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    减肥计划表2000字    【星期一】饮食计划 早餐：面包一片，一碗大米粥，苹果一个 午餐：米饭1碗，蔬菜，不能吃肉 晚餐：米饭1碗，蔬菜，吃黄瓜一根 零食：低脂牛奶200克 运动计划有氧运动：快步20分钟，约2000米（6千米/小时以上）（跑步机） 或者自己在户外跑步45-60分钟之间伸展运动： 大腿内侧伸展运动 臂部和大腿后侧伸展运动 腹部和脊椎伸展运动 颈后部和肩部伸展运动注意（下同）：1、运动计划中每组运动之间休息1分钟2、二个运动项目之间休息3分钟3、快走开始3分钟速度为5千米/小时，以后维持6千米/小时以上星期二】饮食计划早餐：番茄蛋汤，面包片或者馒头中餐：米饭1碗，蔬菜，汤，不能吃猪肉，可以吃鸡肉晚餐；米饭1碗，豆腐一块，土豆炖南瓜零食：苹果运动计划有氧运动快步20分钟，约2000米（6千米/小时以上）（跑步机）伸展运动 大腿内侧伸展运动 臂部和大腿后侧伸展运动 腹部和脊椎伸展运动 颈后部和肩部伸展运动肌肉运动 两臂交叉做蹲起运动（一日1组，每组12～20次） 躺姿，盘腿抬臂运动（一日1组，两侧各12次）利用毛巾做仰卧起坐运动（一日1组，每组12～16次）【星期三】饮食计划早餐：面条，生菜蘸酱中餐：米饭1碗，蔬菜，不许吃猪肉，肥肉，可以吃牛肉 晚餐：米饭1碗，茄子运动计划有氧运动快步20分钟，约2000米（6千米/小时以上）（跑步机）伸展运动 大腿内侧伸展运动 臂部和大腿后侧伸展运动 腹部和脊椎伸展运动 颈后部和肩部伸展运动 肌肉运动 站姿，腰部弯曲抓举哑铃运动（ 一日3～5组，每组12～14次） 站姿，举哑铃运动（一日1组，每组12～4次） 【星期四】 饮食计划 早餐:地瓜粥 午餐:米饭1碗， 蔬菜，汤，可以吃鱼 晚餐:米饭1碗，芹菜，胡萝卜零食：香蕉1根运动计划有氧运动快步20分钟，约2000米（6千米/小时以上）（跑步机） 伸展运动大腿内侧伸展运动臂部和大腿后侧伸展运动腹部和脊椎伸展运动 颈后部和肩部伸展运动肌肉运动 两膝跪地，俯卧撑（一日3～5组，每组12～16次） 站姿，手握哑铃于身体两侧(一日3～5组，每组12～16次) 利用毛巾做仰卧起坐运动（一日1组，每组12～16次） 【星期五】 饮食计划 早餐:面包1片，小咸菜，小米粥 午餐:米饭1碗，蔬菜， 晚餐:米饭1碗，牛肉，紫菜蛋花汤 零食:低脂牛奶1杯运动计划有氧运动快步20分钟，约2000米（6千米/小时以上）（跑步机）伸展运动 大腿内侧伸展运动 臂部和大腿后侧伸展运动 腹部和脊椎伸展运动 颈后部和肩部伸展运动 肌肉运动 两臂交叉做蹲起运动（一日1组，每组12～20次） 【星期六】 饮食计划 早餐:胡萝卜，二米粥，面包 午餐: 馒头2个，汤 晚餐: 炒面60克、鸡肉40克、洋葱100克、食用油3克 零食:松仁20个运动计划有氧运动快步20分钟，约2000米（6千米/小时以上）（跑步机）伸展运动大腿内侧伸展运动臂部和大腿后侧伸展运动腹部和脊椎伸展运动 颈后部和肩部伸展运动肌肉运动 利用毛巾做仰卧起坐运动（一日1组，每组12～16次） 站姿，腰部弯曲抓举哑铃运动（一日3～5组，每组12～14次） 站姿，举哑铃运动（一日3～5组，每组12～14次） 【星期日】 饮食计划 早餐：全麦面包，低脂牛奶 中餐：米饭1碗，鱼汤1大碗 晚餐:米饭1碗，炒豆芽，圆葱零食：苹果1个运动计划有氧运动快步20分钟，约2000米（6千米/小时以上）（跑步机）下午瑜伽1小时，可以自己在家跟网上练伸展运动 大腿内侧伸展运动 臂部和大腿后侧伸展运动 腹部和脊椎伸展运动 颈后部和肩部伸展运动温馨提示：早餐我们应多吃鸡蛋、多喝酸奶、多吃杏仁、进餐前先喝茶水，这样会更加有利于减肥一斤鱼，鱼肉充其量只有三四两，省去三两饭，吃上一条鱼，是比较聪明的选择哦。

