对于愤怒情绪该压抑还是该宣泄.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑对于愤怒情绪，该压抑还是该宣泄 李宇翔 每个人都体验过愤怒当愤怒强度很高时，在内心谈论着“莫生气，莫生气”，举行自我抚慰，可能是大多数人的内心真实写照但其实，愤怒的心绪不全是坏的，愤怒可以发泄自身的心绪，使自己舒缓下来 “压抑愤怒”是好多人对愤怒心绪的曲解，其实适当的心绪宣泄、适当的心绪表达，是利于我们身心健康进展的走出愤怒的熟悉误区 电影《愤怒管理》中，仆人公戴夫就是一个典型的压抑愤怒的人，生活和工作中的种种不如意使他焦头烂额 生活上，他因被当众脱下裤子感到难受，但却没有反攻;女友琳达总被一个男性挚友纠缠，他却一笑置之工作上，上司迟迟不提拔有才能的他，但他却一再委曲求全面对生活中的“一地鸡毛”，他选择了压抑这些负性心绪，把愤怒心绪发泄到自己身上终究，他在一次飞行旅程中心绪失控并为此付出了代价——被遣送去举行“愤怒管理”的训练经过接洽师的评估，戴夫的心绪是属于内向型的，且总把愤怒心绪压抑着 “外向型是那种由于收银员不收他们的优待券就对收银员大吼大叫的人，内向型是那种感到愤怒却成天悄悄不说话，结果持枪扫射店里每一个收银员的人。

影片中，这个比喻夸诞但生动地描绘了两个类型的人 内向型的人更倾向于在积累了很大程度的愤怒心绪后，再把负性心绪发泄出来事实上，已有大量研究说明，压抑愤怒心绪有很大的危害 据美国《预防》杂志报道，压抑愤怒心绪会诱发脊柱部位肌肉慌张，下巴变紧或呼吸变浅另外，研究显示，压抑愤怒心绪会增加压力，从而导致心脏病和高血压不仅如此，美国哈佛大学和罗彻斯特大学的研究人员察觉，总是压抑心绪的人存在早亡可能性，早亡概率要比能表达出自己心绪的人至少高出1/3那么该如何合理发泄不健康的愤怒心绪呢？如何合理发泄愤怒？ 善用心绪ABC理论 心绪ABC理论说领略人的认知、心绪、行为是一个相互联系的过程，而不是独立发生的过程 它是一种心理接洽方法和理论，但同时也是一种解决实际问题的方法假设心绪问题不严重，我们在日常生活中也可以自己学习，利用它应付愤怒心绪、自我治疗其理论的模型为： A指诱发事情; B指个体在遇到诱发事情之后，对该事情的看法、解释和评价，即信念; C指事情发生后，个体的心绪及行为结果 心绪结果C受到诱发事情A的影响，但A不是C的直接理由，由于在A和C的中间还存在着你的信念B。

A本身是客观的，对我们带来的影响C主要取决于我们的信念B举一个简朴的例子：同样的打翻了半杯水（A），第一个人感到很庆幸（C），由于至少还有半杯水可以喝（B）;其次个人感到很失落（C），他为损失了半杯水而发愁（B）当知道A和C，我们就轻易搞领会B是什么，并更好地处理C，尤其是处于巨大的愤怒当中时 学习心绪ABC理論并运用好它举行自我觉察会让我们明白，我们的十足化、命令式的思维方式，在很大程度上形成了愤怒心绪假设我们学会了如何觉察和操纵自己的想法，就可以有效地减轻消逝性的愤怒心绪 善用合理的心绪宣泄法 倾诉：研究人类大脑的美国科研人员表示，假设把自己的感受用语言表达出来，凄怆和愤怒就会减轻当我们感到愤怒时，我们可以找一个富有同理心的亲人或挚友来倾诉，把内心的负性心绪尽情表达出来在他人的共情和无条件关注下，倾诉出来后我们会有一种如释重负的感觉 哭泣：研究成年人哭泣行为的专家玛格丽特·克勒伯察觉，经常哭泣并且对眼泪有着积极熟悉的人在情感和身体上更为健康为什么适当的哭泣有助于缓解愤怒心绪呢？由于哭泣可激活副交感系统，提高体内的催产素水平，从而使人感到放松所以，在愤怒时不妨大哭一场，宣泄心中的负性心绪。

喊叫：在我们感到愤怒时，可以在无人的房间、空旷的操场放声地大喊，尽情地发泄出内心的负性心绪也可以对着镜子喊叫，留神自己愤怒时的表情和行为，从而在他人面前很好地操纵自己愤怒时的表现 运动：心理学研究察觉，运动对调理心绪和心理健康有间接的促进作用人在愤怒时，躯体上会产生肌肉慌张，心率、呼吸加快与血压升高等奇怪回响，这时运动能够调理激素，使生理恢复到正常状态，从而使心绪恢复正常 善用正念干预法 正念也可以扶助个体裁减自身内部不良的回响，从而有助于他们中断反刍思维，缓解愤怒正念减压疗法的本质是要保持觉察，感受自己的身心变化不去评价我们所产生的躯体和心绪上的变化，而是悦纳自身的愤怒心绪，从而缓解我们的负性心绪 那么，正念的相关训练该如何举行呢？ 首先，我们产生愤怒心绪的时候，要先冷静下来冷静的最好方式就是停下来做几组呼吸练习我们可以在心里从1数到8，同时吸气和呼气并留心留神每次呼吸的节奏如此循环往复，直到自己完全冷静下来 假设你察觉做完呼吸练习后变得更加愤怒了，可以尝试坐下来让自己的留神力集中在呼吸上，并随着吸气和呼气在身体各个部位来回变化，但不去评判这些感觉 当你的留神力稳定了，并且你可以更领会地感觉到自己的身体或呼吸的感觉时，不妨向自己提问：毕竟是什么使自己产生了愤怒心绪？为什么这件事让我感到愤怒？我持续愤怒有助于解决这件事吗？ 保持呼吸，专心凝听自己内心的答案，并且留神自身对这些答案所产生的任何身体和心理的回响。

当你集中留神力做着呼吸练习的同时，内心也产生了相应的答案这时，相信愤怒会减轻，心绪会变得稳定，愤怒的气自然也就消了 猜你热爱负性正念收银员二次根式的非负性初中生世界·八年级(2021年8期)2021-08-09正念，焦虑时代的一剂解药家庭百事通·健康一点通(2022年9期)2022-10-18抓住特征 剖析本质初中生世界·八年级(2022年8期)2022-08-29正念，焦虑时代的一剂解药群众健康(2022年7期)2022-07-23超市收银员小溪流（画刊）(2022年12期)2022-02-26两种正念主流思想的综述科指导刊(2022年23期)2022-10-10无名火小猕猴智力画刊(2022年3期)2022-03-24小老鼠当收银员创新作文(1-2年级)(2022年11期)2022-11-28大学生负性心绪的主要诱因及消解方法的分析与探讨北京教导·高教版(2022年4期)2022-07-25洋娃娃与白玫瑰英语学习·新锐空间(2022年3期)2022-05-23— 6 —。