孕8周(食谱).doc

孕孕 8 8 周，为孕妈咪们量身谱写的零食清单周，为孕妈咪们量身谱写的零食清单1 1、杏仁、杏仁在平底锅里稍微焖一下，香脆且富含蛋白质2 2、杏仁干、杏仁干充满了维生素 A，为你带来健康的肌肤、眼睛和骨骼3 3、香脆果粒酸奶、香脆果粒酸奶+ +麦片麦片富含丰富的钙质、蛋白质以及纤维素4 4、麦片制成的小饼干、麦片制成的小饼干碳水化合物独有甜甜的味道，可补充补充能量孕前孕前准备5 5、麦片制成的麻花卷、麦片制成的麻花卷美味，以零食的吃法来增加纤维素6 6、半个香蕉卷进全麦面包、半个香蕉卷进全麦面包钾加蛋白质等于一个营养营养的超级零食7 7、全熟的白煮蛋、全熟的白煮蛋随时可以取得的蛋白质8 8、、猕猴桃猕猴桃完美的维生素 c 来源9 9、葡萄及蕃茄、葡萄及蕃茄富含丰富维生素 c1010、新鲜的樱桃、新鲜的樱桃含维生素 c1111、蓝莓或者蓝莓干、蓝莓或者蓝莓干拥有美味维生素 C 孕前准备1212、芒果块、芒果块丰富的维生素 A，有助于胎宝宝的细胞成长1313、甜瓜片配上酸橙、甜瓜片配上酸橙丰富繁荣维生素 A 和 C 给你清醒的感觉1414、包心菜卷、包心菜卷维生素 A 和 C 超级多的食品，是素食主义者的最爱1515、、“ “蔬菜黄豆蔬菜黄豆“ “或或“ “甜豆甜豆“ “孕前准备孕前准备煮熟冷却后撒盐食用，含蛋白质、维生素 a、铁及钙1616、、芹菜芹菜棒蘸进酸奶中棒蘸进酸奶中用一种可口的方法去品尝这种长长的深色绿叶1717、蔬菜面包片、蔬菜面包片在获得美味的同时包含了各种蔬果1818、低脂肪南瓜糕点、低脂肪南瓜糕点可口的食物食物含有维生素维生素及矿物质孕前准备1919、蔬果包火鸡片、蔬果包火鸡片脆脆的感觉中富含了低蛋白质2020、粗粮制成的可口蛋卷、粗粮制成的可口蛋卷加上一条条黑色的糖浆可补充铁2121、烤土豆洒上纯酸奶、烤土豆洒上纯酸奶土豆皮含有丰富的铁2222、考出来的甜土豆片、考出来的甜土豆片一种比普通土豆片更健康、更营养的选择2323、、苹果苹果片配奶酪片片配奶酪片不仅是吃水果，而且是取得纤维素和钙的很好途径。

24、孕妇吃鱼越多怀孕足月的可能性越大，出生时的婴儿也会较一般婴儿更健康、更精神调查还发现，每周吃一次鱼，就可使从来不吃鱼的孕妇早产的可能性从 7.1%降至1.9%其实，象大马哈鱼、鲱鱼、金枪鱼等富含脂肪的鱼除了对孕妇有益处外，还有治疗忧郁症、抑制前列腺癌细胞的生长等作用温馨提示温馨提示：用电脑的准妈妈妈妈可做如下营养补充：多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素 A 和蛋白质还可多饮茶水，茶叶中的茶多酚等活性物质有利于吸收与抵抗放射性物质孕孕 9 9 周，谁说这个秘密不能说周，谁说这个秘密不能说——给妈妈们分享给妈妈们分享多吃多吃叶酸叶酸：叶酸是维生素 B 族的一种，是细胞制造过程中不可缺少的营养营养素，对于孕期营养和健康极为重要，尤其在怀孕怀孕早期因为叶酸会影响胎儿胎儿脑部和脊髓的发育，摄取不足将会导致胎儿神经管畸形(如脊柱裂)孕妇孕妇在怀孕早期摄取足够的叶酸可有效地降低神经管畸形的发生叶酸还是红细胞形成所必需的物质怀孕期间身体对叶酸的需要量也因红细胞的迅速增殖而大量增加叶酸缺乏将导致贫血，增加了流产流产概率，宝宝亦可能营养不良。

深绿色蔬菜、豆类、新鲜水果，添加叶酸的牛奶，添加叶酸的谷物，都是叶酸的极好来源但是叶酸在烹调时易被破坏，建议建议您尝试吃生的或稍加烹煮的蔬菜铁质铁质：铁质对于孕期母亲红细胞的生成，胎儿的成长及新生婴儿的红细胞生成特别重要孕期所需的铁质是平时的两倍，孕期缺铁将导致贫血吃红色肉类吃红色肉类(如猪、牛、羊肉)是获得铁质的最好方法绿色蔬菜、豆类、添加铁质的牛奶和谷物也能提供铁质建议多吃富含维生素 C 的蔬菜和水果以帮助铁质的吸收同时避免餐前和餐后一小时喝茶，因为茶会妨碍铁质的吸收锌质和维生素锌质和维生素 B12B12：锌质对于确保胎儿以及宝宝出生后的正常发育非常重要，锌质摄取量低可能会影响宝宝的出生体重维生素 B12 在孕期细胞的形成中扮演极重要的角色，每日饮食饮食一般可提供足够量的维生素 B12，而一旦含量不够将会影响胎儿神经系统的发育肉类、蛋、牛奶和乳酪是锌质和维生素 B12 的良好来源如果您是素食者，奶粉奶粉也能使您在孕期获得足够的锌质和维生素 B12脂肪酸脂肪酸：脂肪酸(如亚油酸、亚麻酸)是在您身体中不能合成的，必须从食物食物中摄取脂肪酸它们在孕期非常重要，能够帮助宝宝的脑部、眼睛和神经细胞发育。

植物油植物油(菜籽油、棉籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和红花油)、果仁以及一些强化食物都是脂肪酸的良好来源钙质钙质：钙质非常重要，它能帮助您和宝宝建造强壮的牙齿和骨骼为了确保您孕期获得足够的钙质，您摄入的钙应比平时多 50%，特别是在怀孕的早中期，如果您没能摄入足够的钙质，您的身体会从贮藏库(如骨骼)中获取钙质，这会导致您的骨量减少，增加您在日后患骨质疏松的机会怀孕期间缺乏钙质会导致肌肉痉挛，如腿抽筋，此外摄取足够的钙质可预预防防孕期高血压高血压的发生奶和奶制品是食物中钙的最好来源，不仅含量丰富，而且吸收率高蔬菜、豆类、油料种子、虾皮、海带和发菜含钙也很丰富但是不少孕妇因为妊娠反应，不是这个不吃，就是吃那个恶心，不良的饮食或吃的太少容易影响胎儿发育胎儿发育，营养不良的婴儿还会存在健康问题和发育困难的危险，所以在怀孕期间要改变吃东西的习惯习惯，应吃得比平时更好、更有营养但是如果孕妇吃得太多，巨型婴儿也会造成分娩困难所以，怀孕期间孕妇吃好，一定要注意均衡饮食，这样不仅母子健康，全家也开心。