我的健康我做主.doc

我的健康我做主曾芳玲 B12110914摘录：摘录：中医养生中人群分为八种不同的体质，逐一讲述每种体质的形成原因、主要表现及易感疾病，帮助人们认识自身是何种体质，并从饮食、生活起居、精神、药物、经络调养等方面告诉人们，养生要因人而异、体现个体差异，才能取得事半功倍的效果有了好的体质才能更健康关键词：关键词：健康，养生，体质引言：引言：俗话说“千金难买健康在” ，当今社会人们越来越注重健康这个问题，因此“健康养生”这个词高频率出现，从而我们开始关注中医体质养生正文：正文：·关于体质关于体质 中医养生要因人而异，因体质而异，不能盲目的养生体质是指人的先天禀赋和后天生活相融合而形成的身心整体素质体现于人的形态、结构、功能和适应环境能力等方面中医体质分析运用人体阴阳平衡，五脏相生相克的原理，以藏象及精气津液学说等为理论基础；用传统的望、闻、问、切四诊参合的方法，确定被检者的中医体质类型 “九分法”中医体质分型学说，将人的体质分为九类:平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、血瘀质、特禀质平和质是健康的标志，表现为功能较为协调的体质类型，··体质类型决定健康状况：平和体质：机能协调，七情适度。

阳虚体质：火力不足，畏寒怕冷气虚体质：气力不足，容易外感 痰湿体质：怠情沉重，容易发胖湿热体质：又湿又热，排泄不畅 阴虚体质：五心烦热，口干咽燥瘀血体质：面色晦暗，易生肿瘤 气郁体质：气机不顺，情绪郁闷··注意事项注意事项生活起居不当转化体质，身体过劳转化为气虚体质；神过劳转化为气虚体质；房劳促生为阳虚体质；身体过逸转化为郁滞性体质；常用空调易生痰湿体质；常用电脑：加重体质偏颇营养过剩促生气虚或痰湿体质；营养不足促生气虚或阳虚体质；饮食过咸促生阳虚间夹痰湿、瘀血体质；长期吃辣加重湿热和阴虚体质；常食寒凉促生阳虚或瘀血体质；常吃夜宵促生痰湿体质；不吃早餐促生气郁或痰湿体质；食速过加重气虚或痰湿体质··个人情况个人情况 通过中医体质分类与判定自测表辨别体质请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题没有（根本不）很少（有一点）有时（有些）经常（相当）总是（非常）（1）您精力充沛吗？1234 √5 （2）您容易疲乏吗？*12 √345（3）您说话声音无力 吗？*12 √345（4）您感到闷闷不乐 吗？*12 √345（5）您比一般 人耐受 不了寒冷（冬天的寒冷， 夏天的冷空调、电扇） 吗？*1 √2345（6）您能适应外界自 然和社会环境的变化吗？1234 √5（7）您容易失眠吗？*12 √345（8）您容易忘事（健 忘）吗？*√判断结果：□√是 □倾向是 □否 我的得分：78经测试我属平和质且其他8种体质转化分均﹤30分。

因此我属于平和质体质但在其它八个体质中，气虚质转化分较高与其它几个，也说明我的体质渐渐倾向气虚质不过目前的体质特征：为面色红润，发稠密而有光泽，目光有神，唇色红精力充沛，性格开朗，对自然和社会环境适应能力较强有点易胖··养生指导：养生指导：对于平和质的人，养生保健宜饮食调理而不宜药补，因为平和之人阴阳平和，不需要药物纠正阴阳之偏正胜衰，如果用药物补益反而容易破坏阴阳平衡对于饮食调理，首先要“谨和五味” 饮食应清淡，不宜有偏嗜因五味偏嗜，会破坏身体的平衡状态如过酸伤脾，过咸伤心，过甜伤肾，过辛伤肝，过苦伤肺 其次，在维持自身阴阳平衡的同时，平和质的人还应该注意自然界的四时阴阳变化，顺应此变化，以保持自身与自然界的整体阴阳平衡再则，平和质的人还可酌量选食具有缓补阴阳作用的食物，以增强体质这类食物有：粳米、薏苡仁、豇豆、韭菜、甘薯、南瓜、银杏、核桃、龙眼、莲子、鸡、牛、羊等平和体质四季养生：春季阳气初生，宜食辛甘之品以发散，而不宜食酸收之味宜食韭菜、香菜、豆豉、萝卜、枣、猪肉等 夏季心火当令，宜多食辛味助肺以制心，且饮食宜清淡而不宜食肥甘厚味宜食菠菜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、桃、李、绿豆、鸡肉、鸭肉等； 秋季干燥易伤津液，宜食性润之品以生津液，而不宜食辛散之品。

宜食银耳、杏、梨、白扁豆、蚕豆、鸭肉、猪肉等； 冬季阳气衰微，故宜食温补之品以保护阳气，而不宜寒凉之品宜食大白菜、板栗、枣、黑豆、刀豆、羊肉、狗肉等同时要注意： 均衡饮食：荤素搭配，粗细搭配，粮菜搭配运动：坚持每天锻炼，可以是跑步，跳绳等运动 养成好的习惯;其它习惯都不错，重点是改变我的作息时间，起居有规律，不再熬夜总结总结:体质养生要在充分了解个人体质的基础之上通过药物或者膳食适当的，循序渐进的调养体质类型决定健康状况，好的体质不但要先天赋有还得后天调养得当文献参考《中医体质养生》 。