反曲弓复合弓射箭技术错误纠正.doc

兵蚁射箭论坛关于射箭运动中的技术要领及常见错误纠正《站立动作》( i0 s( q' R: x（一）站立动作容易出现的问题及其处理方法： 4 F1 D! i" E. F. _7 t1、两脚站立不稳：     两脚站不稳则全身感到无力，出现这种情况时射手会感到脚底不实) A2 L$ o+ e2 Q6 P8 m处理方法： 将整个身体位置摆正，站稳以后，做提踵动作，重新站立，使全身各关节及两脚站得更加扎实6 m0 c4 Z; V" T+ t% r! ~- [: S2、身体重量移向脚跟：1 S. I5 e" q4 t    这样会造成身体后仰，导致力量“内合” 处理方法：7 r; y, ^0 Y* Y9 [一是要体重平均落于两脚之上，重心略前移，前脚掌用力稍多一些二是在举弓和开弓过程中防止身体后仰，将身体的重量平均保持在两脚之上 Z7 v6 V  m) P3、两脚用力不等：$ K9 i9 _3 ^; }7 Y$ l! t    出现这种错误后身体会产生左右倾斜，破坏两臂的对称用力7 H$ d6 }8 k$ s8 [* Q3 x" m2 x# i处理方法： 一是注意保持最初的站立姿势，二是要特别注意在举弓和开弓过程中身体位置的变化。

在举弓时，由于两臂姿势的改变，身体重心也会发生变化，由此会引起体重移向一侧，同时也会引起身体姿势的变化在开弓时往往会出现这种现象：随着拉距的不断加大，身体重心也往往会移向拉弓一侧，所以在举弓和开弓过程中应特别注意保持身体的正中位，使体重始终平均落于两脚之上4、没有固定的站立位置和站立方法：     有的复合弓射手在起射线上没有一个固定的站立位置，有的射完一支箭后两脚总要动一下，甚至在举弓后两脚都在动；有的两脚站立姿势不固定，一时这样、一时那样这都是一些错误动作和不良习惯，应坚决纠正因为两脚站立姿势和站立位置改变，身体姿势也必然跟着发生变化，这样就无法形成良好的动力定型处理方法：' B6 j; Q0 Z2 j1 @& j在起射线上应有自己固定的站立位置和站立方法，以保证站立姿势的一致性 + `4 B$ b7 {/ s/ ]3 w) i《推弓动作》 1、采用低推弓方法的射手容易出现的错误： ) Y, k/ A1 j" r& Y3 M% R（1）推弓的施力点不是在桡腕关节中部而是到了下部，形成了手掌根部推弓，使推弓的着力点远离了弓的中心部位这样在发射时弓不能平行地弹出，而是弓的下部分先弹出，影响了箭的正常飞行，易造成箭偏高。

?9 H$ A( c& j8 h* y7 f6 Z( Q  a( F. E, f# U9 `  r2 W（2）推弓的着力点变化虽然不大，但用力的方向发生了变化，不完全是水平用力，而产生了一个向下压的力这样在发射时弓不是平行的弹出，而是弓的上半部先弹出，形成了弓“点头”的错误的动作，影响箭的正常飞行，易造成箭偏低9 F  |& Z' N  D4 o: y# Y处理方法：7 C5 ^+ [5 }4 ~8 i% E. [; ~! ^2 H一是要注意最初的推弓，做到对位推弓二是开弓后要始终保持水平方向用力，防止出现推弓手上推和下压的力2、屈指肌参与握弓的错误动作：% S/ e$ P  K3 h6 I  s! Y" k9 J! |3 }/ M    屈指肌参与握弓时，整个推弓手会变得十分紧张这不仅影响到推弓手本身的正确用力，而且会影响到整个持弓臂的前撑用力，易造成持弓臂回缩的错误动作处理方法：) y* E4 A+ e$ b. p推弓手的屈指肌要做到最大限度的放松，手指既不要用力弯曲，也不要用力伸直3、持弓臂前臂的前端过深地进入弓的平面，弓把位于前臂纵轴的左侧，使桡腕关节中心部位离开了弓的中心部位。

