自我暗示.doc

自我暗示自我暗示又称自我确信,是对某种事物的有力,积极的叙述,这是使一种我们正在想象的事物坚决和持久的表达方式.进行确信的练习,能让我们开始用一些更积极的思想和概念来替代我们过去陈旧的,否定性的思维模式.这是一种强有力的技巧,一种能在短时刻内改变我们对生活的态度和期望的技巧.自我暗示能够默不做声地进行,也能够大声的讲出来,还能够在纸上写下来,更能够唱歌或吟诵,每天只要十分钟有效的确信练习,就能抵消我们许多年的思想适应.自然,我们越经常性地意识到我们正在告诉自己的一切,选择积极,扩张的语言和概念,我们就越能够容易地制造出一个积极的现实.确信能够是任何积极的叙述,它能够是专门一般的或是专门专门的.我们所能作的确信在数量上是无限的,它能够涉及到我们情愿改善自己的任何方面.如:"我是一个聪慧,漂亮的人""在我所从事的专业领域,我是出类拔萃的""我是最棒的""我具有强大的行动力""我能实现自己的美好愿望"等等运用确信的原则:1.始终要用现在时态而不是今后时态进行暗示:如,我们应该讲"我现在获行了幸福的爱情".而不讲"我今后会得到幸福的爱情",这并非是自欺欺人,而是基于如此的事实:每件事物差不多上首先被人想到,然后才能在客观现实中显现.2.要在最积极的方式中进行.确信我们所需要的,而不是不需要的.不能讲"我再也不偷懒了",而是要讲"我越来越勤奋,越来越能干",如此做能够保证我们总是制造最积极的思想形象.3.一般来讲,语句越简短,就越有效.一番确信应该是一番传达出强烈情感的清晰的陈述,情感传达得越多,给我们的印象越强.那种冗长,充满理论性的确信丧失了情感上的冲击力,变成了一种"头脑游戏".4.始终选择那些对自己感到完全合适的确信.对一个人有效的确信,对另一个人也许压根无效.我们所进行的确信应该是使自己觉得积极,扩张,自在,或是支撑性的,假如不是如此,就试着改动言语,直到感受合适为止.5.进行确信时,始终要记信我们在制造新的事物.我们不是试图取消或改变新的事物,如此会引起存在者的冲突和挣扎.我们应该采取的态度是,同意并处理那些差不多存在的事物,但与此同时,每一个时刻我们都开始制造自己确切希望的事物,并获得最幸福的新机会.6.确信并不意味着要抵触或努力改变自己的感受或情绪.同意并体验自己所有的情感是专门重要的,包括所谓否定性情感,而不是试着改变它们,在如此做的时候,确信会关心我们制造出一个关于生活的新的观念,这会使我们从此能够有越来越多的欢乐体验.7.在进行确信时,尽可能努力制造出一种相信的感受,一种它们差不多真实存在的感受,如此将使确信更加有效.形象预演形象预演是指我们用想象力在脑海中按照自己的意图,事先勾勒出一幅某种目标进行中以及实现后的情景或画面.方法:1.想象自己喜爱的事物.2.置身于一个舒适的地点,躺着或坐着,使躯体完全放松.放松身上每一个细胞.3.开始想象那与自己愿望中一模一样的事物,假如是一辆小车,就想像自己在驾着车,看着它,享受它,并把它显示给朋友们看.假如是一个情景或事件,就想像自己身在其中,每一件事都像自己所希望的那样发生,还能够想像人们在讲什么,或其它使这件事显得真实的细节4.把以上形象或念头保持在自己头脑中,在内心对自己做一些十分积极的,确信的陈述.5.在讲过这些确信的话后,我们立即结束自己的想象,结束时,对自己讲一段坚决的话:"我设定的目标一定会实现""积极的思想和行动使我成功内心圣殿我们在做心理训练时,有一个专门好的技巧确实是建立一个内心圣殿,即营造一个适宜的心理环境,以便我们随时都能够进入其中.这圣殿是我们放松,宁静,安逸的理想场所,因此我们完全能够按照自己希望的那样去制造它.