武国忠抱住健康养生桩详解.docx

武国忠“抱住健康”养生桩详解一.作用：1. 调畅气血，提升体内的阳气，健体延寿调动了足三里、百会穴、劳宫穴、涌泉穴、任督二脉、承山穴等2. 养生和养心完美结合，是最好的减压方法不但筋骨、气血、脏腑功能得到增强，连人的神意都能得到调养3. 静中有大动，是最有效率的通血气的运动让肢体的运动缩减到最小，而气血的运动达到最充分有养生经验的老人经常说：大动不如小动二.适用的人群：老少皆宜特别适合中老年龄三．步骤：1.选场地： 充足阳光，流通空气的场地，有水有树之处更相宜2.方向选择：早上起来站养生桩朝东最好，晚上则朝西最好朝东可升发人的阳气，朝西收敛，藏精气、养阴.3.穿着：舒适装，衣扣腰带松开4. 站桩前的准备工作：应排除大、小便5. 双腿稍弯曲，双脚心虚含，十脚趾微抓地：1) 两脚平铺于地，与肩同宽，双脚稍微有点外八，让受力部位偏于两腿前外侧 足三里调动足三里，鼓动了足阳明胃经，促进人体气血的通畅 2) 腿稍弯曲，感觉“咯噔”一下，膝盖不超过足尖膝盖不超过足尖，可使膝盖不受太大的力小腿受力，调动承山穴，减缓疲劳，驱除体内寒湿3) 两个髋关节向后坐，后背向后靠，（腰略后突，胯微下坐，臀部慢慢地往后靠），如同坐高凳，似坐非坐，以保证小腹松园，让腹部和背部充分放松。

腹部和背部充分放松，调动任督二脉4) 脚后跟始足跟踩蚂蚁，终要有点虚悬的意思，但不是真正离开地面；以髋关节为轴， 上半身向前靠，让体重放在前脚掌的三分之二处虚悬的目的是为了把足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经三条阳经的经气调动起来 其中足少阳胆经的阳陵泉，主一身之筋，该穴有强筋壮骨之功；足太阳膀胱经的承山穴，可以祛湿升阳，对排除体内湿邪有奇效，足阳明胃经的足三里（长寿穴），是全身性的强壮要穴5) 十脚趾微抓地：脚趾有节奏地抓地，能够迅速使人体产生蚁行、麻胀热等得药之感使涌泉穴随之一松一紧，能够迅速使人体产生蚁行、麻胀热等得药之感6. 肩部放松：站养生桩要全身放松：放松的最大秘密是肩部放松1) 双手举起，半投降状态2) 双手放回来， 放平3) 保持双手位置， 再举起， 彻底投降，手和耳朵同高4) 双手再放回来， 放平， 放到下巴额同一水平5) 双手向内一翻，十指自然张开，双臂在胸前做抱球状7. 双手在胸前持抱球的姿势并放松：如抱着健康1） 双手如同抱一个氢气球，用力轻了这个气球就飞出去了，用力紧了这个气球就爆了用心体会这种松而不懈、紧而不僵的感觉初站养生桩时，如感觉有点累了，后可举高或举低一点，只要高不过眉、低不过脐就行；两手还可左右调整位置，只要左手不放到鼻子右边，右手不放到鼻子左边就可以。

2） 两肩膀撑开，腋半虚, 让胸部展开，放松胸部想象腋下夹着氢气球，用力轻了这个气球就飞出去了，用力紧了这个气球就爆了3） 手掌心内凹，十个手指张开后，里面的关节往里夹，外面的关节往外顶，虎口是圆撑的，腕关节不能僵死十个手指之间要如同夹一根香烟，不能让它掉下来8.目视前方：1） 下颌稍微往回收一下，和脖子之间好像夹住一个乒乓球；同时，感觉头上面有根绳子吊着调动百会穴身体很轻，神经系统得到了休息2） 眼睛似闭非闭，似笑非笑，很舒服 9.身体微晃：1） 姿势固定好了以后，可前后晃一下，幅度不要太大，全身放松，但松而不懈手脚会发热发胀，有“蚁行感“体内气血的流动已经加快了手掌的状态，调动劳宫穴，补心脚掌的状态，调动涌泉穴，养肾2） 身体轻微摇摆晃动时，如不能很好控制，可将意念集中在尾椎骨上，慢慢用尾椎骨画一个小圆圈，带动身体微晃10.思维轻松：1） 想象自己是在公园里散步，观赏着美丽景色，呼吸着新鲜空气思想和肌肉将自然地进入一种放松状态2） 接下来，设想站立在齐胸深的温水中，身体随波晃动，在煦暖的阳光下，舒舒服服地站着3） 然后把注意力放在身体上，感受一下身体各部分是否放松了，有紧张感的部位，稍稍地调节一下。

4） 等身体放松下来时，用心感受身体与水波之间的阻力，感受阻力的时候实际上是在调动了全身的皮肤毛孔，使它们也进行了互动11.收势，放松身体：1） 当设定好的时间结束后，双手自然合在一起，闭上眼睛，前后左右晃悠晃悠，下垂后重叠起来， 做深呼吸 2）用双手轻轻拍拍肩膀， 放松肩膀3）伸展身体，做一些柔和的伸展动作四. 站桩的运动时间：1. 要领：循序渐进而不可急躁2. 刚开始，10分钟，就可以达到很好的效果3. 一个月后如果感觉很舒适，20分钟或半个小时4. 饭前、饭后一小时不宜练功五. 站桩的运动量：1. 要领：留有余力，站桩后精力旺盛，是运动量恰到好处的标志2. 以心脏的搏动及呼吸的次数不失常态为准3. 以次日清晨起床时，不感到疲劳为度六. 站桩的反应：1. 要领：站一个星期左右就能够体会轻松愉快2. 站上几分钟后，两个肩胛会发热、发沉，手心、脚心也会发热，有“蚁行感”，一种由内而外的暖流，继而全身气血都在涌动3. 站了几天之后，就发生肌肉温热、震颤、疼、酸、麻、胀等现象这多半是肌肉运动障碍、气血欠通或疲劳过度或生理上有其他缺陷造成的此时只要防止疲劳过度，注意舒适得力，力求放松，避免紧僵，渐渐地就会气血畅通，肌肉灵活，其现象逐渐消除。

4. 还有流眼泪、打哈欠、饱嗝、虚恭、腹鸣、蚁走等现象站养生桩过程中的好现象，身体调节好了或病愈之后自可消除5. 感觉不到疲劳的有规律的颤动这是经络和气血闭塞已经消除的好现象，只要顺其自然，不可故意地抑制也不要有意识地扩大就可以。