职场减压（课程）.doc

心理健康：职场压力调试一. 职场减压的八把金钥匙二. 受挫后该怎样重振旗鼓三. 自我激励的二十种方法四. 谈缓减压力的五张王牌五. 战胜职业压力的小策略六. 十招之内克服职场压力七. 战胜自卑方案八. 压力之下如何心理自救一.职场减压的八把金钥匙面对忙不完的工作，面对复杂的人际关系，经理人的压力无处不在员工也时常因为工作上的小事而心生不满，影响上班心情而忽视这种烦恼，组织的士气会像冬天的寒流，一场接着一场，气氛越来越僵有效进行压力管理，是企业经营者必须直面的现实现介绍8种职场减压的方法，以供参考1.放弃无意义的固执 有些人总想能得到一切，而怕失去一点儿，不愿做出任何放弃，这种心理常会使你患得患失，背着沉重的包袱熬过每一天此时也往往会放大这些困难形成压力关键是放弃无意义的固执追求，抓住主业大事不放2.坚决不做“全优生” 许多白领做事的标准是完美无缺事实上，并非所有的工作都要尽善尽美当有数不清的工作涌来时，有些工作做到80分就足够了，保证最重要的事得100分才是最要紧的3.勇于做个“挑战者” 有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避但当你挑战了自己的极限，或者哪怕是走出小小的一步而获得小小的成功，你都会信心倍增。

于是，不妨每天尝试新的工作方法，甚至尝试一些极限运动等，都能帮你减轻压力4.制订计划表 当个人有一个完美的计划表，而且正在逐步实施时，就不会产生无谓的压力因为，一切尽在掌握之中计划表是一个很好的“监督者”——叮嘱你每一个目标的实现，又是一个软性的压力——只有跳起来才能够得着当你心里有底时，也就没有了压力5.通过沟通释放压力 敞开心扉，多与亲朋好友聊天，必要时还可以与上司谈心，当你将工作中的压力抒发出来的时候，必然得到了对方的关爱、回应和鼓励，甚至会给你提出很好的建议，这样压力自然就被化解了6.劳逸结合的生活状态 每工作一段时间就要休息一下，从事一些可以娱乐精神和放松身体的活动从事一些有氧运动，也可以缓解紧张的情绪7.不可或缺的一日三餐 这一条看似不重要，但如果身体的状态不好，也会影响情绪，压力和焦虑也会随之而来了因此，不吃早餐的习惯很不好，要戒除8.尝试打破现状 当你觉得日子一成不变时，应设法改善工作方法和尝试新的工作，你也可以主动要求多负担一些责任，或者自己去充电如果可能的话，你也可以改变一下工作方式等总之，要对自己的状态进行调试，但关键还是要保持发现工作中的乐趣和发现未知的心态，永远拥有孩童般的好奇心和热情。

二.受挫后该怎样重振旗鼓挫折是个体在满足需要的活动中，遇到阻碍和干扰，使个体动机不能实现，个人需要不能满足现代生活中，每个人都可能遭遇挫折面对困难和挫折，许多人常常会痛苦自卑、怨恨，失去希望和信心受挫后，如果不善自我调适，而使心理失衡，不仅影响人的工作、生活，还严重影响人的健康受挫后如何防止消极结果的产生？现提供几种心理对策：（一）、倾诉法 即将自己的心理痛苦向他人倾诉适度倾诉，可以将失控力随着语言的倾诉逐步转化出去倾诉作为一种健康防卫，既无副作用，效果也较好，如果倾诉对象具有较高的学识修养和实践经验，将会对失衡者的心理给以适当抚慰，鼓起你奋进的勇气，受挫人会在一番倾谈之后收到意想不到的效果二）、优势比较法 优势比较法即去想那些比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人通过挫折程度比较，将自己的失控情绪逐步转化为平心静气其次寻找分析自己没有受挫感的方面，即找出自己的优势点，强化优势感，从而扩张挫折承受力认识事物相互转化的辩证法挫折同样蕴含力量，挫折刺激能激发的潜力，正确运转挫折的刺激，挖掘自身潜力三）、目标法挫折干扰了自己原有的生活，毁灭了自己原有的目标，重新寻找一个方向，确立一个新的目标，这就是目标法。

