让全家受益中医药与保健课件.ppt

让全家受益：中让全家受益：中医药与保健医药与保健•                            主主 讲讲让全家受益中医药与保健苏东坡的苏东坡的“驻颜不老方驻颜不老方”•                   一斤生姜半斤枣• 二两白盐三两草• 丁香沉香各半两• 四两茴香一处捣•   煎也好，泡也好，修合此药胜如宝•   每日清晨饮一杯，一生容颜都不老让全家受益中医药与保健上床萝卜下床姜，不劳医生开处方上床萝卜下床姜，不劳医生开处方•生姜里含有一种特殊物质，其化学结构与阿斯匹林里的水杨酸接近可防止血检及抗心降低血压梗塞有特殊的疗效生姜中的姜酚还有较强的利胆作用，常食生姜，可预防和治疗胆囊炎、胆结石医学专家还发现生姜深液可以有效地抑制癌细胞的生长繁殖，并且能减轻抗肿瘤药物的副作用，有助人体抗癌保健生姜能止牙痛、具有消炎、镇痛、杀菌作用生姜还有某些抗生素的作用，尤其是对沙门氏菌引起的炎症，有明显的消炎作用所以，一年四季常食姜，养生防病保健康让全家受益中医药与保健不老药方十例不老药方十例•1.    人参5克，黄芪20克，粳米80克，白糖5克，白术10克。

人参、黄芪、白术去净灰渣加工成片，清水浸泡40分钟后，放砂锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁，取出药汁后，再加水煎开后取汁；早晚分别煮粳粥，加白糖趁热食用；5天为1疗程    本方补正气，疗虚损，抗衰老，适用于五脏虚衰，久病体弱，食欲不振，未老先衰让全家受益中医药与保健• [方二]    王浆、蜂蜜各适量将王浆与蜂蜜配成1％的无浆蜂蜜；每次服20克，1日2次，20天为1疗程，连服3疗程    本方滋补强壮，益肝健脾，适用于病后虚弱，老年体衰，平时常食，可强身，抗衰老 让全家受益中医药与保健• [方三]    白术4．5克，麦冬(去心)3克将药同煎作汤，代茶饮    本方益气补脾，适用于老年脾虚食少，久服延年耐衰让全家受益中医药与保健• [方四]    干燕窝15克，鸡清汤1000克，食用碱少许，盐适量将燕窝放人温水中泡软(约泡15分钟)，轻轻捞出，用镊子择净燕窝上的黑毛和根，用温水洗去灰尘；用1000克水把少许食用碱泡开，放人洗过的燕窝，用筷子慢慢挑动一下，泡5分钟后捞出，接着再用1000斤开水泡5分钟，燕窝就胀发起来；取2000克开水，晾到八成热，把泡过2次的燕窝放入再泡4分钟，以去净碱分，捞出，挤净水，把锅放在旺火上，放入鸡清汤，加盐适量，烧开后撇去浮沫，倒在大汤碗里，把燕窝放人。

    本方补益脾胃，补气清热，适用于肺虚患者，常食能使人精力充沛，消除疲劳，防病强身让全家受益中医药与保健•[方五]    五味子250克，银杏叶500克，红枣250克，蜂蜜1000克，冰糖或糖50克将五味，子、银杏叶、红枣分别洗净，将银杏叶切碎，红枣皮肉撕开，然后一起浸泡在水中2小时，水量以浸没为度，如银杏叶浮起，可加重物压下；将五味子、银杏叶、红枣连日浸液一起倒人大瓦罐内，先用中火煮沸后，再改用小火约煎1小时，煎至约剩浓汁1大碗时，滤出头汁，再加冷水3大碗，约煎1小时，至剩下药液1大碗时，滤出2汁，弃渣；将头汁，二汁倒人砂锅内，用小火先煎半小时，使药汁进一步变浓；再加蜂蜜、冰糖，不要加盖约熬炼半小时，离火，冷却后装瓶，盖紧；日2次，每次2匙，饭后，开水送服，3个月为1疗程    本方养五脏，助心血，缓肝气，通络脉，润燥软坚，舒张血管，调整血压，降低胆固醇，抗衰老；适用于动脉粥样硬化、冠心病等症让全家受益中医药与保健•  [方六]    茯苓粉10克，玉米面100克，大豆粉40克，面粉4500克先将面粉和玉米面掺在一起，逐渐加温水，慢慢揉合；面发好后，对好碱，掺入茯苓粉和大豆粉再揉，揉匀后，做成馒头。

上屉蒸熟即可    本方健脾和胃、补气益血，常食抗衰老、延年益寿让全家受益中医药与保健•  [方七]    西洋参、黄精、枸杞子、当归、佛手、白酒、合欢皮各适量    将西洋参、枸杞子、黄精、当归、佛手等加工处理，以河南林河大曲为基础酒，遵照传统工艺酿制，自然陈化，精心勾兑而成、市场有售每次5--10毫升，1日3次，连服1个月• 本方补益强壮，抗老驻颜；许多人服用后反映全身轻松，体力增强，食欲增进，睡眠增加，夜不作梦让全家受益中医药与保健•  [方八]    灵芝、香菇、白糖各适量前2味分别进行热水浸提，取得有效成分的浓缩液；把浓缩液与糖共煮，制成晶体；开水冲服，日2--3次    本方健脑、利血、提高机体免疫力，防老抗衰，适用于神经衰弱、失眠、血小板减少、肝炎等，常服可防止衰老，延年益寿让全家受益中医药与保健• [方九]    乌麻子(微炒、捣碎) 4775克以好酒2万毫升浸乌麻子经宿，随意饮    本方功能延年不老让全家受益中医药与保健• [方十]    冬瓜仁500克，白酒1000毫升将冬瓜仁用双层纱布袋装好，扎紧袋口，放人沸水中，浸泡5—10分钟，取出晒干，如此反复浸晒3次，再把浸晒过的冬瓜仁泡入白酒中，浸泡两天后，捞出晒干，研成细粉末，装瓶备用，每次6克，开水冲服，每日1次。

    冬瓜仁，又称为冬瓜子，为冬瓜的种仁，内含较多的脂肪油，味甘，体润多脂，滋润性强，是历代推崇的美容食物令悦泽好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”(《神农本草经》)又可“去皮肤风剥黑黯润肌肤”(《日华子本草》)据《集验良方》记载：久眼此方“令人肥泽如玉，延年不老让全家受益中医药与保健美容方　当归30克，白芷9克，姜黄90克，甘草30克，轻粉6克，冰片6克，蜂白蜡90～125克先将前4种药，浸泡麻油内3天，然后在炉火上熬至枯黄，离火去渣，加入轻粉、冰片（预先研末），最后加蜂白蜡溶化（夏天加125克，冬天加90克），调搅至冷成膏外用能润肌止痒，治皲裂 让全家受益中医药与保健  白面方•　牡蛎90克（烧为粉），土瓜根30克，白蜜适量先将牡蛎、土瓜根研为细末，然后用蜜调和每晚用以涂面，早晨用温水洗去此方可以使皮肤白皙 让全家受益中医药与保健去皱面膏•　青木香、白附子、白蜡、白芷、零陵香、香附子各60克，白茯苓、甘松各30 克，羊髓750克将以上药物切碎，以酒、水各250毫升，浸药一宿，煎至酒水尽为度，滤去渣膏即成，瓷器贮备用用以涂面，使人面容光泽，却老防皱，兼治面部斑等 让全家受益中医药与保健千金涂手面方•  　猪蹄2具，白粱米500克，白茯苓、商陆各150克，白芷、藁本60克，玉竹30 克，桃仁250克，甘松、零陵香30克。

先将猪蹄、白粱米用水煎煮，直至猪蹄熟烂，取汁1500毫升，然后加入白茯苓末、商陆末、白芷末、藁本末、玉竹末、桃仁泥，继续再煎，等汁减至一半时，过滤去渣，再兑入甘松、零陵香末，搅拌均匀，用瓷瓶贮备用每晚用以涂手面，第二天早晨洗去能去手面皱纹，兼治面部色斑，使皮肤白润光泽 让全家受益中医药与保健让全家受益中医药与保健概述概述•　　中医药是几千年传承下来的民族瑰宝，养生学是中医药是几千年传承下来的民族瑰宝，养生学是中医学中颇具民族特色的内容中医学认为中药源于中医学中颇具民族特色的内容中医学认为中药源于自然，有些中药不但可當主食長期食用，而且同樣兼自然，有些中药不但可當主食長期食用，而且同樣兼具保養及治療的作用，能提昇人體的免疫力、遠離疾具保養及治療的作用，能提昇人體的免疫力、遠離疾病，達到預防保健的功效这就是所谓的病，達到預防保健的功效这就是所谓的““药膳药膳”,“”,“药食同源药食同源””就是出自这一观念中医养生学主要包括就是出自这一观念中医养生学主要包括了了““药膳药膳””的运用、的运用、四时调摄、起居保健、精神四时调摄、起居保健、精神调养．运动养生、饮食营养及抗老防衰调养．运动养生、饮食营养及抗老防衰七个方七个方面。

