训练、疲劳及过度疲劳的原因、诊断、处理及预防.ppt

训练、疲劳及过度疲劳的 原因、诊断、处理及预防 训研六处 徐俊训练、疲劳及过度疲劳的原因、诊断、处 理及预防• 在训练中，不断增加运动负荷，有意识的打破机 体内环境的相对平衡，使之发生向较高机能水平的转 化，在较高运动负荷水平上，获得相对平衡，这个过 程称为训练适应如果运动员运动训练和日常生活的 总负荷超过运动员机体的承受能力，则可能导致疲劳 及过度疲劳（过度训练） • 为了有效的预防过度疲劳的发生，我们必须清楚 的理解训练与疲劳、疲劳与过度疲劳之间内在的联系及转化规律 一）训练与疲劳、疲劳与恢复的关系• 训练必然产生疲劳，疲劳是训练的必然结果，疲 劳不是训练目的，但疲劳是超量恢复的前提因此， 在某种意义上讲，有疲劳才有训练，有疲劳才有恢复 疲劳与恢复是运动训练中不可避免的一对矛盾，相 辅相成，对立统一当训练安排合理、恢复措施得当 时，矛盾即向有利于运动员运动技能提高的方向转化 ，反之，则向相反方向转化，使运动员的身体机能下 降如果运动量和强度过大，又可能导致疲劳过度， 而使恢复速度减慢，甚至出现过度疲劳二）疲劳的发展过程1.急性疲劳：指一次运动过程中或运动后出现的疲劳。

2.慢性疲劳：指由于急性疲劳恢复不完全，积累所致的疲劳 3.过度疲劳：疲劳连续积累造成的病理现象三）疲劳程度的判断• 人体是个完整的有机联系的统一整体，运动后产生的 疲劳也是综和的不仅反映在能量物质消耗、生理机 能下降方面，而且也表现在心理方面为此，判断机 体的疲劳的程度及恢复状况也应是全面的、综合的 • 1·观查法 • 2·动作技能分析法• 3·生理机能检查法 • 4.自我监督：运动员的自我监督是判断运动员疲劳程 度的重要参考依据运动员自我监督的意义 • 自我监督正是利用主观反应及简单的医学指标对运 动员的健康状况、身体状况进行观察的方法自我监 督是综合的医学观察重要内容之一 • 运动员自我监督指标的变化，对判断运动员的机能 状况、疲劳程度，有重要参考价值，也是科学安排训 练的重要参考依据此外，系统的开展运动员自我监 督工作，也有利于教练员及时总结经验，纠正错误， 将训练中获得的经验上升为理论，从而大大提高教练 员对训练规律的认识及执教水平 自我监督的内容 • 主观感觉 • 1.运动心情 • 2.不良感觉 • 3.睡眠 • 4.食欲 • 5.排汗量 • 6.自我疲劳程度感受 自我疲劳程度感受自我感觉等级非常轻松7很轻松9尚轻松11稍累13累15很累17力竭19自我监督的内容• 客观检查 • 1.脉搏 • 2.体重 • 3.运动成绩 • 4.肌力检查过度疲劳• 概念：过度疲劳是运动负荷与机体机能不相适 应，以至疲劳连续积累而引起的一系列功能紊 乱或病理状态；或疲劳伴有健康损害。

（一）过度训练的症状１．早期过度训练 • 早期过度训练很难与大强度训练后正常的疲劳感觉相区别运 动员常有以下表现： •（1） 一般自觉症状：疲乏无力、倦怠、精神不振 •（2）对运动的反应：过度训练的早期表现为没有训练的欲望或厌 烦训练，过度训练较重时表现为厌恶或恐惧训练，而且在训练中疲 劳出现的早，训练后疲劳加重而不易恢复，运动成绩下降，动作协 调性下降 •（3）神经系统方面：出现头晕，记忆力下降，精神不集中，反应 易激动，有的运动员反应为入睡困难、多梦、早醒，严重时则表现 失眠头痛，有些运动员还出现盗汗、耳鸣、眼花、直立性调节障碍 ，食欲下降等症状有人认为：中枢神经疲劳最明显的征兆是消化 机能下降和食欲减退 ２．晚期的过度训练(过度疲劳)• 如果早期过度训练中的各种不良刺激因素持续存在, 得不到有效的修复，病情就会进一步加重，上述症状则 会更加明显，并出现一系列全身各系统的反映： • （1）心血管系统：心悸、胸闷、气短、晨脉明显增加， 心律不齐等 • （2）消化系统：除出现食欲不振，食量下降外，还会出 现恶心、呕吐、腹胀、腹痛、腹泻、便秘等症状 • （3）其它：有些运动员动员 主诉诉有眼胀胀、脱发发、低热热、浮 肿肿、排尿不尽等症状。