目标的确立，需要分析思考，这是一个将消极心理转向理智思索的过程目标一旦确立，犹如心中点亮了一盏明灯，人就会生出调节和支配自己新行动的信念和意志力，从而排除挫折干扰，去努力进行达到目标的行动目标的确立是人内部意识向外部动作转化的中介，是主观见之于客观，认识向实践飞跃的起始阶段目标的确立标志着人已经从心理上走出了挫折，开始了下一步争取新的成功的历程三、自我激励的二十种方法1．离开舒适区不断寻求挑战激励自己提防自己，不要躺倒在舒适区舒适区只是避风港，不是安乐窝它只是你心中准备迎接下次挑战之前刻意放松自己和恢复元气的地方2.把握好情绪人开心的时候，体内就会发生奇妙的变化，从而获得阵阵新的动力和力量但是，不要总想在自身之外寻开心令你开心的事不在别处，就在你身上因此，找出自身的情绪高涨期用来不断激励自己3.调高目标许多人惊奇地发现，他们之所以达不到自己孜孜以求的目标，是因为他们的主要目标太小、而且太模糊不清，使自己失去动力如果你的主要目标不能激发你的想象力，目标的实现就会遥遥无期因此，真正能激励你奋发向上的是，确立一个既宏伟有具体的远大目标4.加强紧迫感20世纪作者Anais Nin（阿耐斯）曾写道：“沉溺生活的人没有死的恐惧”。

自以为长命百岁无益于你享受人生然而，大多数人对此视而不见，假装自己的生命会绵延无绝惟有心血来潮的那天，我们才会筹划大事业，将我们的目标和梦想寄托在enis Waitley（丹尼斯）称之为“虚幻岛”的汪洋大海之中其实，直面死亡未必要等到生命耗尽时的临终一刻事实上，如果能逼真地想象我们的弥留之际，会物极必反产生一种再生的感觉，这是塑造自我的第一步5.撇开朋友对于那些不支持你目标的“朋友”，要敬而远之你所交往的人会改变你的生活与愤世嫉俗的人为伍，他们就会拉你沉沦结交那些希望你快乐和成功的人，你就在追求快乐和成功的路上迈出最重要的一步对生活的热情具有感染力因此同乐观的人为伴能让我们看到更多的人生希望6.迎接恐惧世上最秘而不宜的秘密是，战胜恐惧后迎来的是某种安全有益的东西哪怕克服的是小小的恐惧，也会增强你对创造自己生活能力的信心如果一味想比开恐惧，它们会象疯狗一样对我们穷追不舍此时，最可怕的莫过于双眼一闭假装它们不存在7.做好调整计划实现目标的道路绝不是坦途它总是呈现出一条波浪线，有起也有落但你可以安排自己的体整点事先看看你的时间表，框出你放松、调整、恢复元气的时间即使你现在感觉不错，也要做好调整计划。

这才是明智之举在自己的事业波峰时，要给自己安排休整点8.直面困难每一个解决方案都是针对一个问题的两者缺一不可困难对于脑力运动者来说，不过是一场场艰辛的比赛真正的运动者总是盼望比赛如果把困难看作对自己的诅咒，就很难在生活中找到动力如果学会了把握困难带来的机遇，你自然会动力陡生9.首先要感觉好多数人认为，一旦达到某个目标，人们就会感到身心舒畅但问题是你可能永远达不到目标把快乐建立在还不曾拥有的事情上，无异于剥夺自己创造快乐的权利记住，快乐是天赋权利首先就要有良好的感觉，让它使自己在塑造自我的整个旅途中充满快乐，而不要再等到成功的最后一刻才去感受属于自己的快乐10.加强排练先“排练”一场比你要面对的珲要复杂的战斗如果手上有棘手活而自己又犹豫不决不妨挑件更难的事先做生活挑战你的事情，你定可以用来挑战自己这样，你就可以自己开辟一条成功之路成功的真谛是：对自己越苛刻，生活对你越宽容；对自己越宽容，生活对你越苛刻11.立足现在锻炼自己即可行动的能力充分利用对现时的认知力不要沉浸在过去，也不要耽溺于未来，要着眼于今天当然要有梦想、筹划和制订创造目标的时间不过，这一切就绪后，一定要学会脚踏实地、注重眼前的行动。

