体育与健康教育复习资料.doc

第一章 体育与健康概论第一节 体育与健康概述一、体育的起源与发展健康的价值：（一）体育的起源：1、体育起源于劳动： 恩格斯在《劳动从猿到人的转变中的作用》一书中说：“劳动创造了人的本身”人类发展通过劳动，不断改善和创造生产工具，并改善了本身的生理机能，完成了从猿到人的转变从这一意义上说，劳动创造了人，创造了人的基本活动和社会上的一切，当然也包括了体育原始人类为了生存，就必须获得各种食物，包括各种小动物，这就需要人类有快速的奔跑能力，使用器械和投掷物件的能量在水中游泳捕食能力，采摘高树上果实的攀登能力同时，人们为了逃避大型凶猛动物的追击，也需要以上这些基本的活动能力保护自己当人类在劳动中认识这些能力和技术的重要，并有意识的去学习和锻炼这些技术时，就开始有了体育因此，最初的体育和劳动技术教育是相一致的，两者相互替代2、体育起源于军事：人类在进入畜牧的生活阶段之后，相互为争夺财物的战争转变，为之人们需要发展身体各项能力，如搏击对手的奔跑能力，搏斗时的身体力量，准确的投掷技术，以及弓箭的使用能力这就是作为渔猎时代劳动技能的许多体育项目得到更大、更快地发展又随着战争的发展扩大，又创造出更多地属于练武手段的体育项目，如举重、摔跤、奴车、武艺等。

这些活动经过流传演变，都成了体育竞赛活动，还有很多体育项目也有类似的情况至于射箭、射击和现代五项运动的兴起，则明显带有军事性质的痕迹，这说明了体育的发展与军事有密切的联系3、体育起源于娱乐： 最早的许多体育项目是从劳动过程中产生的跑、跳、掷、游泳和攀登，只是体育项目中的一部分，还有部分体育项目是社会的娱乐活动，如杂技技巧、舞蹈、秋千、拔河和球类等，都是人类在生产有了提高，生活物资逐步丰富，能得到温饱后或古时的贵族阶级，为寻求休闲式的娱乐活动而创造出来的 体育是以人体运动为基本手段，促进身心健康发展，提高生活质量的文化活动或教育过程二）体育对健康的价值： 1、预防心血管疾病：2、改善呼吸系统的功能：3、提高消化系统的功能：4、改善神经系统的功能：5、降低糖尿病发生的危险性：6、预防骨裂：7、保持身体活动能力：8、控制体重与改变体型：9、减缓心理应激：10、延年益寿：二、健康的定义：1、1980年，WHO认为：“一个人只有在躯体健康、心理健康、社会适应性良好和道德健康四个方面都健全，才是完全健康的人”2、美利坚大学的国家健康中心认为：个体只有身体、情绪、智力、精神和社交等方面健康，才称得上真正的健康。

健康五要素）三、健康的标志及影响健康的因素： （一）健康的标志：1、充沛的精力，能从容面对日常生活和繁重的工作，而不过分紧张：2、处事乐观，态度积极，勇于承担责任，事无巨细，不挑剔：3、应变能力强，能较快地适应外界环境的各种变化：4、善于休息，睡眠良好：5、能抵抗普通感冒和传染病：6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀部位置协调：7、头发有光泽，头屑少：8、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎：9、牙齿清洁，无疼痛，牙龈无出血和颜色正常：10、肌肉丰富，皮肤富有弹性：（二）影响健康的因素：1、行为和生活方式：（1）生活方式：指人的生活样式，是生活活动的总和，包括生活态度、生活水平、生活习惯和日常行为2）行为：指人们为适应和改造大自然或社会环境，或为生活中达到某一目标，人的内在心理或生理变化的外在反映，是人的自我意识和思维方式的外部表现具体说，行为就是日常生活中人们所表现出的一切动作3）行为和生活方式致病因素：A、吸烟：B、不良饮食习惯和不合理膳食：C、缺乏运动：D、不洁性生活：2、环境因素：（1）自然环境：（2）社会环境：3、生物学因素：4、卫生服务：第二节 体育锻炼对健身的作用一、体育锻炼的生理效应：（一）对心血管系统的影响：1、概述： 心血管系统由心脏和血管组成，心脏是推动血液流动的动力器官，血管是血液流动的管道，血液在心血管系统中沿着一定的方向周而复始的流动。

