高原训练一.ppt

International altitude training model国际高原训练热点形式Chapter 1 高原训练初步认识Chapter 2 自然高原的高住高训Chapter 3 高住低训Chapter 4 高原训练案例美国国家游泳队Chapter 5 高原训练案例德国国家柔道队Chapter 6 最正确高原剂量Chapter 7 高原训练的其它问题高原训练都有哪些形式？提示：国家女足和云南田径队的训练形式？高原训练主要进步了哪些竞技才能？为什么？Chapter 1living high training highLHTH) living high training low (LHTL)为什么国家女足不采用LHTH的训练形式？自然高原的高住髙训LHTHChapter 2世界级的中长跑强国都有哪些？在自然高原进展居住和训练被称为高住高训LHTH对于世居平原的运发动来说，他们进展高原训练最大的挑战是什么呢？无法维持平原训练的运动强度，也是影响高原训练的最主要的原因 众多研究证实，世居平原的运发动在高原训练时，训练强度显著低于平原程度，而自幼生活在高原的运发动不存在这一问题，他们在高原上仍能进展极大强度的训练。

高原训练有诸多的好处，可是如何解决高原训练强度缺乏的问题？高住低训LHTLChapter 3LHTL的初衷是为了保存高原适应所产生的生理反响，如RBC,Hb，Hct的程度的进步；同时又保证了平原的训练强度，从而获得两方面的训练效果既增加血液的运输氧才能，又保证大强度训练所带来的代谢功能的改善、神经肌肉系统的功能的进步高原训练的适宜高度？20003000m海埂、多巴，15002000称为亚高原训练贵州红枫湖亚高原水上训练基地，此外也可以通过各种设备模拟高原环境进展训练1.利用自然地形进展LHTL美国学者levine将39名中长跑运发动分为3组，这三组运发动分别进展低住低训LLTL、高住低训LHTL、高住髙训LHTH训练周期为1个月，采用同一训练方案，训练地点在美国犹他州的deer valley血象指标研究结果？高住髙训、高住低训组的RBC,Hb，Hct，VO2max都有显著进步，低住低训无明显变化运动成绩研究结果？只有高住低训组的5000m运动成绩平均进步了13.4s，其它俩组无显著性改善这个实验研究反响了什么问题？高住髙训、高住低训均可以显著改善血象指标但只有保证高原训练期间的训练强度，才可以最终改善运动才能。

高原居住保证了血象指标的改善，低训保证了高质量的训练，最终表达为运动才能的进步很多运动队采用高住低训形式获得了优异的成绩1.美国国家长跑队将3000m成绩进步了5.8s，2.瑞士国家定向越野队成绩进步了2%，3.美国速滑队在奥运会获得了历史性打破，4.美国国家马拉松队在2004年奥运会中获得了男子银牌、女子铜牌的打破2.在人工模拟环境下进展LHTL原理：氮气稀释法原理：氧气过滤法世界各国都建立了大型的模拟低氧训练中心来训练精英运发动比较著名的有：美国加州奥林匹克训练中心、美国国家冰上中心、法国国家滑雪中心、新西兰体育学院、北京体育大学科学研究中心在高住低训的形式中，还有没有其它的训练方式呢？这种方式中运发动生活居住在高原，以完成对高原的适应，产生有利于运动才能进步的生理改变；而在训练时人工模拟平原的环境，保证训练的质量防止了传统高原训练训练强度的缺乏对于运动才能进步的负面影响这种方式的高原训练在美国奥林匹克中心得到了有效的运用和证实制造高浓度氧气环境在高原进展训练living high training with supplemental oxygen，LHTLo高原训练应用案例一：美国国家游泳队Chapter 4123456789101112小赛事全国锦标赛国际游泳赛事小赛事1.周期安排根据以上赛事表，本年度进展3次高原训练，如何来安排高原训练呢？第一次：每年10月份进展为期4周的高原训练，着重开展根底有氧才能。

第二次：每年的2月份进展为期4周的高原训练，保证赛事降临前34周下高原，此阶段训练目的是准备全国锦标赛第三次：每年的6月份进展为期4周的高原训练，同样保证赛事34周前下高原，此阶段的训练目的是备战国际游泳赛事2.训练量和训练强度我们把训练划分为俩个最根本的阶段，一个是适应训练阶段，高强度训练阶段那么我们如何来安排这两个阶段的内容？第一周第二周第三周训练量70%80%80%90%90%100%训练强度020%30%50%50%70%大强度间歇训练的间歇时间200%175%150%美国国家队采用了2种策略，都获得了很好的效果保守型策略的训练安排：应用于年轻、高原训练经历缺乏的运发动强度型策略的训练安排：应用于高原经历丰富以及短间隔 工程运发动第一周第二周第三周训练量80%90%90%100%100%120%训练强度3050%50%70%70%90%大强度间歇训练的间歇时间150%130%110%这俩种策略的主要区别在哪里？ 高原训练应用案例二：德国国家柔道队备战2021年北京奥运会的间歇性低氧训练实例Chapter 5间歇性低氧训练采用低氧和常氧相结合的训练方式，低氧训练时间一般为13h，其余时间在常氧环境下训练。

