健美操的编排.ppt
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中国健美操协会 Chinese Aerobics Association 中国健美操协会 Chinese Aerobics Association•第三节 展示与评价 •一、自我展示一、自我展示同学们，在掌握了健美操组成的三要素和编排的方法的基础上同学们，在掌握了健美操组成的三要素和编排的方法的基础上你就可以尝试去创编一套简单的大众健美操，给你一个范例：你就可以尝试去创编一套简单的大众健美操，给你一个范例：序号序号 下肢动作下肢动作 上肢动作上肢动作 •A “V”字步字步 直臂握拳前平举直臂握拳前平举 1B 并并 步步 体侧曲臂握拳体侧曲臂握拳 2 •C 交交 叉叉 步步 直臂并指掌斜直臂并指掌斜 3 •D 走走 步步 直臂并指掌内直臂并指掌内 4•E 开开 合合 跳跳 绕绕 环环 5•F 半半 蹲蹲 分指掌斜上举分指掌斜上举 6•G 移移 重重 心心 击击 掌掌 7• 中国健美操协会 Chinese Aerobics Association•方法提示：选择一个上肢的动作序号与一个下肢方法提示：选择一个上肢的动作序号与一个下肢的动作序号，任意画线连起来，就完成了一个完的动作序号，任意画线连起来，就完成了一个完整的动作，重复完成这个动作就组成一个八拍组整的动作，重复完成这个动作就组成一个八拍组合，这样你就可以任意的创编出花样繁多的动作合，这样你就可以任意的创编出花样繁多的动作组合。
再选择一个自己喜欢的音乐，加上你的表组合再选择一个自己喜欢的音乐，加上你的表现，一套完美的自创的健美操就成功的展现在你现，一套完美的自创的健美操就成功的展现在你的面前•范例组合：范例组合：A6 + B3 + C10 + F2 +H5 五个八拍五个八拍的的•组组 合合 •你来体验一下！你来体验一下！ 中国健美操协会 Chinese Aerobics Association健美操的编排一、编排原则一、编排原则二、基本方法二、基本方法三、正反组合对称法三、正反组合对称法四、上肢动作的设计四、上肢动作的设计五、动作的连接五、动作的连接六、变化因素六、变化因素七、图形规律系统七、图形规律系统八、综合考虑八、综合考虑 中国健美操协会 Chinese Aerobics Association一、编排原则1、、“安全、有效安全、有效”原则原则2、针对性原则、针对性原则3、有利于提高心率原则、有利于提高心率原则4、合理搭配与连接原则、合理搭配与连接原则 中国健美操协会 Chinese Aerobics Association二、编排基本方法1、以、以32拍动作为单位拍动作为单位2、基本动作的拍节、基本动作的拍节 3、、32拍的组合方式拍的组合方式4、、8拍交叉和拍交叉和8拍不交叉拍不交叉 中国健美操协会 Chinese Aerobics Association1、以32拍动作为单位 1 beat = 1 count拍拍 1 phrase段段 = 8 counts 1 block组合组合 = 32 count 中国健美操协会 Chinese Aerobics Association2、基本动作的拍节1 march = 1 count = 8 reps in a phrase1 step touch = 2 counts = 4 reps in a phrase1 grapevine = 4 counts = 2 reps in a phrase1 easy walk = 4 counts = 2 reps in a phrase1 knee lift = 2 counts = 4 reps in a phrase1 jump jack = 2 counts = 4 reps in a phrase 中国健美操协会 Chinese Aerobics Association 把不同拍节的基本步伐有序地排把不同拍节的基本步伐有序地排列在列在32拍的组合中，在一个组合中拍的组合中，在一个组合中所包含的基本步伐越多难度就越大。
所包含的基本步伐越多难度就越大 2-4种步伐种步伐=低难度组合低难度组合 5-6种步伐种步伐=中难度组合中难度组合 7-8种步伐种步伐=高难度组合高难度组合 中国健美操协会 Chinese Aerobics Association3、32拍的组合方式举例：两种步伐举例：两种步伐 A：： step touch, B：： grapevine 可能的组合方式：可能的组合方式：A A B B，，A B A B，，AB AB AB ABB B A A，，B A B A，，BA BA BA BAA AB A AB，，AB B AB B……. 中国健美操协会 Chinese Aerobics Association3、32拍的组合方式举例：三种步伐举例：三种步伐A step touch, B grapevine, C V step可能的组合方式：可能的组合方式：AB C AB C, A BC A BC, AC B AC BBA C BA C, C AB C AB, CB A CB AC C B A…….. 