第七小学花样跳绳校本教材.doc

第七小学花样跳绳校本教材一、 基本动作1、 开合跳方法：两手向前摇绳，双脚一开一合的跳跃拍数：4×8拍——两拍完成一个开合，一拍摇动一次2、 交叉跳方法：两手向前摇绳，双脚做交叉动作的跳跃拍数：4×8拍——四拍完成一个组合，一拍摇动一次3、 剪刀跳方法：双手向前摇绳，双脚分别向左（右）前（后）、并拢的跳跃拍数：4×8拍——1拍两脚分别向右前、左后跳跃，2拍跳跃并拢，3拍两脚分别向左前、右后跳跃，4拍跳跃并拢;5-6拍重复1-4拍4、高抬腿跳方法：双手向前摇绳，一条腿随节拍高抬使大腿与小腿成90°，另一只脚同时起跳，双腿随节拍交替拍数：4×8拍——1拍右腿高抬，左腿同时起跳，2拍左腿高抬，右腿同时起跳；3-4拍重复上一动作5、提膝侧点跳方法：双手向前摇绳，随节拍单腿抬膝，然后脚跟向另侧前方点地，再抬起提膝、落地；双腿随节拍交替拍数：4×8拍——1拍右腿高抬，2拍脚跟向左前点地，3拍提膝，4拍双腿同时落地；5-8拍左腿完成相同动作6、滑雪跳方法：双手向前摇绳，双脚随节拍同时完成前、后、左、右四个方向的跳跃节拍：4×8拍——双脚并拢，1拍向前跳，2拍向后跳，3拍向左跳，4拍向右跳；5-8拍完成相同动作。

7、钟摆跳方法：双手向前摇绳，双脚随节拍在起跳同时，伸向身体左右两侧，完成钟摆动作节拍：4×8拍——1拍，双脚起跳同时，右脚摆向身体右侧；2拍，左脚摆向身体左侧；每两拍完成一个动作组合8、双摇跳方法：双脚在起跳同时，双手完成摇绳两次节拍：4×8拍——1拍，双脚起跳，双手快速摇绳两次；每一拍完成一个动作组合9、编花跳方法：在双手向前摇绳起跳基础上，完成双手胸前交叉摇绳起跳节拍：4×8拍——1拍，双手摇绳，双脚起跳；2拍，双手胸前交叉摇绳，双脚起跳；每两拍完成一个动作组合10、竞速跳方法：双手向前摇绳，双脚起跳，随节拍双脚交替落地，逐渐加速的跳绳方法节拍：4×8拍——1拍，双手摇绳，双脚起跳，右脚落地，2拍，左脚落地，每两拍完成一个动作组合11、组合跳方法：两个同学并肩站立，比肩的手握住对方绳的另一端，随节奏一起摇绳，跳跃节拍：4×8拍——随节拍摇绳跳动，一拍完成跳绳一次。