一般用于大赛前的准备阶段，进步运发动的运动才能训练时间：2021年6月10日19日，为期10天训练内容：除去2次测试，共包含12次低氧跑台和功率自行车训练，主要目的是调整赛前状态，进步运发动对缺氧的适应训练结果：运发动的安静心率明显下降，表达出有氧运动才能的进步和对低氧的适应出现最正确高原剂量高度？不同工程训练高度如何选择？工程：足球、中长跑、皮划艇海埂、多巴、红枫湖最正确周期训练时长？34周Chapter 6最正确比赛时间？下高原的34周the Subaltitude training亚高原训练付楠问题1：国家皮划艇队在03年以前在多巴基地进展训练，训练后运动成绩没有明显进步，部分运发动甚至出现成绩下降的情况，03年04年在贵州进展了50天的亚高原训练，成绩获得了显著的进步特别是最大力量程度的进步尤为明显为什么？问题2：链球、铁饼、标枪这样的技术性较强的工程应该选择的训练高度是多少？高原、亚高原？为什么？实例：02年国家田径队和射击队在贵州清镇运动训练基地，训练后链球、铁饼、标枪等投掷工程上，运发动都刷新了个人最好成绩，小将顾原训练后还刷新了女子链球的亚洲纪录我国主要的亚高原训练基地：中国田径协会贵州清镇亚高原训练基地、国家水上运动中心红枫湖亚高原训练基地、中国射击协会训练基地、国家青少年体操训练基地、中国拳击协会训练基地。

亚高原训练的缘由Chapter 1通过近几十年的研究发现，高原训练在实际应用中存在一些不利因素：1.世居平原的运发动在高原训练中，很难保持与平原一样的训练强度一般情况下，2000m运动强度仅能维持平原的75%，3000m仅为平原的55%2.高原缺氧引起肌肉血流量及蛋白质合成下降，导致肌纤维变细和肌肉体积减少，在运动才能上主要表现为速度和力量的丧失3.某些技术性较强的工程如投掷等，在高原训练时，由于地心引力的变化、大气压和风力风向的变化，会导致动作变型，从而影响技术动作4.高原训练对机体的消耗较大，体重会有明显下降亚高原训练的优势Chapter 2我国的一项关于亚高原训练的研究：将国家赛艇队随即分为俩组，高原组：2230m，亚高原组：1250m，前三周在分别高原和亚高原进展训练，后三周在平原进展训练，都采用同一训练方案6周后对照俩组的血象指标、有氧和无氧耐力、骨骼肌横断面积、最大力量研究结果：高原组亚高原组有氧耐力提高5.7%提高4.9%无氧耐力提高4.1%提高2.7%骨骼肌横断面积减小3.8%无显著变化最大力量无显著变化提高11.1%（男）14%（女）亚高原训练的主要优势：1.对精细动作影响较小，不易导致技术动作变形。

2.训练负荷接近平原程度，防止骨骼肌退行性变化机能变化高原训练亚高原训练血液携氧能力提高提高骨骼肌利用氧气能力提高提高有氧能力提高提高无氧能力提高提高肌肉横断面积减小无变化最大力量无变化提高Hypoxia training and weight control低氧训练与体重控制低氧训练减控体重的原理Chapter 1BM随着低氧训练研究的深化，我们发现低氧训练不仅可以进步运动才能，还可以帮助减控体重瘦素leptin血清睾酮皮质醇T/C体重下降低氧训练/暴露过程中身体成分的变化单纯低氧暴露：瘦体重的降低低 氧 训 练：体脂下降why？低氧训练减控体重的实例Chapter 2北京市备战第11届全运会古典摔跤运发动控体重实例将12名备战11届全运会的重点运发动随机分成实验组高住高练低训组和对照组低住低训组，每组6人，进展为期4周的训练对照组进展正常训练，实验组训练方案如下低氧睡眠：低氧卧室10h/d，模拟高度2800m低氧训练：采用跑台和功率自行车交替的方式，模拟高度2500m，持续时间80min，50%60%VO2max，每周6次如何制定低氧训练控体重方案？实验结果：实验组体脂率的平均下降幅度是对照组的2.05倍，实验组BM的进步和体脂率的下降都显著高于对照组。

结论：低氧训练可消耗更多的能量，并更有利于减脂北京市男子手球队全国锦标赛前控体重实例低氧睡眠：2500m，10h/d，每周6天低氧训练：2500m，80min/d，采用功率自行车和跑台交替进展的方式，每周6次训练周期：赛前4周开始进展北京市一线游泳运发动赵XX，控体重实例训前体重：90.8kg，目的体重：85kg，由于该运发动处于专项训练负荷较大的阶段，同时还有细微的膝关节损伤，经测定无氧阈心率为146bps/min低氧睡眠：2500m，10h/d，7天低氧训练：2500m，90min/d，采用功率自行车，每周7次，心率控制在146附近，当高于150时降低运动负荷训练周期：赛前4周开始进展低氧训练减控体重的本卷须知Chapter 3个性化的运动方案：主要表达在运动强度上严格执行膳食方案，部分工程在控体重的后期严格控制饮水下节课：体能训练的生理学根底预习内容：1.影响耐力的生理学因素、主要耐力训练方法的生理学特点教材2.开展ATP-CP系统供能才能的训练特点查资料3.开展糖酵解系统供能才能的训练特点查资料4.无氧耐力工程运发动是否需要有良好的有氧耐力作为根底？为什么？查资料5.参与有氧代谢的物质及其代谢特点查资料6.运动训练监控常用的生理生化指标教材7.呼吸肌训练以后。