公共健身器材使用指南.docx

公共健身器材使用指南1、漫步机双手握紧把手，两脚分开，在两个踏板上站稳，然后自然交替前后摆动，恰似平地漫步，可以增强人体下肢肌肉力量，提高有氧运动能力速度不宜太快，且有心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤2、组合单杠人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动双手紧握横杠，防止摔下受伤3、腰背推拿器人体紧靠推拿器，上下左右缓慢运动该器材较适合于老年人用力适中，动作要由缓到快4、蹬力器坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练 5-8 分钟评分标准为连续蹬腿 50 次为优，连续蹬腿 40 次为良，连续蹬腿 30 次为中， 20 次为差可增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力禁止儿童使用5、单人健骑器坐在坐椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉操纵时应挺胸抬头，双足踏稳6、压腿训练器根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯曲可增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力禁止儿童使用待平衡滚筒静止，用脚先踩稳滚筒旁边的支撑点，再紧握横杠慢慢加速，挺胸、收紧腹部，保持重心稳定可增强心肺功能及腿部力量、关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。

患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能使用该器械 ; 基本不建议老年人和儿童使用该器材锻炼 ; 穿运动鞋使用该器械 ; 运动速度不宜过快8、跷跷板一人先坐在跷跷板的一端，两腿放两边，两脚放在地面上支撑起跷跷板，待另一人坐上跷跷板后，可上下开始运动两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折9、旋转健腰器双手先握紧扶手，再踩在圆盘上左右扭动腰部可活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大切记手始终不要离开手柄，要保持扭腰的转角在 45 度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身10、腰背按摩器人体紧靠按摩器，上下左右缓慢运动可按摩腰、背部肌肉，疏通经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力该器材较适合于老年人用力适中，动作要由缓到快11、上肢牵引器手握把手，一上一下，转动转架，可增强上肢灵活及手脑协调能力适用于10岁以上人员使用，器材安全使用范围为 2ml使用该器材时禁止嬉戏打闹，禁用该器材做使用方法以外的动作12、双杠分腿骑坐前进杠端跳起越杠追逐跑。

杠上外侧坐越两杠，摆动跨杠下双臂屈伸运动双手握杠跳起成直臂支撑，双腿提起与上体成 90 度，然后再返回原位为 1 次13、跑步机双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动双手应紧握横杠，防止摔下 ; 双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤14、划船器坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作上下器械时要把握好平衡，以免摔倒 。