面让全家受益中医药与保健第一讲第一讲体质与药膳体质与药膳•你是什么体质？你是什么体质？让全家受益中医药与保健中性体质中性体质•　　　　指的是阴阳平衡，气血旺盛流畅，脏腑功能指的是阴阳平衡，气血旺盛流畅，脏腑功能正常协调，身体能力抗病強的生理特征中性体正常协调，身体能力抗病強的生理特征中性体质的人不仅是先天稟賦良好，后天也调节得当才质的人不仅是先天稟賦良好，后天也调节得当才能形成此类型的人体质不寒不热、形体胖瘦勻能形成此类型的人体质不寒不热、形体胖瘦勻称、体格健壯、发茂黑泽、面色光泽、食欲正常、称、体格健壯、发茂黑泽、面色光泽、食欲正常、睡眠良好、耐寒耐暑、精力充沛、舌淡紅潤有泽、睡眠良好、耐寒耐暑、精力充沛、舌淡紅潤有泽、舌苔淡薄、脉象和緩有力舌苔淡薄、脉象和緩有力 让全家受益中医药与保健阴虚体质阴虚体质 　　具有体质偏热、机能虚亢等生理特征阴虚体质的人大多由于先天稟賦不足、后天调养不当或久病不癒所致，多見於体型较瘦的人身上，主要表現的症狀有：身体消瘦、面色暗淡无光或潮紅，有時會有烘热感、口舌容易干燥、口渴时喜欢喝冷饮、四肢怕热、易煩易怒、容易失眠、大便偏干、小便短少、舌紅少苔、脉象细数。

让全家受益中医药与保健阳虚体质阳虚体质•指阳气偏衰、机能減退、热量不足、抗寒能力低弱的生理特征阳虚体质的人大多由于先天稟賦不足或后天调养不当所致，較常見于体型白胖者，主要表現的症狀有：面色淡白無光、口淡不渴、体寒喜暖、四肢欠溫、不耐寒冷、精神不振懶言、大便稀泻狀、小便清長或短少、舌淡胖嫩苔淺、脉象沉細无力 让全家受益中医药与保健气气血虛弱体质血虛弱体质•多半是本身脾胃消化功能不佳或大病久病后多半是本身脾胃消化功能不佳或大病久病后气血不足，此类型常是面色苍白或萎黃、说气血不足，此类型常是面色苍白或萎黃、说话有气无力、四肢倦怠乏力、头晕目眩、心话有气无力、四肢倦怠乏力、头晕目眩、心悸失眠、兩眼干涩、舌淡苔少、小腹隐隐作悸失眠、兩眼干涩、舌淡苔少、小腹隐隐作痛、有空坠感、女性经量少颜色淡薄，脉象痛、有空坠感、女性经量少颜色淡薄，脉象细弱无力细弱无力 让全家受益中医药与保健痰湿体质痰湿体质 指水分代謝功能減退、痰湿停滞在体內的生理特征痰多由于肺脏功能失調引起，以形体肥胖的人作为常见，主要表現为喜好甜食、精神疲倦嗜睡、头脑昏沉、身体常觉千金重、睡觉易打鼾、代謝能力不佳，积聚废物于体內，进多出少。

这类型的人如果运动又少，很容易发生关节酸痛、胃肠不适、高血压、糖尿病、痛风等文明病 让全家受益中医药与保健瘀血体质瘀血体质•主要征候是血行迟缓不畅，多半是因为情绪意志長期抑郁，或久居寒冷地区，以及脏腑功能失调所造成，以体质较瘦的人为多，常見有头发易脱落、肤色暗沉、唇色紫暗、舌有紫色或瘀斑、眼眶暗黑等症狀，脉象细弱此类型的人，有些明明年紀未到就已出現老人斑，有些常有身上某部分疼痛的困扰，例如：女性生理期容易痛经，男性身上多有瘀青等，身上的疼痛症在夜晚更加重（因為活動少） 让全家受益中医药与保健虛寒体质虛寒体质•平素怕寒、怕风，手足冰冷，喜欢热饮，平素怕寒、怕风，手足冰冷，喜欢热饮，讲话无力或容易疲倦，易腹泻或大便软，讲话无力或容易疲倦，易腹泻或大便软，尿频，尿色较淡等尿频，尿色较淡等   让全家受益中医药与保健药膳的五性药膳的五性•寒、热、温、凉、平寒、热、温、凉、平让全家受益中医药与保健平性平性•党参 、 菟絲子 、 蓮子 、 麥芽 、 薏苡仁 、 山藥 、 芡實 、 陳皮 、 茼蒿菜 、 枸杞子 、 苹果、 牛肝、 大枣、 檸檬 、 黃精 、 鱉甲 、 阿膠 、 四季豆 、 黑豆 、 小麥 、 青椒 、 紅豆 、 芝麻 、 花生 、 白木耳 、 鴿肉 、 鵝血 、 鵪鶉肉 、 黃豆 、 鵝肉 、 李 、 鳳梨 、 白果 、 黑木耳 、 金針菇 、 香菇 、 木瓜 、 甘蔗 、 橄欖 、 牛肚 、 白糖 、 黃魚 、 比目魚 、 牛奶 、 牛筋 、 泥鰍 、 蜂蜜 、 豬腸 、 豬血 、 豬胰 、 豬排骨 、 鯽魚 、 雞蛋 、 鯉魚 、 鯊魚 、 鯧魚 、 鱸魚 、 豬小肚 、 牛肺 、 豬蹄 、 豆瓣醬 、 豬心 、 魷魚 、 豬皮 、 鵪鶉蛋 、 墨魚 、 章魚 、 豬肉 、 羊肝 、 牡蠣 、 豬髓 、 豬腰 、 雞 。

让全家受益中医药与保健寒性寒性• 豆浆 、 菊花 、 決明子 、 夏枯草 、 柚子 、 水梨 、 百合 、 地黃 、 豆腐 、 柿子 、 空心菜 、 香瓜 、 竹筍 、 西瓜 、 香蕉 、 海帶 、 紫菜 、 绿豆 、 苦瓜 、 蟹 、 食盐 、 猪脑、 蕃茄 、 醬油 、 藕 、 鴨肉 让全家受益中医药与保健熱性熱性•酒 、 山葵(芥末) 、 辣椒让全家受益中医药与保健涼性涼性•西洋參 、 黃瓜 、 橘子 、 冬瓜 、 茄子 、 茶叶 、 箩卜 、 枇杷 、 草莓 、 田鸡、 菠菜 、 橙 、 絲瓜 、 芒果 、 菱角 、 洋菇 、 萵苣 、 莧菜 、 大頭菜 、 石榴 、 鴨蛋 、 香油 让全家受益中医药与保健溫性溫性 太子参 、 黄芪 、 杜仲 、 紫河車 、 冬虫夏草 、 鹿茸 、 何首烏 、 牛肉 、 羊肉 、 南瓜 、 羊奶 、 草魚 、 栗子 、 松子 、 金桔 、 帶魚 、 番石榴 、 麥芽糖 、 鰱魚 、 雞肝 、 芥菜 、 豬肚 、 蝦 、 椰子 、 烏梅 、 龍眼 、 洋蔥 、 紫蘇 、 櫻桃 、 九層塔 、 鱔魚 、 海參 、 豬肝 、 韭菜 、 荔枝 、 香菜 、 醋 、 糯米 、 杨梅、 淡菜 、 姜、 龙虾 、 葱 、 山楂 、 大蒜 、 人参。

让全家受益中医药与保健体质与药膳体质与药膳•什么样的体质适合于什么样的药膳呢？让全家受益中医药与保健中性体质中性体质•五香牛肉五香牛肉 、、 當歸豬蹄湯當歸豬蹄湯 、、 白果花生章魚粥白果花生章魚粥 、、 牛牛蒡茶蒡茶 、、 山藥蓮子粥山藥蓮子粥 、、火鍋火鍋 、、 薏苡仁湯薏苡仁湯 、、 鯽魚黄鯽魚黄芪湯芪湯 、、 鮑魚枸杞湯鮑魚枸杞湯 、、 麥芽茶麥芽茶 、、 粉蒸排骨粉蒸排骨 、、 鵪鵪鶉蛋奶鶉蛋奶 、、 归归杞醉鸡杞醉鸡 、、 香菇燜鲈鱼香菇燜鲈鱼 、、 干貝瘦肉湯干貝瘦肉湯 、、 杜仲猪腰粥杜仲猪腰粥 、、 益氣養陰排骨湯益氣養陰排骨湯 、、 豬心大枣湯豬心大枣湯 、、 参参朮鯧魚朮鯧魚 、、 四神豬肚湯四神豬肚湯 、、 紅棗豬皮腳筋湯紅棗豬皮腳筋湯 、、 四物湯燉四物湯燉鸡鸡 、、 豬肚四神湯豬肚四神湯 、、 雞蛋銀耳豆漿雞蛋銀耳豆漿 、、 吉吉祥羊肉爐祥羊肉爐 、、 五彩蒸魚五彩蒸魚 、、 百合蝦仁百合蝦仁 、、 紅棗銀耳湯紅棗銀耳湯 、、 白扁豆肉片湯白扁豆肉片湯 、、 鯉魚赤豆湯鯉魚赤豆湯让全家受益中医药与保健阴虚体质阴虚体质• 益氣養阴排骨湯 、 百合蝦仁 、 四物湯燉鸡 、 紅棗銀耳湯 、 歸杞醉雞 、 首烏安神排骨湯 、 芝麻拌双耳 、 黄芪鸡汤 、 黃精燴烏參 。

