减肥请看过来.doc

半年从164减到98斤~6个月减了快70斤~~哈哈，现在还在减肥中，准备减到86斤左右~ 在读学生 身高165CM  现在体重49公斤  三围 34D 25 36 上了大学，发生了一些对我打击很大的事情，我想，这个社会，如果你不漂亮 身材不好，什么都做不成吧？去哪都会被人瞧不起，而且你的第一印象就是这样了，还拿什么竞争？ 决定不要这样胖一辈子……从此，开始了真正的减肥道路 不要相信所谓的不运动，不节食，轻松减肥的 广告语 减肥，你不忍饥挨饿，怎么减肥？！怎么可能减的下来？！ 很多朋友问我，如果坚持不下来怎么办 减肥就是需要坚持，坚持才会成功 是的，很多减肥的朋友明白，减肥会有平台期，就是减了一段时间 体重会保持原来的种类，停滞不前，很多人这个时候就放弃了 其实，这是人体自身的调节，通常体重不变的时候，你的皮肤会慢慢收紧 一般平台期会保持2-3天，所以大家不要看体重不减了就不坚持了 相信自己，一定可以的！！！！ 还有很多朋友问我，天天就吃这个，不会饿死么？ 我郑重其事的回答你！不会的！你看我现在不是照样活的好好的么！ 不要问这么白痴的问题可以么…… 我不相信你会傻到自己都快饿死了还浑然不知…… 很多朋友很崇拜我，不要这样……你们也一样，坚持的人最伟大！ 只要你相信自己，坚持去做了，你会爱上这样的你！！！！值得自己骄傲！！！！ 告诉大家，胖子没未来！ 为了自己，为了你爱的人，爱你的人！ 减肥吧，坚持吧！！！！ 告诉自己，我能行！ 【送给那些正在减肥的朋友】The minute you think of giving up, think of the reason why you held on so long.在你想要放弃的那一刻，想想为什么当初坚持走到了这里。

下面，正式介绍方法！ 我试过运动，但是，第一，耗时长，第二，难坚持，第三，效果差……还容易反弹…… 所以我选择节食方法 很多，以后我会陆续告诉大家我试验过，有效的方法 我先讲几个已经试过的方法，绝对有用的 我一开始用的是鸡蛋黄瓜减肥法 早餐：一个煮鸡蛋+一根黄瓜 中餐：一个煮鸡蛋+一根黄瓜 晚餐：一根黄瓜 坚持一个星期，每个月这样吃一个星期，瘦的又快又简单又方便~ 我记得我第一次用这个方法的时候5天减了12斤…… 我的同学都说，每天见你都能看的出来你瘦了 第二种  苹果/香蕉减肥法 一个月进行一个星期或者5天，实在忍受不了进行3天也可以…… 更简单，就是每天只吃一个苹果，或者一根香蕉…… 选择早餐或者中午的时候吃 第三种  是看《女刊·瘦美人》里名模白歆惠介绍的 无糖减肥法 可以吃的食物：肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可各种蛋类、鱼虾均可(贝，螺不可)乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)饮料类：饮水不限量，各类汤茶，无糖汽水柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜作料：除糖之外均可 不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。