（二）过度训练的临床检查•1·体重： • 成年运动员在大运动量训练后，体重持续下降（休息、进食后 不恢复）超过正常体重的1／30，人工减重除外，是诊断过度训 练的重要依据之一 •2·心血管系统： •（1）心率：安静时心率较正常时明显增加一般认为：心率较平 时增加12次／分以上，应引起注意 •（2）血压：如前所述 •（3）心电图变化：过度训练的运动员可能出现ST-T改变（S－T 段明显下降，超过0.075MV，这被认为是诊断过度疲劳的重要参 考指标），各种心率不齐，如室性早搏，阵发性心动过速及各种 传导异常等心电图变化二）过度训练的临床检查•（4）血液检查： 过度训练的运动员可能出现贫血，但有时只表 现为血色素水平较平时降低，但并未达到贫血的标准 此外，在 血液检查时还发现运动员白细胞计数减少，特别是淋巴细胞减少 ，免疫机能低下，抵抗力低下，易感染各种疾病 •3·呼吸系统：主要表现为VO2Max下降 •4·泌尿系统：尿蛋白阳性有时可出现血红蛋白尿或血尿 •5·消化系统：过度训练的运动员，在运动时可出现右肋部痛，在 检查时可发现个别运动员肝脏肿大，肝功能一般正常二）过度训练的临床检查6·内分泌系统： • ①女运动员可出现月经紊乱，严重时出现闭经 。

• ②血睾酮测定：由于应激引起的皮质醇升高， 而促性腺激素抑制，导致的睾酮/皮质醇比值的 变化是过度训练的敏感指标 • 血睾酮正常值：男：350—850ng/dl女：20—70ng/dl7·免疫系统：过度训练同样也会影响机体的免疫系统， 使运动员易受感染 • 应激引起的皮质醇升高，而促性腺激素抑制 • 大运动量、大强度训练后可产生免疫抑制蛋白 • 大运动量、大强度训练可引起免疫细胞凋亡， 使免疫细胞数量减少三）过度训练的处理：1·早期过度训练处理主要包括以下三方面：•（1）调整训练计划，减少运动量和运动强度，缩短运动时间，避 免参加剧烈比赛，但不应完全停止训练，以免出现“停训综合症” •（2）增加睡眠时间，必要时可适量服用镇静剂 •（3）加强营养：注意热能平衡，食量应适量减少；热源质的比例 适当；食物中应含充足的维生素和矿物盐；食物易消化吸收三）过度训练的处理：2·中、晚期过度训练的处理： •中、晚期过度训练的处理除注意上述三方面外，还可采取以下措 施 •（1）一般应停止专项训练，训练应以健身为主，或转换训练环境 ，大负荷、大强度的训练应该绝对停止 •（2）调整生活制度，增加睡眠时间，增加文娱活动，进行积极性 休息等。

•（3）进行必要的药物治疗：适当的补充维生素，如VITE、VITC ，必要时服用镇静剂中药治疗：可用人参，刺五加、三七、枸 杞等，以及其它补剂，如：人参蜂王精，花粉健美酥、健力宝等 等 •（4）采用必要的恢复手段，如：按摩、水浴、气功、理疗、心理 治疗等等 （四）过度训练的预防1·加强运动员与教练员之间的交流 • 训练有素、事业心强的优秀运动员，常常处于训 练最佳状态与过度训练的边缘为了察觉过度训练的 早期信号，并及时采取措施，有效预防过度训练，有 洞察力的教练员与运动员之间保持密切的交流是必要 的2·最佳训练负荷的原则 • 运动员最佳负荷取决于多种因素，如：遗传特性 、生活方式、健康状况等对于怎样或何时调整训练 的量没有绝对的规则但可注意以下几点： • （1）注意调整训练的节奏，遵守循序渐进、系统训练 、全面训练、区别对待的原则四）过度训练的预防• （2）合理安排生活制度 • （3）伤后、病后应进行积极治疗，不宜过早恢复训练 和比赛，以避免疲劳积累及不良心理影响 • 在运动员受伤后，重新恢复训练时，除了做好必要的 身体素质准备外（没有症状、肢体活动不受限制、柔 韧性基本正常、肌肉力量达到受伤前的90%以上、良好 的运动表现力），还必须做好精神准备（对再次损伤 有焦虑和恐惧感，可使机体的应激水平增高，而使肌 紧张增加，使注意力的焦点转移，而使再次损伤的可 能性增高）。