现在让我们闭上眼睛,在舒适的位置中放松.想象自己置身于一个漂亮的自然环境中,地点任意,只要对我们有吸引力就行了.在草坪上,在山顶上,在森林中,在大海边,甚至在海底,或是另一个星球上,不管在何处,都必须使自己感到舒适,愉快,安静.巡视这一环境,注意一切视觉可及的细节及声音,气味等等我们所体验到的一切感受与环境.然后按我们所喜爱的那样把这地点安排得成为旬家一样的舒适环境,我们也许情愿想象建筑起附某种房屋或栖身之所.或是仅仅用充满爱护和安全的金色的光辉把整个地点围绕起来.从此以后,这一地点便成为我们心目中的圣殿,任何时候,只要闭上眼睛,想到那儿去,就能够欣然面去.我们将永久会从那儿得到放松与宁静,那个地点还将是永久对我们充满力量的地点,每当我们进行放松的时候,就会希望到那儿去.也许我们会发觉自己的圣殿常自发性地产生变化,也许我们会尝试着改变或增加一些什么.在自己的圣殿中,我们能够充分发挥出制造精神,得到无穷的乐趣,然而请一定记着不要丢掉宁静,和平与绝对安全差不多性质.镜子技巧那个地点介绍的镜子技巧,是由美国心理学家布里斯托总结而成的,这一方法简单有效,能够使你充满信心,强化激情,具体做法是如此的:站在镜子前,镜子并不需要专门大,但应该有相当的尺寸,使你至少能看到躯体的上半部分.在部队服过役的人都明白,这意味着采纳立正的姿势---笔直挺立,后跟靠拢,收腹,仰头,再做三四次深呼吸,直到对自己的能力和决心有了一种感受,然后凝视眼睛深处,告诉自己会得到所要的东西,大声讲出它的名字.要看得见嘴唇的移动,听得清所讲的话语.这种做法要为一种固定仪式,每天至少早晚两次,还能够增加内容,用肥皂将喜爱的口号,或精彩的格言写在镜子上,只要它们确实代表你曾设想,并希望实现的某些情况即可,不用几天,自信意识将会增强,你绝可不能想到它由自身来建立.假如你预备去访问一个极其固执的人,或拜见一个曾使你感到可怕的上级,那么请运用镜子技巧,直到你相信你能够做到不慌不忙,假如邀请你去作演讲,那么务必对着镜子做一番练习,用拳头敲击另一个手掌,或其它自然洒脱的手势来使观众同意你的观点.当你在镜子关站好,就反复对自己讲,你会获得巨大成功,世界没有任何东西能够阻止.这么做听起来是否可笑?然而不要不记得,任何渗入潜意识的设想,都会在生活中成为现实.潜意识得到你的设想,,你的愿望变为诱为画面的过程就越短,因此,把采纳的方法告诉不人并不明智,他们会嘲笑你,动摇你的信心,特不是开始学习这一技巧的时候.关于眼睛的功能,有过专门多论述.眼睛被认为是心灵的窗户,它们不仅泄露你内心的思想活动,面且比想像的更能表达你的内心世界.正如俗语所讲:它们同意"不人发觉你的动机".你会发觉,一旦开始实践镜子技巧,眼睛就会产生一种你从未想到你会具备的力量(某些作家称之为制造力或诱惑性的东西),你会获得一种锐利的目光,使不人以为你在窥视着他们的灵魂,眼睛迟早会把信念的强度,真切的表露出来.以赢得人们的欣赏.哲学家爱默生讲,每个人的等级身分都确切地包含在他的眼睛里.记住,眼睛能反映出一个人在所属的阶层,所处的位置.因此要训练你的眼睛,使之充满信心,而镜子则能关心你.镜子技巧在许多不同的方面的运用,差不多取得了十分令人中意的效果.假如你走路的姿势不行看,或是无精打彩,在大镜子前练习,将有奇妙的效果,镜子向你显示不人所看到的你的模样,你能够对着镜子改进姿势,塑造成任何符合审美标准的模样.俗话讲,扮演什么角色,就成什么缘故角色,没有比对着镜子扮演更为有效的做法,不要掺杂什么虚荣,不要矫揉造作,而是要塑造自己,成为想往的那种人,既然世界上一些最杰出的人确实是借助镜子技巧,来提高自己,扩大自己在人们中的阻碍,那么你也能够利用它来为自己的特定目标服务.