还可以试试瘦身食谱白萝卜烧墨斗鱼当然肉类加工后油类多，加入各种调味品，不利于减肥所以不要吃过油的鱼，以水煮为佳洋葱一般有两种颜色，一种是白色，另一种是紫色这两种颜色的洋葱在吃法上是有区别的如果想凉拌生吃，应该选择白色，因为白色的洋葱里含有的维生素C和胡萝卜素特别多，吃起来感觉有一点甜若要炒着吃，就要选用紫色的，因为紫色的洋葱稍微有点辣，炒着吃可能会好一点午餐尽量吃少油的，清淡的第二篇：小胖减肥计划表 1700字小胖减肥计划表第一天 只吃水果，尽量吃各款式的水果，除了香蕉第二天 只吃蔬菜，吃绿色，有叶的蔬菜，可用任何方法烹调，甚至可用牛但勿吃豆和粟米第三天 吃水果和蔬菜，就如第一天一样第四天 尽量吃多过八隻的香蕉，喝多过八杯的脱脂奶，请不要害怕香蕉内的卡路里，因為当你吃多过八隻之时，那些卡路里便会起其他变化，也起减肥作用第五天 全日只可吃十二安士牛肉和六个蕃茄，只外喝六杯清水第六天 牛肉和蔬菜可随意进食，不过，请勿接触薯仔 第七天 全日只吃一碗白饭，三杯鲜果汁，还有任何的蔬菜，任何烹调方法均可採用注意还有在这七天内，请勿饮「正」汤，只能喝黑咖啡，茶或开水运动的好处:? 运动还有其他更重要的疗效：强心、强肺、强肌、壮骨、维持全身血管的弹性、强化全身器官的生机和强化面对逆境的毅力。

节食减肥期间，人体每烧去三分脂肪就会同时分解一分肌肉，故不但肥肉少了，瘦肉也会减少瘦肉减少会削弱器官机能而对健康不利，故必须一面节食，一面运动，能烧掉肥肉而保留瘦肉，运动是预防肌肉流失的重要生活习惯之一运动减肥? 光靠运动颇难造成热量的出超，故不易减肥吃一客汉堡所吸收的热量(约300卡)必须走一个小时的路或台大运动场慢跑12圈(半小时)才能消耗完，这是运动减肥的难处更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此很多人运动后的体重不减反增 运动必须配合节食，才能有效燃烧体内过多的脂肪，减肥也才有效节食减肥的最初两星期，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重也就越来越少节食满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成，人体内燃烧脂肪也会烧得越来越慢，体重越来越难下降 运动能提高基础代谢率，使身体内脂肪迅速燃烧，每次运动完，人体的基础代谢率会暂时升高24小时，故两天运动一次，每次运动半小时以上，使身体烧掉300卡以上的热量，就能使人体的基础代谢率不至减缓，一方面又有饮食的控制，人体内多餘的脂肪就能很轻易的燃烧掉了 如果每次运动只有15分鐘，则烧掉的是醣类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始烧掉较多的脂肪，每次运动的时间越久，就会燃烧掉越多的脂肪，这是因為连续性运动的主要能源是脂肪而不是醣类。

相反的瞬时爆发性运动(举重、拉桿、百米赛跑)的能源就是醣类，故此类运动对减去脂肪没有多大的助益最有效的减肥运动? 美国科学家认為最有效的减肥运动第一是慢跑，第二是骑单车，第三是打手球，而这些运动都是连续性有氧运动(指利用氧气燃烧体内脂肪的运动)连续性运动的价值在於维持节食的减肥效果，减肥成功后节食和运动必须成為生活习惯的一部份，才能一生保持好身材任何时候中輟都容易长胖 各种运动中以有氧运动的减肥效果最佳，但必须配合节食，而且每週至俏运动三次每次半小时以上才会见效，一小时以上的有氧运动会有更好的减肥疗效每个人应视自己的生活条件，选择一项动长期為之，使其成為生活习惯的一部份我觉得要减肥运动方法六8:00 仰卧起坐50下 打篮球 摇呼拉圈 游泳30分以上 跳绳300下 游泳30分以上 操场十圈9:00 操场十圈 骑脚踏车 仰卧起坐50下 摇呼拉圈 骑脚踏车 打桌球 打篮球 星期一 星期二 星期三 星期 星期四 星期五 星期10:00 打篮球 游泳30分以上 打桌球 骑脚踏车 仰卧起坐50下 跳绳300下 跳绳300下3:00 游泳30分以上 摇呼拉圈 游泳30分以上 打桌球 摇呼拉圈 仰卧起坐50下 骑脚踏车4:00 打桌球 跳绳300下 打篮球 摇呼拉圈 操场十圈 摇呼拉圈 仰卧起坐50下5:00 跳绳300下 骑脚踏车 跳绳300下 操场十圈 游泳30分以上 打篮球 打桌球心得:依上面肥胖的资料结果我归纳下列几点1. 常常吃油炸物品和甜食2. 吃饭时间不固定3. 暴饮暴食4. 情绪不好时,常用饮食来发洩5. 看到好吃的食物就会饿。

6. 少运动7. 药物副作用8. 遗传為了克服肥胖，有些人特地买药花了10几万，其实跟本不需要花钱，只要不暴饮暴食，和多运动，这样的话就算吃的偏多也不会胖上去＋   -全文完-。