2、影响：（1）心脏出现运动性肥大，使心脏重量和容积增加，泵血功能提高如常人的心脏约重300克，运动员心脏可达350--400克一般人的心脏容积为700毫升，运动员可达到1000毫升以上常人在剧烈运动时心输出量峰值为15--20升/分，而有良好耐力训练运动员可达到30—35升/分2）可以降血压，血液中胆固醇总量降低，使血管壁弹性加大，利于血液流通二）对呼吸系统的影响：1、呼吸系统由呼吸道（鼻、咽、喉、气管、支气管）和肺组成2、影响：经过锻炼，可使呼吸过程加深，肺活量增大，肺功能增强，呼吸平稳、深沉，频率比较慢，常人安静时呼吸频率为12--18次/分，经常锻炼为7—11次/分三）、对运动系统的影响：1、运动系统包括骨骼、肌肉、关节2、影响：（1）促进骨骼的生长发育，使骨直径增加，骨密度增大，从而使骨组织具有更大的机械稳定性，能承受更大的负荷体育锻炼还可增加骨组织中的有机物，提高骨弹性，骨脆性相对减小经常运动其骨长度平均增加1—7厘米2）使肌肉力量增大，改善肌肉活动物质3）可增加关节囊及韧带的灵活性，能承受更大的拉力，加大关节运动幅度四）对内分泌系统的影响：1、内分泌系统由垂体、甲状腺、胰岛、肾上腺及性腺组成，是实现人体机能调节的重要器官系统。

2、影响：经常体育锻炼可以使机体的内分泌调节功能更完善，从而促进人体新陈代谢和正常的生长发育、生殖和其他机能活动，对增强肌肉活动和提高人体运动能力起重要作用五）、对神经系统的影响：1、神经系统是人体功能调节的主要器官系统2、影响： 长期参加体育运动，能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时作出协调、准确、迅速的反应，明显提高大脑神经细胞的工作能力六）、对消化系统的影响： 增强体内营养物质的消耗，使机体代谢增强，从而提高食欲另外，促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰岛功能，从而提高整个消化系统的功能七）、有效控制体重与改变体型：二、体育运动的心理效应：1、提高想象和思维能力：2、培养良好的情操：3、培养顽强拼搏的意志品质：4、促进心理健康：三、体育运动的社会效应：1、有利于培养群体性：2、有利于培养良好的人际关系和社交能力：3、对社会具有一定的贡献：第三节 体育锻炼的原则一、循序渐进原则： 体育锻炼从开始起不论是运动量、运动负荷，还是运动时间，都必须从小到大，从简到繁，从短到长，逐步克服自身的肌肉惰性及生理惰性，才能保证对身体无损伤，运动效果明显。

二、坚持性原则： 体育锻炼要具有预期的效果，不论是健身、健美还是健心，都必须先实现坚持锻炼，持之以恒，否则体育锻炼就无法体现其功能三、全面性原则： 体育锻炼由于各人的要求不同，往往会出现对机体各部分的锻炼程度不同但良好的体育锻炼要求在运动过程中，大、小肌肉群，上下肢交替进行，使全身肌肉都应得到一定程度的运动，保证机体的正常生长四、安全性原则：1、每次锻炼前做好准备活动，预防运动损伤2、锻炼时要适当交替运动和休息，掌握运动密度，控制运动负荷3、根据个人具体情况，区别对待4、饭后、饥饿或疲劳时暂缓锻炼，生病刚愈不易大强度运动5、不在雾中锻炼，有毒物质较多6、每次锻炼时要注意站立运动，防止血液滞留四肢，不能及时回流，特别是急跑后不能突然停下，以防“重力性休克”7、剧烈运动后不易立刻洗冷水澡第四节 体育锻炼后应注意的问题一、体育锻炼前：1、知道自己的体能和健康状况：2、了解自己锻炼动机强度：3、树立坚持锻炼的恒心和决心：二、锻炼后注意：1、进行积极的活动性恢复：慢走、慢跑、积极放松肌肉2、医学、生物学恢复：温水浴、蒸汽浴、按摩、睡眠3、营养学恢复：注意糖、维生素、盐、微量元素的补充4、心理学恢复：各种心理调节第二章 体能的自我评价第一节 体能的概述一、定义：体能也叫体适能，主要通过体育锻炼获得。

