产后塑身23176.doc

产后塑身23176产后塑身.txt偶尔要回头看看，否则永远都在追寻，而不知道自己失去了什么男人掏钱是恋人关系，女人掏钱是夫妻关系，男女抢着掏钱是朋友关系男人爱用眼睛看女人，最易受美貌迷惑；女人爱用心看男人，最易受伤心折磨产后饮食去脂术　　生产后的减重法着重在“渐进式”且持续进行，积极配合饮食及运动来做为减重计划中的主要规画　　依照营养学的热量计算，每减少1公斤的体重就约要减去7700卡，换句话说，若想要减少1～2公斤，则平均每天都要减去400卡的热量　　但是不建议哺乳妈咪实施饮食控制，不过也别担心会不瘦反胖，因为你吃下的大部份营养，都是会藉由母乳传送给宝宝，所以不会让自己增加多余的热量　　可在每一餐中确定食用饭菜的量，将所有即将食用的食物集中用餐，这样就可以掌握一餐内食用的量究竟有多少，也可以计算出食材热量　　1、远离油炸的食物，避免食用过多含脂肪量高的食物　　2、菜汁、鲁汁拌饭的习惯要改一改，毕竟热量还是很多，还是直接食用白饭比较好啰！　　3、每一道料理都要减少油脂及糖的使用，就连喝杯饮料也要使用半糖比较好喔坐月子轻松瘦身8招　　◎拍手动作　　全身平躺于舒适的垫子上，做拍手往下的动作，每次20下，一天至少2次。

　　注：可运动到胸部及上臂的肌肉　　◎双手拍肩运动　　全身平躺于舒适的垫子上，双手一起拍肩，每次20下，一天至少2次　　注：可运动到上臂的肌肉　　◎提腰运动　　全身平躺于舒适的垫子上，双腿交替往腰部方向平行移动，一天至少2次，每次20下　　注：可运动到腹部的肌肉　　◎并膝转动运动　　全身平躺于舒适的垫子上，膝盖弯曲，双脚一起缓缓左右转动碰地，一天至少2次，每次20下　　注：可运动到腹部的肌肉　　◎并脚抬高动作　　全身平躺于舒适的垫子上，双脚并拢，膝盖伸直，双脚一起抬高，越高越好，每次20下，一天至少2次　　注：可运动到腹部的肌肉　　◎初阶仰卧起坐　　全身平躺于舒适的垫子上，双手平举与肩同宽，膝盖弯曲并拢，脚底平贴垫子，头部尽量往前倾，双手碰膝，每次20下，一天至少2次　　注：可运动到腹部的肌肉　　◎弯膝运动　　趴卧，双脚膝盖交替弯曲，每次20下，一天至少2次　　注：可运动到大腿的肌肉　　◎初阶伏地挺身　　四肢着地，如小狗般的姿势，四肢不动，身体缓缓前后移动，每次20下，一天至少2次　　注：可运动到上肢及腹部的肌肉满月后积极瘦身10招　　◎手脚交替抬高运动　　全身平躺于舒适的垫子上，可同手同脚一起抬高，手可尽量往后碰到垫子，每次20下，一天至少2次　　注：可运动到上臀、 腹部及大腿的肌肉。

　　◎拍手及双脚交替抬高运动　　全身平躺于舒适的垫子上，拍手的同时，双脚交替抬高，每次20下，一天至少2次　　注：可运动到上臂、腹部及大腿的肌肉　　◎点脚运动　　全身平躺于舒适的垫子上，将右脚交叉至左脚上方，再回到原位，反之亦然，每次20下，一天至少2次　　注：可运动到腹部及大腿的肌肉　　◎双腿开合动作　　全身平躺于舒适的垫子上，双腿缓缓往两侧平行开展，再恢复原位，每次20下，一天至少2次　　注：可运动到腹部及大腿的肌肉　　◎抬臀动作　　全身平躺于舒适的垫子上，臀部尽量往上抬高，再慢慢放下，每次20下，一天至少2次　　注：可运动到腹部及臀部的肌肉　　◎脚板滑动运动　　全身平躺于舒适的垫子上，右脚脚板沿左脚脚板上滑至膝盖，再下滑回原位，反之亦然,每次20下，一天至少2次　　注：可运动到腹部及大腿的肌肉　　◎进阶仰卧起坐　　全身平躺于舒适的垫子上，双手手肘弯曲，手掌扣紧,置于脑后，膝盖弯曲并拢，脚底平贴垫子，头部尽量往前倾，每次20下，一天至少2次　　注：可运动到腹部的肌肉　　◎趴卧抬腿动作　　趴卧，膝盖伸直，双腿交替抬高，每次20下，一天至少2次　　注：可运动到臀部及大腿的肌肉　　◎进阶伏地挺身　　如一般传统之伏地挺身，双手撑地，膝盖伸直，双手手肘再弯曲伸直，身体上下移动，每次20下，一天至少2次　　注：可运动到上肢、腹部及臀部的肌肉。

