柔韧性好幅度大运动场上显身手——发展纵劈叉训练策略.docx

柔韧性好幅度大运动场上显身手——谈提高纵劈叉水平的训练策略暨南大学附属小学 何春毅内容摘要：发展柔韧性素质能扩大学牛的运动幅度，增强身体灵巧性，培养 吃苦耐劳的意志品质和良好的锻炼习惯通过“课课练”有针对性地进行一定 量与强度的柔韧练习，结合“课外练”和“天天练”，让学生通过时间的积累达 到良好的运动效果，同时利用家长开放日的展示，使家长了解纵劈叉训练的方法, 采用反馈与评价的手段激励学牛刻苦训练，开展雨天室内形体舞蹈课，让学生保 持身体柔韧素质的锻炼关键词：柔韧性纵劈叉策略纵劈叉是“广东省小学生体能素质评价标准”低年级柔韧类测试项目之一 柔韧性作为身体健康素质的重要组成部分，对学生的身体健康有着重要的指导意 义柔韧性是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮 肤和其他组织的弹性和伸展能力柔韧性差意味着人体缺乏运动，使关节和软组 织发生变性、挛缩甚至粘连而限制了关节的运动幅度，在学习各种动作技能时就 容易出现错误动作，动作僵硬或做不到位的情况，还容易引起肌肉和关节的损伤 柔韧性得到充分发展后，人体关节的活动范围将明显加大，灵活性也将增强这 样就可以减少或减轻在日常生活中由于动作幅度加大、扭转过猛而产生的肌肉和 关节损伤，减轻痛苦，提高生活质量。

然而，压腿练习有很强的疼痛感，所以纵 劈叉训练是一项艰苦的过程！由于每个学生的柔软度不同，练习时会有所差异， 如女生比男生好，特别是长期进行过舞蹈训练的女生纵劈叉早已完全到位，而最 困难的是男生的柔韧性本来就比较差，加之怕苦怕累练习少，见效率往往比较低 这就给教师的教学工作带来了很大的难度如何调动学生练习的积极性，同时采 取什么样的策略发展学生的柔韧性成了教师要解决的重要课题！策略一：腿部柔韧练习“课课练”，提高柔韧素质锻炼的有效性和科学性“课课练”指任课教师单独编写的，针对体育教学的目的和任务，根据体育教 学的原则，为了锻炼身体、增强体质，提高运动技术水平，在所设计与讲授的每 节体育课中，规划一定的时间板块，有针对性地进行一定量与强度的身体练习 腿部柔韧性练习越小训练越好，年龄大一点就明显出现韧带僵硬的状况，而且不 长期练机体的柔软度提不高，所以采用“课课练”不仅丰富体育课堂教学内容， 提升学生对纵劈叉“课课练,,的学习兴趣、体验“课课练，啲教育内涵，还有效地养 成科学合理的锻炼习惯、为学生终身体育打下良好的基础腿部柔韧训练内容与形式都比较单一，如何调动学生练习的积极性？从教学 实践中，我们总结出可安排几套训练方法在每堂课中轮番使用，比如地上压腿与 摆腿练习；杠上压腿与摆腿练习；武术操、少年拳等。

韧带拉开后再做横叉和纵 叉练习，教师给出练习坚持的时间，从20秒到30秒不等的时间段，让学生跟着 老师数的秒数坚持完成一定的量与强度学生中有些是学舞蹈的，可让她们自告 奋勇出来带操，这样即可以给特长学生提供展示自己的舞台，同时也给大家树立 学习的榜样，互相促进纵劈叉动作的完成质量武术操、少年拳有弓步、仆步、 马步、高踢腿和体前屈等动作，有一定的强度也有一定的趣味性，学生比较感兴 趣，所以可以把武术操作为一个既是学习又是考核的内容，以考带练，让学生努 力学习在练习和考核中，为了提高动作的整齐度，可让学生边打边喊“哈”， 一拍一哈，动作的力量与气势自然就出来了，同时连打几遍，提高武术与少年拳 的连贯性与持久性，从中达到发展柔韧性的目的，对纵劈叉动作高质量的达成也 起到促进作用纵劈叉“课课练”述耍根据学生现有的水平进行分层教学，使教师能够重点 薄弱生比如纵劈叉已经达到优秀的或着是认真学习有进步的，能达到良好 水平以上的学生可先让他们出来自主活动，活动包括跑步、篮球运动或者是接下 来要练习的内容，作为一种能力的认可奖励；而尚未达标的，包括练习不认真者 则留下继续练习，适当增加练习的次数，提高强度，让学生在心理上形成“我要 提高、我耍认真”的心愿，同时又接受了教师强化训练的手段，从中逐步提高纵 劈叉的柔韧性，培养吃苦耐劳的意志品质和良好的学习态度。