它是指运动员机体的运动能力，是竞技能力的重要组成部分，是运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合二、体能的构成： 包括身体形态、身体机能、运动素质其中，运动素质是体能的最重要的决定因素，身体形态和身体机能是形成良好运动素质的基础三、体能的分类：（一）与健康有关的体能：1、心肺耐力：指个体持续身体活动的能力，主要涉及心脏、肺部和血管的综合能力具有良好的心肺功能，可以使机体的各种活动变得很轻松，也能延长持续活动的时间2、柔韧性：指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力作为柔韧性，它是进行许多项目锻炼所必需的体能成分之一柔韧性越好，关节的活动速度越快、活动范围就越大，机体组织受损的机率就越小，其开发和锻炼从5岁就可以开始3、肌肉力量：它是指一块肌肉或肌肉群一次竭尽全力从事抵抗阻力的活动能力，所有的身体活动均需要使用力量，肌肉的强壮有助于预防关节的扭伤、肌肉的疼痛和身体疲劳但在进行肌肉力量锻炼时，应注意全面锻炼机体各个部位的肌肉，避免局部肌肉因持久运动而造成损伤，从而影响到身体的正常结构和形态4、肌肉耐力：指一块肌肉或肌肉群在一段时间内重复进行肌肉收缩的能力，它与肌肉的力量密切相关。

5、身体成分：包括肌肉、骨骼、脂肪和其他等体能与体内脂肪比例之间的关系最为密切脂肪过多，不仅机体健康受到威胁，易产生肥胖、心脏病、高血压、糖尿病等，还会使机体在活动时比其他人消耗更多的能量，心肺功能负担加大二）与动作技能有关的体能：1、速度： 指快速移动的能力，即在最短的时间内移动一定的距离2、力量： 指短时间内克服阻力的能力3、灵敏性： 只在活动过程中，既快速又准确地变化身体移动方向的能力它在很大程度上依赖于神经系统功能的好坏、神经肌肉的协调性和反应时，以及大脑细胞的功能4、神经肌肉协调性： 其主要反映一个人的视觉、听觉和平衡觉与熟练的动作技能相结合的能力，眼到手到、听到身到，该能力在球类等比较激烈且有身体对抗的运动中尤为重要5、平衡：指当运动或静止站立时保持身体稳定性的能力几乎所有的运动项目都要求运动员具有一定程度的平衡能力，发展此能力可采用闭目单足练习6、反应时：指机体对某些外部刺激做出生理反应的时间反应时的长与短，甚至关系到某些运动技能和项目的完成质量和成绩第三章 运动处方的制定第一节 运动处方概述一、运动处方的概念和特点运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇 (Kapovich)在20世纪50年代提出的。

1969年世界卫生组织(WHO)开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料(包括运动试验和体力测验)，按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项运动处方是指导人们进行有目的、有计划和科学地锻炼的一种指导性文件二、运动处方的特点1. 目的性强：运动处方有明确的远期目标和近期目标 , 运动处方的制定和实施都是围绕运动处方的目的进行的2．计划性强：运动处方中运动的安排有较强的计划性，在实施运动处方的过程中容易坚持3. 科学性强：运动处方的制定和实施过程是严格按照康复体育、临床医学、。