这样推弓比较省力，可是它改变了持弓臂的用力方向 a& l1 ^9 w6 v! l  j/ W; N处理方法：( l# o- |  r  \% c; L首先是要做到对位推弓，其次是保持好前撑直线力的用力方向《勾弦动作》6 o3 X0 B. ^3 H+ O/ Z( F* i1、开弓后食指和中指将箭尾夹的太紧：     有的食指用力大了，将箭杆压弯；有的中指用力太大，又使箭杆翘离箭台处理方法：4 @: k& `( \# \开弓前，两指不应将箭尾夹紧，应留有充分的空隙；开弓后，两指可轻轻地靠在箭尾上，但任何一指都不可对箭造成压力0 I' N/ {/ c7 b9 d$ S' D) ^( M- O( V* A9 W2、手指勾弦的位置过深或过浅：  _- G& K: c# B) C. P& F过深会造成整个勾弦手的用力紧张，同时加长了撒放动作的运动过程，破坏了撒放动作的协调性勾弦浅一些虽然对撒放过程有利，但也会造成相反的效果；过浅会造成滑弦现象，特别是无名指，这是一个危害性很大的动作在撒放动作前，弦是不能滑动的，否则射手就会强制不让它滑，产生压弦现象，这不仅会使勾弦手僵硬，还会造成整个动作的紧张，产生力量“内合”，撒放时出现的一些错误动作都与它有直接关系。

6 p' Z, V& {8 U6 Q/ w6 O$ V, I" {( a8 J6 j《举弓动作》 １、没有把举弓作为一个独立的技术环节来对待： 　　有些射手在举弓的同时就将弓拉开了，这是错误的 W! c- g+ U  y+ G处理方法： 按要求将弓举起后，还应有一个相对稳定的过程，举弓稳定以后再开弓否则，摇摇摆摆地就将弓拉开，会直接影响到开弓后的稳定性 o) Z$ ^$ l0 d: b  a3 D" J" c) [! }  ^; {9 r* D２、举弓后，引起身体后仰和右倾：" E4 U* T( \0 r( {8 |' H  v处理方法：   举弓时应特别注意不改变最初的站立姿势，以保持身体的正中位不变 P6 w3 Z4 l; @) o３、举弓时两肩同时上提：% o2 _$ j7 S5 X. B& n+ r% f　　在举弓时两肩同时上提，会造成整体动作的紧张，特别是采取水平举弓法的射手更应注意这个问题5 y" F7 Y5 N' y( R处理方法：) l# Z+ e( k: F4 `7 D, ?6 O弓举起后，两肩要做到舒展下沉  Z( M* i) i! x  Y# e. Q４、举弓时拉弦臂肘下垂： 　　举弓时，拉弦臂肘低于箭的水平线。

3 e" q# K- \0 r. `4 J1 {处理方法：6 k2 d) Q5 J- m7 k  [弓举起后，拉弦臂的前臂和箭在一条水平线上５、举弓后调整推弓和勾弦手：( b3 K1 h5 x2 G( F+ ?& c处理方法： 举弓前应做好推弓和勾弦手的动作，弓举起后不再进行调整 M, L" \! Y- V6 P% v1 v) o% n  V0 R. B$ m& U+ B《开弓动作》 １、开弓动作不到位：5 Q0 o* m3 P  H    开弓时任何思想顾虑都会影响到开弓的质量开弓动作不到位，待开弓后必须要进行调整，这不仅延长了射一支箭的时间，而且破坏了整体动作的节奏即使是动作调整过来了，在瞄准过程中还有回到原位的可能性处理方法： 关键是掌握好沿最短距离开弓的动作要领所谓最短距离，是指由弓把到弓弦靠点（下颌）之间的最短距离为保证沿最短距离开弓，勾弦手在开弓过程中应尽量靠近持弓臂向后拉 B) l4 m7 ]  o. t8 `- A5 l% U２、身体中心位置变动：    在开弓过程中最初站立的身体位置有所改变，尤其是在将要开满弓时，容易出现抬头、身体后仰、眼睛离开靶面往上看或身体右倾等错误动作。