中国健美操协会 Chinese Aerobics Association3、32拍的组合方式举例：四种步伐举例：四种步伐A step touch, B grapevineC V step，， D march可能的组合方式：可能的组合方式：A B C D, AB CD AB CD, AC BD AC BDB C A D, CB AD CB AD, DB CA DB CA….. 中国健美操协会 Chinese Aerobics Association3、32拍的组合方式举例：五种步伐举例：五种步伐A step touch, B grapevineC V step，，D march，，E step curl可能的组合方式：可能的组合方式：AB C D E, A BC D E, A B CD E, A B C DEBC A E D, E A CD B, CA B B ED….. 中国健美操协会 Chinese Aerobics Association三、正反组合对称法组合：正面组合：正面32拍拍+反面反面32拍拍中间换脚三种常用方法：中间换脚三种常用方法：•Single, single, double.•相同动作重复相同动作重复2次次•双腿类动作双腿类动作 中国健美操协会 Chinese Aerobics Association四、上肢动作的设计上肢动作只是下肢动作的配合，不可太复杂上肢动作只是下肢动作的配合，不可太复杂原则：下肢动作复杂，上肢动作应简单原则：下肢动作复杂，上肢动作应简单 上肢动作复杂，下肢动作应简单上肢动作复杂，下肢动作应简单上肢动作可极大地影响动作的难度上肢动作可极大地影响动作的难度 中国健美操协会 Chinese Aerobics Association五、动作的连接连接连接 应非常的自然流畅，可极大地影响课的效果应非常的自然流畅，可极大地影响课的效果•遵循各类动作的运动规律遵循各类动作的运动规律 •跟随身体运动的自然动作跟随身体运动的自然动作 (Listen to your body )•清楚基本动作的结构清楚基本动作的结构•考虑教学过程考虑教学过程 中国健美操协会 Chinese Aerobics Association连接一般规律连接一般规律 迈步类 点地类 交替类 抬腿类 双腿类 中国健美操协会 Chinese Aerobics Association六、变化因素•方向变化方向变化•节奏变化节奏变化•重复次数的变化重复次数的变化•移动的变化移动的变化•杠杆的变化杠杆的变化•单双侧的变化单双侧的变化•模式的变化模式的变化•平面的变化平面的变化 中国健美操协会 Chinese Aerobics Association举例：举例：原始组合4 step touch4 step curl2 V step4 knee repeater初级组合4 step touch4 step curl2 V step 90°4 knee repeater中级组合4 step jump4 step curl 360°2 V step 180°，X4 knee repeater cross back高级组合4 step jump4 step curl360°2 V step 3604 knee repeater 360 tap Fwd/bwd 中国健美操协会 Chinese Aerobics Association七、图形规律系统 中国健美操协会 Chinese Aerobics Association八、综合考虑1、各种因素的平衡、各种因素的平衡•原地动作和移动动作的平衡原地动作和移动动作的平衡•有氧动作和力量动作的平衡有氧动作和力量动作的平衡•高低冲击力动作的平衡高低冲击力动作的平衡2、上课人数、场地大小、形状和障碍物、上课人数、场地大小、形状和障碍物3、教学过程、教学过程 中国健美操协会 Chinese Aerobics Association健美操教学技巧与教学方法创新 中国健美操协会 Chinese Aerobics Association健美操教学技巧一、教学示范一、教学示范二、教学提示二、教学提示三、沟通技巧三、沟通技巧 中国健美操协会 Chinese Aerobics Association一、教学示范（一）示范点（一）示范点（二）示范面（二）示范面（三）示范面的转换（三）示范面的转换 中国健美操协会 Chinese Aerobics Association（一）示范点第一考虑要素：第一考虑要素： 让所有的人都能看到你！让所有的人都能看到你！ 