让全家受益中医药与保健阳虚体质阳虚体质•十全大补汤十全大补汤、、 杜仲腰花、杜仲腰花、 益智补气茶、益智补气茶、 十十全大补鸡、全大补鸡、 当归生姜羊肉汤当归生姜羊肉汤 、、 党参大枣鸡党参大枣鸡让全家受益中医药与保健气血虚弱体质气血虚弱体质• 豬肝枸杞湯豬肝枸杞湯 、、 山藥鹹糕山藥鹹糕 、、 吉祥羊肉爐吉祥羊肉爐 、、 五香牛肉五香牛肉 、、 十全大補湯十全大補湯 、、 粉蒸排骨粉蒸排骨 、、 紅棗銀耳湯紅棗銀耳湯 、、 四神豬肚湯四神豬肚湯 、、 歸杞醉雞歸杞醉雞 、、 蛤蜊枸杞菠菜湯蛤蜊枸杞菠菜湯 、、 四物湯燉雞四物湯燉雞 、、 當歸當歸生薑羊肉湯生薑羊肉湯 、、 人參雞湯人參雞湯 、、 如意春雞如意春雞 、、 益氣養陰排骨湯益氣養陰排骨湯 、、 黨參大棗雞黨參大棗雞 、、 五彩蒸五彩蒸魚魚 、、 參仔雞參仔雞 、、 十全大補雞十全大補雞 、、 黃耆雞湯黃耆雞湯 、、 豬肚四神湯豬肚四神湯 让全家受益中医药与保健热性体质热性体质•青肉絲炒苦瓜青肉絲炒苦瓜 、、 乾柿餅乾柿餅 、、 銀花紅枣綠豆湯銀花紅枣綠豆湯 、、 銀花豆芽湯銀花豆芽湯 、、 柚子燉肉柚子燉肉 、、 川貝梨川貝梨 、、 玉竹燉蘆筍玉竹燉蘆筍 、、 糯米灌藕糯米灌藕 、、 奇異果蛋酥奇異果蛋酥 、、 香蕉粥香蕉粥 、、 蟲草燉老鴨蟲草燉老鴨 、、 豆芽牛肉粥豆芽牛肉粥 、、 甘甘柏子仁炒三菇柏子仁炒三菇 、、 雪羹湯雪羹湯 、、 紫菜肉片豆腐湯紫菜肉片豆腐湯 、、 昆布蛤肉湯昆布蛤肉湯 、、 五味燒菇筍五味燒菇筍 、、 海帶紫菜海帶紫菜冬瓜湯冬瓜湯 、、 海帶燒木耳海帶燒木耳 、、 西瓜炒蛋西瓜炒蛋 、、 蕃茄蕃茄肉片湯肉片湯 、、 冬蟲夏草蒸豬腦冬蟲夏草蒸豬腦 、、 花粉釀黃瓜花粉釀黃瓜 。

让全家受益中医药与保健虚寒体质虚寒体质•十全大補湯 、 杜仲腰花 、 人參雞湯 、 紅棗銀耳湯 、 健脾元寶 、 当归生姜羊肉湯 、 御寒当归火锅 、 十全大補雞 让全家受益中医药与保健痰湿体质痰湿体质•豬肚湯豬肚湯 、、 麥芽茶麥芽茶 、、 粉蒸排骨粉蒸排骨 、、 山楂凍山楂凍 山藥蓮子粥山藥蓮子粥 、、 薏苡仁湯薏苡仁湯 、、 双双蓮排骨湯蓮排骨湯 、、 紅豆薏仁湯紅豆薏仁湯 、、 五香牛肉五香牛肉 让全家受益中医药与保健第二讲中医与保健第二讲中医与保健•我们民族特色的中医传统保健法，有我们民族特色的中医传统保健法，有着极其我们民族特色的中医传统保健着极其我们民族特色的中医传统保健法，有着极其丰富的内容，值得我们法，有着极其丰富的内容，值得我们学习运用学习运用 让全家受益中医药与保健中医养生理论及传统经验方法中医养生理论及传统经验方法•四时调摄、起居保健、精神调养．运动养四时调摄、起居保健、精神调养．运动养生、饮食营养及抗老防衰生、饮食营养及抗老防衰是在中医养生理是在中医养生理论上发展起来的经过多年来被证明行之有论上发展起来的经过多年来被证明行之有效的六种养生之法。

效的六种养生之法让全家受益中医药与保健一、四时调摄•大自然是万物赖以生存的基础，人的生命大自然是万物赖以生存的基础，人的生命活动一时一刻也离不开它人类不仅从自活动一时一刻也离不开它人类不仅从自然界摄取营养、水分、空气和阳光以满足然界摄取营养、水分、空气和阳光以满足机体新陈代谢的需要，而且，也在自然界机体新陈代谢的需要，而且，也在自然界的影响下，生活、学习和工作的影响下，生活、学习和工作日出而日出而作，日入而息作，日入而息””因而提出了因而提出了““天人相应天人相应””的理论，用以说明人与自然息息相关的关的理论，用以说明人与自然息息相关的关系系让全家受益中医药与保健1 1、气候变化对人体的影响、气候变化对人体的影响 五五脏脏盛盛哀哀，，与与四四时时相相应应，，因因此此春春天天的的养养生生原原则则是是要要注注意意肝肝脏脏的的保保养养，，一一些些精精神神病病及及肝肝病病患患者者，，也也容容易易在在春春季季发发病病夏夏季季，，新新陈陈代代谢谢旺旺盛盛，，血血液液循循环环加加快快，，因因而而，，心心脏脏的的负负担担较较重重，，故故夏夏季季必必须须保保持持心心脏脏机机能能旺旺盛盛，，方方能能适适应应夏夏季季气气候候变变化化。

秋秋季季，，由由暑暑转转凉凉，，万万物物结结实实，，气气候候干干燥燥，，一一切切生生物物的的新新陈陈代代谢谢机机能能，，开开始始由由旺旺盛盛而而转转为为低低潮潮一一些些素素有有哮哮喘喘病病的的患患者者，，往往往往在在秋秋季季，，病病情情开开始始加加重重；；冬冬季季寒寒冷冷，，万万物物潜潜藏藏，，人人体体新新陈陈代代谢谢水水平平相相应应较较低低，，因因而而要要依依靠靠生生命命的的原原动动力力““肾肾””来来发发挥挥作作用用，，以以保保证证生生命命活活动动适适应应自自然然界界变变化化人人体体能能量量和和热热量量的的总总来来源源在在于于肾肾，，就是人们常说的就是人们常说的““火力火力””让全家受益中医药与保健2 2、昼夜变化对人体的影响、昼夜变化对人体的影响•清晨起来，经过一夜的休息，精神、体力都十分充沛；中午则是人体在一日之内新陈代谢最旺盛的时候；及至傍晚，则由于一日的活动，人体略觉疲乏，而夜半，则机体处于相对静止休息的状态这种变化，随着太阳的出没而呈有规律的发展，也即现代科学所说的“生物节律”如果顺应这种节律，人们生活规律，则身体会健康无病常见一些上夜班的人，精神不振，食欲不好，甚至于患胃肠疾患。

据自己在一日之内，精力、体力的盛衰规律安排学习、工作，这是保证健康的重要内容之一不要过分熬夜，更不能使生活不规律，以致生物节律紊乱二是针对年老、体弱的患者，宜根据其一日之内病情的变化，采取积极的治疗措施 让全家受益中医药与保健3 3、月亮盈亏对人体的影响、月亮盈亏对人体的影响•月亮对人体生理机能的影响是多方面的随着月亮对人体生理机能的影响是多方面的随着月亮盈亏的变化，人体的生物节律也发生相应月亮盈亏的变化，人体的生物节律也发生相应的变化当月初天空出现一弯新月时，人的气的变化当月初天空出现一弯新月时，人的气血运行使开始趋于活跃，而月中天空出现一轮血运行使开始趋于活跃，而月中天空出现一轮明月时，人的气血冲盛，新陈代谢机能较强，明月时，人的气血冲盛，新陈代谢机能较强，当月末之时，则人的气血运行趋缓当月末之时，则人的气血运行趋缓 让全家受益中医药与保健•据现代研究表明，人体的体力(包括精力、抗病能力、力量、速度及全身协调的能力等)平均以23天为一个循环周期，周期的前1／2时间为高潮期，人体可呈现良好的状态，而后1／2时间，则为低潮期，人体各方面机能处于低下状态，而情绪的高潮和低潮，则是以28天为一个周期；智力的好坏则是以33天为一个周期，而妇女的月经周期，则是以28天为一个循环。

让全家受益中医药与保健4 4．春夏养阳，秋冬养阴．春夏养阳，秋冬养阴•所所谓谓““春春夏夏养养阳阳””，，是是指指在在春春夏夏之之时时，，由由于于自自然然界界阳阳气气升升发发，，万万物物生生机机盎盎然然所所谓谓““秋秋冬冬养养阴阴””，，是是指指在在秋秋冬冬之之时时，，由由于于万万物物敛敛藏藏，，人人们们应应顺顺应应自自然然界界收收藏藏之之势势，，收收藏藏阴阴精精，，使使精气内聚，以润养五脏，抗病延年精气内聚，以润养五脏，抗病延年让全家受益中医药与保健（（1 1）春夏养阳）春夏养阳•春季阳气升发，人体新陈代谢也开始旺盛，饮食宜选辛、甘、温之品，忌酸涩；宜清淡可口，忌油腻生冷之物如葱、枣、花生等皆宜，但不宜食大热、大辛之物，如参、茸、附子等因为少吃苦寒之食，可避免伤阳气，多食辛味食物可养肺气，以免心火过旺而制约肺气的宣发夏月饮食不可过用热食，以温为宜饮冷无度会使胃肠受寒，引起疾病故有谚语说：“天时虽热，不可贪凉，瓜果虽美，不可多食”让全家受益中医药与保健•在夏季，宜晚些入睡，以适应自然界阳气的不在夏季，宜晚些入睡，以适应自然界阳气的不足，早些起床，以顺应阳气的充盛夏季多阳足，早些起床，以顺应阳气的充盛。

夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要坚持参加劳动和光，不要厌恶日长天热，仍要坚持参加劳动和体育锻炼，以适应夏日养长之气由于夏天中体育锻炼，以适应夏日养长之气由于夏天中午气温特别高，而晚上睡眠时间较短，要适当午气温特别高，而晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以恢复底劳，保持充沛的精力夏月暑午睡，以恢复底劳，保持充沛的精力夏月暑热湿盛，宜防暴晒，也不能只图一时之快过于热湿盛，宜防暴晒，也不能只图一时之快过于避热趋凉，切不可在室外露宿，卧居潮湿之处避热趋凉，切不可在室外露宿，卧居潮湿之处及坐冷石冷地睡眠时亦不可让电扇直吹，有及坐冷石冷地睡眠时亦不可让电扇直吹，有空调设备的房间，亦要注意室内外温差不要过空调设备的房间，亦要注意室内外温差不要过大在树荫下、水亭中、过道里、凉台上乘凉大在树荫下、水亭中、过道里、凉台上乘凉的时间不宜太长，夏夜室外乘凉归寝不可太晚的时间不宜太长，夏夜室外乘凉归寝不可太晚 让全家受益中医药与保健（（2 2）秋冬养阴）秋冬养阴•秋季的饮食调理，要以防燥护阴，滋阴润肺秋季的饮食调理，要以防燥护阴，滋阴润肺为准绳多吃些柔润的食品，例如芝麻、乳为准绳多吃些柔润的食品，例如芝麻、乳品、糯米、蜂蜜等等，少吃葱蒜之类的辛燥品、糯米、蜂蜜等等，少吃葱蒜之类的辛燥食物。

冬季饮食基本原则是保阴潜阳，如鳖、食物冬季饮食基本原则是保阴潜阳，如鳖、龟、藕、木耳、胡麻等物都是有益的食品龟、藕、木耳、胡麻等物都是有益的食品 让全家受益中医药与保健•早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收气”早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展秋季气候基本特点之一是干燥，常使人皮肤干裂，口干咽燥，还可见毛发脱落增多，大使易秘结等这时须注意保持室内一定温度，适当补充水分，并避免过度剧烈运动造成大汗淋漓，致使津气耗散，冬季是阴气盛极，万物收藏之季，早睡以养人体阳气，保持温热的身体，迟起以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，求其温暖，使人体阴平阳秘 让全家受益中医药与保健5.5.春捂秋冻春捂秋冻•中医养生学认为，早春阴寒未尽，阳气渐生，中医养生学认为，早春阴寒未尽，阳气渐生，气候日趋暖和，但北方冷空气较强烈，所以早气候日趋暖和，但北方冷空气较强烈，所以早春宜保暖，衣服不可顿减，以助人体阳气升发春宜保暖，衣服不可顿减，以助人体阳气升发春季的气候特点为天气多变，温差幅度较大，春季的气候特点为天气多变，温差幅度较大，故衣服要随着增减，同时注意棉衣、毛衣不可故衣服要随着增减，同时注意棉衣、毛衣不可脱得过早。

脱得过早 让全家受益中医药与保健•而而秋秋季季则则不不同同，，不不是是要要捂捂，，而而是是稍稍许许冻冻一一冻冻这这样样天天气气虽虽冻冻未未寒寒，，故故一一般般认认为为不不宜宜过过快快地地增增添添衣衣服服，，以以便便身身体体逐逐渐渐适适应应寒寒冷冷气气候候，，增增加加御御寒能力，有利于冬季预防感冒寒能力，有利于冬季预防感冒•但是捂要捂得适宜，凉要冻得有度，否则对身但是捂要捂得适宜，凉要冻得有度，否则对身体是有害的体是有害的 让全家受益中医药与保健6.6.四季防病四季防病•六淫所致的疾病，往往与季节气候等因素有关，六淫所致的疾病，往往与季节气候等因素有关，每个季节都有不同的特殊疾病发生每个季节都有不同的特殊疾病发生 让全家受益中医药与保健（一（一) )、春防风温、春防风温•①①其其一一是是在在饮饮水水中中浸浸泡泡贯贯众众( (取取未未经经加加工工的的贯贯众众一一大大块块，，约约500500克克重重，，洗洗净净，，放放置置于于水水缸缸或或水水桶桶之之中中，，每每周周换换药药1 1次次) )；；•②②二二是是在在住住宅宅内内放放置置一一些些薄薄荷荷油油，，任任其其慢慢慢慢挥挥发发，，以以净净化空气；化空气；•③③其三是每天坚持做保健按摩，可选足三里其三是每天坚持做保健按摩，可选足三里( (在外膝眼在外膝眼直下四横指直下四横指) )、风池、风池( (俯头后，在枕骨下项肌之外侧凹陷俯头后，在枕骨下项肌之外侧凹陷中中) )、迎香、迎香( (鼻唇沟中，距鼻翼两旁鼻唇沟中，距鼻翼两旁5 5分处分处) )等穴位为主。

等穴位为主让全家受益中医药与保健( (二二) )、夏防暑热、夏防暑热•如果中暑，应立即将病人移至阴凉通风处作短暂休息，如果中暑，应立即将病人移至阴凉通风处作短暂休息，给病人喝些淡淡的盐开水或绿豆汤若用西瓜汁、芦给病人喝些淡淡的盐开水或绿豆汤若用西瓜汁、芦根水、酸梅汤，则解渴防暑效果更好菌痢、肠炎亦根水、酸梅汤，则解渴防暑效果更好菌痢、肠炎亦是夏季常见的传染病，因此注意饮食卫生，把好是夏季常见的传染病，因此注意饮食卫生，把好““病病从口入从口入””这一关，不吃腐烂变质的食物，不喝生水，这一关，不吃腐烂变质的食物，不喝生水，生吃瓜果蔬菜一定要洗净因此，多喝些粥食，尤其生吃瓜果蔬菜一定要洗净因此，多喝些粥食，尤其是荷叶粥、绿豆粥最为理想是荷叶粥、绿豆粥最为理想 让全家受益中医药与保健( (三三) )、秋季防燥、秋季防燥•要随时防止凉气的侵袭，所以民间有要随时防止凉气的侵袭，所以民间有““白露下不露白露下不露””之说但也不要一下子穿得太多，捂得太严，以免因之说但也不要一下子穿得太多，捂得太严，以免因气候回升又得脱掉，一穿一脱，反而容易受凉感冒，气候回升又得脱掉，一穿一脱，反而容易受凉感冒，加之气候干燥，更容易得燥咳病。

肺、大肠与皮毛首加之气候干燥，更容易得燥咳病肺、大肠与皮毛首当其冲燥邪伤人容易耗人津液，所谓当其冲燥邪伤人容易耗人津液，所谓““燥胜则干燥胜则干””若为温燥咳嗽可用大甜梨若为温燥咳嗽可用大甜梨1 1只，川贝粉只，川贝粉3 3克，冰糖克，冰糖9 9克，克，先将梨去核，把川贝粉和冰糖纳入梨中，再将梨扎好，先将梨去核，把川贝粉和冰糖纳入梨中，再将梨扎好，隔水蒸熟凉燥咳嗽可用生梨隔水蒸熟凉燥咳嗽可用生梨1 1只，去核，加冰糖只，去核，加冰糖9 9克，克，在梨中心插入净麻黄在梨中心插入净麻黄6—116—11根，将梨扎好，隔水蒸熟根，将梨扎好，隔水蒸熟每日服半只梨，连服每日服半只梨，连服2—32—3天秋气燥，宜食麻天秋气燥，宜食麻( (芝麻芝麻) )以润其燥以润其燥 让全家受益中医药与保健( (四四) )、严冬防寒、严冬防寒•一一类类是是冷冷损损伤伤，，如如冻冻疮疮；；另另一一类类是是冷冷敏敏感感，，如如寒寒冷冷性性多多形形性性红红斑斑综综合合征征等等在在鞋鞋底底的的毡毡垫垫上上均均匀匀地地撤撤一一层层生生附附子子末末，，然然后后用用棉棉布布缝缝好好，，放放在鞋里，这样可预防冻疮，在鞋里，这样可预防冻疮， •为为了了有有效效地地预预防防流流感感，，居居室室内内部部要要经经常常温温风风，，也可用醋也可用醋•熏熏房房间间。

民民间间验验方方姜姜枣枣汤汤(10(10个个大大枣枣，，5 5片片生生姜姜，，每每晚晚煎煎茶茶喝喝) )，，可可以以提提高高人人体体抗抗寒寒能能力力、、减减少少发病让全家受益中医药与保健四时气候与老年保健四时气候与老年保健•寒寒冷冷气气候候对对老老人人健健康康的的影影响响比比炎炎热热更更大大寒寒潮潮可可使使高高血血压压病病人人血血压压升升高高，，诱诱发发中中风风，，促促成成心心肌梗塞、呼吸系统发病率剧增肌梗塞、呼吸系统发病率剧增•慢慢性性支支气气管管炎炎和和支支气气管管哮哮喘喘也也是是与与气气候候变变化化关关系密切的病症系密切的病症•胃胃及及十十二二指指肠肠溃溃疡疡或或穿穿孔孔等等消消化化性性溃溃疡疡病病也也具具有明显的季节性变化特点有明显的季节性变化特点 让全家受益中医药与保健•具体保健预防方法，大致可掌握以下几条原则具体保健预防方法，大致可掌握以下几条原则•1 1．扶正培本，增强抗病能力．扶正培本，增强抗病能力 常常用用药药物物为为补补中中益益气气丸丸、、六六味味地地黄黄丸丸每每周周可可服服用用3 3天天，，隔隔日日服服用用，，早早服服补补中中益益气气丸丸，，晚晚服服六六味地黄丸。