出现这些错误动作就要开弓本身来讲好象时省了点力，但对整体动作的危害却是很大的9 W, O, D- H6 E% h2 p. f处理方法：首先，在举弓和开弓过程中不要改变最初站立的身体姿势，使身体的重量始终平均落于两脚之上，并保持前撑后拉的对称用力其次，是注意头部位置不要改变，眼睛要始终平时前方8 w( O2 b4 N+ p$ }% N& l8 b) S8 A《靠弦动作》5 G) N$ i) a% w+ c7 R１、弓弦将要到位时头去够弓弦或者后仰    这时头去够弓弦或者后仰会造成整体姿势的改变处理方法：弓弦靠位时颈部要放松，头部位置不动，让弓弦主动去靠头部，就象船靠码头5 B! `, y+ l% Z- a% E3 z/ `* ~3 C" L. q) s9 v5 o２、靠弦动作不是一步完成：( F0 K& R' m& b( ^有的射手靠弦动作分两步来完成，先是靠到一个位置上，然后再调整到自己所需要的位置，这些多余的动作增加了射箭技术的动作程式靠弦动作应该一次完成 ３、勾弦手和颈部之间留有空隙：     勾弦手和颈部之间尽可能地不要留有空隙，要使勾弦手最大限度地靠近颈部肘要略高于肩关节，使前臂的纵轴尽量在箭的延伸线上。

f0 Q' S8 n) j% k/ Q! y5 q４、勾弦手（含手腕）过分紧张：* L: U+ g+ _% b1 |  J2 L, Q    这样会引起一系列的错误动作，造成整体动作紧张处理方法：4 S+ {/ O% d& p0 R& i7 h一是让勾弦手稍内旋，保持勾弦手和前臂肌群的最大限度的放松二是勾弦手不参与拉弓和其他方面的工作 y1 _& O, Y$ T% k# d５、弓弦到位后嘴未闭上：' {2 R0 b5 K2 V8 m# s. z: @) h9 z2 T. V处理方法：弓弦到位以后，嘴应自然闭上，上下牙齿应轻轻靠在一起，否则会影响箭的高低偏差 n  T; X; V! ^0 G! u《持弓臂》    肩关节是个典型的球窝关节，它的活动范围大，是人体中最灵活的关节，也是稳定性差的关节就是这样一个关节负担着稳定持弓臂等一系列的任务，困难是很大的，由于此关节是加固持弓臂保证其用力方向和稳定性的关键部位，加之它本身的功能与技术上对它的要求相差较大，所以持弓臂在平时训练中常出现下列一些错误动作：1、耸肩：    在起射过程中肩关节上起 z+ w! V7 l6 i+ u( T2、前顶：: j; g( N4 Q* y' {: O$ d    在起射过程中肩关节向箭杆方向顶出。

Y9 I) }- V  ?0 w4 k' X3、回缩：7 r( ?; v+ e# ^- e2 m" a$ ?在起射过程中肩关节往回缩以上三种错误动作破坏了持弓臂前撑直线力的用力方向前撑直线用力是以肩、肘、手这三点连成一条线为基础的，如果这个动作是正确的，从自身感觉来讲，是轻松自如，好象是只靠骨骼在支撑，肌肉并未参加工作，如果持弓臂用力感到吃力，说明持弓臂的用力出现了错误/ V+ t4 D. a- z8 ^上述三种错误动作的出现，不仅产生力量“内合”，还使信号片不能在预定的时间内拉响，而且会使持弓臂产生不稳定4 `2 N1 p* [* Z7 K持弓臂的动作有两个方面应该重视：一是上臂内旋，即内旋前撑；二是塌肩，因为这两个方面是相辅相成、互为影响的上臂内旋能增加三角肌的举弓力，内旋塌肩的动作能增加三角肌前部、胸小肌、胸大肌及背阔肌的紧张度这些肌肉是止于肱骨及肩胛骨上的，因此，内旋塌肩用力以后，能使肩胛骨紧贴在胸廓上，并使肱骨更好地固定在躯干上，使肩部更加稳固，从而把持弓臂与躯干更好地连接为一个整体，有助于加强持弓臂的稳定性有的射手有弯臂的毛病，如果持弓臂动作做不好，就会出现弓弦打臂的现象。

为防止弓弦打臂，可转动持弓臂，具体做法是：肩关节内旋，桡腕关节外旋，使上臂和前臂顺。