　　◎侧躺抬手脚动作　　侧躺，下脚膝盖稍为弯曲，同手同脚一起抬高，一天至少2次　　注：可运动到上臀、臀部及大腿的肌肉产后妈咪快速瘦身30法 　 No.1 如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力　　No.2 每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入　　No.3 每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗　　No.4 每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多 　　No.5 以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。

因此，每天吃水果的数量也要注意限制数量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不应多于2根以上　　No.6 吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿这样就不易过多进食，有助于控制体重增长　　多吃新鲜水果，少饮果汁因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多 　　提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升 　　No.7 多吃新鲜水果，少饮果汁因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升　　No.8 经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量　　No.9 选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等；多选新鲜蔬菜、海藻如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉　　No.10 只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。

因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯　　No.11 食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯，可在家中备有一个小台秤随时称一下，这样可以帮助控制量　　No.12 少吃甜食，包括撒在水果和麦片上的糖，还有蛋糕、饼干、面包、食品派等，都会使新妈咪在不经意之中过多摄取了糖分　　No.13有些食物虽然从表面上看并不含有糖分，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，进食时应留心看包装上的标注，以免不明不白吃进去很多糖分 No.14 少做煎炸食品，如果煎炸一定要在食品外面挂浆，并挂浆要薄，以减少吸油同时，注意控制进食过多动物油，即使是植物油也要限量，最好选用新潮食油，如橄榄油、玉米油等　　No.15 炒菜时注意尽量不要时间过长，以免水分流失最好让菜肴保留较多的水分，这样可以增加菜肴的体积，吃进去能够起到更好的饱腹作用 　　No.16 注意控制做菜的用油量，最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹调油用量不超过30克　　No.17 煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去。

如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤，不要做浓汤，浓汤含有更高的热量　　No.18 不要拒吃马铃薯，以为它是发胖食品马铃薯中固然含有不少淀粉，但毕竟大部分是水分，约占总量70%，重要的是含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维，因此，用马铃薯代替主食具有减肥效果　　No.19 可以用马铃薯代替主食，但不要把它当作蔬菜因为，马铃薯的热量虽然比主食要少，可比起蔬菜来却是大得多人们在进餐时也总习惯于菜吃得多，如果把马铃薯当菜吃，同时又不注意减少主食量，容易摄入过多热量 　　每天清晨起床后先喝一些温水，这样有助于降低食欲，减少进食量 　　如果能够坚持在三餐前都饮用温水会有更好的效果 　　No.20 每天清晨起床后先喝一些温水，这样有助于降低食欲，减少进食量，如果能够坚持在三餐前都饮用温水会有更好的效果　　No.21 不可饮水过量，以喝后不觉胃胀、不感恶心或不影响食欲为好，不然反会诱发饥饿感，增加进食量　　No.22 一日三餐要定时、定量，注意营养均衡不要吃得过饱，三餐进食要均匀，并在进餐时要有科学顺序，如可在餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜　　No.23 进餐过程中要专心致志、细嚼慢咽食物，并在咀嚼时手不要碰别的食物。

餐后马上刷牙漱口，以免残留在口腔中食物气味诱惑自己想再吃的欲望　　No.24 平时，注意远离食物的诱惑，如经常把食物放在自己看不见或不容易拿取的地方　　No.25 不要为了避免发胖，有时一天吃二顿或一顿，甚至一天不吃饭；或遇到爱吃的食物就多吃，下一顿再减肥，没有爱吃的食物就不吃这样，会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量，而是过多将热量储存起来，由此增加摄食量，反易使脂肪堆积在皮下　　No.26 进餐时最好不喝佐餐饮料，平时应注意少喝饮料饮料与水似乎没有太大区别，但不节制饮用使人会在无意之中长胖特别想喝时，可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品　　No.27 每餐做饭时只做够量的食物，盛饭之后再去掉一口，避免克制不了自己多吃的欲望而过多进食物　　No.28 水果、蔬菜、纯谷类食物热量密度较低，动物性蛋白质及脂肪类食物热量密度较高加工的谷类食品尤其是干燥加工食品，如饼干、面包、干果等热量密度也相当高因此，在烹调时注意降低食谱的热量密度，如炒香肠时可加些蔬菜这样，在美美吃好吃饱地同时又可降低总热量摄入 　　低热量密度的蔬菜通常不耐饿，常在饭后2-3小时便会产生饥饿感 　　可在正餐之间加些低热量的小零食，如小萝卜条、芹菜条等蔬菜来充饥，这样不会使人增肥。

　　No.29 低热量密度的蔬菜通常不耐饿，常在饭后2-3小时便会产生饥饿感可在正餐之间加些低热量的小零食，如小萝卜条、芹菜条等蔬菜来充饥，这样不会使人增肥　　No.30 无论是否哺乳，按时称体重是了解自己热量摄取是否偏高或偏低的最佳方法如果没有达到理想效果，随时调整饮食上的热量摄取。