味地黄丸•2 2．注意节气前后的调养．注意节气前后的调养 肝肝病病应应在在惊惊蛰蛰、、春春分分等等节节气气前前后后l l周周左左右右时时间间内，服用对症药物内，服用对症药物( (具体药物可遵医嘱具体药物可遵医嘱) )让全家受益中医药与保健•3 3．冬病夏治与春病冬治．冬病夏治与春病冬治 哮喘病患者，内服药，以温肾壮阳为主，如：哮喘病患者，内服药，以温肾壮阳为主，如：金匮肾气丸、右归丸等；外敷药可用白芥子、金匮肾气丸、右归丸等；外敷药可用白芥子、细辛、生姜等捣汁调糊，贴于穴位之上细辛、生姜等捣汁调糊，贴于穴位之上 让全家受益中医药与保健•古人早就提出古人早就提出““与日月共阴阳与日月共阴阳””，，““日出而日出而作，日入而息，作，日入而息，””的制定作息制度的指导思的制定作息制度的指导思想春季宜想春季宜““夜卧早起，广步于庭夜卧早起，广步于庭””；夏天；夏天应晚唾早起，多动少路以应养长之气；秋季应晚唾早起，多动少路以应养长之气；秋季宜宜““早卧早起，与鸡俱兴早卧早起，与鸡俱兴””，秋天应该早睡，秋天应该早睡早起，神态安静，以应收敛之气；冬季宣早起，神态安静，以应收敛之气；冬季宣““早卧晚起，必待日光早卧晚起，必待日光””，冬天应该早睡晚起，，冬天应该早睡晚起，即日出起，避寒就温，以应潜藏之气。

即日出起，避寒就温，以应潜藏之气 让全家受益中医药与保健二二 起居保健起居保健•1.1.起居有常乐天年起居有常乐天年•起居主要是指作息，以及日常生活中的各个方面；有常是指有一定的规律并合乎人体的生理常度，起居有常就是要求人们建立一套科学、合理、规律的日常生活作息制度，这是强身健体，延年益寿的重要途径 让全家受益中医药与保健2.2.生活规律生活规律•有规律的生活是保证健康长寿的要诀之一有规律的生活是保证健康长寿的要诀之一 现代科学研究证实，人体的生理指标，如脑电图、体现代科学研究证实，人体的生理指标，如脑电图、体温、血压、呼吸、脉搏，以及血糖量、血色素、氨基温、血压、呼吸、脉搏，以及血糖量、血色素、氨基酸、尿量、副肾皮质激素的分泌量等，直至作为代谢酸、尿量、副肾皮质激素的分泌量等，直至作为代谢结果所表现出来的情绪，都是按照季节、白天与黑夜结果所表现出来的情绪，都是按照季节、白天与黑夜的规律而有节奏地变化着这就是人体内的的规律而有节奏地变化着这就是人体内的““生物钟生物钟””这种““生物钟生物钟””控制着人体的一切生理功能，使控制着人体的一切生理功能，使人体所有的生命活动都按一定的周期性的时间规律变人体所有的生命活动都按一定的周期性的时间规律变化，它决定着人类寿命的长短。

化，它决定着人类寿命的长短 让全家受益中医药与保健•要想少生病，强体质，多增寿，就必须做到起要想少生病，强体质，多增寿，就必须做到起居有常，劳逸适度，最好的措施是根据自已的居有常，劳逸适度，最好的措施是根据自已的具体情况，制定一个切实可行的生活作息制度，具体情况，制定一个切实可行的生活作息制度，做到每日定时睡觉，定时起床，定时洗漱，定做到每日定时睡觉，定时起床，定时洗漱，定时工作、学习，定时进餐，定时锻炼身体，定时工作、学习，定时进餐，定时锻炼身体，定时大便等，养成习惯，进而形成规律，使生活时大便等，养成习惯，进而形成规律，使生活安排得生动活泼，井井有条安排得生动活泼，井井有条 让全家受益中医药与保健3 3．起居保健话宜忌．起居保健话宜忌居处的宜忌居处的宜忌 居处环境和卫生状况经常影响着人们的身心健康，居处环境和卫生状况经常影响着人们的身心健康，从养生角度讲，居处应该是一个水源清洁，土壤肥从养生角度讲，居处应该是一个水源清洁，土壤肥沃，空气新鲜，阳光充足，景色秀丽，整洁安宁的沃，空气新鲜，阳光充足，景色秀丽，整洁安宁的自然环境应注意春防风，又防寒，夏防暑热，又自然环境应注意春防风，又防寒，夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿，秋防燥，冬防寒，又防风。

防因暑取凉，长夏防湿，秋防燥，冬防寒，又防风 让全家受益中医药与保健（（1 1）晨起的易忌）晨起的易忌 最最简简单单的的方方法法是是：：清清晨晨睡睡醒醒欲欲起起，，先先拍拍胸胸部部数数掌掌；；然然后后坐坐起起，，呵呵气气一一二二口口，，以以出出浊浊气气，，将将两两手手搓搓热热，，擦擦面面令令温温，，用用拇拇指指背背上上下下摩摩鼻鼻两两旁旁3535次次，，轻轻摩摩上上眼眼睑睑，，3535次次；；两两手手抱抱头头，，手手心心掩掩耳耳，，用用食食指指、、中中指指弹弹击击脑脑后后各各2424次次；；两两腿腿前前伸伸各各3535次次，，坐坐好好，，叩叩齿齿4949遍遍，，漱漱津津满满口口，，分分3 3口口咽下；意守丹田，闭目调息咽下；意守丹田，闭目调息l0—15l0—15分钟后起身分钟后起身 让全家受益中医药与保健（（2 2）劳逸的宜忌）劳逸的宜忌•要使生活作息规律化，定时工作、学习，定时锻炼身要使生活作息规律化，定时工作、学习，定时锻炼身体，同时，要学会多种形式的休息休息可分为唾眠体，同时，要学会多种形式的休息休息可分为唾眠式休息和娱乐式休息两大类除保证适当睡眠休息外，式休息和娱乐式休息两大类。

除保证适当睡眠休息外，可根据自己的兴趣和爱好，在业余时间里选择不同形可根据自己的兴趣和爱好，在业余时间里选择不同形式的娱乐活动，如听音乐、听相声、看电影、看戏剧、式的娱乐活动，如听音乐、听相声、看电影、看戏剧、赏花、观景、下棋、吟诗、作画、散步、打大极拳、赏花、观景、下棋、吟诗、作画、散步、打大极拳、谈天说地、道古论今等，以陶冶情操，养性助乐这谈天说地、道古论今等，以陶冶情操，养性助乐这样，动静结合，休息寓于娱乐之中，使生活充满乐趣样，动静结合，休息寓于娱乐之中，使生活充满乐趣 让全家受益中医药与保健（（3 3）沐浴的宜忌）沐浴的宜忌•沐浴是人类文明习惯之一，称为健身之宝中医认为，沐浴是人类文明习惯之一，称为健身之宝中医认为，沐浴可洁肌肤，畅气血，调精神，恢复疲劳，防治疾病沐浴可洁肌肤，畅气血，调精神，恢复疲劳，防治疾病冬季冬季1010天天1 1次，春季每周次，春季每周l l次，夏天每天次，夏天每天1 1次为宜，饱食次为宜，饱食和饥饿时不宜沐浴，空腹入浴易发生低血糖而虚脱昏倒；和饥饿时不宜沐浴，空腹入浴易发生低血糖而虚脱昏倒；饭后洗澡，影响胃肠消化，造成消化不良洗澡不宜太饭后洗澡，影响胃肠消化，造成消化不良。

洗澡不宜太久，水温不宜太高，防止久，水温不宜太高，防止““晕澡晕澡””浴室要保暖，浴后浴室要保暖，浴后忌风，以防感冒忌风，以防感冒 让全家受益中医药与保健（（4 4）看电视的宜忌）看电视的宜忌•有有时时电电视视机机因因某某些些故故障障，，放放出出臭臭氧氧，，若若较较长长时时间间处处在在有有臭臭氧氧的的环环境境中中，，会会感感到到头头痛痛、、喉喉干干、、呼呼吸吸道道不不畅畅，，每每次次看看电电视视持持续续时时间间不不宜宜过过长长，，1-11-1．．5 5小小时时后后，，应应稍稍作作休休息息，，不不宜宜在在吃吃饭饭时时看看，，以以免免影影响响消消化化，，看看电电视视时时，，适适当当饮饮点点茶茶，，可可防防辐辐射射之之危危害害，，看看完完后后要要适适当当活活动动身身体体，，使使气气血血调调畅畅，，然然后后洗洗洗洗脸脸或或洗洗个个澡澡，，以以清清除除附附着着在在皮皮肤肤上上的的灰灰尘和变态粒子尘和变态粒子 让全家受益中医药与保健（（5 5）睡眠的宜忌）睡眠的宜忌•睡眠是消除疲劳，恢复体力的主要形式俗话说：睡眠是消除疲劳，恢复体力的主要形式俗话说：““会会吃不如会睡吃不如会睡””，，““吃人参不如睡五更。

吃人参不如睡五更所用床铺和枕所用床铺和枕头要高低适宜，软硬适中配合左侧卧和适当的仰卧，头要高低适宜，软硬适中配合左侧卧和适当的仰卧，不宜俯卧睡前不可忧虑、恼怒，最简便有效的消除方不宜俯卧睡前不可忧虑、恼怒，最简便有效的消除方法是到室外散步，亦可在睡前做气功、按摩，以安神定法是到室外散步，亦可在睡前做气功、按摩，以安神定志，帮助入眠，故有志，帮助入眠，故有““先睡心，后睡目先睡心，后睡目””之说睡前用之说睡前用温水洗脚亦有利于睡眠温水洗脚亦有利于睡眠 让全家受益中医药与保健起居健身十六宜起居健身十六宜 面宜多擦：发宜多梳：面宜多擦：发宜多梳： 目宜常运：耳宜常凝：目宜常运：耳宜常凝： 齿宜常叩：口宣常闭：齿宜常叩：口宣常闭： 津宜常咽：气宜常提：津宜常咽：气宜常提： 心宜常静：神宜常存：心宜常静：神宜常存： 背宜常暖：腹宜常摩：背宜常暖：腹宜常摩： 胸宜常护：宜常裹：语言宜常简默：胸宜常护：宜常裹：语言宜常简默： 皮肤宜常干沐皮肤宜常干沐 让全家受益中医药与保健4 4．谈谈衣着与养生．谈谈衣着与养生•从从健健康康长长寿寿的的角角度度来来讲讲，，衣衣着着舒舒适适是是第第一一需需要要。