示范台的运用示范台的运用 中国健美操协会 Chinese Aerobics Association（二）示范面•背面示范背面示范•镜面示范镜面示范•侧面示范侧面示范 中国健美操协会 Chinese Aerobics Association二、教学提示（一）语言提示（一）语言提示（二）非语言提示（二）非语言提示 中国健美操协会 Chinese Aerobics Association（二）语言提示•内容：内容：–What动作名称动作名称–Where方向方向–When 拍节做拍节做–Repeat重复次数重复次数–How要领要领–Motivation激励激励•要求：要求：–简练简练–有一定提前量有一定提前量–正面正面–保持节奏保持节奏 中国健美操协会 Chinese Aerobics Association（二）非语言提示•标志和符号标志和符号•手势手势•面部表情面部表情•身体语言身体语言 中国健美操协会 Chinese Aerobics Association（二）沟通的效果比较•说话内容说话内容 7%•语调语调 38%•身体语言身体语言 55% 中国健美操协会 Chinese Aerobics Association（四）纠正错误的方法•接近接近•表扬表扬•问题问题•鼓励鼓励触摸的方式触摸的方式 中国健美操协会 Chinese Aerobics Association健美操教学方法一、运用教学方法的目的一、运用教学方法的目的 二、常用教学方法二、常用教学方法 三、教学方法的综合运用三、教学方法的综合运用 中国健美操协会 Chinese Aerobics Association一、运用教学方法的目的 • 使学生能跟得上你的使学生能跟得上你的动动作作• 有趣、不枯燥有趣、不枯燥• 保持适当的保持适当的强强度度 中国健美操协会 Chinese Aerobics Association二、常用教学方法 •线性渐进法线性渐进法•金字塔法金字塔法•递加法递加法•连接法连接法•分解变化法分解变化法•过渡动作法过渡动作法 中国健美操协会 Chinese Aerobics Association线性渐进法（Linear progression）l l 无组合动作形式无组合动作形式l l 一次变化一个因素（上肢，腿）一次变化一个因素（上肢，腿）l l 不必从头开始不必从头开始l l 适用于热身适用于热身 中国健美操协会 Chinese Aerobics Association金字塔法（Pyramid）•是是一一种种涉涉及及动动作作重重复复次次数数增增多多或或减减少少的的方法方法•有正金字塔和倒金字塔两种有正金字塔和倒金字塔两种•倒金字塔方法较常用，可使组合更复杂，倒金字塔方法较常用，可使组合更复杂，练习强度更大练习强度更大 中国健美操协会 Chinese Aerobics Association递加法（Add on）把单动作连成组合的方法把单动作连成组合的方法A, A+B, A+B+C, A+B+C+D1、、 特点特点:l l 一次只加一个动作一次只加一个动作l l 总是从头开始总是从头开始l l 还可适用于组合还可适用于组合 Block A + block B2、、问题：问题：l l 动作太多后，不容易记忆动作太多后，不容易记忆l l 建议最多建议最多4-8个动作个动作3、注意：第、注意：第3个动作，个动作，A+B+C+C 中国健美操协会 Chinese Aerobics Association连接法（Linking）把单动作连成组合的方法把单动作连成组合的方法连连接接法法通通常常称称为为“部部分分到到整整体体”法法，，是是A和和B动动作作教教会会后后连连起起来来，，C、、D动动作作一一样样，，最最后后把把A+B动动作作和和C+D动动作作连连接接，，产产生生一一个个四四个个动动作作的的组组合合套套路路。
再再可可以以进进一一步步连连接接E+F和和H+I从而发展出一个很长的组合套路从而发展出一个很长的组合套路A,B,A+B,C,D,C+D, (A+B)+(C+D) 中国健美操协会 Chinese Aerobics Association过渡保持法（Holding Patterns Addition）目的：用简单的动作代替复杂的动作，保持目的：用简单的动作代替复杂的动作，保持 心率不下降心率不下降用法：学新动作前用法：学新动作前 大脑需要休息时大脑需要休息时 使用在单动作或组合动作之间，然后使用在单动作或组合动作之间，然后 再拿掉再拿掉 中国健美操协会 Chinese Aerobics Association分解变化法（Breakdown and layering）是一种单动作的教学方法是一种单动作的教学方法目的：保证学生可以跟得上教学过程有变化目的：保证学生可以跟得上教学过程有变化/不枯燥不枯燥用法：把一个复杂的动作分解为最原始的形式，再用法：把一个复杂的动作分解为最原始的形式，再 在此基础上增加变化，使之越来越复杂在此基础上增加变化，使之越来越复杂注意：每次只能加一个变化因素注意：每次只能加一个变化因素两种方式：两种方式：1、、先先进进行行单单动动作作练练习习并并加加入入所所有有变变化化后后，，再再连连成成组组合动作。
合动作2、、先先把把基基本本动动作作联联成成组组合合动动作作，，再再在在其其基基础础上上进进行行变化 中国健美操协会 Chinese Aerobics Association三、教学方法的综合运用有线性渐进法：热身、初学者有线性渐进法：热身、初学者金字塔法：重复次数减少，增加动作难度金字塔法：重复次数减少，增加动作难度 连接组合连接组合递加法和连接法：把单动作连接成组合递加法和连接法：把单动作连接成组合分解变化法：单动作教学法，在一个动作上分解变化法：单动作教学法，在一个动作上 增加变化因素增加变化因素过渡动作法：预先示范、保持心率、使大脑过渡动作法：预先示范、保持心率、使大脑 得到休息得到休息 。
