敏捷梯的训练(云梯).doc

敏捷梯训练 足球运动离不开敏捷协调性,而敏捷协调训练的首选装备，绝对是敏捷步梯，一只脚踏入格子,接着另一只脚跟着踏进去,必须注意先后顺序，但左右脚哪个先哪个后并不重要后脚一踏入格子的瞬间，前脚就立即抬腿迈入下一种格子，牢记保持好节奏 一、敏捷梯训练的作用 1跑的更快：敏捷梯能提高迅速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性 2更坚强：敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，减少下肢受伤概率能提高身体运动的节奏性更坚强 3更聪颖：梯子是最通用的训练工具，还可以协助提高你的多方位的速度和加速度一遍又一遍地演习梯子，会增长神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的迅速移动敏捷梯的优势特点可以自由组合把戏，训练方式多种多样，便捷实用适于收起，随时移动和携带合用于室内和室外条件不同的场地训练项目：01碎步迈进措施：前脚掌着地，每步落在小方格以内，规定轻快、节奏感强，脚踝有弹性目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量02横向滑步措施：身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内同样，轻盈迅速，保持前脚掌着地。

目的：提高脚频和速度03前后碎步措施：身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外目的：发展脚步控制力，身体平衡能力04进出滑步措施：一脚先进，另一脚再进接着，一脚先出，另一脚再出规定轻快、流畅目的：发展步频和节奏感05进出碎步措施：一脚先进，另一脚再进，同步横向滑动一格接着，一脚先出，另一脚再出，同步在外横向活动一格规定轻快、流畅目的：发展脚步控制力，身体平衡能力06小跳步接小碎步措施：先持续五个并步小跳，再接小碎步跑目的：发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力07内外侧碎步措施：双脚从绳梯外开始，两脚从左向右横向依次进方格内，再依次方格反向同理目的：培养不同方向的脚步步频08前后交叉措施：交叉步不用多说，问题是，必须一前一后的交叉步法精确目的：改善下肢协调性，以及敏捷性09一外一内措施：设定一只脚在外前行，另一只脚每一方格进入方格一次目的：发展下肢协调性10摆动措施：后脚向前踏进方格，前脚跟进则横向甩出方格侧后方目的：改善下肢协调性，脚步节奏感 敏捷梯可以提高告诉移动能力，可以使自己迅速掌握移动节奏，可以调节身体平衡、灵活、协调固然，敏捷梯还可以锻炼脚部肌肉加强敏捷梯的练习，可以提高自己的移动能力，加深对十字步和交叉步等足球专用步伐的记忆。