因因此此春春季季的的衣衣着着既既要要宽宽松松舒舒展展，，又又要要柔柔软软保保暖暖纯纯棉棉织织物物吸吸湿湿性性能能好好，，保保温温性亦好 •夏夏季季服服装装：：夏夏季季气气候候炎炎热热，，制制做做服服装装的的基基本本原原则则是是降降温温、、通通风风、、透透气气，，选选用用的的衣衣料料要要吸吸湿湿、、散散湿湿性性好好，，颜颜色色浅浅谈谈，，质质地地轻轻而而柔柔软，轻薄，随风飘动，既凉爽又美观大方软，轻薄，随风飘动，既凉爽又美观大方• 秋季服装：秋季服装： •第一，大汗之时忌脱衣第一，大汗之时忌脱衣•第二，汗后应及时换衣第二，汗后应及时换衣•第第三三，，不不宜宜久久穿穿紧紧身身衣衣特特别别是是1818岁岁以以下下尚尚未未发发育育成成熟熟的的育育少少年 让全家受益中医药与保健5 5．．““药枕药枕””的保健作用的保健作用•枕枕头头床床上上““四四宝宝”(”(铺铺、、枕枕、、帐帐、、被被) )之之一一，，它它是是睡睡眠眠不不可可缺缺少少的的东东西西，，人人们们每每天天大大约约有有1 1／／3 3的的时时间间是是在在床床上上度度过过的的当当你你躺躺下下休休息息的的时时候候，，一一个个合合适适的的枕枕头头会会伴伴随随休休安安静静舒舒适适地地进进入入甜甜蜜蜜的梦乡，使你得到充分的休息，恢复工作和学的梦乡，使你得到充分的休息，恢复工作和学•习习之之后后的的疲疲劳劳。

因因此此，，历历代代养养生生家家和和医医家家都都非非常常重重视视枕枕头头的的制制作作，，尤尤其其值值得得提提出出的的是是用用装装了了药物的枕头来防病治病，并称此为药物的枕头来防病治病，并称此为““药枕药枕”” 让全家受益中医药与保健•一一般般家家庭庭的的枕枕心心是是用用荞荞麦麦皮皮、、稻稻谷谷壳壳、、高高梁梁壳壳、、或或谷谷壳壳等等做做成成的的在在民民间间早早就就流流行行着着根根据据不不同同体体质质、、不不同同季季节节、、不不同同年年龄龄，，而而采采用用不不同同枕枕芯芯的的传传统统做做法法例例如如，，阳阳亢亢火火旺旺的的体体质质，，多多用用““荞荞麦麦皮皮枕枕””、、或或““蚕蚕砂砂枕枕””，，清清脑脑降降火火明明目目；；阳阳虚虚阴阴盛盛体体质质之之人人，，多多用用高高梁梁壳壳、、稻稻谷谷壳壳、、谷谷壳壳作作枕枕心心，，因因其其性性温温偏偏燥燥，，可可以以温温阳阳驱驱寒寒，，夏夏季季常常用用““绿绿豆豆衣衣枕枕””、、竹竹枕枕””、、石石膏膏枕枕””等等，，以以祛祛暑暑清清热热，，小小孩孩宜宜用用小小米米枕枕””，，不不凉凉不不燥燥，，有有益益于于大大脑脑和和头头部部的的正正常常发发育育；；由由此此可可见见，，选选用用合合适适的的药药枕枕不不仅仅有有益益于于睡睡眠眠，，而而且且有有益益于于健健康，特别是有益于大脑的健康。

康，特别是有益于大脑的健康 让全家受益中医药与保健（（1 1）高血压保健药枕）高血压保健药枕•如野菊花、淡竹叶、青木香、夏枯草、决明子、蔓荆如野菊花、淡竹叶、青木香、夏枯草、决明子、蔓荆子、半夏、桑叶、薄荷、生石膏、白芍、川芎、磁石、子、半夏、桑叶、薄荷、生石膏、白芍、川芎、磁石、晚蚕沙等，这些药物具有晚蚕沙等，这些药物具有辛凉走窜、芳香清透辛凉走窜、芳香清透的性能，的性能，有平肝潜阳、宁心安神、清脑明目的功效此种药枕有平肝潜阳、宁心安神、清脑明目的功效此种药枕的保健作用是通过两个途径取得的：一是通过鼻腔闻的保健作用是通过两个途径取得的：一是通过鼻腔闻到中药特有的芳香气味，达到到中药特有的芳香气味，达到““闻香病除闻香病除””的功效；的功效；二是中药的有效成分通过头颈部的皮肤，进入体内，二是中药的有效成分通过头颈部的皮肤，进入体内，起到疏畅气血，调整明阳的功效临床观察证实，经起到疏畅气血，调整明阳的功效临床观察证实，经过过3—63—6个月的使用，降压有效率可达个月的使用，降压有效率可达8080％以上这种％以上这种药枕对高血压引起的头痛、头晕、耳鸣、失眠、胸闷、药枕对高血压引起的头痛、头晕、耳鸣、失眠、胸闷、健忘等症有明显改善，对中风后退症、神经衰弱、偏健忘等症有明显改善，对中风后退症、神经衰弱、偏头痛、鼻炎等也有良好的效果。

头痛、鼻炎等也有良好的效果让全家受益中医药与保健（（2 2）颈椎病保健药枕）颈椎病保健药枕•选选用用的的药药物物有有白白芷芷、、川川芎芎、、威威灵灵仙仙、、红红花花、、片片姜姜黄黄、、菊菊花花、、川川草草乌乌、、透透骨骨草草等等，，把把这这些些药药加加工工粉粉碎碎做做成成枕枕芯芯即即可可一一般般1 1个个枕枕芯芯可可使使用用1 1个个月月左左右右，，临临床床观观察察，，经经过过3 3个个月月的的治治疗疗，，对对颈颈椎椎病病的的总总有有效效率率可可达达9090％％左左右右，，同同时时对对肩肩周周炎炎、、腰腿痛、头目眩晕等定亦有疗效腰腿痛、头目眩晕等定亦有疗效. . 让全家受益中医药与保健（（3 3）神经衰弱保健枕）神经衰弱保健枕•现代研究证实，“磁石枕”对神经衰弱、失眠等症效果良好磁石枕”的制作方法十分简单，取一长方形板状磁块垫于枕即可，其量可取l一1．5斤磁石有平肝潜阳、重镇安神、明目益睛之效，所以对神衰患者的失眠、头痛、头晕，耳鸣、烦躁不安、多梦等症状均有良好效果磁石枕”是通过磁场的作用而发挥保健作用的磁场对生物体的作用主要体现为滋生物效应——磁生物分子效应、细胞效应、组织效应、器官效应和生物整体效应等。

让全家受益中医药与保健6 6．床铺是身体健康的益友．床铺是身体健康的益友•床床铺铺是是安安寝寝的的主主要要工工具具，，从从健健康康保保健健角角度度出出发发，，床床铺铺的的设设计计和和制制做做不不能能单单纯纯追追求求其其华华丽丽别别致致，，而而应应重重点点考考虑虑其其实实用用价价值值，，考考虑虑它它是是否否符符合合人人体体生生理理特特点点，，有有益于睡眠益于睡眠让全家受益中医药与保健（1）床铺以稍微偏低•一一般般来来说说，，床床铺铺的的高高度度大大约约40—5040—50厘厘米米，，即即略略高高过过就就寝寝者者膝膝盖盖为为好好床床铺铺不不可可太太高高，，太太高高的的床床位位，，不不仅仅上上下下床床不不方方便便，，而而且且睡睡眠眠时时有有一一种种紧紧张张感感，，担担心心翻翻身身或或朦朦胧胧初初醒醒时时摔摔在在地地下下，，会会使睡觉不踏实，使睡觉不踏实，•影影响响睡睡眠眠质质量量床床铺铺也也不不宜宜太太低低，，太太低低的的床床位位通风不良，易于受潮湿通风不良，易于受潮湿 让全家受益中医药与保健（（2 2）床铺宜稍宽达）床铺宜稍宽达•床床位位宽宽大大可可使使睡睡眠眠者者自自由由伸伸缩缩活活动动，，筋筋骨骨舒舒展展，，有有利利于于气气血血畅畅通通，，容容易易恢恢复复疲疲劳劳。

千千万万不不要要把把床床铺铺弄弄得得太太窄窄小小，，在在睡睡眠眠时时身身体体不不能能放放松松，，不不易从疲劳中恢复过来易从疲劳中恢复过来 让全家受益中医药与保健（（3 3）床铺软硬适中）床铺软硬适中•理理想想的的床床铺铺应应该该是是有有一一定定的的吸吸湿湿性性，，富富有有适适度度弹弹性性，，以以在在木木板板床床上上铺铺垫垫上上1010厘厘米米左左右右的的棉棉垫垫的的软软硬硬度度为为佳佳这这样样厚厚的的棉棉垫垫能能适适应应人人体体身身体体表表面面曲曲线线的的需需要要，，保保持持脊脊椎椎的的正正直直和和正正常常的的生生理理弧弧度度，，对睡眠和健康都有益处对睡眠和健康都有益处 让全家受益中医药与保健（（4）因人选择适宜床铺）因人选择适宜床铺•睡眠状态较好的成年入睡较软的床尚可，但小孩、青少年、经常失眠的人、老年人不宣睡太软的床小孩和青少年，正值生长发育时期，长期睡过软的床，脊椎周围的韧带和椎间各关节的负荷将增加，生理曲度将加大，久而久之，会影响脊柱及四肢关节、骨骼的发育，甚至还可以引起人体畸形，变得弯腰驼背等患有腰腿病或脊椎病的人，如腰椎间盘脱出、脊柱损伤、脊柱结核等更不宜睡软床，否则会加重病情。