策略二：腿部柔韧练习“课外练”、“天天练”，培养学生锻炼习惯有效提高学牛的柔韧性，必须要有固定的锻炼时间和一定的时间积累，以及 科学的锻炼方法单纯体育课上的“课课练”时间是远远不够的，必须將“课课 练”在时间和空间拓展，要求学牛争取做到“课外练”、“天天练”，將“课课 练”的内容和方法延伸到课外、校外，学校、家庭和社会中去尤其是学生要有 提高体能素质的愿望，并带动家长做好督导工作，让学牛在课堂上学到的锻炼原 则和方法，在课外能够激发其锻炼行为，在“天天练”中养成锻炼习惯，获得累 积效应要让学牛保持“课外练”、“天天练”，教师就要布置适量的课外体育作业， 让学牛每天带着任务去训练，地点可以是在家里，也可以放学后在学校或者社区 体育场地比如，课上通过口头以及利用家长群对话框进行布置作业内容， 让学牛和家长心中有数，共同努力，并成为家庭文化牛活的重要组成部分，从而 增强家庭成员的体育意识和体育价值观，有效帮助子女完成课外体育作业，提高 纵劈叉运动水平以下是“课外练”、“天天练”的精彩片段一一“晚上集合几个 小孩一起练习压腿，大家互相鼓励妈妈您把头伸进来，看看裆口还高吗？ ” “在老师的鼓励下刻苦练习，终于能通过考试了！体会到世界上怕就怕认真二 字的真谛了。

和平时期通过体育运动，锻炼孩子们的意志，保证我们的下一 代，尤其是男孩子，在祖国需要的时候能够吃苦耐劳，打硕仗和打胜仗孩 子耍家长陪着练，这样才有干劲，我只好陪练了这些话语是学生们在课 外刻苦训练的真实写照，有的男孩从开始的不及格到最后的优秀，之中凝聚了学 生、师长的辛勤汗水，真的很伟大，很感动！体育人才资源开发，即是运用科学的管理方法使体育组织掌握的人才资源达 到符合体育战略、有利于体育发展目标实现的结构与数量上的最佳状态社会体 育人才资源的开发和利用效率是体育发展水平的决定性因素，是“可持续发展”、 “以人为本”科学发展观的理念，也是学生开展“课外练”、“天天练”发挥作用 的重要群体利用有舞蹈和形体操特长的社会体冇人才为学生发展柔韧性身体素 质不愧为一种教育人才资源的互补举措比如，为了在社区给学生特别是男生提 供一个锻炼形体、发展柔韧性、提高纵劈叉达标率的机会，同时也为了更好地调 动学生的锻炼积极性，可在周末时间举办“1 + 1”形体、羽毛球兴趣班，即用半 小时练习形体操，一个半小时学习羽毛球，邀请社会上有舞蹈专长的老师和本校 有羽毛球特长的老师联合执教，体育教师也把看到的新方法运用到H常教学中， 达到教学相长的效果。

舞蹈老师注意将柔韧训练与羽毛球的步伐综合运用到舞蹈 中，并冠名为“林丹的步伐”，以提高学生的学习兴趣，让英雄的脚步与学生一 起跳动，提高训练的效果学生认真完成柔韧练习后再进行有趣的羽毛球学习， 两个项目搭配，满足了学生的心理需求，也拓展了身体素质此外，在寒暑假也 可以举办类似的“1 + 1 ”班，使发展学生身体柔韧性成为可持续发展的锻炼模式策略三：家长开放日展示柔韧性训练方法，让家长充当好助手家长开放日是学校开展的一项面向学牛家长的活动，目的在于让学生家长深 入了解自己孩子在学校的表现情况，增加学校办学的透明度，同时也增强学校、 教师和家长之间的沟通，让家长更好地了解学校的管理与发展趋势，了解课堂教 学和课改动向，从而更好地配合学校，共同关注每一个孩子的健康成长体育与 健康课程的主要目标之一是使学牛增强体能，掌握和应用基木的体育与健康知识 和运动技能，而大多数的家长对运动技能的动作要领不太了解，甚至还做不来， 也多少影响了学牛“课外练”、“天天练”的锻炼效果，所以体育教师要利用好家 长开放日的宝贵机会，打破公开课教学常规，把木学期主要达标考核项目的训练 方法及学牛现有的运动水平展现给家长，让家长全面了解各项运动的特点、要求 以及孩子间的差距，做到心中有数，继而在家里模仿动作，加强对孩子的， 使开放课变得更有实际意义。