四）过度训练的预防• （4）为了让运动员能够充分适应和恢复，在训练的大 周期中，每周训练量的增加，不能超过5％此外，训 练的强度与训练的量不应同时增加 • （5）不要采用过多的指标评价运动强度、运动量，这 将会使训练负荷量化困难因而，在训练过程中，运 动员必须详细的记录对训练的主观反应和感觉，还应 记录其它有关因素，如睡眠的时间和质量，营养及其 它因素（训练笔记）这将有助于发现导致过度训练 的原因四）过度训练的预防• （6）长年坚持适当的有氧训练• 长年坚持适当的有氧训练，可以提高运动员的心肺机能 、以提高运动员对训练的承受力、提高运动员的抗疲劳 能力和对外界环境的适应能力 • 呼吸循环功能是运动员最基本素质 •是机体抗疲劳的基础(推迟疲劳的出现) •是运动员快速消除疲劳的基础 •是适应环境的基础 •是保证运动员长时间、高质量训练的基础 •是减少运动创伤发生的基础（更好的控制身体）（五）过度训练的预防• 过度训练的“早期警戒信号”运动员开始过度训练时常见以下症状，而且常常同时出现教 练员应当警惕这些早期症状,并积极促进恢复 •运动员完成训练课或定时练习或比赛时感觉非常费力，二组训练 间的恢复时间延长。

•在运动课结束后，运动员有持续疲劳感和恢复不足，并伴有睡眠 不良和晨脉增加 •在处理日常事物时表现出易怒和情绪化倾向 •运动员缺乏训练热情，训练效果不佳 •女运动员月经周期改变，甚至出现闭经 •这些警戒信号提示运动员、教练员，必需较大幅度的调整训练计 划疲劳与疲劳的消除• 加速机体恢复是大运动量训练重要的前提， 为 此研究加速身体恢复的措施，已成为当今的热 门课题，方法很多，但主要有以下几类： • 1. 医学，生物学的恢复手段：如理疗、水浴、蒸汽浴、旋涡浴、冷热交替的 水浴、按摩、电刺激、红外线照射等疲劳与疲劳的消除2. 营养手段： • 在运动营养因素促进恢复时要注意以下问题： •（ 1）机体在承受不同负荷之后，缺什么补什么，而绝非吃得越 多越好 •（ 2）由于运动时运动员的能量消耗大， 运动后的能量补充除了 考虑补充物的数量，还应注意各种营养素的适宜搭配 • 例如运动后吃不同的糖，对身体不同部位糖储存的恢复就有不同 的影响，果糖有利于肝糖元的恢复，葡萄糖及淀粉对肌糖原的恢 复更为有利2.营养手段：（3）补糖的时间不同，肌糖元恢复的速度则不同，研究认为 ：运动后越早补糖，肌糖元的恢复速度越快。

最近的研究 表明，运动后即刻，每公斤体重补充1克糖，并同时补充三 分之一重量的蛋白质，其促进恢复的作用最好，如：加速 肝糖原、肌糖原恢复，可保护肌细胞，减少肌细胞损伤， 维持免疫机能水平 （4）又如常人每天每千克体重摄人一克蛋白质就够了，运动 员则要求增加一倍，每千克体重每天2克，因为肌肉的生长 主要靠蛋白质，若供应不足就会造成运动性疲劳5）维生素更是运动员营养中不可缺少的重要组成部分， 它与运动能力的恢复有着密切的关系，维生素在体内不能 合成，也不储备， 必须不断由食物供应，所以要注意食品 的种类和数量食物金字塔碳水化合物瓜果蔬菜肉、蛋、奶脂肪疲劳与疲劳的消除3·训练学、教育学手段： • 为了加速运动员在运动中及运动后的恢复， 应根据负荷的性质，决定间竭的时间与方式； 在训练课中穿插和采用一些轻松愉快， 富有节 奏性的训练手段，有利于恢复 4.心理恢复手段： • 主要是利用自我暗示，放松训练、气功、 生 物反馈等手段进行自我恢复还可利用运动员 的业余爱好，丰富其文化生活来转移精神紧张 5.整理活动：整理活动的目的•整理活动消除疲劳，是最廉价、最有效的一种恢复手段 •对较高水平的运动员而言，整理活动与提高肌肉质量，提高肌肉 爆发力，防止肌肉劳损，延长运动寿命也有密切关系。

•整理活动的目的是加速。