让全家受益中医药与保健•临床观察发现，理想软硬度的床铺是预防相治疗临床观察发现，理想软硬度的床铺是预防相治疗腰背肌劳损的重要措施之一夏天气候炎热不宜腰背肌劳损的重要措施之一夏天气候炎热不宜睡太钦的床，因为软床通风性能差，不利于睡眠睡太钦的床，因为软床通风性能差，不利于睡眠寒冷的冬天，床铺可垫得较软些，对于老年人有寒冷的冬天，床铺可垫得较软些，对于老年人有一定必要，但不是越软越好一定必要，但不是越软越好 但太硬的床对但太硬的床对睡眠和健康也是不利的床铺过硬，缺乏舒适感，睡眠和健康也是不利的床铺过硬，缺乏舒适感，坚硬的床面不能适应人体生理曲线的需要，对肌坚硬的床面不能适应人体生理曲线的需要，对肌肉和脊椎造成严重的负担和各种各样的损害，睡肉和脊椎造成严重的负担和各种各样的损害，睡眠时频繁地辗转反侧，会严重影响睡眠的质量，眠时频繁地辗转反侧，会严重影响睡眠的质量，尤其是对于老年人，年迈体弱，久卧硬床，还易尤其是对于老年人，年迈体弱，久卧硬床，还易引起褥疮引起褥疮让全家受益中医药与保健7 7．睡眠姿势的选择．睡眠姿势的选择•（1）最佳睡姿 •对一般人来讲，右侧睡卧是最佳睡姿因为在这个位置人身体脊椎向前弯曲，好象一张弓，四肢可以放在较舒服的位置上，全身肌肉能较好地放松，使睡相自然和谐。

众所周知，心脏位于胸膛偏左的位置，肝脏位于右季肋部，而胃通向十二指肠的开口和小肠通向大肠的开口部是从左向右开的这种睡姿使心脏压力减小，有利于血液搏出，又可增加肝的血流量，故中医认为：“人卧血归于肝”，有利于肝的新陈代谢对于饭后睡觉的人右侧卧可使食物在消化道内吸收、运行自如，通畅无阻，对于血浓循环的顺利运行和解毒抗病等方面都有利 让全家受益中医药与保健•较较短短时时间间的的左左侧侧卧卧位位是是可可以以的的，，但但对对心心脏脏功功能能欠欠佳佳者者，，左左侧侧卧卧易易使使心心脏脏受受压压，，影影响响心心脏脏的的血血液液循循环环；；对对脾脾胃胃虚虚弱弱者者来来说说，，饭饭后后左左侧侧卧卧，，会会感感觉觉不不舒舒服服，，影影响响胃胃肠肠的的消消化化功功能能做做为为睡睡姿姿的的调调节节，，适适当当仰仰卧卧是是可可以以的的，，但但长长时时间间仰仰卧卧时时，，上上下下肢肢体体处处于于伸伸直直的的紧紧张张状状态态，，肌肌肉肉得得不不到到理理想想的的放放松松，，不不易易恢恢复复疲疲劳劳仰仰睡睡时时，，手手易易放放置置胸胸部部，，常常引引起起做做恶恶梦梦惊惊醒醒，，不不少少人人，，尤尤其其是是肥肥胖胖者者，，仰仰卧卧熟熟睡睡时时，，舌舌根根部部的的肌肌肉肉松松弛弛而而坠坠入入咽咽喉喉腔腔，，易易引引起起呼呼吸吸不不畅畅而而发发出出阵阵阵阵令令人人厌厌烦烦的的鼾鼾声声，，改改变变睡睡姿姿后后，，鼾鼾声声大大作作的的情情况况则则可可大大为为改改观观。

俯俯卧卧位位是是最最不不好好的的睡睡相相，，因因为为俯俯卧卧压压住住了了胸胸腹腹部部，，心心肺肺承承受受的的压压力力大大，，影影响响呼呼吸吸和和血血液液循循环环，，腹腹部部亦亦有有压压迫迫感感，，对对消消化化吸收也不利吸收也不利，，有碍健康有碍健康 让全家受益中医药与保健8 8、药浴保健、药浴保健•下面介绍几种简便常用的方药，可根据自己的情况灵活运用• （1）《外台》载疗头风发落或头痒肿白屑方 蔓荆子，防风、寄生、秦椒(即川椒)、大麻仁、白芷上六味药，以水一斗五升，煮取一斗，去滓，以洗头三四度差加芒硝一升亦妙本方只有散风祛湿、疏通经络、杀虫止痒之功让全家受益中医药与保健（2）防治风湿痹痛药浴方•    桑桑枝枝、、生生草草乌乌、、桂桂枝枝、、鸡鸡血血藤藤、、伸伸筋筋草草、、苏苏木木、、威威灵灵仙仙、、透透骨骨草草各各30g30g，，红红花花、、川川芍芍、、路路路路通通、、当当归归、、五五加加皮皮、、丹丹参参、、乳乳香香、、没没药药各各2020克克本本方方具具有有温温经经散散寒寒、、舒舒筋筋活活络络、、活活血血化化瘀瘀、、散散风风定定痛痛等等作作用用可可用用于于风风湿湿性性关关节节炎炎、、肩肩周周炎炎、、慢慢性性腰腰腿腿病病、、早早期期小小儿儿麻麻痹痹后后遗遗症症、、脉脉管管炎炎、、外伤劳损、肢体活动障碍等，偏于风寒涅瘀者。

外伤劳损、肢体活动障碍等，偏于风寒涅瘀者 让全家受益中医药与保健（3）痔疮坐浴方•  苦苦参参、、蛇蛇床床子子、、黄黄柏柏、、朴朴硝硝、、白白藓藓皮皮各各3030一一5050克克，，苍苍朮朮、、防防风风、、菊菊花花、、槐槐花花各各1515克克煎煎汤汤1000—15001000—1500毫毫升升，，坐坐浴浴熏熏洗洗，，对对于于外外痔痔，，内内外外混混合合痔痔有有祛祛风风除除湿湿、、清清热热解解毒毒、、消肿止痛之功效消肿止痛之功效 让全家受益中医药与保健（（4 4）治脚气、灰趾甲霉菌感染方）治脚气、灰趾甲霉菌感染方•露露蜂蜂房房3030克克，，大大枫枫子子、、皂皂角角、、荆荆芥芥、、防防风风、、百百部部、、贯贯众众、、白白藓藓皮皮、、苦苦参参各各2020克克，，红红花花、、地地骨骨皮皮各各1515克克，，用用醋醋15001500克克浸浸泡泡上上药药，，每每日日1 1次次，，浸浸泡泡3030分钟 让全家受益中医药与保健9 9、头发健美保养法、头发健美保养法•头头发发和和皮皮肤肤一一样样，，是是人人体体健健康康的的镜镜子子——头头秀秀丽丽的的头头发发使使人人显显得得精精神神饱饱满满，，容容光光焕焕发发。

头头发发过过早早发发白白变变疏疏、、脱脱发发或或没没有有头头发发，，常常常常使使人人为为之之惆惆怅怅发发的的荣荣枯枯与与人人体体的的健健康康休休戚戚相相关关中中医医学学认认为为，，头头发发与与肾肾、、肝肝、、心心、、肺肺和和脑脑等等脏脏腑腑组组织织的的关关系系密密切切头头发发乌乌黑黑、、润润泽泽、、柔柔韧韧、、生生长长，，标标志志着着精精气气充充盛盛，，气气血血充充足足，，脑脑健健神神旺旺头发疏稀或变白则是疾病和衰老的征象之一头发疏稀或变白则是疾病和衰老的征象之一 让全家受益中医药与保健（（1 1）勤梳理，常按摩）勤梳理，常按摩•梳梳头头，，不不仅仅仅仅是是修修饰饰头头发发，，美美化化容容颜颜的的日日常常生生活活小小事事，，而而且且是是关关系系到到祛祛病病延延年年的的大大事事梳梳头头发发的的具具体体做做法法是是：：每每日日清清晨晨、、午午休休、、晚晚睡睡前前，，由由前前到到后后梳梳头头，，再再由由后后到到前前，，由由左左向向右右，，再再由由右右向向左左，，如如此此循循环环往往复复，，梳梳头头数数十十次次至至百百余余次次头头发发勤勤梳梳理理，，常常按按摩摩有有五五大大好好处处：：能能疏疏通通血血脉脉，，改改善善头头部部血血液液循循环环；；能能使使头头发发得得到到滋滋养养，，发发根根牢牢固固，，防防止止脱脱发发或或早早生生花花发发，，头头发发光光亮亮润润泽泽；；能能明明目目，，缓缓解解头头痛痛，，预预防防感感冒冒；；有有助助于于降降低低血血压压，，预预防防脑脑溢溢血血等疾病发生，能健脑提神，解除疲劳。

