了多遍，不知是什么意思生理上则 容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速 、头脑混乱，甚至引起神经衰弱 忧主要是担心 • 担心考试的结果不理想；担心别的同学比 自己考得好；担心自己在考场上状态不好 ；担心平时记得的东西记不得了 就是着急 烦• “周围的人不要惹我、最好离我远远 的、让我一个人关在房子里面静静的 。

行为上比较乱 朝三暮四型• 当今社会，企业的竞争已逐步转化为人才 的竞争于是，社会对学历的要求也在逐 步提高，更多的人渴望接受高等教育九 十年代以来，上海市高考学生人数连年增 长，现在，高考又取消了年龄的限制，虽 然各高校已加大了扩招力度，但却还远远 跟不上考生的增长速度因此，高考竞争 还将更加激烈，社会对人才的要求也将水 涨船高这就在无形中又给你们增加了压 力 大家应当知道的一些现实：大家应当知道的一些现实：• 据调查，大约有10％—15％的学生对考试 存在着不同程度的焦虑，特别是学习基础 比较差、性格比较内向、学习方法不够灵 活的学生最容易产生考试焦虑症状，有的 学生还伴有失眠和神经衰弱等症状• 你们对天天重复的[学习——吃饭——就寝]的 老一套生活方式往往感到腻烦，在学习遇到困 难时，也会产生厌烦感在厌烦感起主导作用 的心理机制下，大脑对外界的刺激常处于“休眠 ” 状态，学什么都学不进去，因而更会增大了 心理焦虑程度 • 而焦虑一方面就表现为面对所学学科很无奈：我就是学不下~~不愿听~~好催眠的课啊~~面对考试为什么会出现焦虑：• 把考试看得太 • • • 太无聊了太无聊了。

神经质了神经质了太拼命了太拼命了思想错乱了杞人杞人 天外部外部 力大脑休息不足大脑休息不足 怎么做：• 不要说也不要想：“这次考试，我肯定考不 好”、“成绩不好，我怎么向父母交差” • 研究表明，积极的自我暗示、自我鼓励能 唤起人良好的情绪，而消极的自我暗示则 会使人产生不良情绪 “放松、放松、放松” “平静、平静、平静” “我行、我行、我行” 我很强! • 充分的复习准备：只要尽力而为，也就没 什么可遗憾的了，人对确定的东西、掌握 得住的东西才会有安全感、才不会慌乱 • 把考试作为自己已有知识和才能的一种检 验，是战胜自我、锻炼意志的一次挑战 制定考前复习策略• 以教材为本无论是大考还是小考，总不 可能脱离教材出题，这是毫无疑问的 • 重视“集错”要重视旧错的收集整理平时 出现的错误，由于心理定势的影响，经过 一次改正，大脑很难清除它们的痕迹事 过数月或更长时间后，如果把正确的与错 误的混在一起，大脑往往很难分辨集中关押，登录在案集中关押，登录在案 ，待到考前，一一算帐！，待到考前，一一算帐！ ””希望大家：• 在战术上重视考试 • 在战略上藐视考试（考试并没有什么了不起，跟平（考试并没有什么了不起，跟平 时作业差不多，只不过是时作业差不多，只不过是“ “作业作业” ”的的 分量重了，分量重了，“ “作业作业” ”的时间长了，根的时间长了，根 本不值得害怕，要做到在战略上本不值得害怕，要做到在战略上 藐视考试。

藐视考试哼学会放松(放松的步骤)：• (1)以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平 衡； • (2)用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴 慢慢地吐出来； • (3)想象身体各部位的放松，放松的顺序： 脚、双腿、背部、颈、手心• 睡眠消除法 • 运动消除法 • 兴趣消除法 • 情绪宣泄法 • 食疗法 • 音乐疗法 zzzzzzzzzzzzzzzz zzzzz找个安 静的地 方大哭 大笑去 吧!• 1、科学用脑：(1)看、听、读、做(题)交替进行 ；(2)学习一段时间后，适当休息一下； • 2、按照记忆规律和生物节律来组织复习：(1)集 中复习：(2)分散复习:适宜在复习内容难,缺乏兴 趣,容易疲劳时使用.(3)间隔复习：遗忘的规律是 先快后慢，所以要注意间隔复习，间隔时间是先 短后长4)生物节律： 精力充沛时用来复习有 难度的部分，轻微疲劳时，用来复习容易的部分 (5)过度学习：复习量达到150%时，记忆效果 最好.(6)尝试背诵：边阅读边背诵,阅读与背诵交 替进行,效果好于单纯阅读.• 3、讲究目标策略：根据自己各科的基础和学习 现状，制定相应不同的分数目标，有策略地复习 ； • 4、认清自己的学习风格：明白每个人的学习风 格不一样，不要盲目与他人比较，制定适合自己 的复习计划最重要。

• 5、必要时借用外力：向他人请教 • 6、充分利用零碎时间：如走路时、睡着前用来 记忆或回忆单词、公式等需背诵的知识等革 命 尚 未 成 功 ， 大家仍需努 把力班会结束！班会结束！为了新生活前进！。