在展示课上，体育教师要注意分配各项内容的练习时间，突岀重点和 难点项目比如发展柔韧性，在做准备活动时一年级可采用武术操， 二年级采用少年拳，一来可以达到热身的目的，二来通过马步、弓步、仆 步、站位体前屈、高踢腿等动作有效地帮助学生提高腿部的柔韧性接下 来就是向家长展示压腿的训练方法，让家长知道通过先压腿练习逐步拉开 韧带最后就是练习完整的纵劈叉动作，并按30秒为一段的时间分三次进 行练习，对达到优秀的、良好的、及格的学生分别给予指出，让家长知道 各个等级的水平差异以及自己孩子现有的水平此外，利用课间与个别家 长进行面对面地交流，解答家长的疑问，了解孩子在课外锻炼的情况，就 孩子怕苦怕累不愿意多练的情况给家长一个承诺一一对学生进行个别谈 心，鼓励他们战胜困难同时加强家校间的监督，让家长成为老师和孩子 的好助手这些举措对今后学生坚持柔韧练习“课外练”和“天天练”都 将会起到一定的促进作用策略四：以相片为证一一反馈与评价推动学生提高柔韧练习的自觉性体育教学中的反馈评价使学牛能真正消化所学知识，准确掌握动作要领，这 对于提高体育教学质量，提升小学牛的体育素质具有重要作用将反馈与评价应 用于体育课堂教学中，能使教师在第一时间了解学牛的状态，并对学生的学习成 果提出建议，直接关系到学牛学习积极性的调动和体育教学质量的提高。

通过及 时评价所得出的学牛信息，教师就能够调整和改进教学方法，而学牛也可以根据 教师的评价反馈，及时调整自己的姿势、动作、学习方法和技巧，并使学生懂得 自己的长处和不足，激发学牛的主观能动性，使其自觉主动地达到学习目标教学开放日也不是每个班都有安排体育课让家长听课，所以在日常的教学 反馈和评价中可以通过家长群的功能传达这一信息，使家长能随时了解孩子的运 动状况，更好地协助老师开展“课外练”和“天天练”学生经过一段时间的柔 韧训练，大多小有进步，只是个别还未达标教师可以通过拍学生的纵劈叉相片 上传到家长群对话框或者相册里，同时将达到“优秀”的和“需加把劲”的名单 列出来，也一并拍下上传，让家长能清楚地看到纵劈叉的动作要求和自己孩子的 不足，比较其他水平高的孩子以及孩子们上课的学习态度，从而树立标尺，加强 对孩子的引导和，有效促进课堂内外学牛积极练习的自觉性此外还可通过 私聊增进家校的沟通，帮助家长掌握练习的方法以及防止拉伤的办法对学生的 每一点进步教师要及时口头表扬，并通过发“表扬信”加以鼓励，使学牛得到肯 定后能加倍刻苦地训练，不断向更高的水平迈进瞧，家长的反馈就是最好的证 明一一“何老师发的表扬信激发了孩子战胜困难的勇气和信心。

孩子把表扬信 贴在门上，激励自己刻苦练习在临近正式考试前进行模拟考，既是反馈大家 共同努力的成果，也是推动学生作最后的冲刺，这也是给学生不断超越自我，走 向成功的锻炼机会策略五：开展雨天室内形体舞蹈课，保持身体柔韧素质南方天气阴雨天多，有时一周就连续下三天的雨，甚至连续两周都在下雨， 一个学期算下来起码有一个多月遇到雨天，体育课无法到操场上课鉴于这种特 殊的天气特点，为了保证学生能上体育课，保持身体锻炼，增强体质，体育教师 可安排学牛在课室里上形体舞蹈课，让学牛保持身体柔韧性训练，又可以享受音 乐与舞蹈的美育陶冶舞蹈形体课内容包括《手指操》、《形体舞》、《舞蹈》、《律 动操》等，每次课轮流选用，采用光盘视频投影的方式播放出来学牛可分别站 在桌椅后面、走道及其他空位置或者根据光盘内容坐在课桌上进行模仿练习，教 师一旁喊节拍、提示动作，并跟着学牛一起做，以自身的行动影响和带动学牛 男牛大多对舞蹈不感兴趣，教师对他们要多加督促，时不时地夸奖动作优美的男 牛，激励其他男牛努力跳好对体力好的学生要鼓励他们坚持跳到下课时间，对 体力不足的学牛允许他们间断休息，以体现区别对待，因材施教有时学生对反。