要把整个生命凝聚在此时此刻12.敢于竞争竞争给了我们宝贵的经验，无论你多么出色，总会人外有人所以你需要学会谦虚努力胜过别人，能使自己更深地认识自己；努力胜过别人，便在生活中加入了竞争“游戏”不管在哪里，都要参与竞争，而且总要满怀快乐的心情要明白最终超越别人远没有超越自己更重要13.内省大多数人通过别人对自己的印象和看法来看自己获得别人对自己的反映很不错，尤其正面反馈但是，仅凭别人的一面之词，把自己的个人形象建立在别人身上，就会面临严重束缚自己的危险因此，只把这些溢美之词当作自己生活中的点缀人生的棋局该由自己来摆不要从别人身上找寻自己，应该经常自省并塑造自我14.走向危机危机能激发我们竭尽全力无视这种现象，我们往往会愚蠢地创造一种追求舒适的生活，努力设计各种越来越轻松的生活方式，使自己生活得风平浪静当然，我们不必坐等危机或悲剧的到来，从内心挑战自我是我们生命力量的源泉圣女贞德（Joan of Arc）说过：“所有战斗的胜负首先在自我的心里见分晓15．精工细笔创造自我，如绘巨幅画一样，不要怕精工细笔如果把自己当做一幅正在描绘中杰作，你就会乐于从细微处作改变一件小事做得与众不同，也会令你兴奋不已。

总之，无论你有多么小的变化，点点都于你很重要16.敢于犯错有时候我们不做一件事，是因为我们没有把握做好我们感到自己“状态不佳”或精力不足时，往往会把必须做的事放在一边，或静等灵感的降临你可不要这样如果有些事你知道需要做却又提不起劲，尽管去做，不要怕犯错给自己一点自嘲式幽默抱一种打趣的心情来对待自己做不好的事情，一旦做起来了尽管乐在其中17.不要害怕拒绝不要消极接受别人的拒绝，而要积极面对你的要求却落空时，把这种拒绝当做一个问题：“自己能不能更多一点创意呢？”不要听见不字就打退堂鼓应该让这种拒绝激励你更大的创造力18.尽量放松接受挑战后，要尽量放松在脑电波开始平和你的中枢神经系统时，你可感受到自己的内在动力在不断增加你很快会知道自己有何收获自己能做的事，不必祈求上天赐予你勇气，放松可以产生迎接挑战的勇气19.一生的缩影塑造自我的关键是甘做小事，但必须即刻就做塑造自我不能一蹴而就，而是一个循序渐进的过程这儿做一点，那儿改一下，将使你的一天（也就是你的一生）有滋有味今天是你整个生命的一个小原子，是你一生的缩影20.大多数人希望自己的生活富有意义但是生活不在未来我们越是认为自己有充分的时间去做自己想做的事情，就越会在这种沉醉中让人生中的绝妙机会悄然流逝。

只有重视今天，自我激励的力量才能汩汩不绝四、谈缓减压力的五张王牌你有多久没有听过最喜欢的唱片、在窗前发一个小时呆？有多久没有逛过一次街、没点新衣服了？有多久没有陪家人共度周末、吃顿家庭晚餐了？就这样紧张着，你到底在忙什么？我们不主张压抑、焦躁，不主张折磨自己，不主张精神失常，我们要理智、有条不紊地面对“压力大敌”只要适时地打出自己的对策牌，张张都是王牌，你会发现，逐个攻克突如其来的压力变得易如反掌！第一张 购物为什么逛街购物会把烦恼伤心的事情都抛诸脑后？可能是因为购物时延缓缭乱的商品不断地把你的注意力集中在上面，可能是恰好买到了很中意的东西，弥补了内心莫名的缺憾，也可能是因为辛苦工作之后所得的收入都被自己一次性消耗掉而产生了快感建议：淘碟、掏衣服、掏小饰品，逛到腿软时可以吃点美食小心：打这张牌的时候，要了解一下实际支付能力大多数疯狂采购都是在冲动的时候做出的决定，综合考虑一下购物的连锁效应，付款之前还是谨慎吧尽管需要打扮光鲜，也不要穿着高跟鞋去逛街，足尖的芭蕾跳久了，疲累会使心情大打折扣第二张 睡眠据科学家分析，人的最佳睡眠如果在6小时左右，就足够脑细胞活跃了当然这6个小时应是在晚上10点到早晨6点之间，深睡眠的黄金段是夜里12点到凌晨3点。

看看这个标准，简直离谱得很，通常这个点儿上班族们不是在加班就是忙着应酬客户，早上还得赶公交。