想象脱敏法这是一种应付紧张,焦虑和痛苦的有效方法.其特点是,通过在象中对现实生活里的挫折情境和使自己感到紧张,焦虑,和痛苦的事件的预演,学会在想像的情境中放松自己,从而达到能在真实的挫折和紧张场合应付各种不良的情绪反应.差不多方法:1.学会有效地放松这是想象脱敏法的基础,可先练习和掌握放松的方法,达到能在1-2分钟内完全放松,将紧张排除出去.2.把挫折和紧张事件按等级排列出来.在纸上把引起焦虑和紧张的事件,包括目前遇到的和不久今后会遇到的各种各样的事件全部排列出来,尽可能举出20个项目左右,它应该包括各种性质不同的事件,而不限于一二种感到紧张或惧怕的问题然后给自己感到紧张的这些项目打分,完全不紧张的定为0分,最紧张的定为100分,其它项目依据自己的体验,定为0-100分之间,每个项目之间的紧张度分数的差距大致相等,如都相差5分.最后,按照分数高低,从低到高,把它们全部排出等级顺序,每个项目应当简明扼要,又能在想象中产生明确的图像.如大冷天要上班,5分;下班后专门累还要干家务,10分;参加后天的自学考试,15分;......领导对自己的工作提出批判,100分.3.脱敏想象练习依据等级表学会使自己引起紧张,然后消除紧张,先从紧张分最低的第一项目开始,想象项目所描述的情境使情境保持30左右;注意躯体是否出现紧张感,感到紧张时即做放松练习.当连续两次想象一个项目而没有出现紧张时,就可进入下一项.用同样的方法一个个地应付所列出的每一个紧张事项.最后你会更深刻的觉察到紧张的部位是如何样引起的,并会欢迎紧张的早期征兆,因为它好比你放松的信号.通过了紧张度最高的项目,你就会对降低紧张和焦虑有充分的信心,甚至对最紧张的情境也能克服.进行想象和放松练习时,要求每一个项目的情境必须是生动和真实的,必须能清晰想象出情境中的声音,气味,色彩,图像等,开头几次可能想像不出.随着练习次数增多,就容易清晰地感受到情境中的紧张事件,第一天开始练习,项目可不超过3-5个,感到累之前就要停止,三四天后就可练习完全部项目.通过对所列的全部项目二三遍的练习,如都达到了松弛,那么就能在日常生活中对会同样的问题.想象调节法想象的力量有时超过意志的力量.用想象的方法来应付精神压力和不良情绪,也有良好效果.用想象进行自我调节的方法专门多,那个地点介绍三种.一.视觉形象想象法1.使紧张和松弛相互作用的想象.闭眼,注意躯体上的紧张点,稍停,把你体验到的紧张或苦恼想象成一种东西,稍停,将松弛想像成另一种东西,稍停,让两种东西相互作用,使紧张消除(例如将紧张想象成一块冰团,把松弛想象成慢慢融化冰块的太阳)2.在想象中将紧张排除.闭眼,给予紧张或痛苦以某一种颜色或形状,稍停,改变这种颜色或形状,把这第二种颜色或形状从意识中排除出去.3.用颜色的变化象征紧张的改变.闭眼,想象你躯体里有许多灯,例如,红灯是紧张或痛苦,蓝灯是松弛,稍停,想象灯由红变蓝,或蓝变红,变化发生时你能觉察到躯体上的不同感受,稍停;将你身上所有的灯变成蓝色体会一下总的松弛感.4.给肌肉紧张给予视觉意象.胃部紧张时可能想象,胃里攒动着一个拳头;手臂紧张时想象被绳子扎住了.想象这种束缚正在解除,或者想象自己的躯体被温暧的砂子轻轻地盖着,你的右腿,你的左腿...胃...胸,手臂都被温暖的砂子盖着,想象一条温暧的毯子正在慢慢地,慢慢地拉上你的肩头.二.指导性想象找一个舒适的位置,闭眼,注意躯体的感受,练习深呼吸.注意你现在的想象1."上山路上".闭上眼睛,想象你离开住处,离开日常的苦恼和快速的生活节奏;想象你在穿过山谷,向山区走近;想象你到了山区,你走上了曲折的道路.在。