上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃 此法最适合消除腰部、腹部肥肉但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用 首先你在减肥的过程中 会需要这些东西   １．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的　我是使用每朝健康绿茶　但是会胃不适　请小心体质）   ２．几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片　or喜欢的人的照片　or目标女生的照片 ３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物   ４．优酪乳   ５．最好能找个伴一起减肥　互相比较是大动力来源 ６．综合维他命 ~ 如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了   动不动就想想心烦的事情　会消退食欲   ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿   接下来你需要以下１０条认知： １．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪　 晚睡的人　除非你隔天可以睡超过１２小时   不然你别想瘦 ２．你的体重会在停止减肥后的一星期内   依个人体质复胖２公斤以上 所以你必须将你的目标体重　再减去２～３公斤.   ３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间） 也就是说　你要一个星期后　外观才会看得出来有瘦   例如　你第５天瘦了三公斤　   必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤 ４．基本上　入睡前跟睡醒各量一次体重劝你不要纪录　记住自己减肥前的体重就好为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气另外　到后期你可能要两天～三天才量一次体重nz   ５．卡关是减肥失败的最大原因所以当你一发现体重停止下降　就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重） : ６．当感到饥饿是因为正在瘦　所以饥饿时要撑住不要想什麼好吃的东西　去幻想自己瘦到目标体重的完美样子如果看到美食想吃，就想　如果没吃可能又多瘦半公斤！ @XX PJq;J   ７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤　有些人０．５公斤 ,如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样你隔天睡醒就又会瘦罗！８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情让自己手很忙　就会忘记吃东西了１０．泡面比什麼都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重　就是你减肥前的体重记好这个数字隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！【第一周】－无醣？素食？第一个星期你必须先让身体暖身爱吃什麼就吃什麼的你　你的胃不可能接受突然的节食 必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３不须规律吃三餐的人＞少量多餐１． 睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉２． 如果你想吃饭你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）吃素好像比较自由　但我必须规定　你一餐的白饭不可以超过半碗如果想吃肉就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）水果尽量不要　除非他不太甜　不然果糖会整你选择两者都可以吃的食物是：蔬菜３． 给你们一个观念：让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生所以如果你不吃蛋白质　只有醣类是不会胖的不吃醣类　只有蛋白质　也是不会胖的那会不会血糖过低呢？不用担心，你会血糖变低　但不至於让你昏倒你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西不可能完全避免其中一项葡萄糖还是会产生　但是会比你之前产生的少好几倍从睡醒到入睡必须一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天为单位如果突然想运动一下就动一动吧　或是泡个热水澡懒的话就算了　不一定要不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！基本上这星期会饥饿 但不会饿到你抓狂你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！喔你要是偷吃了不该吃的　就准备等死吧＜你的纪录表　我都帮你打好了＞４． ＊第一天你会瘦＊第二天你也会瘦＊第三天你可能会瘦也可能不会　也又可能会胖回一点身体被你吓到了！不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！＊第四天可能不会瘦　也可能会胖回一点你会难过到想哭　会很烦　这时候最危险了　你会想大吃一顿　下一餐再继续却往往让你连卡４．５天这时候就是要撑过去　你就会瘦很快！ '＊第五天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！＊第六天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！比较看看自己今天的体重跟减肥前！已经瘦了不少哦！＊第七天你可能不会瘦　或只瘦一点　你会很想吃很多东西会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗但是大家都会问你是不是瘦了！你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死＊＊＊切记！当发现体重没有下降　就两天不要量体重哦！＊＊＊｜我自己可以在这个星期瘦下３公斤左右｜但是我新陈代谢不好　有些人甚至可以将近５公斤｜没有也不要气馁　这代表著下星期你可以瘦更快｜（如果你是因为偷吃　那活该）这个星期结束了你感受到减肥的快乐与机掰但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你你的胃已经变得比较小了　也比较健康 可以承受接下来的折磨了＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【第二周】－无醣周 ]\yIHdcDi   这个星期必须吃一个星期的无醣食物没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确定整天在家然后早上喝一瓶优酪乳　清肠胃找一天就好哦拿出你的水或无糖茶这星期开始只能喝这个补充水分你可以吃很多肉　很多蛋　很多蔬菜　你会很想吃淀粉　想吃到快抓狂但是你吃了你就毁了忍！必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２不须规律吃三餐的人＞少量多餐　但吃饭的量跟次数　改成上星期的２／３蹲下再站起时　你会头晕贫血哼告诉你　之后会更严重　不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法饿就拿出我叫你准备的照片觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服保证你动力可以恢复得跟第一天一样如果你必须吃外食：你可以吃自助餐　不点饭　只拿你能吃的食物或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）可以吃些肉类的串烧啦　鲁味啦　黑白切啦你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你不得已时便利商店也可以救你那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）这两样会是陪伴你的好东西这个星期初　大家就会发现”咦？你好像瘦了？并且你在这个星期瘦的体重　会比上星期更多光这个星期你又可以瘦４～５公斤加起来  两个星期你竟然瘦８～９公斤了｜你离目标体重拉近不少了！｜８～９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！｜你可能原本离目标体重是１５公斤｜现在只剩下６～７公斤了我的天！｜趁胜追击！冲啊～当然也有些人只需要看到这里先恭喜你成功减肥了不过不要忘记　你停止减肥后会在一星期复胖２公斤如果只差两公斤　就再用无醣法５天　不需要往下了因为再来是地狱【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！恭喜你瘦了 在第三周的开始　大家都会用很惊讶的眼神望着你追着你问”你怎么减的告诉我！！随便找个让自己有面子的说法吧ＸＤ接下来的一个星期你会很当你感到精神不佳拿出你的综合维他命（你可以去７－１１买一日份　补充元气的那种） j- 9)Sijj{   这个星期 `W x| ?4   １．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）２．你必须吃很慢　而你的胃已经变小　你很快就饱了 其它时间 只能再吃两样东西 并且一样不能吃超过５口（不是五大口！） 但是吃的东西不限制　只要清淡就好　不然你胃会烂掉   当然五口只是个参考啦 总之就是尽可能的少吃少吃少吃 吃了一点东西后 就一直告诉自己好撑吃不下 例如我看到朋友吃零食 我会要一两口 而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！ 我真是对你们太松了（摊手） 这个星期的前四天你会最饿 第五天开始你就不太会有感觉 快饿死？没关系你只要 一直灌水！！！！有抽烟的人抽个烟就不饿了 要小心几个状况：１．贫血会很严重　记得补充维他命２．每天吃的那一餐　吃完后因为血糖不足的血液　从脑部流到胃部　会造成严重睡意（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！你真的认为一天吃那么少　还要持续一个星期 很难做到吗？ 那你赶快放弃好了 或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 因为下星期会更可怕 （我怎么可能打做不到的减肥法 我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）狠话说完了 用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了 但是谨记 这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量） 你的快乐跟动力会让你做到的 接下来是令人瞩目的成果预测： ｜你会在这星期再瘦下５～６公斤　｜跟上星期差不多？｜那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧掰掰｜你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！｜你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？? [+5g 9tBJ   【最终周】－离目标还有１０公斤以上的人适用 O)R}?|   经过上个星期你会发现你几乎没有排便 如果你有清肠胃的，可以吃 但是不要。