等疾病发生，能健脑提神，解除疲劳 让全家受益中医药与保健（（2 2）发不宜多洗、多烫）发不宜多洗、多烫•若若年年老老体体弱弱者者，，洗洗发发次次数数更更应应减减少少洗洗发发是是保保持持头头部部卫卫生生的的重重要要方方法法，，但但洗洗的的过过勤勤，，对对于于头头发发的的保保养养不不利利，，因因为为皮皮脂脂每每天天顺顺着着头头发发分分泌泌大大量量脂脂酸酸，，除除有有润润发发作作用用外外，，还还有有抑抑菌菌作作用用洗洗头头过过勤勤或或用用袪袪油油腻腻强强的的碱碱性性肥肥皂皂洗洗头头，，会会把把对对头头发发育育保保护护作作用用的的皮皮脂脂洗洗去去，，缩缩短短头头发发的的正正常常寿寿命命，，严严重重的的会会由由于于皮皮脂脂被被洗洗去去而而招招致致毛毛发发癣癣菌菌感感染染究究竟竟几几天天洗洗一一次次好好呢呢？？一一般般来来说说，，干干性性头头发发，，即即头头发发枯枯燥燥，，无无光光泽泽者者，，宜宜10—1510—15天天洗洗1 1次次；；不不油油不不燥燥的的中中性性头头发发，，宜宜7 7天天洗洗l l次次，，油油性性头头发发宜宜5 5天天洗洗1 1次次洗洗头头发发的的水水不不宜宜太太热热，，37—38℃37—38℃为为佳佳。

因因为为水水太太热热容容易易损损伤伤头头发发，，使使其其变变得得松松脆脆易易断断，，而而水水温温太太低低去去污污效效果果又又差差对对于于洗洗发发剂剂的的选选择择，，中中性性或或干干燥燥型型头头发发用用香香皂皂或或偏偏于于中中性性的的洗洗发发精精洗洗，，油油性性头头发发可可用用普普通通肥肥皂皂或或硫硫黄黄皂皂洗洗，，或或用用偏偏于于碱性的洗发剂碱性的洗发剂 让全家受益中医药与保健•烫烫发发能能保保持持美美观观的的发发型型，，所所以以在在成成年年妇妇女女中中甚甚为为流流行行，，但但烫烫发发用用的的是是化化学学药药水水，，多多含含有有碳碳酸酸氢氢钠钠和和氨氨水水的的等等，，对对头头发发有有一一定定的的损损伤伤，，再再加加上上电电热热处处理理，，头头发发易易变变黄黄、、变变脆脆、、易易断断，，失失去去原原有有的的光光泽泽和和弹弹性性，，因因此此烫烫发发不不宜宜过过勤勤，，以以4—4—6 6个月个月1 1次为好 让全家受益中医药与保健（（3 3）保持精神愉快）保持精神愉快•中医学认为，精神因素与头发的变化有密切关系头发的变白与脱落往往同心胸不开朗、心事重重、精神过度紧张有关俗语说“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”就是这个道理。

让全家受益中医药与保健（（4 4）注意保护头发）注意保护头发•要要避避免免阳阳光光的的暴暴晒晒及及灰灰尘尘散散落落于于头头皮皮中中，，在在强强烈烈的的阳阳光光下下和和灰灰尘尘较较多多的的环环境境中中应应戴戴帽帽子子，，但但不不亦亦太太紧紧，，以以免免影影响响汗汗掖掖排排泄泄，，雨雨天天应应戴戴好好帽帽子避免雨淋头发子避免雨淋头发 让全家受益中医药与保健（（5 5）增加健发营养）增加健发营养•在在日日常常生生活活中中饮饮食食宜宜多多样样化化，，合合理理搭搭配配食食物物，，对对保保持持体体内内酸酸碱碱平平衡衡，，防防止止头头发发早早衰衰有有重重要要作作用用可可适适量量食食用用含含蛋蛋白白质质、、碘碘、、钙钙、、维维生生素素B B、、A A、、E E等等较较丰丰富富的的食食物物，，如如；；鲜鲜奶奶、、鱼鱼、、鸡鸡蛋蛋、、豆豆类类、、粗粗粮粮、、绿绿色色蔬蔬菜菜、、瓜瓜果果等等对对于于头头发发的的花花白白、、焦焦枯枯、、脱脱发发，，可可服服用用中中药药适适当当保保健健预预防防如如果果因因身身体体虚虚弱弱，，头头发发早早白白脱脱落落者者，，常常从从补补肾肾益益精精着着手手，，如如选选用用核核桃桃、、首首乌乌延延寿寿丹丹、、七七宝宝美美髯髯丹丹等等，，经经常常服用会大有益处。

服用会大有益处 让全家受益中医药与保健1010、养颜、养颜•随随着着经经济济生生活活水水平平的的日日益益提提高高，，不不论论青青少少年年、、中中年年，，还还是是老老年年人人，，都都非非常常关关心心自自己己的的容容颜颜风风度度，，都都希希望望保保持持颜颜面面皮皮肤肤润润泽泽，，富富有有弹弹性性，，红红光光满满面面，，显显示示出出朝朝气气勃勃勃勃的的青青春春活活力力和和精精神神面面貌貌要要想想永永葆葆面面容容青青春春，，应应当当采采用用科科学学养养生生的的方法，延缓皮肤衰老，防止皱纹过早出现方法，延缓皮肤衰老，防止皱纹过早出现 让全家受益中医药与保健（（1 1）正确洗脸）正确洗脸•养养生生学学认认为为，，洗洗面面宜宜用用软软水水，，软软水水含含矿矿物物质质较较少少，，对对皮皮肤肤有有软软化化作作用用对对于于水水温温，，可可根根据据需需要要而而定定，，如如果果习习惯惯于于冷冷水水洗洗脸脸，，再再结结合合冷冷水水浸浸面面，，更更能能保保持持面面容容青青春春；；如如果果用用温温水水和和冷冷水水交交替替洗洗脸脸，，可可加加强强皮皮肤肤血血液液循循环环，，营营养养皮皮肤肤，，使使皮皮肤肤细细腻腻净净嫩嫩。

洗洗脸脸的的次次数数，，一一般般应应早早、、午午、、晚晚各各1 1次次这这样样既既可可充充分分发发挥挥乳乳化化膜膜的的生生理理作作用用，，又又可可及及时时去去除除陈陈旧的皮脂和污垢物，保持额面润泽与光洁旧的皮脂和污垢物，保持额面润泽与光洁 让全家受益中医药与保健（（2 2）面部宜多摩）面部宜多摩•具体做法是：两手自然并拢，从鼻翼两侧开始具体做法是：两手自然并拢，从鼻翼两侧开始上推至前额，然后两手分开，顺面颊推下，反上推至前额，然后两手分开，顺面颊推下，反复复4545次，自觉面部微红发热为度，按摩前，在次，自觉面部微红发热为度，按摩前，在额部、限角等皱纹处，涂上一些杏仁甘油合剂、额部、限角等皱纹处，涂上一些杏仁甘油合剂、抗皱霜，然后再进行按摩，效果更好颜面按抗皱霜，然后再进行按摩，效果更好颜面按摩可使皮肤气血通畅，代谢旺盛，皮脂腺和汗摩可使皮肤气血通畅，代谢旺盛，皮脂腺和汗腺的功能增强，皮肤滑润光泽，预防皱纹过早腺的功能增强，皮肤滑润光泽，预防皱纹过早出现让全家受益中医药与保健（（3 3）合理饮食）合理饮食•饮饮食食是是否否合合理理可可以以在在颜颜面面皮皮肤肤上上反反映映出出来来，，为为了了预预防防皮皮肤肤皱皱纹纹和和早早衰衰，，要要适适当当食食用用对对皮皮肤肤健健康康有有益益的的食食品品。

如如含含有有大大量量维维生生素素A A和和维维生生素素C C的的蔬蔬菜菜和和水水果果，，以以及及含含丰丰富富维维生生素素、、锌锌、、硒硒的的食食品品和和各各种种果果类类同同时时，，每每天天摄摄入入足足够够的的水水分分，，保保持持皮皮肤肤润润泽泽而而富富有有弹弹性性一一般般而而言言，，饮饮水水标标准准为为；；体体重重( (公斤公斤) )乘乘1414毫升毫升 让全家受益中医药与保健（（4 4）适当使用美容方药）适当使用美容方药•《奇效良方》载容颜不老方《奇效良方》载容颜不老方• 生生姜姜250250克克，，大大枣枣125125克克，，白白盐盐6060克克，，甘甘草草9090克克，，丁丁香香、、沉沉香香各各1515克克，，茴茴香香120120克克上上药药共共捣捣成成粗粗末末，，和和匀匀备备用用，，每每次次9—159—15克克，，清清晨晨煎煎服服或或沸水泡服，经常饮用可使容颜不老，永葆青春沸水泡服，经常饮用可使容颜不老，永葆青春 让全家受益中医药与保健（（5 5）纠正颜面不良动作）纠正颜面不良动作•如抽烟动作、挖鼻孔、用手托腮、咬笔杆、经常张口眯眼、吹口哨、脸贴着枕头睡觉等，都是加深颜面皱纹的不良动作和姿势。

在我们的日常生活中应尽量克服和避免让全家受益中医药与保健（（6 6）避免日光曝晒）避免日光曝晒•日日光光浴浴可可使使皮皮肤肤健健美美，，身身体体健健康康但但日日晒晒不不可可过过量量，，人人体体经经常常暴暴露露在在日日光光下下部部位位，，如如面面部部、、颈颈部部及及手手等等，，皮皮肤肤老老化化尤尤为为明明显显可可见见曝曝晒晒是是皮皮肤肤早早起起皱皱纹纹的的一一个个重重要要原原因因因因此此，，要要注注意意劳劳动动保保护护夏夏季季外外出出或或野野外外工工作作，，应应戴戴草草帽帽、、太太阳阳帽帽、、或或打打遮遮阳阳伞伞、、或或戴戴上上太太阳阳镜镜这这样样可可保保护护皮皮肤肤，，减减少少皱皱纹纹，，而而且且还还可可以以预预防防因因日日晒晒引起的皮肤癌引起的皮肤癌 让全家受益中医药与保健谢谢让全家受益中医药与保健让全家受益中医药与保健。